Inlägg i kategorin Träning

Sent igår eftermiddag tog jag ett spontant beslut att gå till thaimassören runt hörnan. Tidigare har jag fått grymt skön massage där. Men denna gång gjorde det mer ont än att det var skönt. Samtidigt vill jag ha rejäla tag, därför ville jag inte heller säga ifrån. Gång på gång fick massören skaka lite på mina muskler för att jag skulle slappna av. Tror jag får se till att få den andra massören nästa gång …

Idag vaknade jag upp med en öm kropp. Det känns nästan som träningsvärk och kommer garanterat från gårdagens massage. Nåja, kroppen fungerar i alla fall precis som den ska – och det var härligt att få trampa igång den med ett grymt gäng på SATS Hötorget imorse.

Magträning innan cykelklass. 

Efter en riktigt mysig fredagskväll med tacos, goda skratt, marängsviss och kortspel tillsammans med fina vänner är jag lite småmosig nu på morgonen. Men frukost ska nog få igång mig. Det gäller att ladda, för det blir en hel del spinning idag. Först ska jag iväg och instruera på Joy of Cycling och därefter blir det en eftermiddag med cykel-workshop tillsammans med kollegor på SATS. Ser fram emot en inspirerande dag!

Jag har haft en riktig powermorgon. Jag har dansat till Gangnam Style. boxats hårt i en kudde, tränat till live-dj, tränat kort och intensivt, ätit god frukost och kramat på härliga människor.

Det var Malin och Mårten Nylén som tillsammans med Valio ProFeel bjöd in till en grym träningsträff. Jag fick sådan härlig inspiration att hela dagen redan känns fantastisk. Nu önskar jag bara en live-dj som kan pumpa musik tidigt på morgonen till mina cykeldeltagare också. Då försvinner morgontröttheten snabbt.

Det fotades och filmades rejält under träningspasset, så jag hoppas få återkomma med inspirerande bilder.

Ni vet att jag är intresserad av gravidträning och träning för mammor. Jag har Spark i magen där jag skriver om ämnet och Bejpy med stremade träningspass för målgruppen. Och så befinner jag mig själv mitt i målgruppen då jag har en liten bebis här hemma.

Och mammaträning är hett! Charlotte Perrelli håller på att skriva en bok om gravidträning, Laila Bagge har skrivit om att komma i form efter graviditeten och dessutom har dessa två böcker nyligen kommit ut: Träning för nyblivna mammor och Mammaform. Jag har läst båda böckerna och vill tipsa om dem.

Träning för nyblivna mammor är skriven av Olga Rönnberg som har fem barn, bloggar på Mama och tränar gravida. Tydlig, bra bok som är enkel att följa och med effektiva övningar att träna hemma för nyblivna mammor. Jag gillar steg-för-steg tänket.

Mammaform är skriven av Petra Larsson som jag mest förknippar med poledance då hon har synts mycket inom den träningsformen senaste åren. Boken är lite mer personlig än andra träningsböcker inom denna kategori eftersom Petra delar med sig av sina erfarenheter från graviditeten med sin son. Det är inte bara styrkeövningar, utan dans, vattengympa och rörlighet har också fått bra med utrymme i boken. Jag gillar dessutom att olika experter har fått komma till tals inom sina träningsområden.

Ni som har följt mig ett tag vet att jag tränar mer kondition än styrka. Konditionsträningen är det jag alltid har tyckt varit roligast och jag är dålig på att prioritera styrketräningen. Men samtidigt vet jag hur viktigt det är med styrka, att min kropp behöver vara stark och att jag mår när jag får in det i mitt pusslande varje vecka. Jag att ha ett rent styrkepass varje vecka – sedan lägger jag till några övningar i kombination med min konditionsträning. Slår två flugor i en smäll helt enkelt.

Just nu blir det mycket plankor och armhävningar. Enkelt, effektivt och bra för mig.

Efter att jag och barnen ätit tidig frukost och Glenn fått sovmorgon gav jag mig ut på fyrtio minuter löpning i fantastisk morgonsol. Hur härligt som helst! På vägen hem shoppade jag en surdegsbaguette till morgonens andra frukost. Väl hemma körde jag styrka med en glad Charles som gärna gjorde plankorna tyngre genom att klättra på mig.

