Ananas, banan och kokos.
Nu ligger Charles och sover sin middagslur och jag passar på att äta, mejla, blogga och ringa ett par samtal. Gäller att vara effektiv! Måste passa på att tipsa om en av mina favoriter i smoothie-väg. Froosh blandning av ananas, banan och kokos är fantastisk. Lite sommarkänsla mitt i vintern. I helgen köpte jag en flaska och svepte snabbt.
Har startat veckan med min cykelklass som vanligt. Inga som droppar av innan jul, fullproppat som vanligt med 55 deltagare. Kul med duktiga deltagare!
Strax blir det frukostmöte. Bjuder på en bild från igår när vi åt frukost hemma med ett par kompisar och deras barn. Mycket mysigt. Tyvärr fick Charles feber senare på eftermiddagen, så efter frukosten ska jag hem och byta av Glenn för att vabba. Hoppas han blir bra till morgondagens luciatåg på förskolan.
Så där! Nu har Glenn fixat internet och jag kan publicera veckans tävling. Lycka till!
Kom på en behandling hos min kiropraktor! Du kan vinna en timmes nybesök hos KiropraktorKompaniet. Vid ditt besök tar kiropraktorn reda på ditt aktuella problem och din målsättning med behandlingen. Neurologiska och specifika tester utförs för att utesluta svårare skada eller tillstånd. Kroppens leder rörelsepalperas och hållningsanalys utförs. Efter detta kommer behandlingen påbörjas om det finns behov för det. Du får även prova på vårt ljusterapirum vid ditt besök. Ljusterapi är bra vid mörkare årstider och gör att man känner sig piggare.
Fråga: Om du får ont i ryggen, vad brukar du göra för att bli av med smärtan?
Med Casall Multibalance Trainer, gymboll, exertubes och matta har du alltid nära till träningen. Ett komplett träningspaket som du kan använda för att träna hela kroppen. För nybörjaren till den avancerade. Paketet är värt totalt 1 600 sek.
Fråga: Hur många gånger i veckan tränar du?
Nu närmar sig julen och ännu mörkade tider. I denna veckas adventskalender lottarVitamin Well ut deras produkt med smak av citron/lime: Reload. Denna goda dryck innehåller vitaminer och mineraler, därav bland annat 100% av det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin. Det är viktigt att få i sig vitamin D framförallt under mörkare tider som nu, då solen inte tittar fram lika ofta. Två vinnare vinner 24 flaskor vardera!
Fråga: Vilken smak skulle du vilja ha på en Vitamin Well-dryck?
Skicka ett mejl till sparkibaken@gmail.com och märk mejlet ”advent 3”. Svara på en eller flera av tävlingsfrågorna för att vara med och tävla. Skriv även med din postadress dit eventuell vinst ska skickas. Senast lördag 17 dec behöver jag ditt svar. Nästa söndag publiceras vinnarna och en ny tävling kommer upp.
Lycka till, och glad tredje advent!
(Tidigare vinnare ser du inne på tävlingssidan.)
Internet ligger nere hemma för tillfället, därför dröjer dagens adventskalender lite. För att inte jag ska irritera mig över strulande teknik (finns det något värre?) tar familjen en promenad. Mycket mysigt innan långfrukost.
Två kilometers löpning till uppvärmning och en timmes bodypump. Nu har den här lördagen startat på bästa energifullaste sättet. Senare idag väntar julmarknad och konsert.
En fredagsfin Charles dansar framför spegeln. "Här kommer Pippi Långstrump ..."
Charles har alltid älskat att dansa, precis som många andra barn. Och eftersom jag också gillar att röra på mig till musik kör vi ofta eftermiddagsdisco här hemma. Just nu är favoriten pippi långstrump-låten och Charles kör en koreografi med pippi-tofsar (se bilden ovan). Här är tidigare exempel på Charles danskarriär:
Bästa räksalladen!
Dagens lunch var inte så bildskön då den bestod av rester. Istället bjuder jag på gårdagens. Min mamma och min moster var i stan för att julshoppa och jag som sprang runt på olika ärenden mötte upp dem på caféet i Ljusgården på NK och åt min favorit-räksallad. Dressingen är magisk och man blir mätt på den generösa portionen. Fräscht och gott. Har rekommenderat denna sallad tidigare, men gör det igen då den är sååå god.
En mängd olika färger inne på Stadium.
Just nu finns det en massa olika färger på träningskläderna i butik. Inne på Stadium Sergelgatans tjejavdelning finns gult, lila, blått, grönt, rosa och rött. Förutom det klassiska svarta såklart. Tycker det är bra med ett stort utbud av olika färger och olika modeller av plagg då inte alla har samma smak. Själv föredrar jag oftast rosa, samtidigt är det skönt att ibland köpa en träningstopp i en annan färg.
Sorry, there are no polls available at the moment.
Jobb, jobb, jobb!
Efter cykel, core och tennisavslutning för terminen sitter jag nu med en kaffe vid datorn för att påbörja fredagens skrivpass. Bästa starten på fredagen!
Charlotte Kalla i snygga Craft-kläder, en av hennes sponsorer.
