Det blev en lyxig start på denna fredag. Efter en stunds mys med barnen fick jag lämna morgonkaoset hemma till maken och gå på en frukostdejt tillsammans med härliga Heidi. (Sedan är det jag som har hand om barnen hela helgen när Glenn är på jobb, så det var inte mer än rätt att jag fick kompis-tid). En rejäl frukost på Mellqvist Rörstandsgatan senare och jag är mätt och belåten med en skön känsla i kroppen. Nu blir det en stunds jobb innan efterlängtad löpning.
Hoppas att ni också har fått en bra start på dagen – om inte – skaffa er en bra dag resten av dagen!
Nästa söndag spelar jag säsongens andra golftävling. Det har inte blivit många tävlingar i år, men många golfrundor. Tror jag har spelat mer än någonsin tack vare att jag och Glenn började spela tidigt på säsongen och fortsätter ta någon runda nu och då även om det är höst i luften. Tidigare år har jag mest spelat sommarmånaderna. Men golfsäsongen går att förlänga, särskilt om vädret är okej. I kraftig vind och regn håller jag mig gärna inomhus, i övrigt är det bara att klä sig efter vädret och ge sig ut.
På en dryg timme hann jag och Glenn gå en runda på Viksjö GKs niohålsbana idag. En bra friskvårdstimme helt enkelt. Lite grått väder och någon regndroppe kom, men jag njöt av friska luften och blev glad av färgen på mina nya golfbyxor i rosa från Röhnisch.
Tidigt imorse fick jag spana på H&M Sports höst- och vinterkollektion samt träna en av SATS höstnyheter på schemat – HEAT, en högintensiv träningsklass i 38-gradig värme. Pust, återkommer till träningen snart, men först några ord om H&M:s sportkläder.
Det märks att H&M det senaste året har börjat satsa mer på sin sportkollektion och det finns väldigt mycket snyggt bland det som redan finns ute i hyllorna och som kommer närmre jul. I höst bjuder H&M på mycket blockfärger, svart och grått i kombination, djurtryck och neon som detaljer.
Det är mest damkläder jag kollar på, men jag måste skriva ett par ord om herrkollektionen som jag gärna köper hem till Glenn. Tightsen med reflexer som syns här ovan blev genast en favorit. Eller ja, hela outfiten som designern Jonas håller upp gillar jag.
Mitt tips till er – vill ni ha prisvärda träningskläder, kolla in H&M:s sortiment. Älskar tightsen på designern Petra! Bor du i Stockholm, gå helst till butiken på Hamngatan, där har de hela sportsortimentet som finns i butik.
Tillbaks till träningen. HEAT är tuff träning i väldig värme och vi jobbade fem olika heat med tre övningar á 30 sekunder + 30 sek vila. Till en början gick allt bra, men halvvägs genom passet gjorde värmen att det blev riktigt kämpigt. Svetten rann längst kroppen, och avslutningsvis när vi klappade händer skvätte svetten uppe i ansiktet. Jag gillar att träna i värme och jag gillar att svettas när jag tränar, jag ser fram emot att gå på klassen fler gånger under hösten. Det är en rolig variant mot annan styrketräning, och känslan att komma ut från salen och andas frisk luft var väldigt skön vilket ni nästan ser i mina ögon …
Igår spenderade jag största delen av dagen ute på stan. Ni som läser min Instagram har sett den nya frisyren jag har skaffat mig (hej höststart!). Men förutom besök hos frisören hann jag träffa vänner, fika och shoppa. Dessutom kollade jag in sportbudet på stan. Såg bland annat detta ute i butik:
– Vill du inte vara barfota på yogapasset kanske dessa strumpor från KappAhl kan vara en smart (och billig) investering. Funkar även bra för den som är kall om fötterna men inte vill glida runt i vanliga strumpor.
– Inne på H&M hade de skyltat snyggt med springande skyltdockor. Älskar outfiten i mitten!
– Och på Intersport Drottninggatan såg jag denna Crossfit-inspirerande tröja från Reebok. Gillar toppar med budskap med blandat humor och allvar.
Denna vecka ger jag tips om fem hemmaträningsprodukter för den som vill träna effektivt hemma. Visst går det att göra mycket med den egna kroppen, men något redskap kan vara roligt att använda ibland.
TRX var väldigt populärt för något år sedan. Det pratas inte lika mycket om det längre, men det är inte mindre effektivt för det. TRX kostar lite mer än ett gummiband men ger också väldigt många träningsmöjligheter och det går att göra riktigt tuff och utmanande träning.
En stång med vikter ger stora möjligheter till styrketräning av hela kroppen. Denna stång från Abilica med texten ”Get a grip girl” är inte bara effektiv, den är snygg att ha hemma också.
