Rörelseglädje är något jag tycker ska ingå varje dag. Inte att det alltid krävs ombyte, svett och flås, men att kroppen är aktiv på något sätt. Detta gäller såklart både barn och vuxna. I samarbete med Sverige på fötter vill jag få igång alla den 31 maj. Men såklart även alla andra dagar också … här får du pepp inför helgens rörelseglädje! Kolla in Facebook där jag publicerat en film från en magisk kväll ihop med mina barn. Vilken bonus det är att få vara nära dem, skratta tillsammans och samtidigt förbättra vår hälsa.

Låt barnen avgöra hur länge ni håller på med varje övning, det behöver inte vara strikt och allvarligt. Hellre att det får vara lekfullt och kravlöst.

Sverige på fötter – träning tillsammans med familjen

1. Planka med hopp – den vuxna börjar med att ställa sig i planka och barnen hoppar över. Därefter ska barnen snabbt ner i plankposition och det är den vuxnas tur att hoppa över. Se hur snabbt ni kan röra er från liggande till stående position, och tvärtom.
2. Flygplan – den vuxna lägger sig på rygg och spänner till i bålen. Lyft upp barnet på underbenen, eller på fötterna om barnet vågar och vill. Låt barnet sträcka ut armarna och rör på dina ben försiktigt i olika riktningar.
3. Knäböj med klätterapa – lyft upp barnet på ryggen och böj på benen. Låt sedan barnen försöka klättra ett varv runt din kropp, eventuellt får du hjälpa till med någon hand, men låt barnet klara sig så gott hen kan själv.
4. Hoppa och kryp – ställ dig på alla fyra och spänn bålen. Nu får barnen klättra upp och krypa under dig.
5. Sit up med high five – lägg er på rygg med böjda ben och fötterna ihop. Är ni fler än två, lägg er i en cirkel. Lyft er upp till sittande position med hjälp av magen och ge varandra en high five, försök hitta tajmingen.

Lycka till med er rörelseglädje i helgen – och den 31 maj. Och du – har du inte barn, dra med dig en kompis och testa övningarna, det är utmanande och roligt det med!