Den här dagen har helt gått på känsla och lust. I sista stund blev ett event jag skulle iväg på inställt. Istället fick jag en härlig dag med familjen. Tänkte att jag skulle starta dagen med ett styrkepass men valde sovmorgon som min kropp sa att den behövde. En timme extra i sängen och mjukstart med familjen vid frukosten fick upp min energi. Solen och barnens spring i benen lockade oss till Hagaparken där det blev promenad följt av brödrester som vi matade änderna med.

Promenad hem, lunch och tupplur. Älskar att sova på dagen! Sedan smet jag och Charles till Sats. Han var överlycklig över att få leka på MiniSats och jag var överlycklig över mitt styrkepass som gick så bra. Kände mig superstark idag. När jag skulle in till gymmet sa Charles ”tänk om det är några gladiatorer i gymmet”. Och han hade rätt, inte i fysisk person – även om det hade varit möjligt, men det satt affischer uppe med en av Charles favoriter: Amazon. Får nog kolla in Utmanareredo.se ihop med Charles, Gladiatorerna älskar han nästan lika mycket som Melodifestivalen.

Träningsoutfit: nya Nike Free skor och linne Daily Sports. Även den snygga rosa golfjackan jag hade på promenaden är från Daily Sports. Roligt att vara ambassadör för ett så härligt märke!

Vill du inspireras i din träning passar jag på att ge ett sista minuten-tips inför nästa lördag, 16 april. Daily Sports arrangerar eventet Happy Vibes på Orresta GK. Dock är det ingen golf på programmet, utan det är yoga, föreläsning och utomhuspass. Jag kommer själv att delta under dagen samt hålla några minuters prat om mina böcker. Det finns några platser kvar, och som ambassadör kan jag erbjuda er 100 kronor i rabatt (ord pris 595 kr) om ni anger Spark i baken när ni anmäler er. Har hört ett rykte om en fin goodiebag … förutom all annan härlig pepp under dagen såklart! Anmäl dig till: info@dailysports.se senast fredag denna vecka.

Jag har lagt i en extra växel i min styrketräning de senaste veckorna, och jag har sett till att prioritera ett tyngre styrkepass en gång per vecka med fokus på att lyfta tungt och få repetitioner. Ibland har jag kört ihop med min PT och ibland själv. Jag har snabbt märkt resultat, vissa övningar har jag blivit betydligt säkrare och starkare i, mycket tack vare att kroppen lär sig hur de ska använda kraften i övningarna.

Denna vecka körde jag ett tungt styrkepass på morgonen innan vi drog till landet i måndags. Idag, tre dagar senare, hade jag möjlighet att köra ytterligare ett pass. Eftersom detta blev som en bonusgång denna vecka valde jag ett annat upplägg som egentligen ligger mig mer varmt om hjärtat då jag älskar pulshöjande övningar. Jag var riktigt peppad när jag igår kväll låg i soffan och skrev ner mitt upplägg som innehöll andra redskap än de jag vanligtvis använder, några övningar jag inte kör så ofta och betydligt mer puls i passet. Och peppen höll i sig när jag var på gymmet strax efter sex idag.

Jag värmde upp med 10 minuters jogg på löpbandet följt av några rörlighetsövningar för att öppna upp i höften och mjuka upp kroppen. Därefter körde jag igång med övningarna nedan. Körde superset med två övningar åt gången med undantag från utfallen där jag vilade efter två ben:

Utfall framåt med kettlebells i händerna
Kettlebellsvingar
Raka marklyft med kettlebells
Stående rodd med kettlebells
Explosiva roddrag med en sida i taget i dragmaskin, trissan längst ner
Bicepscurl i dragmaskin
Tricepspress i dragmaskin
Ett gäng olika magövningar: russian twist, situps med kast av boll mot vägg, knä till kropp hängandes.

Det var ett roligt och svettigt pass som fick igång mina endorfiner så här på morgonkvisten! Och jag var inte den enda som tränade, det var mycket folk som tränade tidigt idag, därför blev det ingen bild från gymmet, men jag bjuder på några bilder från i tisdags då jag körde rörlighet och core innan jag hoppade in och instruerade en cykelklass.

Outfit: tights Flex Pants och topp Free Tee från Daily Sports. PS. Det finns fortfarande möjlighet att tävla om en outfit från Daily Sports!

Jag hoppas att du njuter av din påsk! Vi inledde helgen med en underbar påskmiddag hos mina föräldrar tillsammans med andra släktingar igår kväll. En massa god mat, lek för barnen och kortspel för oss vuxna. Det var länge sedan jag spelade spel och stannade uppe sent, en riktigt härlig kväll. Idag väntar städning på landet. Låter kanske inte som något att se fram emot – men det gör jag. För det är som starten av den varma säsongen, när landet öppnas upp.

Men nu var det inte min påskhelg vi skulle prata om, utan jag ville dels bjuda på några fler bilder från bakom kulisserna på tvådagarsplåtningen med Daily Sports och dels peppa er att vara med i en tävling jag har på Instagram just nu, där du kan vinna en av vårens färgglada outfits från Daily Sports.

