arkiv

Inlägg från maj 2015

traning

Vi vann! Stockholm marathon 2015

av Terese Alvén i kategorin Träning den

vinnare stockholm marathon

Vi är i mål! Jag och Glenn tog oss runt Stockholm marathon 2015 i regn och rusk. Dessutom sprang vi båda snabbare än vad vi trodde innan att vi skulle göra. Förra gången jag sprang (2009) kom jag i mål på 4:45, idag sprang jag på 4:07:20! Rätt bra förbättring. Glenn var också grym och kom i mål på 4:21:58.

Kroppen kändes hyfsad hela vägen, lite små svackor här och där, lite krampkänningar i vaderna samt några mentala utmaningar. Men jag var betydligt piggare än tidigare lopp. Värst var pissvädret, stundtals var jag rätt kall, som på Västerbron och stora öppna ytor där det blev rätt blåsigt. Stor eloge till alla er som ändå stod och hejade tappert! Ni hjälpte fram oss löpare.

Efter målgång mådde jag som sämst. Vi var rätt många i målfållan så från att ha ”spurtat” in i mål blev man stillastående i kö för att komma fram, när vi sedan började gå kunde jag knappt det. Dessutom började jag frysa rejält. Jag fick en aluminiumpåse att dra runt mig sedan började jag långsamt gå hemåt, jag hann se Glenn när han kom ut från Stadion, men jag kunde inte vänta in honom, jag hackade tänder och skakade till av rysningar. Så känslan efter loppet var inte riktigt lika härlig som år 2009.

När jag hade tagit en lång varm dusch och legat och kramat en varm vetekudde under mitt duntäcke började jag dock hitta tillbaka till normal kroppstemperatur. Nu smaskar vi salta potatischips och tar en lugn hemmakväll. Glenn har redan börjat prata om nästa lopp – han fick verkligen blodad tand. Själv behöver jag någon dag innan jag vet att jag kommer se fram emot nästa race. Det är häftigt att vara en del av Stockholm marathon! Men jag springer hellre i sol än i regn och blåst. Dock väldigt stolt över att jag inte lät vädret stoppa mig. Jag känner mig som en vinnare, och det hoppas jag att alla som sprang idag gör – oavsett hur snabbt eller långsamt det gick.

Återkommer med mer marathon-snack imorgon. Fick en fråga i kommentarsfältet jag vill svara på och så vill ni väl höra Glenns berättelse?!

sthlmmarathon2015

På väg mot Stadion och målgång sprang jag förbi bästa vännen med hennes blivande make Konrad Karlsson, grym fotograf är han som ni ser. Han fångade precis min känsla här vid dryga 41 km.

Marathonoutfit: kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Adidas Glide Boost, kompressionstights och tröja Craft, jacka Adidas, bandana Intersport.

traning

Uppladdning inför Stockholm marathon 2015

av Terese Alvén i kategorin Träning den

castus

Efter en god natts sömn vaknar jag till strålande sol och klarblå himmel. Varför kan inte starten gå nu? Efter lunch ser det väldigt mörkt ut över Stockholm. Nåväl, börjar det regna när vi väl är igång är det ändå okej. Lite jobbigare att stå på startlinjen och vara kall och blöt. När jag väl börjat att springa är det bara att fortsätta tills jag kommer i mål. Hoppas att uppleva ståpälsen på armarna och glädjetårarna i ögonen när jag närmar mig Stadion, jag kan fortfarande minnas den magiska känslan när jag kom i mål 2009. Det är fortfarande min starkaste idrottsupplevelse. Och den känslan är anledningen till att jag ställer mig på startlinjen idag.

