Inlägg från december 2011

Yoga och pressfrukost hos Röhnisch.

Vilken härlig morgon! Först instruerade jag en fullsatt cykelklass på SATS Zenit och därefter skyndade jag mig till Röhnisch pressvisning av vårkollektionen där det väntades yoga och frukost. Duktiga Anna Duberg guidade oss igenom en 35 minuter skön yogaklass där stela jag fick härlig stretch. Perfekt efter cykelklassen innan. Kläderna vi tränade i var sköna och jag ser fram emot en färgglad vår. Röhnisch har alltid mycket färg och mönster i sin kollektion och jag gillar t-shirten med tuschstreck ni ser på bilden ovan. En annan sak jag uppskattar är den lilla visselpipan som sitter fast i löparjackan. Bra om något obehagligt inträffar under löprundan.

Jag som alltid fryser fastnade dessutom för handledsvärmaren/handsken ni ser på bilden nedan. Dels är den snygg och dels kommer den värma lagom mycket när det i vår är lite för varmt att ha löparhandskar, men för kyligt att springa utan.

Kläderna kommer till butik i vår.

Snygg och skön handvärmare till vårlöpningen.

Citron- och chilikyckling.

Middagen blev lyckad så här kommer receptet på citron- och chilikycklingen jag tillagade som jag hittade inne på ica.se. Egentligen skulle det vara en hel kyckling och den skulle grillas utomhus, men jag körde på kycklingklubbor i ugnen. Funkade bra det med. Till kycklingen serverade jag ris och en sallad. Nyttig, god och ganska enkel middagsmat. Du hinner umgås med familjen eller köra ett hemmaträningspass medan maten tillagas.

1000 g tinade kycklingklubbor
2 röda chilifrukter
1 citron
2 msk olja
salt

Finhacka chilin, med eller utan kärnor beroende på hur starkt du vill ha det, jag tog med en del av kärnorna. Skrapa av citronskalet och pressa ur saften ur citronen. Blanda chili med citronskal, saften och oljan. Ta två plastpåsar i varandra och lägg i kycklingen och häll över marinaden och knåda in. Lägg i kylen minst en timme.

Sätt på ugnen på 200 g. Lägg kycklingen i en ungssäker form och salta. Sätt in i ugnen i cirka 50-60 min tills det endast kommer upp klar kycklingsaft när du skär i de tjocka delarna med en kniv.

Smaklig spis!

Två av mina favoritsmaksättningar på maten.

En fördel med att frilansa och jobba hemifrån är att det går att förbereda middagen under en bensträckare. Måste alltid resa på mig varje timme för att inte kroppen ska sjunka ihop framför datorn. Mikropauser är guld värt! Om kycklingen som just nu ligger i marinad i kylen blir god kommer recept imorgon. Med chili och citron kan mycket gå fel, men det kan också bli galet gott.

Topplaceringarna i Spark i bakens novemberutmaning.

Grattis Channa1 till den ganska så överlägsna segern i Spark i bakens novemberutmaning. Ett par löpartights från Nike kommer hem till dig. Grattis säger jag också till Persille som jag drog som vinnare av sport-behån från Nike. Channa1 och Persille, mejla mig era storlekar och adresser, så kommer vinsterna snart.

Tack för grymt pepp alla som var med. Jag fick i alla fall till ett par extra löprundor under november tack vare att jag ville ladda upp fler kilometrar och när jag läser era kommentarer inne på ”trash talk”-väggen i utmaningen verkar flera av er också fått mer träning än vad ni vanligtvis får.

Det blir ingen utmaning nu i december, men eftersom ni gillade att tävla mot varandra och er själva planerar jag att dra igång en i januari igen, så håll ögonen öppna för mer information här i bloggen.

Tack för att ni delar med er av grymma tips inför åken i backen och längdåkningsturerna. Och grattis säger jag till Josefin F, Suzan och Martina (ni har fått mejl!) som vinner varsitt rosa snyggt underställ från Craft. Alla inskickade träningstips i tävlingen hittar ni här. Men här är några jag väljer att lyfta fram.

Träningstips för att förbättra styrka, kondition eller rörlighet inför skidsäsongen:

Om man inte har tillgång till en stakmaskin eller rullskidor så tycker jag att pulldowns med raka armar (stående) i kabelmaskin är en jättebra övning. Man tränar både latsen och triceps, samtidigt som man måste fokusera på en stark hållning / Josefin

Lårcurl på stabilitetsboll och knäböj på bosuboll blir mina extraövningar för att foka lite extra på slalomsäsongen / Sandrine 

Inför vintersäsongen så tränar jag Tabata-intervaller (använder en app som hjälper mig att räkna ner tiden, arbete 30 sek, vila 10 sek och totalt 4 varv) med eget komponerade övningar. Knäböj, Utfallshopp, Jumping Jacks, Upphopp, Situps, Omvända situps, Armhävningar, Plankan och Sidoplankan ger en bra kombo för spänst, styrka, balans och kondition. Övningarna byts ut mellan varven till bland annat båten, dips, skuggboxning, höga knän etc. / Suzan 