”Jag lever min dröm då jag har förmånen att få satsa heltid på min idrott längdskidor” skriver Charlotte Kalle på sin relativt nystartade webbsida som jag spanar in när jag väntar in vår planerade telefontid, och det låter helt fantastiskt. Jag hoppas att fler får möjlighet att följa sitt hjärta och leva sin dröm. Det är vi värda!
När jag ringer upp Charlotte för en telefonintervju befinner hon sig i Davos och tränar och laddar inför helgens två tävlingar. Charlotte har precis genomfört ett intervallpass och ätit lunch och ska snart iväg för att träna skidor. Dagen efter väntar ett jobbigt men bra styrkepass. Jag skjuter iväg mina frågor och Charlotte svarar engagerat.
Vad är vinterns stora mål?
Tour de ski som börjar 29 december. I år är det inga mästerskap vilket är rätt skönt. De får alltid mest fokus och jag måste välja bort tävlingar för att kunna satsa fullt ut på dem. I år har jag istället möjlighet att testa lite nytt och jag vill tävla så mycket som möjligt. De flesta helger kommer jag att köra två tävlingar.
Förutom all konditionsträning, blir det några styrkepass?
Ja, jag tränar styrka året om, även nu under tävlingssäsong kör jag ett styrkepass per vecka. Jag tycker det är roligt med styrketräningen, men jag är inte ute efter att bygga mer muskler. Genom att träna färre styrkepass som kräver mycket återhämtningstid kan jag istället totalt sett träna fler pass per vecka.
Nu när jag befinner mig på hög höjd och kör lite segare och lugnare träning är det extra viktigt med styrkan. Jag kör explosiv styrka, tre till fem repetitioner. Just nu har jag ett pass där jag kör frivändningar, upp- och nerhopp på en låda, bänkpress, armhävningar med klapp, bänkdrag och brutalbänk. Det bästa är att träna hemma i Sverige, för då vet jag att all utrustning finns tillgänglig. På resa får vi ibland ändra i upplägget och det händer att vi i laget får träna med varandra som vikt. Men det går bra det med.
Hur peppar du dig de dagar du inte känner någon träningslust?
Jag är oftast väldigt motiverad och ser fram emot träningen. Men om jag har en dålig dag funderar jag på VARFÖR jag gör det här. Jag vet att om jag genomför de tuffaste passen kommer det att bli lättare nästa gång.
Kan du tipsa om bra träning inför Tjejvasan eller andra längdlopp i vinter?
Skidåkning är det allra bästa. Har du bra teknik där behöver du inte lika mycket styrka. Har du möjlighet att videofilma dig själv när du åker och sedan utvärdera det själv eller med någon annan kan du få bra hjälp. Men om det inte finns snö är annan typ av uthållighetsträning bra. Löpning, rullskidor och att gå med stavar exempelvis. Går du stavgång, försök att röra armen som vid skidåkning.
Allmänsstyrka är också bra, träna gärna med den egna kroppsvikten. Bålträning är nästan viktigast för att orka hålla tekniken när du sedan åker längd.
Stark Charlotte Kalla redo för vinterns tävlingar!
Hur ser en vanlig träningsdag ut i ditt liv?
Så här ser en vanlig dag ut under sommaren eller hösten för min del. På vintern är det mycket tävling och upplägget ändras.
08:00 kliver upp och äter frukost. Äter oftast havregrynsgröt med kanel och mjölk, två skivor bröd med skinka och ägg och dricker vatten. Känner jag mig tom i kroppen efter tuff träning blir det ibland frukt på gröten eller en extra smörgås.
09:00 tre timmar löpning.
12:00 dusch, lunch, vila 1 timme. Det är inte alltid jag somnar, men det är skönt att bara ta det lugnt och jag får ofta mer energi till eftermiddagspasset då.
15:00 mellanmål.
16:00 Stakträning två timmar, lättare terräng.
18:00 dusch, middag, slappa, svara på mejl. Är en riktig nattuggla men försöker lägga mig halv elva. Men oftast blir det runt elva.
När du unnar dig något extra gott, vad blir det då?
En efterrätt med choklad. Älskar choklad.
Vad gör du för att koppla av?
Jag hittar gärna på något skoj med människor som ger mig energi. Gillar att fika. Ändrar mina aktiviteter efter vad årstiden har att erbjuda. Gör gärna iordning en picknickkorg och åker på utflyft.
Har du åkt något lopp på Vasaloppsveckan?
Nej, men jag hoppas få möjlighet att uppleva det någon gång.
Om du ska övertala någon att börja med längdskidåkning, vad skulle du säga då?
Det är grymt bra träning! Du tränar hela kroppen samtidigt som du får möjlighet att komma ut i naturen och samla energi. Det är även en social sport då du kan träna tillsammans med andra och hjälpa varandra med exempelvis vallning. I Sverige tycker jag det är bra att utnyttja just våren till att åka längd, det är oftast vackert, lite varmare och bra snö att åka på då.
Tack för pratstunden Charlotte, och lycka till med vinterns alla utmaningar! Vi kommer att heja på dig hemifrån tv-sofforna!