Två dagar till Chicago Marathon och vi har vaknat upp för vår första heldag i staden. Så taggad!
Nu är det nära. Igår landade jag och Glenn i Chicago. Nu är det bara två dagar kvar till start. Så pepp! Men innan det är dags att dra på sig löparoutfiten och ge sig ut för att upptäcka Chicago med springskorna på i 42 195 meter blir det en hel del promenerande i staden. I New York har jag varit otaliga gånger, men Chicago har jag aldrig besökt, jag hoppas att denna stad är lika promenadvänlig som New York. Ser fram emot att få köra sightseeing med min man. En lyxig weekend bara vi två som vi ska njuta av. Även om mycket av tankarna ändå drar iväg mot söndagen … men nej, fokus på nutid.
På Arlanda hittade jag en notis om Rörelseglädjepodden i Plaza Kvinna. Kul! Nu är (som ni vet) dessutom Anna Lissjanis med och rattar spakarna i podden.
Lite löparfokus blir det redan idag. Vi ska ut till expot för att hämta nummerlappar, och imorgon, då springer vi deras Breakfast Run. Så hela helgen ramas in av löpning även om finalen blir på söndag. Och så ska vi såklart fylla på med smarrig mat i magen och nya intryck i huvudet. På tal om mat, jetlagen gör att vi är uppe redan i ottan och vi ska ge oss ut på stan för frukost. En härlig amerikansk diner som serverar våfflor och äggröra vore inte helt fel. Att det ösregnar ute just nu … ja, det får vi bara acceptera.
De körde reklam i flygplatsen – blev härligt peppad när jag såg Crafts reklam, och blev löpsugen.
Vi har byggt vårt egna hemmagym i garaget. En inspirerande plats som möjliggör rörelseglädje för hela familjen. Inspireras till att bygga hemmagym. Så här gjorde vi! Komplett med före-efter-bilder och allt.
Så här såg garaget ut samma dag som vi flyttade in i villan. Men några timmar senare började förvandlingen.
Bygga hemmagym – steg-för-steg
Jag har redan tidigare berättat om hur vi har börjat bygga vårt hemmagym. Först handlade det om att samla inspiration och bestämma sig för vad jag ville skulle få plats i gymmet, därefter var det dags att planera, beställa och bygga. Redan samma dag som vi fick nyckeln till huset började väggarna spacklas och målas om från en hemsk gul färg till mer krispigt vitt. Dessutom sågade vi upp ett hål i väggen för att få dörr direkt från hallen ut till gymmet. Tidigare kunde man bara gå in i garaget genom att först gå ut genom ytterdörren.
Bygga hemmagym i garaget – förebild.
Men min mentala process började såklart tidigare än så. Jag sökte friskt på Pinterest för att hitta inspiration till hur jag ville att vårt hemmagym skulle se ut. Jag beställde träningsutrustning och ett riktigt gymgolv med dämpning som pusslades ihop, stora speglar specialbeställdes från ett glasmästeri i Småland och jag funderade på smarta lösningar för att få riktigt bra ljus i rummet. Till slut landade vi i beslutet att både köra LED-paneler med möjlighet att välja allt från gult, blått, grönt till rosa ljus samt en ramp med spottar framme vid spegeln.
På vägen mot ett eget hemmagym var det stundtals kaos i garaget …
Vi tog in extra hjälp med renoveringen, och min man var med och sågade, fixade och slet för att få gymmet i ordning. Själv höll jag i projektledningen, beställde saker och såg till att allt kom på plats.
”I regret that workout” – said no one, ever.
När allt från det gamla garaget var borttaget och väggarna spacklade och målade kom lister på plats, golvet lades, en tidigare vattenho togs bort och istället satte vi upp en bänk med snyggare ho och blandare. I ena hörnet placerade vi en garderob av två orsaker: dels för att kunna gömma undan träningsutrustning som gummiband och skor, och dels för att dölja ett par tidigare synliga rör. Speglarna sattes upp, belysningen i taket samt det som fick rummet att förvandlas från garage till hemmagym: vi satte upp mörkläggningsgardiner som ett stort draperi för att dölja garagedörrarna. Ett löpband från Abilica monterades samt en bänk med skivstång.
