arkiv

Inlägg från oktober 2017

Bygga hemmagym – första steget – planering

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

En av sakerna jag ser fram emot med nya huset är att vi kommer göra om garaget till hemmagym. Och jag tänkte såklart att ni ska få följa med på resan från garage till ett inspirerande hemmagym där hela familjen vill vara och röra på sig tillsammans. Det är några veckor kvar innan flytt och renovering av gymmet, men redan nu tar jag första steget – att planera vad jag vill ha i gymmet samt hur det ska se ut.

Hemma i vår lägenhet har vi bra träningsmöjligheter, egentligen behövs ju bara en fri yta och ens egen kropp. Eller ett bord, en soffa eller en matta. Men vi har även ribbstol, gummiband och innan vi rensade inför lägenhetsvisning fanns cykel, medicinboll och kettlebell. En hel del som möjliggör träning helt enkelt.

Innanför dessa garagedörrar ska vi bygga hemmagym.

Innanför dessa garagedörrar ska vi bygga hemmagym.

Vad vill jag då med nya gymmet? Jo, det som är viktigt för mig är att skapa ett rum där vi vill vara. I och med flytten kommer det också bli en hel nya rutiner och vanor i vår familj. En hel del av min morgonträning kommer inte praktiskt att fungera, så jag har ändrat om mitt schema. Istället blir det mer transportträning samt hemmaträning, antingen på morgonen eller på kvällen. Tränar jag hemma funkar det utan att behöva tajma med familjens schema. Det går enkelt att anpassa träningen till när det finns möjlighet.

Önskemål i nya gymmet

  • Löpband
  • Stång med viktplattor
  • Pilatesboll
  • Bänk
  • Ribbstol
  • Spegelvägg
  • Spinningcykel
  • Medicinbollar
  • Bockar
  • Gummiband
  • Yogamattor
  • Bra musikanläggning
  • Discoljus
Coolt Power Rack från Abilica.

Coolt Power Rack från Abilica.

Det mesta på min lista har jag redan, även om en del behöver kompletteras med. Såg att Abilica har ett cool power rack – så sugen på den! Vårt garage vill vi däremot inte ska vara ett ”garage med träningsmöjlighet”, jag vill verkligen göra om det till ett coolt hemmagym. Kommer bli grymt bra! Vi ska förbi huset inom kort och mäta lite, då kommer jag kunna rita upp rummet och testmöblera det med träningsutrustningen. För även om jag vill få plats med en hel del prylar vill jag bara ha saker som jag och familjen kommer använda. Och en viktig grej är att ha en yta för allt, så att det ser städat ut mellan träningspassen.

traning

Träningssummering v 43 och träningsplanering v 44 – när förkylningen kom …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Granatäpple, apelsin och nötter på bircher-musli - så gott!

Granatäpple, apelsin och nötter på bircher-musli – så gott!

Jag har klarat mig bra från sjukdomar i år – peppar, peppar – men så jämför jag också med småbarnsåren när vi var sjuka rätt ofta. Det mesta som barnen fick blev även jag drabbad av. För när barnen mår dåligt, då är jag såklart extra nära dem för att trösta, mysa och ta hand om. I höst har hela familjen klarat sig bra, ingen har behövt stanna hemma på grund av sjukdom. Men så i veckan, när tempot på jobbet började gå ner, ja då kom förkylningen som ett brev på posten. Men nu börjar jag må bättre och jag hoppas vara på benen igen inom kort. 

Träningssummering v 43

Mån – styrka (hoppade träningen, valde att enbart ta en timmes promenad)
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – morgonjogg (inställt, sjuk)
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis  (inställt, sjuk)
Lör – löpning  (inställt, sjuk)
Sön – vilodag (check på den …)

Känsla: En vecka med två träningspass, ja, det är inte likt mig. För en hel del andra är det en helt normal vecka. Själv kryper jag på väggarna när jag inte får röra på mig, är så rastlös. Mentalt har jag däremot inga problem att hoppa träningen. Jag vet att kroppen behöver ta det lugnt för att återhämta sig och jag vet att någon veckas träningsuppehåll inte är hela världen. Istället ser jag det som en möjlighet att få tid till annat – som att läsa böcker och mixa ihop ett nytt cykelpass hemma från soffan – och jag får ny motivation till träning.