En stor gymboll funkar att sitta på vid matbordet eller framför teven för att hålla en bättre hållning och jobba de små musklerna i kroppen istället för att sjunka ihop som en hösäck. Passa även på att göra några effektiva magövningar mellan varven.
Minska risken för skador och öka rörligheten genom att massera musklerna innan och/eller efter träning. Skön-ond känsla med denna smidiga foamroller från Casall.
En yogamatta som denna från Reebok går enkelt att gömma undan i garderoben när den inte används. vår matta hemma används flitigt av alla familjemedlemmar. Förutom träning och stretch blir det en del kullerbyttor (Charles).
Igår kväll hade jag och Glenn en träningsdejt tillsammans inför Stockholm halvmarathon som vi springer om några veckor. Halvmaran är ett av våra delmål på vägen mot att gemensamt springa Stockholm marathon nästa år. Det är väldigt kul att göra satsningen ihop och roligt att få peppa Glenn att klara av sin första mara.
Igår var vi inbjudna att träna tillsammans med Anders Szalkai och en liten grupp löpare med folk från mediebranschen. På schemat stod först teknikträning. Anders pratade om löpsteget och vi fick springa med fötterna inåt och utåt, springa på häl, springa på tå och så vidare. Allt för att försöka hitta det effektivaste löpsteget.
Avslutningsvis blev det intervaller. Vi sprang 60 sekunder längst en väg, pausade i 60 och sprang sedan 60 sekunder tillbaka. Därefter var det 45/45, 30/30 och 15/15. Och så upprepade vi allt ytterligare en gång.
Jag hade oväntat mycket energi i kroppen med tanke på att jag hade instruerat en hel del under dagen och jag hade så roligt att jag redan längtar efter nästa löprunda!
Dagens löpoutfit: skor Salming, midjeväska för mobilen H&M,tights och löparjacka Röhnisch (ett av höstens snyggaste träningsplagg!).
Idag har det varit en jobbdag i träningskläder. Mest sitter jag faktiskt och jobbar med hälsa framför datorn, men idag har jag instruerat en hel del. I mitt jobb känns det otroligt viktigt att vara ute och träffa människor i gymmet, inte bara stirra in i en dataskärm hela dagarna. Jag älskar att skriva, men att umgås med andra och se hur de utvecklas ger mig enorm energi. Idag har jag tränat med starka mammor och deras bebisar på StrongMama och jag har tränat core samt cykling med pigga deltagare. Väldigt skoj.
Och ikväll är det fokus på min egen träning. Då kör jag och Glenn ett träningspass inför Stockholm halvmarathon tillsammans med Anders Szalkai och ett gäng. Jag hoppas på bra tips och rolig löpträning. Saknar min löpträning nu när gruppträningsklasserna har satt igång. Då har jag inte samma möjlighet i mitt träningsschema att ge mig ut och springa. Men någon runda i veckan hoppas jag få till.
Dagens jobboutfit/träningsoutfit: tights Björn Borg, topp Röhnisch, instruktörsväst SATS/Casall.
Den här låten spelas hemma hos oss flera gånger dagligen just nu då det är en av Charles favoriter. Jag vill höra ”ala mooli mooli” säger Charles och då är det bara att trycka igång ”I like to move it move it”. Detta får fungera som en liten vitamininjektion idag, upp från kontorsstolen och dansa loss:
Ni som följer mig på Instagram (@sparkibaken) vet redan att jag igår hade besök av kostrådgivaren Ola Lauritzson som kom förbi med smakprov på sin nya müsli ”Min frukost” som han utvecklat tillsammans med Frebaco Kvarn. Müsli kan många gånger innehålla både mycket socker och salt, även om det hälsosamma utbudet i flinghyllan definitivt blivit bättre på senaste år. I Olas müsli finns inget tillsatt socker, salt eller smaktillsatser. Istället kommer smaken av riktiga blåbär, jordgubbar, rostade kokosflarn och bitar av råkakao.
I morgonens yoghurtskål innan min cykelklass testade jag havremüslin som var rejält knaprig och mättande. Det var tydlig smak av råkakaon som jag gillade och jag tyckte om att smaken inte var så söt. Det smakar nyttigt men gott och något jag gärna toppar min yoghurt med framöver. Är du nyfiken på müslin så finns den i butik från och med denna vecka.
Om en vecka släpps ”Träna tillsammans med familjen”. Jag är så taggad! Sitter och planerar inför releasefesten samt bokar upp olika aktiviteter runt boken i höst. Är tacksam för alla som hjälper till att sprida ordet om min bok så att fler familjer som behöver inspiration och en spark i baken hittar till min bok. I veckan syntes jag bland annat i senaste numret av MAMA.