Svårast med att bygga hemmagym
Det svåraste med att bygga hemmagym var att välja och vraka. För det finns så mycket roligt att fylla hemmagymmet med. Det finns ju så många möjligheter så det gäller att begränsa sig och hålla sig till planen. Och jag tycker det är viktigt att inte överbelasta rummet. För du vill kunna röra dig fritt och uppleva att det finns yta till de övningar och rörelser du vill genomföra. Jag vill kunna dansa framför spegeln, köra styrka med redskap eller springa på bandet. Då måste det finnas plats för det.
Bästa med att bygga hemmagym
Draperiet som fick bort garagekänslan, men det är helheten jag är mest nöjd med; att det har blivit ett rum där hela familjen trivs och där vi spenderar några timmar varje vecka. Ibland bara för att dansa ett par låtar. Ibland för att träna tillsammans hela gänget och ibland för att köra styrka som komplement till en löprunda utomhus.
Bästa utrustningen i ett hemmagym
Utrymme att träna på är superviktigt, så överfyll inte ditt gym – låt det finnas en stor fri yta. Sedan tycker jag att du bör ha en konditionsmaskin (vi valde ett löpband) något tungt att lyfta, samt gärna gummiband eller TRX-band som går att använda till många olika rörelser. En annan viktig aspekt i hemmagymmet är underlaget. Ha gärna ett pusselgolv som är någon mjukare, inte blir halt och funkar fint att träna på. Exakt vad som bör finnas i ditt hemmagym, det är upp till dig. Skriv gärna ner en priolista vad du tycker om att träna med för redskap och vad drömmen är. Sedan handlar det om vad som får plats i just ditt gym.
Bygga hemmagym i garaget – efterbild.
I vårt hemmagym hittar du: löpband, bänk med skivstång, viktplattor, balansbräda, chinsräcke, kettlebells, hantlar, tunga bollar, gummiband, TRX-band och yogamatta. Och lite annat smått å gott …
Jag har summerat min träningsresa med Amelia och Tara på Fuerteventura med 10 bilder. Dessutom kunde ni redan förra veckan läsa om min föreläsning samt kärlek till aerobics som väckts på nytt.
1. Löpning med fantastiska kvinnor.
Under flera pass hann jag springa med, och snacka, med härliga kvinnor. Älskar att få peppa, inspirera och se andra utvecklas.
1. Löpning med fantastiska kvinnor.
2. Löpteknik och löpskolning med både nybörjare och vana löpare.
När någon testar något de aldrig gjort tidigare, och kanske är lite nervös inför, blir jag stolt. Under veckan var det många som utmanade sina gränser och växte.
2. Löpteknik och löpskolning med både nybörjare och vana löpare.
3. Aerobics!
Jag skulle instruera tre pass, men efter flera önskemål blev det ytterligare ett pass. Vad gör man inte för sina deltagare … och jag klagade inte, bara roligt att få känna dansglädjen ytterligare en gång.
3. Aerobics – skulle bli 3 pass, men efter flera önskemål la vi in ett extra sista dagen.
4. Så många möten som har lämnat avtryck efter resan.
Det är inte bara träningen som är i fokus en vecka som denna. Alla möten – det är det som lämnar störst avtryck. Det är alltid galet härliga människor som åker på träningsresa!
4. Så många möten som har lämnat avtryck efter resan.
5. Intervallpass på stranden.
Vackraste miljön att springa i. Då gör det inget att stranden gör löpningen extra tuff, då utmanar man sig själv. Två intervallpass på stranden hann jag med att instruera under veckan.
5. Intervallpass på stranden, en dag med korta intervaller, en dag med långa.
6. Vandring.
En eftermiddag följde jag med en grupp på vandring. Jag promenerade i bergen samt joggade tillbaka. Riktigt härligt.
6. Vandring upp och ner för bergen längs vattnet.
7. Magiskt ljus och miljö att träna i.
Ahhh, detta bär jag med mig hem.
7. Magiskt ljus och miljö att träna i.
8. Träna för andra.
Även vi ledare behöver inspiration. Jag tränade och testade det mesta som fanns på schemat under veckan, som pumpa rumpa, yin yoga och tabata.
