Bicepscurl, startposition.

Dagens övning. Vanligast är att träna biceps (framsida överarm) med hantlar eller stång och köra bicepscurl framför kroppen. Jag gillar däremot att variera med andra vinklar och redskap. En av mina favoritövningar för biceps där jag verkligen känner att jag får bra muskelkontakt är att använda dragmaskinen och jobba som på bilderna.

Du tränar: m. biceps brachii, m. brachialis

Gör så här:
– ställ in vikten du ska använda och sätt fast handtag i den övre positionen, ta tag i handtagen och ställ dig mitt emellan maskinerna med armarna utsträckta åt sidorna
– håll överarmarna stilla och böj i armbågarna för att dra vikten mot dig
– håll emot på vägen tillbaka
– upprepa.

Bicepscurl, slutposition.

Foto: Jane Nilsson, Felicitas Foto.