Vad är träningsvärk? Går det att träna med träningsvärk? Varför får man träningsvärk? Idag vaknade jag upp med skönt öm kropp efter styrkepass igår.

Step up på hög låda, en av mina favoritövningar i gymmet då jag får bra kontakt med musklerna, och som idag ger mig träningsvärk.

Jag älskar träningsvärk. I alla fall i lagom mängd. När det stramar i musklerna och de är lätt ömma av träning, men inte när det begränsar mig i vardagen. Jag har haft träningsvärk när jag knappt har kunnat sätta mig smidigt på en toalett då det istället blir en duns ner, eller när det gör så ont att annan planerad träning påverkas. Men idag har jag så där skön träningsvärk där jag känner att jag har bjudit kroppen på något den inte har gjort på ett tag, att hela kroppen har varit involverad och att det händer något inne i musklerna.

Vad är träningsvärk?

Träningsvärk är inget kvitto på effektiv träning. Och forskarna är inte helt eniga om varför träningsvärken kommer även om det finns olika teorier, musklerna svullnar, det blir små ”bristningar” och musklerna blir ömma. Vissa får lättare träningsvärk och andra inte. Jag får det väldigt lätt. Så fort jag gör något jag inte har gjort på ett par veckor kommer träningsvärken. Men redan vid nästa träningstillfälle vid samma typ av träning brukar jag inte känna något. Så varför man får träningsvärk handlar ofta om att man utsätter kroppen för något nytt som den inte är van vid, och en del av anpassningen till rörelserna eller vikten kan ge träningsvärk.

Igår fick jag träningsvärk av att köra ett styrkepass i gymmet. Det var ett tag sedan jag körde enbart styrka och jag var pepp och öste på. En av källorna till min värk ser ni på bilden, step up på hög låda. En av mina favoritövningar för att träna ben och rumpa samt kontroll runt knän och bålstabilitet. En riktigt effektiv övning som jag känner gör mig starkare i muskler jag behöver för skadefri löpning. Men jag har även fått träningsvärk i överkroppen tack vare bänkpress och bicepscurl.

Träna med träningsvärk?

Det går bra att träna med träningsvärk. Lätt konditionsträning hjälper till med blodcirkulationen vilket kan minska värken och göra att den försvinner snabbare. Så träningsvärk är ingen ursäkt för att ställa in planerad träning. Däremot kanske du får anpassa träningen om det gör riktigt ont, och du kan välja en alternativ träningsform så du inte utsätter musklerna för samma belastning som dagen innan. Men det handlar om varierad träning och det gör du förhoppningsvis redan.