8. Så inspirerande att även hinna med några kollegors klasser.
9. Egen tid.
Tid för reflektion, tid för återhämtning, tid för planering.
9. Ibland behöver jag landa i egen tid, då tog jag en runda för mig själv.
10. Värdefull solenergi, rörelseenergi och kärlek.
Ja, det summerar det mesta denna vecka.
10. Värdefull solenergi, rörelseenergi och kärlek att ta med in i vintern!
Jag älskar att läsa böcker och har alltid gjort. Bokintresset är såklart en stor anledning till att jag själv älskar att skriva böcker. Men det finns fler än mig som älskar det här med att sprida olika sunda budskap kring hälsa, träning och kost. Här är 10 av mina favoriter som är aktuella i hälsohyllan just nu. Böckerna presenteras utan inbördes ordning och riktar sig mot lite olika målgrupper.
Maten bakom resultaten – Linda Bakkman
Med erfarenhet från många år som kostrådgivare på Sveriges Olympiska Kommitté ger näringsfysiologen Linda Bakkman här kunskap, inspiration och recept för att kunna få i rätt näring när man tränar. Som Linda så klokt skriver, ett träningspass börjar med sista måltiden innan träningen och avslutas först när man har fyllt på med energi efteråt.
Läs boken om: du tränar mycket och har stort intresse i träning och kost. Bra för dig som satsar extra mycket på att optimera för prestation av olika slag.
Mammaboost! – Marita Karlson
Marita har tidigare gett ut två böcker med inspirerande smoothies, juicer och annat nyttigt och trendigt. Och även i Mammaboost! fortsätter hon i samma anda, nu med mycket frukostbowls och ”superdrycker”. Inspirerande bok med vackra bilder från Maritas underbara liv i Los Angeles.
Läs boken om: du väntar barn eller är nybliven mamma och vill ha tips på snabba, sunda rätter för att få i dig maximalt med näring.
Lofsans underverk – Lovisa Sandström
Starkare bäckenbotten, snyggare hållning och bättre sex står det på omslaget av boken som är en peppande bok för kvinnor. Bäckenbotten är i fokus och Lovisa bjuder på en massa fakta, tydliga instruktionsbilder och ett ”snipp-bootcamp” för att fler ska få kontakt med våra viktiga muskler som det inte pratas om så mycket … förhoppningsvis ändrar boken på detta.
Läs boken om: du är kvinna.
Yoga med barn – Helen Larsson
Barnyoga där glädjen och leken är i fokus, ingen prestation utan ett försök att få barn att komma ner i varv samt jobba med flexibilitet, balans, styrka och uthållighet. Tips, inspiration och vackra ord att säga under yogaövningarna bjuder denna bok på.
Läs boken om: du vill ha tips på yogaövningar och har barn mellan 3 och 8 år.
Moa Herngren – Tjockdrottningen
Detta är en roman, ingen faktabok. Men den tar upp viktiga frågor i vårt samhälle, som synen på oss själva och samhällets syn på vår kropp. Jag håller på att läsa boken nu och kan knappt lägga ifrån mig den. Moa skriver enkelt, fångande och bra.
Läs boken om: du vill ha en lättläst men bra bokstund.
Tips till inspirerande lässtunder i höst.
Good Morning – Kristin Kaspersen
Morgonstund har guld i mund! Ja, jag älskar att träna på morgonen och jag kan bara nicka av igenkänning när jag läser om hur sunda morgonrutiner sätter tonen för en bra dag. Här bjuds vi på frukostalternativ, träningstips, tankesätt och inspiration.
Läs boken om: du vill få nya knep att starta dagen med eller om du bara vill ha en vacker bok att bläddra i.
Mat, myt, vetenskap – Frida Duell
Maten påverkar vår hälsa, men vad är egentligen sant bland alla de hälsopåståenden som florerar runt omkring oss? Det guidar läkaren Frida Duell oss i när hon både krossar och bekräftar olika påståenden. Dessutom finns en massa hälsosamma rätter med i boken som är extra intressanta att äta när man vet varför man bör äta det.
Läs boken om: du är intresserad av mat och dess påverkan på oss.
