Löpskolningsoutfit.

På förmiddagen har vi haft fokus på löpskolning för att lära oss hur vi kan få ett effektivare löpsteg. Först var det teori och sedan fick vi träna praktiskt.

Rubin tycker att vi bör träna löpskolning minst en gång i veckan. Börja med att värma upp kroppen med lättare jogg i 20 minuter. Träna sedan varje övning 20-40 m och upprepa varje övning två gånger. Efter din löpskolning kan du gärna köra några intervaller och utnyttja de färdigheter du precis övade upp. Här har du tips på övningar att göra när du kör löpskolning, men det finns många fler.

Vi körde intervallerna runt en fantastisk liten sjö.

Vi avslutade vårt pass med att köra tio intervaller på vardera en minut. Tyvärr fick jag problem i ena baksida lår efter fyra och en halv så då fick jag avbryta. Efteråt behandlade Rubin min höft och mitt lår. Det gjorde grymt ont och jag låg och bara sa ”aj aj aj aj aj”. Men effektivt var det. Jag ska dock inte springa mer idag utan köra först imorgon. Däremot blir det lite styrka nu på eftermiddagen.

Löparoutfit: tights Röhnisch, strumpor Seger Sense, jacka och topp Craft, skor Nike.

Löpskolning! Jag i rosa Craft-topp.