Charles är lite avundsjuk på att mamma och pappa får springa löpartävling idag. Han är snäppet för ung för att vara med i Minimaran, nästa år kan han däremot ställa sig på startlinjen. Däremot har jag lovat honom att vi ska ordna en egen löpartävling här hemma om några dagar, han vill gärna vinna den fina pokalen som Castus budade hem till oss, Castus fruktstänger delas ut under Minimaran, så alla barn som springer får god och nyttig energi.

stockholm marathon

Nu är frukosten uppäten, alla löparkläder framplockade även om jag fortfarande är lite osäker på vilken jacka jag ska välja – en mer regntålig men inte lika skön att springa i eller en smidigare och hyfsat regnsäker? Midjeväskan från Salomon har jag i alla fall fyllt med snabb energi i form av godis och gel. Lite ResorbSport på det, skoskavsplåster från Compeed, en bandana ifall det blir kallt och en laddad mobil med nyskapad Spotifylista.

Det kommer en teambild på mig och Glenn innan vi startar, nu ska jag bocka av nästa viktiga punkt på min lista, nämligen måla naglarna!

stockholm marathon

traning

Dan före dopparedan – Stockholm marathon 2015

av Terese Alvén i kategorin Träning den

startnummer stockholm marathon 2015

Peppen är total, jag ser verkligen fram emot att springa Stockholm marathon 2015 imorgon. Och även om jag är orolig för vädret hoppas jag inte att det kommer stoppa mig. Tillsammans är vi starka, eller hur. Jag och Glenn tillsammans, vi två och resten av de runt tjugotusen löparna, alla löpare och alla åskådare.

Glenn har varit och hämtat ut våra nummerlappar och nu är det mindre än 24 h kvar. Bäst att jag går och handlar hem mat och snacks till imorgon, laddar min spotify-lista med ytterligare några peppande låtar samt visualiserar mig på mållinjen. Igår satt jag och ritade med Charles, och ni ser ju var mitt fokus var:

startnummer stockholm marathon 2015

Här kommer Glenns dan före dan rapport:

”Nu har jag varit och hämtat ut våra nummerlappar så det är nära nu. Känner att jag börjar bli lite nervös, lite som jag blir när det närmar sig någon stormatch som jag ska döma. Man känner att man blir lite mer lättirriterad och har svårt att fokusera på något annat än det som komma skall.

Vädret kommer tydligen inte visa sig från sin bästa sida imorgon och det känns ju så där. Har dock bestämt mig för att jag ska ställa mig på startlinjen och sedan får vi se vad som händer.

Jag och Tess har även bestämt att vi ska börja springa tillsammans och vi ska försöka ta det i 5 km perioder. Om någon av oss (läs Tess) tycker att det går för långsamt så stämmer man av det var femte kilometer och då kan den andra (än en gång läs Tess) springa före. Håll tummarna för oss och glöm inte heja om ni ser oss, det kommer vi behöva!”

startnummer stockholm marathon 2015

startnummer stockholm marathon 2015

mode-trender

Lovisa Burfitt + Helly Hansen = nästa designsamarbete

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Designsamarbeten blir allt vanligare, det som började som en stor trend inom lågpriskedjorna med limiterade upplagor av stora designers har spridit sig till olika klädsegment, bland annat sport och fritid. Adidas by Stella McCartney var också tidiga med sin första kollektion och det är ett samarbete som har vuxit sig enormt och numera är en lika självklar del inom märket som deras övriga produktlinjer. För inte så länge sedan skapades även StellaSport för Adidas, en kollektion med unga kvinnor som målgrupp som kanske inte har råd med de dyrare Adidas by Stella McCartney-plaggen. Alexander Wang skapade en sportig kollektion för H&M för inte så länge sedan, och så vidare – listan på samarbeten går att göra lång.

För något år sedan designade Heidi Klum grymt snygga kläder till Helly Hansen, i höst lanserar Helly Hansen en lyxigare vintersportkollektion – Ask & Embla – delar av den kollektionen är skapad i samarbete med illustratören Lovisa Burfitt. Nedan ser ni jackor i två olika former som finns i fyra olika färgsättningar. Jag gillar jackorna, den sötare med fjädrar och den coolare blanka jackan. Är du sugen (så här i sommartider?!) börjar jackorna säljas i begränsad upplaga från september.