Jag hatar att träna – Brita Zackari
Precis som maken Kalle Zackari Wahlström bjuder Brita på en stor dos humor när hon skriver träningsbok med utgångspunkt att hon hatar att träna. Här berättar och beskriver hon hur hon får träningen gjord trots att det är så tråkigt …
Läs boken om: du gillar humor, sedan spelar det ingen roll om du själv älskar eller hatar träning, du kan ändå få en ny syn på rörelse genom att läsa denna bok.
Fördel ADHD – Anders Hansen
ADHD är en diagnos som alla har en relation till på något sätt. En del ser på det som något problematiskt men det finns många fördelar, och det vill Anders i denna bok belysa. Att låta oss upptäcka det positiva med att vi alla är olika och att vi är bra på olika saker. Dessutom ställer han oss frågan – var på skalan ligger du? En viktig bok att läsa.
Läs boken om: du vill få ökad kunskap om andra människor, och dig själv. Läs även boken om du har barn.
Green Kitchen at Home – David Frenkiel och Luise Vindahl
Enkel och hälsosam vegetarisk mat att njuta av varje dag. Så står det på bokens omslag och har du väl börjat bläddra i boken kan du inte sluta. Jag vill typ laga allt! Det känns äkta, genuint och smart. Själv har jag lagat ”femtio nyanser av grönt”, och ja, det var galet gott.
Läs boken om: du vill ha en massa vegetariska recept att inspireras av, oavsett om du har barn eller inte.
Jag blickar tillbaka på veckans snackisar i tränings- och hälsovärlden. Och det har varit en intensiv vecka. Mycket på tapeten. Många nyheter som släppts och många aktörer som vill synas på olika sätt. Det märks att alla är tillbaka från semestern och gasar på för fullt. Men jag har som vanligt valt ut tre snackisar som fångat mitt intresse lite extra: öppning av Barrys Bootcamp, Tjejmilen med 25 000 tjejer och kläder i återvunnet material.
Barry’s Bootcamp Stockholm
Barry’s Bootcamp Stockholm.
INVIGNING Jag har redan tidigare skrivet om Barry’s Bootcamp och den tudelade uppfattningen jag har om dem. Jag älskar denna form av amerikanska koncept då de är grymma på att få igång folk med klubbkänsla, coola uttryck och intensiv träning. Det är ingen slump att det kommer många liknande koncept i USA – som Soul Cycle och Orange Fitness Theory. Nu har i alla fall Barry’s Bootcamp öppnat, och jag ser fram emot att testa en klass inom kort – en klass som garanterat kommer ge träningsvärk.
Tjejmilen – fest med 25 000 tjejer
Senast jag sprang Tjejmilen var 2015, då stod resten av familjen och hejade fram mig.
LÖPNING Idag är det dags för Tjejmilen (om nu någon har missat det). Runt 25 000 tjejer springer, joggar och går runt banan med start och mål på Gärdet. 3 000 har valt att springa #förhenne vilket innebär att de skänker pengar till PLAN International samt får äran att springa med en rosa nummerlapp. Att kombinera träning med välgörenhet av någon form är något som har blivit vanligt de senaste åren och det är ett perfekt sätt tycker jag att göra något för sig själv (träna) samt för andra (skänka). I sociala medier har det gått att följa många profilers sista minuten-uppladdning inför loppet idag och jag ser fram emot att läsa om allas upplevelser från dagen i efterhand – senast jag själv sprang loppet var 2015. Lycka till alla tjejer idag – vi ses ute längs banan!
SOC satsar på hållbarhet med ReRun
Nya träningskläder i återvunnet material från SOC – ReRun.
TRÄNINGSKLÄDER Stadiums märke SOC lanserar en ny miljöanpassad löparkollektion under namnet ReRun. Löparkollektionen för dam och herr består av kläder gjorda av återvunnen polyester och är varumärkets största satsning på återvinning och hållbarhet. Hur snyggt är det inte med dova färger och snygga plagg som dessutom är snällare mot miljön. Tummen upp. Dessutom är kläderna prisvärda.
Veckans hälsosnackisar är en spaning på vad som florerat i träningsvärlden senaste veckan. Här är tre snackisar jag valt att lyfta.