Något jag däremot inte gillar är att känna mig svag. Att typ bli flåsig när jag försöker föra en diskussion för att det blir jobbigt att andas, eller när jag blir helt slut av att gå uppför trapporna två våningar. Men jag försöker att se på det som en lärdom, att vara tacksam övriga dagar när min kropp orkar det jag vill att den ska orka. Ni vet ju hur det är. När vi är friska har vi tusen önskningar. När vi är sjuka har vi bara en. Och nu är det bara en liten fjuttig förkylning jag har, så nej, jag ska verkligen inte klaga. Nu blickar jag fram emot nästa vecka istället.

Jag dricker mycket när jag är förkyld samt försöker få i mig mycket bär och frukt. Apelsiner är en stor favorit.

Jag dricker mycket när jag är förkyld samt försöker få i mig mycket bär och frukt. Apelsiner är en stor favorit.

Träningsplanering v 44

Mån – promenad eller lätt jogg – beroende på hur kroppen känns imorgon, men idag söndag känns det som en möjlighet
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – löpning
Tors – styrka
Fre – cykelklass på morgonen
Lör – löpning – Höstrusket
Sön – vilodag

5 träningsutmaningar att klara av innan jul

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Ta dig an 5 träningsutmaningar - du har två månader på dig.

Ta dig an 5 träningsutmaningar – du har två månader på dig.

Det är mindre än två månader kvar till julafton. Jag vill inte lägga ökad press på era redan fulla kalendrar, men för dig som tycker det är roligt att utmanas kommer här fem utmaningar att genomföra för ökad hälsa. Det kan vara ett bra sätt att få en extra dos motivation och faktiskt ta tag i träningen även när det är många andra åtaganden som rycker i dig. För vi vet ju, träning ger energi, får oss piggare och gör att vi orkar mer! Och då kanske inte kalendern känns så fulltecknad.

Utmaning 1: Testa ett nytt pass på gymmet – eller träningsform

Har du testat hela utbudet som finns på träningsanläggningen där du har gymkort? Troligen inte … visst är det lätt att gå i samma fotspår varje vecka. Men genom att testa nya saker får vi nya intryck och vem vet, vi kanske får en ny favorit. Våga testa ett pass du inte har testat tidigare. Och tränar du inte på gym, hör av dig till en idrottsförening du är nyfiken på och fråga om du får provträna en ny träningsform.

Utmaning 2: Spring en runda i regn och rusk

Jag vet att motståndet innan kan vara stort, men jag vet också att belöningen efteråt är extra härlig. När vi övervinner vädret blir vi starkare. Så se det som en utmaning, ge dig ut på en runda i regn och rusk någon gång innan jul och njut av hur grym du är!

Utmaning 3: Kondition, styrka eller rörlighet – nytt fokus

Jag är en konditionsmänniska. Merparten av all träning jag gör involverar kondition. Det är det jag tycker är roligast och det är det jag är bäst på. Vanligtvis går ju de två bitarna ihop. Vi blir ju bra på det vi tränar. Oavsett vad du har för mål med din träning, testa att under en vecka lägga fokus på någon annan träningsform än den du vanligtvis prioriterar. Inte att du behöver byta ut all träning och köra för hårt med något du inte är van vid, men se till att låta någon annan del få ta plats.

Utmaning 4: Gör tvärtom – ta din runda åt andra hållet

Detta är enkelt att klara av, men vi gör så ofta samma sak. Startar vår löprunda eller promenad i samma riktning. Ta rundan åt andra hållet, du får nya synintryck, du får nya backar och du får en annan upplevelse. Detta borde vara enklaste utmaningen att klara av, eller hur?!

Utmaning 5: 3 solhälsningar på morgonen

Under en veckas tid, starta varje morgon med minst 3 solhälsningar. Mjuka upp kroppen och få en stunds egentid. Kanske kan du även avsluta ditt korta yogainspirerade pass med ett par minuters meditation. Perfekt för att få ordning på tankar och sätta en god ton för dagen. Kör en vecka, vem vet detta kanske blir en ny vana som du bär med dig även in i julen när kalendern brukar bli väldigt full …

Lycka till med alla utmaningar! När du har genomfört en, kommentera gärna eller tagga med #teresetipsar om du har ett Instagramkonto, så får jag följa dina resultat.

test

Pumpa upp träningen i Halloween-tider!