Lovisa Burfitt Helly Hansen

traning

Två dagar till Stockholm marathon – sista minuten tips

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Stockholm marathon 2015 – nu är det mindre än två dygn till start. Ihhhh. Jag längtar! – men blir inte särskilt peppad när jag ser väderleksprognosen som varnar för både regn och blåst. Hoppas dock att det inte ska bli så farligt, jag kanske får tänka om lite i kläder och utrustning, men jag planerar fortfarande att ställa mig på startlinjen tillsammans med Glenn på lördag. Är det riktigt skitväder dock, ja, då kommer vi inte att springa. Jag är lite bekväm på det sättet, jag vill att det ska vara roligt att träna och springa lopp, och att springa i flera timmar i regn och blåst – nej det är inte roligt. En kort runda i lagom mycket regn kan vara skönt, men då får det max ta en timme, och riktigt så snabbt kommer det ju inte att gå på lördag. Nåväl, vi får se helt enkelt.

stockholm marathon 2015

Jag varken kolhydratladdar eller har någon minutiös planering inför lördagen.

Det jag däremot gör dessa två sista dygn är att:

  • dricka extra mycket vätska
  • boosta med mer grönsaker i olika färger samt bär och grönt superpulver för immunförsvarets skull
  • ta vilodag idag
  • hämta ut nummerlappen
  • försöka ta det lite lugnt på mitt cykelpass och min tennisträning imorgon
  • lägga fram alla kläder och utrustning så att jag inte glömmer något viktigt eller upptäcker att något är i tvätten
  • äta en god pizza på fredag kväll, det var min uppladdning 2009 och jag upprepar det receptet
  • äta rejäl frukost med mat jag är van att äta innan klockan nio på lördag, sedan tar jag med en banan och äter en stund innan start
  • handla hem god mat som bara är att värma samt lättsaltade chips att njuta av efter loppet när jag vet att jag kommer ha ett rejält saltsug.

Och det jag vill säga till alla som inte springer – se till att peppa de du känner som springer – och kom gärna ut och heja fram alla löpare! Extra viktigt om det faktiskt är så att det är dåligt väder på lördag, all pepp är guld värt.

test

Simma och sporta med vattentäta hörlurar

av Terese Alvén i kategorin Test den

sony1

Tycker du om att bada eller simma och vill lyssna på musik samtidigt? Då vill jag rekommendera Sonys trådlösa och vattentäta Walkman-lurar. Lurarna funkar även fint om du vill springa och slippa ha en sladd dinglandes. När man sätter på sig lurarna hör man nästan ingenting av det som sker utanför, de sluter väldigt tätt och man hamnar i en liten bubbla, något jag föredrar när jag ligger i badkaret hemma och får några minuter för mig själv eller tar några längder i en pool – som skedde senast i Kina.

ring

Ring att byta låt med.

Nu längtar jag efter att få komma till ett ställe med pool – eller för den delen – bada utomhus i en soluppvärmd vik. Det sistnämnda känns ganska avlägset än så länge …

Jag testade en tidigare modell av lurarna för ett par år sedan under en vistelse i Thailand – se bilder här. Det jag gillar med denna nya modell är att det följer med en liten ”ring” du kan sätta på fingret när du rör på dig om du enkelt vill byta låt, samt att du kan svara i telefon samtidigt som du sportar.

Det ryktas om regn på Stockholm marathon denna lördag, aj aj, förhoppningsvis blir det inte så pass blött att det behövs vattentäta lurar, men det skadar ju inte.

 

sony

skonhet-hudvard

Naturlig hudvård för känslig hud

av Terese Alvén i kategorin Skönhet & Hudvård den

weleda

Weleda bjöd igår in till en god vegetarisk lunch på Gamla Orangeriet i Bergianska Trädgården. På vägen ut blev vi i bussen guidade i en kort mindfulness-övning. Tänk att det kan vara så effektivt att stänga ögonen några minuter, vara i nuet, fokusera på andningen och hur kroppen känns just där och då. Så skönt att jag somnade till lite halvt – men det gjorde också att jag var riktigt pigg när vi var framme.

