Hoppa hopprep är ett bra sätt att träna kondition på liten yta.

SOMMARTRÄNING. Vi har inte alla tillgång till gym och träningsutrustning på sommaren. En del har inte ens möjlighet att ge sig ut på en löprunda eller promenad om man befinner sig i skärgården på en båt eller liten ö. Men – det finns träningsmöjligheter bara man är lite kreativ och målmedveten. De närmsta veckorna bjuder jag på en serie här i bloggen med tips på sommarträning med ingen – eller enkel – utrustning. Alla övningar hittar ni sedan under ”dagens övning” i högerkolumnen.

Hoppa hopprep
De flesta har ett hopprep hemma, om inte är de ganska billiga att köpa, och de ger bra träning. Har du endast en liten yta att träna på kan hopprep ge dig bra konditionsträning samtidigt som du jobbar med koordinationen. Endast några minuters hoppande får upp pulsen rejält – särskilt i början om du är ovan vid rörelsen.

Varva gärna jämfotahopp med att hoppa på ett ben i taget. Hoppa så länge du orkar. Blir du väldigt trött i början, jobba intervaller. Hoppa några minuter, vila en minut och upprepa. Se till att stretcha efteråt, särskilt vaderna, och komplettera gärna hoppandet med några styrkeövningar efteråt.

Fotograf: Fanny Lidhström