”Föräldrarna bär ansvar för barns övervikt”
DEBATT Jag håller med om att vi föräldrar bär ansvar för våra barns hälsa. Det är vi som sätter gränser, som sätter regler och styr vad som handlas hem och konsumeras. I alla fall när barnen är små. Äldre barn har såklart mer eget ansvar. Förhoppningsvis har vi då lagt en bra grund och att de bär med sig sunda vanor hemifrån. Det är en svår balansgång, vi föräldrar ska inte skuldbelägga eller tvinga. Vi ska genom vårt egna agerande visa vad som är bra, och med kunskap samt uppmuntran ge barnen goda vanor. Nu vet jag att det inte ser ut så på alla håll vilket är tråkigt. Hälsa är inte något negativt utan något som berikar livet på olika sätt, men för att känna så måste det upplevas.
Men att skylla barns övervikt på föräldrarna, det tycker jag är att gå för långt. Nu vet jag dock att en rubrik i en kvällstidning kan låta hårdare än vad den är, och jag håller med om mycket som debattören Madeleine säger. Men att skuldbelägga föräldrar tror jag tyvärr inte får dem att ändra vanor. Det måste börja inifrån dem själva, och det vi andra kan göra är att fortsätta försöka sänka trösklar och inspirera. Sprida ringarna på vattnet helt enkelt.
Springande sightseeing i Stockholm
Målgång i STHLM Urban Trail sker på Blasieholmskajen.
LOPP Det är extremt trendigt med lopp där inte själva prestationen eller att pressa sig på en viss tid är i fokus. Istället är det upplevelsen som är viktig. Att det är något annorlunda. Något oväntat. Något roligt. På söndag, 13 augusti, är det premiär för STHLM Urban Trail, ett lopp som ligger väldigt rätt i tiden. Här får löparna springa in i, och igenom, olika byggnader som Dramaten, Musikaliska och Skansen.
STHLM Urban Trail ger en löparupplevelse utöver det vanliga, ett nytt sätt att upptäcka Stockholm för både lokalbor och turister. Från klockan åtta på söndagsmorgonen ställer sig drygt 2 000 deltagare på startlinjen mitt i allén på Djurgårdsvägen för att springa cirka 10 kilometer på Stockholms gator, trappor och byggnader. Längs vägen möts löparna av ställen där de inte kan ta sig på sin vanliga joggingtur.
Nya sportkläder för barn från Generation Pep och H&M
Höstens kollektion med träningskläder för barn från H&M i samarbete med GEN-PEP.
TRÄNINGSKLÄDER Generation Pep (GEN-PEP) och H&M fortsätter att utveckla sitt samarbete med syftet att ta fram funktionella sportkläder för barn och unga till ett förmånligt pris. Nu lanseras en specialdesignad höstkollektion med målsättningen att möjliggöra för ännu fler barn att börja röra på sig. Höstens kollektion är inspirerad av vattensport i starka färger som går i rött, blått, gult och grönt samt kontraster i neon. Kollektionen finns i utvalda H&M-butiker samt hm.com från och med nu. Priser ligger mellan 39:50 och 149 svenska kronor. Jag älskar att det kommer ut mer träningskläder för barn på marknaden, det möjliggör mer rörelseglädje!
En av de häftigaste känslorna kan vara att våga utmana sig, att göra det kroppen vill utan att lägga någon värdering i det. Bara göra det som är skönt helt enkelt.
Även stela löparhöfter går att mjuka upp i en dans.
När våra resenärer här på Kreta efterfrågade mer dans var jag inte sen att ställa upp. Jag som älskar att dansa, men numera oftast enbart gör det hemma med barnen … men jag har ju ett förflutet som aerobicsinstruktör och nu måste jag säga att jag har blivit inspirerad att ta tag i koreografi-baserad träning igen.
Tack alla som ställde upp på spontandans.
Att få dansa med 180 Amelia- och Tara-resenärer i den sena eftermiddagssolen och varma vinden från havet var magiskt. Nästan lite ”sektvarning” och ”hallelujahmoment” som några resenärer kommenterade glatt efteråt. Och jag kan bara hålla med. Nu kommer alla gå och nynna på ”en värld full av liv” från Lejonkungen som var en av tre låtar vi dansade till. Vill du få ett smakprov på hur det såg ut? Spana in min instagram där det ligger en videosnutt.
