Fråga: ”Nu har jag bestämt mig!! 2010 så ska jag verkligen gå ner de där jävla kilona som jag gick upp när jag blev sjuk och som aldrig vill lämna min kropp.

Men hur ska jag starta?? /Sanna”

Svar: Hej Sanna. Nu har jag inte så mycket information om dig att gå på – jag vet inte hur du tränar och äter idag eller hur många kilon som du vill ska försvinna, men här kommer i alla fall mina tips på hur jag tycker man kan gå tillväga för att genomföra en förändring.

– Börja försiktigt! Att börja träna, ändra kosten och kanske sluta röka på en och samma gång är dömt att misslyckas. Mitt råd är att ta en sak i taget. Börja exempelvis med att träna. Efter fyra-sex veckor när du känner att du har kommit in i träningen och gillar det så kan du göra nästa förändring. Det kanske handlar om att byta ut eftermiddagsfikat på jobbet till en smörgås och frukt istället för en kanelbulle. Se över ditt liv och vilka förändringar det är som du behöver för att nå de mål som du vill.

– Låt förändringen ta tid. Tro inte att du ska gå ner alla kilon på ett par veckor. Då handlar det inte om en bestående viktminskning. Du vill hitta en nivå som du känner att ”så här kan jag leva och må bra”. Det är ingen bantningskur utan en livsstilsförändring för att få bestående resultat.

– Sätt upp mål. Om du inte vet vart du ska – hur ska du då veta att du har kommit fram? Sätt upp mål för dig själv och belöna dig när du har nått dem. Kanske köper du nya träningskläder eller unnar dig en spabehandling?

– Ha roligt! I början kanske du inte tycker det är så roligt med förändringarna då du är så van vid ditt gamla levnadssätt. Men försök hitta träningsformer som du gillar, träna med en kompis, laga god men nyttig mat och glädjs över att du blir starkare och orkar med vardagen på ett helt nytt sätt.

Lycka till!