Den absolut bästa övningen jag kör för att bli starkare och uthålligare inför skidsäsongen (utförsåkning för min del) är något som en instruktör på gymmet kallas ”störtloppsåkaren” dvs man står som en störtloppsåkare (benböj i läget där benen är typ parallella med marken) sen gungar man lite (typ som att det slår under skidorna) och när man gungat typ 5 gånger gör man ett ordentligt upphopp innan man landar i störtloppspositionen igen / Emi

Det absolut bästa är att köra rullskidor. Är dock svårt för en nybörjare att utföra, men så grennära du kan komma. Du tränar dessutom hela kroppen från ben till bål och armar. Det är så jag laddar! / Hanna

Jag kör mycket övningar på bosuboll, springa på bosubollen med höga knälyft är lika jobbigt som att pulsa i snön vill jag lova! Vänder man på bollen så är plankan absolut en övning som jag har hat-kärlek till, grymt jobbig men ger extremt bra bålstabilitetsträning, prefekt till skidåkningen. / Anna

Jag taggar inför vasaloppet genom att älghufsa (jogging med stavar) i löparspåret för att få uthållning, sedan intervaller i uppförsbacke. Super träning för hela kroppen och konditionen. Härlig träningsvärk kommer på köpet! / Martina 

Dagens cykeloutfit, gammalt och ganska nytt från Casall.

Imorse var jag tillbaka på spinningcykeln efter en veckas sjukfrånvaro. Det kändes bra i kroppen att cykla och jag är glad över att få instruera igen. På mig hade jag en lösare topp från Casall med en fin rygg. Tror jag skaffade den i somras, så den finns inte i butik längre. Vissa dagar vill jag inte ha på mig tajta träningstoppar och då är det bra med lite volym samtidigt som man inte vill ha på sig ett stort tält. Nertill blev det ett av mina få tights som inte är svarta, utan mörkblå (fast de ser svarta ut på bilden) med snygga detaljer på benen.

Glöggmys med släkt.

En bra avslutning på en lugn helg där återhämtning stått i fokus var en mysig glöggfika med några av mina släktingar. Charles var glad över att få leka och dela russin med sin syssling och vi vuxna drack god blåbärsglögg från Blueberry (rekommenderas!) och åt hembakat godis. Hoppas att ni också har haft en mysig helg. Imorgon publiceras vinnarna av Craft-underställen och det blir mer träningsinspiration efter en ganska lugn blogghelg för min del. Glad andra advent.

Träningsprodukter, kaffe och kläder för vintern hittar du i veckans adventstävling. Vinnarna i förra veckans tävling ser du på tävlingssidan. Grattis till er! Vinsterna kommer snart hem till er. Nedan ser du info om alla vinster och hur du gör för att tävla om dem. Lycka till!

Hemmaträning Heart & Soul från Casall

Vinn ett hemmaträningsset med yogainriktning från Casall. Vinsten består av en yogamatta, block och band.

Fråga: Vad tränar du helst hemma?

Vintriga varma kläder från GoCoCo

Vinn ett fint vinterkit från GoCoCo till ett värde av 775 kr. Kittet innehåller: Långärmad T-shirt för tjejer är tillverkad i marknadens mest snabbtorkande material, Cocona. T-shirten passar utmärkt för all aktivare sport då den snabbt transpirerar fukt och ger dig en torr känsla på kroppen. Mössa i tunn microfleece som passar för alla utomhusaktiviter. Mössan har ett reflexband på hjäsan och logga inbroderad i nacken. Trekking ullstrumpa med inbyggda stötdämpare. Coconamaterialet är placerat under sulan och ger dig en torr och bekväm strumpa. Trekking passar perfekt till kyligare outdooraktiviteter såsom vandring och längdskidåkning.

Fråga: Från vilket skal kommer Cocona-materialet?

Gott kaffe från Gevalia

Vinn 4 kg kaffe (8 paket) i Gevalias nya smaker packade i en fin förpackning. Perfekt att värma insidan med under kalla vinterdagar.

Fråga: Vad tycker du är godast att äta till kaffet?

FÖR ATT TÄVLA:

Skicka ett mejl till sparkibaken@gmail.com och märk mejlet ”advent 2”. Svara på en eller flera av tävlingsfrågorna för att vara med och tävla. Skriv även med din postadress dit eventuell vinst ska skickas. Senast lördag 10 dec behöver jag ditt svar. Nästa söndag publiceras vinnarna och en ny tävling kommer upp.

Lycka till, och glad andra advent!

Ny leksak - och jobbverktyg.

Dagens runda på stan resulterade i en efterlängtad uppgradering, från iPhone 3 till iPhone 4S. Ser bland annat fram emot att kunna ta lite bättre bilder med mobilen. Snart kommer förresten en utvärdering av Sony Ericsson Xperia Active som jag har testat senaste veckan. En mobil är viktig i min vardag då jag ofta är på språng och vill kunna ta bra bilder, blogga och kommunicera. Dessutom vill jag gärna använda den som hjälpmedel och pepp när jag tränar.

BodyPump!

Nu sitter jag och äter en god frukost med familjen efter att jag var och tränade lite bodypump. Mår bättre och tog det lugnt för att se hur kroppen reagerade. Kändes bra med de lätta vikterna jag tog. Börja alltid försiktigt efter en förkylning.