Höftlyft är en övning jag ofta tränar då den är enkel och smidig, funkar även bra när man är gravid, det var en av övningarna jag tränade ända in i slutet av min graviditet. Om man är gravid rekommenderar jag ett vanligt höftlyft där båda fötterna är kvar i marken, men för oss övriga kan vi lägga till en benspark för att utmana oss ytterligare och involvera mer balans och bålstabilitet i övningen.

Gör så här:
– sätt in fötterna ett par decimeter från rumpan
– pressa ner fötterna och tryck upp höften mot taket tills det blir som en rak linje från axlar till knän
– stanna kvar i denna position och sträck ut benet, utmaningen ligger i att försöka hålla höftpartiet stilla när benet rör sig
– dra in benet och sätt det kontrollerat i golvet igen
– fortsätt med samma ben eller kör vartannat
– stanna med rumpan i luften eller sänk den upp och ner utan att röra golvet mellan repetitionerna.

Se också: höftlyft i TRX, höftlyft med boll