Weleda har länge varit ett av mina favoritmärken, jag älskade deras gravidolja när jag väntade barnen och jag är ett stort fan av deras fräscha citrusserie samt alla deras handkrämer. I år lanserar Weleda en massa nyheter, nu är de aktuella med Almond Sensitive Body Care, en utveckling av deras produktserie för känslig hud. Produkterna innehåller ekologisk mandelolja som hjälper huden att återfå sin naturliga balans och formulan dämpar irritation och rödhet.

Ju äldre jag blir desto mer tänker jag på vad jag utsätter mig själv för, och vårt största organ – huden – vill jag vara snäll mot då jag vill vara snäll mot mig själv. Weleda har certifieringen Natrue, den strängaste certifieringen inom naturlig och ekologisk hudvård, det tycker jag känns bra både mot mig själv och mot naturen.

weleda almond sensitive skin

barn-familj

Tränarpasset – uppmuntra barn inom idrott på rätt sätt

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Inspiration den

Att se och uppmuntra barn är otroligt viktigt både som förälder och som tränare. Jag vill tipsa om Tränarpasset från SISU Idrottsböcker där det publiceras intressanta artiklar som handlar om barn och idrott. Texterna är riktade till idrottsledare för barn, men kan vara lika viktiga och intressanta för föräldrar att läsa. Jag tycker att alla idrottsledare och alla föräldrar som vill ha barn som mår bra i sin idrott ska läsa dessa artiklar.

golfproffs

Det senaste inlägget handlar just om att uppmuntra rätt saker. Att uppmärksamma vad barn gör, inte hur de är. Allt för att barnen ska idrotta i en bra miljö där de trivs, mår bra, har roligt och utvecklas. Det är lättare sagt än gjort, jag försöker tänka på vad jag säger men kommer själv på mig ofta att säga att mina barn är duktiga när de gör något. Får man alltid höra att man är duktig när man klarar av något är det lätt att känna sig dålig vid misslyckanden. Ett tips är istället att kommentera barnens ansträngning och vad de gör för att de ska fortsätta leta efter utmaningar att klara av.

Tänk gärna på detta:

  • Uppmärksamma det barn gör, inte hur de är
  • Jämför inte med andra, låt barnets egna utveckling vara i fokus
  • Ställ öppna frågor och låt barnet tänka och reflektera
  • Kommunicera mera, både med kroppsspråk och verbalt språk, ha ett samspel
  • Förstärk konkreta beteenden som har med samarbete, ansträngning och hjälpsamhet att göra.

Andra intressanta artiklar som jag gärna tipsar om är Vad alla tränare bör känna till om barn- och ungdomsidrott samt Positiv föräldrastöttning eller negativ press?

halsa

Mitt i veckan – leva i nuet och blicka framåt

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Tennis i solnedgång

Onsdag, mitt i veckan och en massa inspirerande jobb. Jag älskar att jobba med det jag gör – vara inspiratör inom träning och hälsa, skriva artiklar, vara webbredaktör och skriva böcker – samtidigt längtar jag just nu ut till sommarstället. Få påta i trädgården, titta på barnen som springer runt och utforskar allt från en liten myra till att leka på grusgången, sitta vid vårt nyköpta slagbord och formulera tankar till text och spela tennis i solnedgången. Älskar de magiska kvällarna på landet med glödande sol. Så här såg det ut härom kvällen när jag gjorde ett naivt försök att fånga magin på bild.

Nu har jag precis inlett denna onsdag med tennis utomhus, dock inte på landet utan på tennisklubben inne i stan. Snart ska jag instruera StrongMama och sedan väntar presslunch med Weleda och några timmars frilansjobb. En härlig jobbdag helt enkelt. Den magiska solnedgången spar jag i mitt minne till nästa gång vi åker ut till landet. Vad vore livet utan att längta till saker? Leva i nuet – absolut! Men jag mår även bra av att ha saker att se fram emot, stort som smått, på nära håll och längre fram i tiden. Det driver mig framåt.

Tennis i solnedgång