Detta är mitt sista inlägg på Spark i baken. Från och med idag (1 aug 2016) flyttar jag min blogg till Amelia.se. Jag har haft några bloggflyttar under de dryga … Läs mer
Detta är mitt sista inlägg på Spark i baken.Från och med idag (1 aug 2016) flyttar jag min blogg till Amelia.se. Jag har haft några bloggflyttar under de dryga nio år som jag har bloggat. Den stora nyheten är nu att jag även kommer byta namn på bloggen. För vissa kommer jag nog alltid vara förknippad med Spark i baken, till och med mina barn reagerar när de hör någon säga uttrycket och tror alltid att de pratar om deras mamma … Mitt företagsnamn är fortfarande Spark i baken, och det är något jag kommer bära med mig. Men med start idag bloggar jag under mitt eget namn: Terese Alvén. Känns så roligt!
Bloggflytten skapar nya möjligheter för mig att fortsätta sprida rörelseglädje och inspirera till ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten. Det känns otroligt skoj att börja blogga på Amelia och jag ser fram emot en spännande höst. Ni som är vana att läsa min blogg kommer känna igen min bloggstil även om formatet ser lite annorlunda ut. Jag hoppas ni kommer fortsätta läsa och kommentera mina inlägg.
Vad har hänt under veckan som gått? Jag följer upp min följetong med att lyfta fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.
Så här tycker vetenskapen att du ska äta. Det finns en massa olika dieter och kosthållningar. Jag personligen utgår alltid från den klassiska tallriksmodellen och anpassar efter vad jag är sugen på och vad jag vill ge min kropp, men det är intressant att läsa om vad vetenskapen säger om alla olika modeller.
Cykelloppet Ride of Hopestartar från Lund i söder och Umeå i norr för att sammanstråla för gemensam målgång i Stockholm. Genom loppet visar de sitt stöd för barnen och familjerna på landets barncanceravdelningar. Ett bra exempel på hur man kan mixa idrott med att samla in pengar och öka intresset för en viss fråga.
Pride-veckan pågår för fullt. Det har väl inte undgått någon. För mig är Prideveckan väldigt synonymt med ett maraton jag genomförde för exakt sex år sedan. Jag och Glenn var och tittade på paraden, men det kändes konstigt i min kropp. Något var annorlunda. Därför vaggade vi hemåt efter en stund. Dagen efter – då födde jag Charles!!! Så förutom alla viktiga frågor som lyfts fram under veckan är Pride för mig alltid en påminnelse om maratonfödseln och lyckan över att bli mamma för första gången. På måndag fyller Charles sex år, och vi kommer fira vår stora lilla kille på alla möjliga sätt.
Vad har hänt under veckan som gått? Jag följer upp min följetong med att lyfta fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.
Pokémon go sprider sig snabbare än virus världen runt. Det pratas om McDonalds som sponsrar deras ”gym” i Japan och Pokémon-promenader har blivit ett begrepp. All teknik som leder till att människor rör på sig mer uppmuntrar jag. Sedan får man hoppas att de som går runt med näsan i mobilen har det sunda förnuftet att även vara medveten i världen i övrigt, hålla utkik för bilar och vara snäll mot nacken och varva med stolt hållning mellan varven …
Historiska Henrik Stenson. I söndags bilade vi hem till Stockholm. Jag brukar inte tycka det är så värst intressant att lyssna på golf på radion – det gör sig bättre på teve. Men åker man bil och det finns stora chanser till en historisk runda. Då har man inget val. Så nervösa jag och Glenn var. Vi hejade stenhårt på Henrik Stenson och till slut fick vi andas ut av glädje. Han vann British Open!!! Och hans segertal fick mina tårar att fyllas. Sport och känslor ligger nära varann.
Veganska Nice Creams. En varm vecka och det är säkert fler än vår frys som har öppnats fler än en gång. I veckan testade jag att mixa ihop en nice cream och jag gör det gärna igen. Det gav mersmak. Mitt instagramflöde innehåller just nu många olika varianter, fler än jag som är sugen på något kallt i värmen. Även om en vanlig hederlig glass är gott det med. Något jag gärna testar är denna variant med choklad, låter magiskt gott!