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning den

Pumpa upp träningen i Halloween!

Pumpa upp träningen i Halloween!

Jag inspireras ofta av det jag har runt omkring mig när jag ska träna. Och bara man sätter på sig träningsglasögonen går det att finna mängder av tillfällen att få in rörelse i livet. Allt behöver inte vara så allvarligt, våra lek runt och ta tillvara på det du har tillgång till – som en pumpa. Perfekt träningsredskap nu i Halloween innan pumpan förvandlas till en vacker, eller skrämmande, lykta.

Inne på Facebook hittar du min pumpa-video med fem enkla övningar att göra hemma. Övningarna tränar igenom hela kroppen och du får upp pulsen samtidigt som styrka tränas tack vare att du maler på i 30 sekunder per övning. Jobba totalt två varv och vips har du fått fem effektiva träningsminuter. Svårare än så behöver det inte vara.

Halloween är egentligen på tisdag, den 31 oktober, men här i Sverige är det en hel del som firar redan i helgen med att klä ut sig och ha halloweenfest i skolan innan höstlovet. Och ska du hinna träna med pumpan innan du gröper ur allt innehåll, då är det dags att träna nu.

Här är de fem övningarna jag körde hemma i lägenheten:

  1. Knäböj med tricepspress
  2. Utfall med rotation
  3. Draken
  4. Båt med rotation
  5. Upp och sitt

Lycka till och njut av din träning!

Man ska inte leka med maten ... nej, men allt behöver inte vara så allvarligt hela tiden.

Man ska inte leka med maten … nej, men allt behöver inte vara så allvarligt hela tiden.

bocker

Tjockdrottningen av Moa Herngren – boktips inför läslovet

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Tjockdrottningen av Moa Herngren.

Tjockdrottningen av Moa Herngren.

Boktips inför läslovet: Tjockdrottningen av Moa Herngren. För visst bör vi vuxna läsa böcker när vi uppmuntrar våra barn och unga att göra detsamma.

För ett tag sedan tipsade jag om 10 böcker som på något sätt handlade om hälsa som jag vill rekommendera andra. Då höll jag fortfarande på att läsa Tjockdrottningen av Moa Herngren och nu när jag har läst ut sista sidan vill jag lyfta boken igen. Lättläst, underhållande och med ett viktigt budskap. Vad är en människa värd egentligen? Och hur långt är en del beredda att gå för att synas?

Tjockdrottningen

Tjockdrottningen handlar om teveprogrammet ”Du är vad du väger”, dock är det inte programmet med den snarlika titeln som boken syftar på utan snarare Biggest Loser. I serien blir Annie seriens ”drottning” eftersom hon är den som väger betydligt mer än övriga deltagare och också är den som behöver gå ner mest för att programmet ska bli en succé och för att producent, programledare och tränare ska bli framgångsrika och få nya välbetalda uppdrag. Men hur långt är de beredda att gå? Och vad är Annie beredd att offra när det kommer till sin egen hälsa? Så intressant att få följa.

För något år sedan läste jag ”Epidemin”, en bok där tjocka skulle utrotas när Hälsopartiet vann valet i Sverige. En bok som låter helt absurd, men när man läser den tycker jag ändå man får en uppenbarelse, med fel personer på fel plats kan mycket hemska saker hända. Vi har sett det i historien, och till och med i svenska samhället idag är det ju väldigt märkliga saker som sker i våra val där inte alla är välkomna.

Jag gillar denna typ av böcker, det är lättläst men ändå gripande. Man får sig en tankeställare. För vi lever i en värld med hälsofokus, och jag är en del av det. Jag vet att det är viktigt att sprida sunda budskap för att vi ska må bra nu och för att våra barn och barnbarn ska göra det i framtiden. Men samtidigt får det inte bli exkluderande. Vi får aldrig glömma att alla är lika mycket värda. Att alla har rätt att göra sina val och att alla har en röst i vårt samhälle.

