Dagens middag.
Kvällens cykelpass gick grymt bra. Har världens bästa deltagare!
När jag kom hem hade Glenn förberett middag. Idag kokade vi ris och så testade vi att steka på kycklingen i vår Whirlpool Max-mikro. Men jag föredrar att steka kyckling på spisen. Tycker det blir godare. Får hålla mig till att tillaga efterrätter i mikrovågsugnen. Till riset och kycklingen åt jag majs, avokado, sweet chili och en massa koriander. Enkelt och gott!
Bra mat för unga idrottare.
Bra mat för unga idrottare är en ny bok skriven av idrottsfysiologen Erik Hellmén för Sisu idrottsböcker. Boken vänder sig till aktiva personer i 11-15-årsåldern och ger bra tips på kostupplägg, visar hur mat fungerar i kroppen och varför det är viktigt att äta olika sorters mat.
Jag har kollat igenom boken och gillar det pedagogiska upplägget med bra tips, övningar där man själv får fylla i det som stämmer in på en själv samt faktaavsnitt som är lättlästa. Jag rekommenderar denna bok till aktiva ungdomar samt till föräldrar med barn som tränar och där man ibland kanske inte vet vad som är bra mat att äta när man tränar mycket.
Boken kostar endast 69 kronor här, så det är en ganska billig investering.
Exempel på måltidsplanering från boken.
Illustration från boken.
Nya Spark i baken?
Spark i baken står inför en spännande omgörning. Om några veckor kommer en helt ny design och en uppdaterad blogg att se dagens ljus. Just nu håller en webbyrå på att omvandla min blogg efter mina önskemål och krav. Eftersom ni är mina läsare vill jag höra vad ni vill.
Förutom själva blogginlägget och det flödet, vad skulle du mer vilja se på sajten? Något särskilt du vill ska lyftas fram i högerkolumnen? Ska det finnas någon särskild funktion som du idag saknar? Eller finns det något idag på min blogg som du tycker är toppen och som jag absolut inte får ta bort?
Har du någon minut över och vill hjälpa mig med min blogg – släng iväg ett mejl till sparkibaken@gmail.com med dina tankar. Märk gärna mejlet ”spark i baken 2011”. Alla tankar och feedback är välkommet och värdefullt för mig. Det är ju för att ni ska få en ännu bättre blogg att besöka som jag gör detta.
Träningsbild från Thailand i vintras.
Vaknar upp denna härliga måndagmorgon med skön träningsvärk i kroppen. Förutom styrkepasset i gymmet blev det även en halvtimmes coreträning hemma på kvällen då jag behöver öva in nya koreografin som jag ska instruera på fredag.
Tittar på foton från vår resa i Thailand och längtar efter torr asfalt, fågelkvitter och morgonsol. Skönt att våren ändå är på väg. Snart, snart åker löparskorna på igen och jag kan ta tag i min just nu ganska dåliga marathonsatsning.
Fina flickor på fika.
Jag kan nog räkna antalet gånger jag har bakat scones i mitt liv på min ena hands fingrar. Men idag hade jag bjudit in några tjejkompisar på fika (tack för att ni kom Ruth, Sofia och Jane) och då svängde jag ihop en omgång. Så enkelt det är! Och gott! Varför gör jag inte detta oftare? Har tidigare gjort grova scones, men nu körde jag efter detta recept.
Jag serverade med marmelad, smör och ost.
Mummmms.
Jag körde mest fria vikter och dragmaskinen.
Det var ett bra tag sedan som jag körde ett rejält styrkepass i gymmet. Istället har det blivit träning hemma och bodypump. Men idag tog jag en sväng förbi Sats Tule och körde igenom ett härligt helkroppspass med fria vikter, dragmaskin och min egen kropp som redskap och tyngd. La mest fokus på rygg och armar.
Ofta när jag kör i gymmet – och så även idag – kör jag två övningar på rad innan jag vilar för att få upp mer puls och vara tidseffektiv. Ibland blir det två övningar för samma muskel, ibland antagonister och ibland helt olika kroppsdelar. Det beror lite vad jag känner för.
Jag föredrar att gå på känn när jag styrketränar. Jag tränar det jag vill och det jag bör prioritera även om jag försöker variera mig. Då tror jag att jag får bästa träningen eftersom det då också finns ett sug efter att komma tillbaka och köra mer.
Jag använde 4 kg-vikterna till mina axelövningar.
Det är inte bara nere på Stureplan som folk sittdansar. Charles är expert! Jag är glad att han precis som mamma gillar att titta på Melodifestivalen :-)
Strax innan deltagarna kom in i salen.
Det var jättekul att instruera på Planet Fitness idag. De som var med på min cykelklass tog i och var duktiga hela timmen. Extra kul när det även är nybörjare med på klassen – särskilt när de efteråt säger att de har fått mersmak. (Roligt också att träffa dig Alva som vann konventbiljett här i bloggen!)
Jag var lite tidig på gymmet och spanade in på klassen innan min med namnet TRX/BB som Patrik höll i. Såg riktigt skoj ut. Måste gå och testa den klassen någon dag.
Nu ska jag hoppa upp i soffan och se Melodifestivalen!
TRX/BB med Patrik.
Foto lånat från Barncancerfonden.
Alla spinninginstruktörer – hör upp. Detta är en tävling för er! Den 26 mars går årets upplaga av Spinn of Hope av stapeln – ett evenemang som utspelar sig runt om i Sverige i cykelsalar för att samla in pengar till Barncancerfonden. Läs mer om Spinn of Hope här.
I samarbete med Selma Spa+ i Sunne anordnar jag nu en tävling. Selma Spa+ är ett av de ställen som kommer att hjälpa till och samla in pengar genom att ha 12-timmars spinning, eller rättare sagt 12 st entimmes spinningpass efter varandra under en dag, från 7.00 på morgonen till 19.00 på kvällen. Därefter ordnas en gemensam middag.
Jag kommer att vara en av de instruktörer som instruerar en timme under dagen, och nu har fler chansen. Vill du instruera på Selma Spa+ den 26 mars – tävla här! Allt är välkommet – vad har du för idé vad du vill göra? Något särskilt tema eller upplägg?
Tävlingen går till så här:
– mejla till sparkibaken@gmail.com och berätta kort om dig själv. Berätta även vad du vill instruera för typ av klass och varför vi ska välja dig.
– till den 12 mars kl 12:00 kan du tävla.
– jag och Selma Spa+ kommer gemensamt att utse vinnaren (eller vinnarna ;-) ).
Priset innebär att du får instruera en klass under Spinn of Hope-eventet samt får bo två nätter inklusive helpension på härliga Selma Spa i samband med eventet. Jag kommer även göra en kort intervju med vinnaren och publicera den här på bloggen.
Lycka till alla spinninginstruktörer!
På Selma Spa+ kan du även koppla av! Foto: Selma Spa.
Ljummet nykokt ägg - när det är som godast.
Helgfrukost med bland annat nykokt ägg. Mums! Idag blir en bra dag. Ska iväg till Planet Fitness konvent senare och instruera min cykelklass. Blir skoj. Kul att träffa lite nya människor och att få träna tillsammans med dem.
Lycka till alla som ska ut i spåren och åka idag (heja Sandra!) – och alla ni som nu har sportlov. Jag är själv lite sugen på att använda mina längdskidor innan snön försvinner, men det har inte blivit av än. Har du åkt mycket skidor i vinter?