Tävling: Vinn färgglad outfit från Daily Sports: Linnet Air Tank och tightsen Dragon Crop (värde 948 kr). Publicera en inspirerande bild på din vårträning, följ @teresealven och @dailysportssweden samt tagga med #dailysportssweden och #sparkibaken så att vi hittar ditt bidrag. Senast den 10 april behöver vi ditt bidrag, då utser vi en vinnare. Du måste ha öppen profil för att kunna tävla.

In och tävla och ha chans att vinna denna snygga outfit!

Har du några minuter över i helgen – och det brukar de flesta ha under påskledigheten – träna något du tycker är roligt. Något som ger dig energi och som gör dig glad. Träna gärna tillsammans med andra och träna gärna utomhus. Du kommer få energi, bli pigg och känna att YES nu startar våren!

Vi plåtade ute i onsdags, det var iskallt och mer känsla av vinter än vår. På bilderna tror jag dock att resultatet kommer bli bra. / Hela teamet med fotograf, designer, marknadschef, makeupartist och modeller. / Jag i färgglatt linne och sportbehå. / Bakom kameran när vi har rumpbilder för att visa hur tightsen sitter.

Jag har inte alltid varit bekväm framför kameran. När jag var yngre och inte mådde så bra i mig själv hade jag svårt att slappna av och ha roligt när jag stod i centrum. Samtidigt har jag alltid haft en ådra av att gilla uppmärksamhet. Ett rätt tydligt drag hos en gruppträningsinstruktör. Såklart i kombination med en massa annat, som att vilja inspirera och lära ut. Med åren har jag lärt mig allt mer, och numera älskar jag att vara framför kameran, oavsett om det är stillbild eller rörligt. Dessutom är jag glad att få sprida rörelseglädje på bild med en kropp som är i balans och mår bra, inte den osunda kropp jag hade när jag blev tillfrågad om modellyrket när jag var 19 år. 

När jag får möjlighet att göra plåtningar ihop med proffsiga fotografer, bra make-tjej, grymt team och en duktig partner framför kameran. Då njuter jag. Igår hade jag dag ett av två där jag plåtade Daily Sports kollektion för ss17. Det dröjer med andra ord ett tag tills ni får se bilderna och de ursnygga kläderna, men här får ni ett litet smakprov från bakom kulisserna. Jag hoppas att bilderna kommer inspirera till rörelseglädje och att inte ta så blodigt allvar på träningen utan att våga leka och skratta. Vi hade i alla fall roligt under plåtningen, och nu ser jag fram emot dagens fotografering som dels ska ske utomhus. Får se om vädret vill klarna upp lite …

I onsdags bjöd jag, Anna och Milla in till en avslappnad, mysig och inspirerande kväll  på Pom & Flora tillsammans med Fazer och fina bloggläsare. Drygt 20 bloggläsare bjöds på en avocado toast à la rotfrukt lantbröd, vi pratade om våra utmaningar och fick en härlig stund tillsammans. Jag som var lite trött innan eventet fick sådan energi! Tack alla som kom och bidrog till matglädje och att bry sig om sin hälsa på en sund nivå. Att inte göra som alla andra utan att hitta det som man själv mår bra av och helt enkelt göra lite mer av det. Inte svart eller vitt, allt eller inget – utan små förändringar som kan bli goda vanor och bestående moment i livet.

För att lyckas med en förändring tror jag verkligen att det handlar om små steg. Ta ett i taget och inte få panik om du ibland tar ett steg tillbaka. Fortsätt håll ögonen på målet och fortsätt kämpa. Om det är viktigt för dig, låt det ta den tid det behöver för att bli en bestående förändring i livet. Är inte målet viktigt, nej då kanske du har fel mål inställt, kanske är det någon annanstans du ska sikta då? Ibland när livet skakar om en, revidera dina mål om du behöver och anpassa utmaningarna till där du befinner dig.

Jag hade på mig en favoritjacka från Daily Sports, här tillsammans med Anna Lissjanis och Milla Engren som jag arrangerade kvällen ihop med.

Vi pratade alla om våra utmaningar.

Goodiebags till alla gäster. Gott bröd och god choklad.

I samarbete med Fazer.

Nyheten är ute! Och jag är så glad. Nu går jag in i ett stort samarbete med Daily Sports.

Det känns så rätt att samarbeta med Daily Sports och bli deras ambassadör. Jag och mina värderingar överensstämmer väldigt väl med Daily Sports – att det ska vara roligt att röra på sig, att det ska vara enkelt och att man ska trivas i de kläder man har på sig, känna sig bekväm och kunna fokusera på rörelseglädjen. Vi går in i ett stort och spännande samarbete, redan nästa vecka väntas två dagars plåtning och under året kommer ni få ta del av en massa roligt, både via sociala medier och i verkliga livet.