Inspirera till läsning

Nu när det är läslov, eller höstlov, nästa vecka. Då kanske även vi vuxna ska passa på att lägga extra tid på läsning. Precis som för att få in rörelse i livet behöver vi vuxna vara förebilder för våra barn och inspirera till träning.

halsa

Springa i regn eller springa i solsken – eller både ock?

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Löpning i magiskt höstväder förra torsdagen.

Löpning i magiskt höstväder förra torsdagen.

Det har regnat i ett dygn i Stockholm. Visst är det lätt att slås ner av vädret, att slänga in handduken och inte ge sig ut på det där träningspasset. Att springa i krispig höstfärgad skog en kall solig dag är betydligt härligare. Men glöm aldrig, ju större motståndet är innan, desto mer brukar man uppskatta träningen när den väl är igång. Och framför allt känner man sig sjukt stark mentalt och fysiskt när passet är över.

Jag ska erkänna. För några år sedan sprang jag bara utomhus vid fint väder. Annars höll jag mig i gymmet. Men jag har lärt mig att uppskatta det tuffare klimatet och vet att med bra kläder och skor funkar det fint att ta sig an alla olika temperaturer och väderlekar.

Mentalt tog jag mig över spärren för att enbart springa i sol när jag sprang ASICS Stockholm Marathon 2015 när det regnade, blåste och var isande kallt i fyra timmar. Jag har aldrig sprungit så fort som jag gjorde under den maran, jag ville bara komma i mål. Och även om det var långt ifrån en angenäm upplevelse lärde jag mig att det inte var så farligt. Kan jag springa en mara i snålblåst, då kan jag ge mig ut på några kilometer i ihållande regn en vanlig vardag utan problem. Det är alltid värt det. Att få bemästra klimatet och sin egen lathet. Det ger mig kraft att även bli kaxigare i andra situationer i livet. För jag vet att jag kan, både mentalt och fysiskt. Även om jag såklart gärna kapslar in magiska löprundor som den underbara jag var med om för någon vecka sedan. Den lever fortfarande i mitt minne. Det bästa med att leva i vårt klimat med väderväxlingar och olika årstider är att man inte behöver välja. Vi får olika upplevelser om vi fortsätter att träna utomhus året om.

Energi och kraft från en stund ute i naturen.

Energi och kraft från en stund ute i naturen.

kosttips-recept

Vardagsmat mitt i veckan

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Vardagsmat mitt i veckan!

Vardagsmat mitt i veckan!

Långt ifrån Instagram-piffigt. Bakom filter, ljussättning och avancerade arrangemang finns en vardag. Ibland kan jag tycka att den är det vackraste. Det är det äkta. Det godaste som finns kan vara hemlagad potatismos, lätt brända kycklingbullar med fetaost, överkokt broccoli och lingonsylt. För det bästa som finns efter en lång dag på jobbet och många tankar som snurrar i huvudet är att bara få laga mat åt familjen. Få äta tillsammans och till och med prioritera att tända levande ljus. Mitt i veckan. Mitt i vardagen. Mitt i livet.

Grönsaker är perfekt för barnen att knapra på innan alla kycklingbullar är stekta.

Grönsaker är perfekt för barnen att knapra på innan alla kycklingbullar är stekta.

halsa

Lopprapport: STHLM Above/Below – unikt lopp i Söders tunnlar

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Peppad innan start - såååå bekväm i min bygghjälm.

Peppad innan start – såååå bekväm i min bygghjälm.

STHLM Above/Below var årets sista upplevelse i STHLM Challenge där löpare i fyra olika lopp har fått uppleva Stockholm med löparskorna på. I lördags sprang jag loppet som springande reporter med start i Tantolunden för att sedan springa in och ut genom tunnlar innan en pulshöjning upp till målet på Fåfängan.

Häftiga väggar inne i tunnlarna.

Häftiga väggar inne i tunnlarna.

