Dagens övning: Push up.

Armhävning, eller push up, kalla det vad du vill – det är i alla fall en riktig klassiker i träningssammanhang och är enkel att utföra varsomhelst. Musklerna som främst tränas är stora bröstmuskeln (m. pectoralis major) och den främre delen av axeln (m. deltoideus). Men baksida arm (m. triceps brachii) och bålkorsetten får också jobba ordentligt.

Gör så här:
– placera händerna i brösthöjd runt en decimeter utanför axlarna
– ha knäna eller tårna i golvet
– spänn till i bålen och tryck dig upp på armarna
– rikta blicken mot golvet
– sänk försiktigt ner kroppen och vänd innan bröstkorgen nuddar golvet
– upprepa.

Testa gärna att göra några på tå. När du inte orkar längre kan du gå ner på knä. Det här är en bra övning som jag tycker är grym att göra några repetitioner på efter exempelvis en löprunda.

Själv har jag lite problem med ena handleden och jag har svårt att stå så som jag gör på bilden eftersom jag får så ont. Ett tips är då att använda särskilda handtag som gör att det blir en rak vinkel på handleden eller att använda en stång. Tränar du hemma – leta reda på något som passar bra för dig att arbeta mot om du har ett liknande problem.

Armbågen ska vara ovanför handleden i övningen.