Det ser så enkelt ut för alla som är ute och springer. Jag vill också! … Och det kan du! Här är 5 steg för dig som är nybörjare som vill komma igång med löpning. Alla har vi tagit vårt första steg någon gång. Nu är det dags för dig att haka på (om du vill).
Steg 1: Bara börja!
Löpning är underbart och ett perfekt sätt att få uppleva naturen.
Du blir inte löpare av att gå och vela fram och tillbaka om du ska börja springa eller inte. Bara börja. Riv av plåstret. Ta på dig träningskläder och ge dig ut. Rör dig framåt, börja gå och öka sedan hastigheten så att du börjar lätta från marken. Spring så länge det känns okej. 10 sekunder. 20 sekunder. Tiden är oviktig. Gå sedan en stund igen. Spring på nytt och upprepa gång på gång i 20 minuter.
Steg 2: Gör det igen!
Tänk så skönt att fly datorn en stund och ge sig ut i en doftande skog.
Förhoppningsvis gav första rundan mersmak. Genom att ta det lugnt och lyssna på kroppen och sluta när det fortfarande finns kraft kvar orkar vi göra det igen. Och målet här i början är att springa tre gånger per vecka. Lite längre springtid varje vecka, men du kan fortfarande köra på med 20-minuterspass några veckor till. Bara minska på procenten promenad och öka på löpningen under passet.
Steg 3: Hitta peppen!
Att springa backar är en favorit hos mig.
Visst är det skönt att vara ute och röra på sig? Eller? Du kanske inte har upplevt runners high än. Men det finns godbitar i din löpning du kan fokusera på mer än att det känns tungt. Le åt solen. Lyssna på inspirerande musik. Sikta mot en lyktstolpe i taget och ge dig själv en klapp på axeln när du klarar mer än du tror. Hitta peppen i din löpning! Och lyft framstegen du gör varje vecka, de ger kraft till att orka mer.
Steg 4: Sätt rutinen och trappa upp!
Kan jag kan du! Jag har inte alltid älskat löpning, jag har inte sprungit mig genom livet. Det är först senaste 10 åren som jag har sprungit regelbundet.
Nu har du börjar förändra dina träningsvanor. Håll i detta nu. Boka in träningen i kalendern varje vecka och börja utveckla din löpning. Spring intervaller, testa fartlek och var ute längre än 20 minuter. Trappa upp träningen stegvis för att leder och ligament ska hinna med. Och tänk så långt du redan har kommit!
Steg 5: Sätt ett mål med din löpning!
Att springa på semestern är en favorit hos mig och ett mål med min löpning är att ge mig förutsättningar för att kunna springa året om.
Nu är du igång med din löpning, och kanske har du redan bockat av detta femte steg. Annars är det dags nu. Sätt ett mål med din löpning. Det kan vara kortsiktiga mål eller mål som ligger några månader fram i tiden. Att klara av att springa 5 km. Att springa en mil. Kanske har du ett mål längre fram att testa en halvmara eller mara. Vad som peppar dig vet bara du, men våga sätt mål och anmäl dig gärna till ett härligt lopp som ger energi. Kanske Vårruset, Tjejmilen eller STHLM 10?
Läs gärna mer:
Springa med barn
Löprunda med fartlek
Springa milen snabbt – tips för att nå drömgränsen