Jag älskar mitt arbete där jag i form av digital redaktör får inspirera fler till rörelseglädje på olika sätt. Till vardags jobbar jag mest från datorn, men när vi har eventdagar och får möte en massa löpare innan, under och efter ett lopp. Det är magiskt! Det är löparnas blick, deras glädje, energi och känslor som får mig att älska det jag gör. Jag brinner för att få fler i rörelse, oavsett om det handlar om barn eller vuxna.

STHLM Above/Below var ett unikt lopp som enbart går av stapeln en gång. Så tillhör du inte de 6000 personer som sprang loppet i lördags, jag är ledsen, det kommer inte någon mer chans. Men innan du deppar ihop för mycket … STHLM Challenge fortsätter nästa år med andra häftiga lopp. TIPS! Just nu kan du boka plats på alla fyra lopp till specialpris.

Spring in i en av tunnlarna.

Spring in i en av tunnlarna.

Bygghjälm är inte det som är snyggast på mig … min make brukar alltid reta mig när jag testar hjälmar eller hattar, det är inte min grej helt enkelt. Och min kollega skrattade retsamt när han såg mig. Sedan försökte han hjälpa mig att få ner den mer på huvudet, men som jag redan visste så gick det inte. Mitt huvud passar inte i hjälm helt enkelt. Men jag är inte den som är den, jag kan bjuda på att springa cirka 8 km i bygghjälm – samtidigt som jag filmar …

Nåväl, tillbaka till loppet. Stockholm bjöd på magiskt höstväder och kontrasten att springa i solen bland de orangea och gula löven för att sedan komma in i de råa, kalla, graffiti-sprejade tunnlarna var stor. Jag njöt av upplevelsen och sprang i lugn takt. Valde att gå i de två första tunnlarna för att inte snubbla på det ojämna underlaget, men i sista tunneln med asfalt sprang jag på.

Smakar på medaljen efter målgång uppe på Fåfängan.

Smakar på medaljen efter målgång uppe på Fåfängan.

Och avslutningen uppe på Fåfängan, efter typ 200 meters backe, och loppets enda pulshöjning, den var magisk. Att mötas av hela Stockholm nedanför fötterna och milsvid utsikt var grädden på moset denna dag. Här njöt folk av After Run, åt varm soppa och fluffigt bröd och pratade och upplevelsen de precis varit med om.

Vacker utsikt över Stockholm efter målgång på Fåfängan.

Vacker utsikt över Stockholm efter målgång på Fåfängan.

Väl hemma igen blev barnen eld och lågor över bygghjälmen som de inte kunde förstå att jag sprang lopp i. Så tokigt. Men barnen fick såklart också testa och de turades om att springa runt gården med den på huvudet.

Charles och Tilde ville såklart testa bygghjälmen och köra ett lopp hemma på gården.Charles och Tilde ville såklart testa bygghjälmen och köra ett lopp hemma på gården.

Charles och Tilde ville såklart testa bygghjälmen och köra ett lopp hemma på gården.

traning

Träningssummering v 42 och träningsplanering v 43 – lopp, långpass och vardag

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Veckans sista träningspass, långpass ihop med min vän Anna.

Veckans sista träningspass, långpass ihop med min vän Anna.

Energiboosten från Palma förra helgen bar jag med mig in i veckan och jag kände mycket träningslust. När Stockholm dessutom bjuder på vackra höstdagar, då är det enkelt att träna utomhus. 

Träningssummering v 42

Mån – vilodag (dagen efter halvmaran, då är det bra att ta det lugnt, promenerade till jobbet som vardagsmotion)
Tis – cykelklass på morgonen, tennismatch på kvällen (morgonklassen gick sjukt bra, var så pepp! hann även med några styrkeövningar innan klassen startade – tennismatchen däremot gick sådär … förlorade då jag inte riktigt kunde hålla fokus på matchen, hade en hel del andra tankar i huvudet)
Ons – tennis, styrka (ingen styrka, enbart tennis)
Tors – morgonjogg, yoga (sprang 9 km i Hagaparken i lugnt tempo, avslutade med en stunds rörlighet efteråt, det planerade yogapasset fick jag tyvärr ställa in då det krockade med jobb)
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis (bästa starten på dagen, älskar mina fredagsmorgnar!)
Lör – STHLM Above/Below (joggade cirka 8 km samtidigt som jag dokumenterade loppet, så jag ser mest på det som vardagsmotion än träning – berättar mer om loppet i ett annat inlägg till veckan)
Sön – löpning (långpass runt Djurgården tillsammans med Anna, så härlig start på dagen med löpning och snack i 1,45 timmar)