Nu har jag stretchat och duschat – så redo att möta denna härliga lördag!

Nu när det äntligen är barmark ute (på de flesta ställen i Sverige) och vinterkängorna är undanplockade till förmån för gympaskor känner jag ett stort behov av att vara ute. I helgen blir det troligen en del häng på lekplatsen, någon promenad och löprunda.

Jag tränar inomhus året om, men när solen är framme vill jag gärna träna utomhus istället och det finns många bra hjälpmedel. Vi har vår egen kropp och den kan vi göra mycket med – utfall, benböj, plankor, armhävningar går att göra var som helst. Dessutom går det att träna effektivt vid en parkbänk, i ett utegym eller vid en lekplats (olika möjligheter på olika lekställningar). Kolla runt vad du har för grymma träningsmöjligheter utomhus i din närhet och kör ett styrkepass ute istället för inne nu när det blir allt varmare. Rekommenderas för alla utom de som lider av kraftig pollenallergi …

Och vill du inte träna själv anordnar många gym och föreningar träningspass utomhus. Kolla upp vad som erbjuds i ditt område.

Vill du ha tips på bra övningar – kolla in dagens övning här i bloggen – dessutom kommer jag under våren ge fler tips på bra träning då det var många av er som efterfrågade det i undersökningen jag gjorde förra veckan.

En tom cykelsal som strax därpå fylldes av träningssugna deltagare.

Fredagen har som vanligt startat med min cykelklass. Däremot blev det ingen efterföljande tennis eftersom vi har påsklov därifrån. Men det gav mig istället tillfälle att prioritera coreträning i form av planka och sidoplanka i kombination med min cykling.

Har varit väldigt trött den här veckan. Vet inte om det är vårsolen som spelar mig ett spratt? Vårtrötthet är ju rätt vanligt. Efter morgonträningen somnade jag nämligen till samtidigt som jag satt och ammade Tilde. Rätt mysigt … tills Charles kom fram och bankade på mitt ben och tyckte jag skulle vakna. Nu däremot är jag pigg igen. En liten powernap är nödvändigt ibland.

Idag har jag pussat extra mycket på lilla Tilde som fyller tre månader. Tiden och utvecklingen går fort. För tre månader sedan låg hon som en liten fågelunge på mitt bröst. Idag ler hon åt alla hon ser, hon tränar styrkan genom att lyfta huvudet högt och hon älskar att få uppmärksamhet. Jag är otroligt lycklig över att ha henne i vår familj.

Förutom pussandet har jag även hunnit med att instruera en cykelklass på SATS Zenit. Lite tuffare att gå upp tidigt nu när vi har ställt om klockan till sommartid, vips så är det mörkare på morgonen igen. Men jag fick upp energin och blev pigg och glad av träningen.

Nu ska jag hoppa in i en taxi och åka till tv-huset. Strax efter klockan elva är jag med i Malou efter tio och pratar om min bok. Lite smånervöst eftersom det är direktsändning. Ni får hålla tummarna för mig.

Skakiga ben som försöker hålla balansen i olika övningar.

Till skillnad från fredagens träningspass som bestod av mycket vikter och få repetitioner, mjölksyra och hög puls, var dagens träningspass snarare en utmaning i balans, bålstabilitet och rörlighet för min del. Något som jag också är i behov av att träna. Jag var med på ett Shape-pass på SATS Tule och där kombineras styrkeövningar med rörlighet och balans. En perfekt mix. Men först när man får kontroll över sin kropp kan man lägga på tyngre vikter och ta i hårdare. Det gäller att ta det steg för steg. Idag blev jag lagom trött, kroppen kämpade för att hålla rätt position i balansövningarna, men vikterna jag använde var relativt lätta och jag fick inte samma känsla av att ”nu har jag tränat och tagit i hårt” som i fredags. Samtidigt vet jag att jag troligen kommer få träningsvärk av detta precis som förra veckan då jag kände mig lite som en kalv på grönbete under passet – bra utvecklingspotential.