Daily Sports har idag två kollektioner, en träning- och en golfkollektion riktat till kvinnor som gillar mönster, starka färger och kläder som sitter skönt och snyggt. För att läsa mer om vårt samarbete kan ni läsa hela pressmeddelandet HÄR. Och är ni nyfikna på att spana in Daily Sports kläder gör ni det här.

Jag i Daily Sports Showroom tillsammans med marknadschefen Nikie Elgqvist.

Funkar gamla vanliga bomullstrosor och en välanvänd urtvättad sport-behå när det är dags att träna? Ja, det är klart att det funkar, men det är inte optimalt. Vill du kunna träna obehindrat, hålla tuttarna på plats och ha trosor som varken åker in i rumpan eller blir svettiga och sedan kalla, är det bra att skänka en tanke på vad du har på dig närmast kroppen.

Under gymnasiet extraknäckte jag som säljare under jular och sommarlov på NK damunderkläder, där föddes troligen mitt intresse för behåar och snygga underkläder. Och just i sportsammanhang gillar jag bra produkter, gärna snygga med färg och mönster – även om det bara är jag som ser plaggen.

Just nu finns en hel del godingar att inspireras av och allt fler sportföretag lägger ner mer kraft och resurser på bra underkläder, exempelvis satsar Craft extra på det med sin kollektion Greatness. Kanske en bra present till din sportgarderob? Här nedan har jag gjort ett collage med färgglada sporttrosor och sportbehåar som finns till försäljning i handeln just nu.

Daily Sports Base Bra

Björn Borg Microfiber Hotpant Mirage

Under Armour Women’s UA Eclipse Printed Sports Bra

Craft Greatness Hipster

H&M Sportbh Medium support

Craft Cool Seamless Bra

Röhnisch Julie Sport Top

Björn Borg Sport Bra Faded Mosaic

Att träna med en personlig tränare ger en kick i träningen, och oavsett om du själv redan kan en hel del om träning eller om du är nybörjare ger det mycket att träna med någon annan kunnig. Till och med vi som är utbildade personliga tränare mår bra av att träna med en PT. Att slippa tänka så mycket själv, få små tips och få hjälp med sin träning.

Jag har till och från genom åren tränat med en PT, senast var under och efter graviditeten med Tilde. Och nu har jag tagit upp tråden igen. Jag har köpt ett paket med 10 timmar som ska inspirera och stärka mig under våren. Det blir inte träning varje vecka, men så ofta min fullbokade PT Pernilla har tid och våra kalendrar matchas. Jag är dock inte rädd för uppehåll, jag tränar på mellan gångerna, och under mina timmar med Pernilla vill jag få tips på nya övningar som jag inte brukar köra när jag själv kör. Som igår när vi körde vår första timme ihop denna omgång. ”Jag gillar inte knäböj med tung vikt, därför vill jag att vi kör just det” var min kommentar till Pernilla. Och hon var inne på samma spår som jag. Utmana de delar av mig där jag är som svagast och genom att bli starkare där tycka att ”hatövningarna” blir allt roligare. Anledningen att jag inte gillar knäböj idag är att jag känner mig stel, tycker att stången trycker oskönt under nacken och gör ont och jag känner mig obekväm. Detta är något jag vill övervinna. Och det var roligare att köra knäböj ihop med Pernilla än att göra det själv. Blev så peppad av vår timme som innehöll härliga basövningar med skivstång: knäböj, marklyft och rodd. Sedan fick jag även öva greppstyrka genom att hänga i en pull-up-ställning samt som avslutning en skönt explosiv övning som fick upp pulsen. Ska se till att filma den sistnämnda så får ni se inom kort.

Mina mål med min PT-träning:

• Bli starkare och våga lyfta tyngre i gymmet, jobba med färre repetitioner och större vikter.
• Kliva utanför min bekvämlighetszon och göra rörelser och övningar som jag idag undviker.
• Bli bättre tennisspelare.

Och i förlängningen vill jag att detta ska leda till att jag håller mig skadefri, klarar av att springa längre och snabbare och kan slå hårdare tennisslag. Styrkan och rörlighetsträningen jag gör så ofta jag kan blir en bra kombination till min övriga konditionsträning.

Jag är så grymt peppad denna vår! Roligt att utvecklas!

Foto överst: laddar med grön smoothie och färgglada träningskläder från Daily Sports! Foto underst: matig sallad blev perfekt lunch efter min träningstimme.

HEMMATRÄNING. Träning är som bäst när den är rolig, och för att höja stämningen lite extra denna vecka har jag skapat ett träningspass med en pumpa som vikt. Det bästa är att pumpan efter träningspasset enkelt kan förvandlas till en god pumpasoppa eller varför inte en fin ljusdekoration! Kolla in mitt videoinlägg, inspireras och titta vad du har runt omkring dig som enkelt kan förvandlas till träningsredskap. Happy Halloween!

Träningsoutfit: skor Reebok ZQuick 2.0, strumpor GoCoCo, tights DCore, linne Röhnisch, hårband Daily Sport.

Redskap: yogamatta i bambu – Abilica. Pumpa – från en svensk odlare, inhandlad på Vios blomsterhandel vid Odenplan.