Känsla: Kroppen min har varit oväntat pigg efter halvmaran förra helgen. Valde ändå att ta det lugnt en dag, men sedan var jag inne i mina vardagsvanor igen. Dock hoppade jag intervaller och liknande på torsdagens löppass, istället tog jag en runda i skönt tempo. A.vslutet på veckan med långt löppass tidigt på morgonen tillsammans med Anna var det som gav mig mest under veckan. Inte bara träningsmässigt utan mest för att det var så härligt att få kompistid! Och min jogg på, och under, Södermalm under STHLM Above/Below, det var såklart maffigt. Kommer ett inlägg om det.

Träningsplanering v 43

Mån – styrka
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – morgonjogg,
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis
Lör – löpning
Sön – vilodag

barn-familj

Gen Pep Forum 2017 – alla barn har rätt till en hälsosam livsstil

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Event/konvent den

Kronprinsessan och Carolina Kluft på scen.

Kronprinsessan och Carolina Kluft på scen.

Generation Pep med Prins Daniel i spetsen anordnade idag sitt första Gen Pep Forum. En halvdag på Karolinska Institutet där ett gäng inbjudna gäster och talare samlades för att inspireras och lära oss av varandra. Allt för att vi tillsammans ska kunna få igång alla Sveriges barn i rörelse.

Kronprinsessan inledde hela dagen med ett vackert tal om vikten av att alla barn har rätt till fysisk aktivitet. Och att det tyvärr är hela 6 år som skiljer i livslängd mellan högutbildade och lågutbildade i Sverige. Och den fysiska aktiviteten är generellt sätt lägre i grupper som redan är utsatta på andra sätt socioekonomiskt. Se hela Kronprinsessan Victorias tal på min Facebooksida.

Under dagen fick vi även lyssna till ett intressant panelsamtal med representanter från företag som Telia och IKEA, kommun och Friluftsfrämjandet som alla arbetar på olika sätt för att sprida kunskap och möjlighet till aktivitet för barn. Samt att även inspirera till sundare kost, för maten hänger precis som rörelse ihop med ett hälsosamt och långt liv.

Varje minut motion räknas och gör skillnad

Dessutom var idrottsministern på plats, flera forskare och såklart Prins Daniel. Det var egentligen inte så mycket nytt som sades, men ibland är det bästa när man bara får nicka igenkännande. Detta med barns fysiska aktivitet är något som behöver uppmärksammas och det är bra att vi hela tiden får nya exempel på lyckade satsningar från olika håll i samhället. Så lite som 12 minuters rörelse förbättrar läsförståelse och uppmärksamhet! Och bara 4 minuters rörelse ökar 10-åringars förmåga att klara av distraktioner. Detta är bara två små, men viktiga, exempel. Det finns mängder. Visste du att fysisk aktivitet kan minska risken för 30 olika sjukdomar!

Den genomgående tråden under dagen var att vi behöver göra detta tillsammans. Vi behöver vara många som engagerar sig i denna fråga och vi behöver alla ta ansvar. Alla har möjlighet att agera i sin sfär, om det så bara är i ens egen familj eller med kvarteret man bor i. Det är tillsammans vi kan göra skillnad.

Vi vuxna behöver vara förebilder för de barn vi möter, politiker behöver ge förutsättningar och budget för förändring, vi behöver skapa samhällen som uppmuntrar till rörelseglädje och trygga områden att röra sig i – även när det är mörkt. Företag som matvarubutiker behöver ta ansvar i hur de frontar varor och hur de kan inspirera till att välja sundare livsmedel, möbelvaruhus (som IKEA) behöver skapaa möbler och prylar som gör det enkelt att röra på sig aktivt hemma, och tekniska utvecklare behöver komma på lösningar för hur vi kan använda den populära skärmen till nya sätt att röra oss på.

Tillsammans kan vi göra skillnad, och jag kommer fortsätta kämpa för rörelseglädje för alla!