Jag och familjen har börjat planera vår sommar. Från att ha trott att vi skulle få se fram emot förlossning och bebisgos vill jag nu fylla mina sommarveckor med sådant som får mig och familjen att må bra (och får mig att tänka på annat). Och det första vi har bokat är en träningsresa för familjen upp till Sälen.

Ni vet ju att jag reser som ledare på Amelia och Taras resor titt som tätt. Hade en planerad i maj, men så blev jag gravid och avbokade den och nu är min ledarplats såklart tillsatt. Men i höst har jag nästa resa att se fram emot. För några år sedan var jag även iväg som ledare på Springtimes träningsvecka för familjer i Portugal – så skoj! Då hade jag inte med mig min familj då det var min första träningsresa och jag ville ha 100 procent fokus på deltagarna. Nu däremot blir det Training Camp med familjen i sju dagar i vackra Sälen. Jag ska inte vara ledare, jag ska bara vara glad motionär och semestra aktivt med min familj.

Det ska bli galet roligt med alla träningspass utomhus, vandringar, utmaningar och något jag vet att barnen ser fram emot väldigt mycket – att det är fritt inträde till äventyrsbadet hela veckan. Mycket träning, mys och bad blir det med andra ord. Älskar att semestra inom Sverige på sommaren, och detta blir en perfekt vecka för vår familj med mycket tid tillsammans.

Träningsresa i Sälen med Springtime väntar oss i sommar.

Två veckor terapi i Thailand. Med hjälp av solen, värmen, vilan och en hel del rörelseglädje i kombination med kärlek från min familj kommer ge mig ny kraft. 

Taggade på Arlanda redo för flygresa till Thailand.

Det var många turer fram och tillbaka om jag ville åka till Thailand eller inte. Jag började fundera på det mitt i allt förra veckan för jag tänkte att det kunde vara skönt med miljöombyte och att få ta det lugnt ett tag. Men beslutet ville jag vänta med tills allt var över. Inte ens då var det en självklarhet. Som jag velade, ville jag åka? Ville jag vara hemma? Till slut tog jag beslutet, och även om jag tvekade även efter så känns det nu helrätt.

I förrgår flög jag och Tilde till Thailand. Glenn och Charles är kvar hemma och vi tjejer blir omhändertagna av mina föräldrar här nere. Jag tror det är bra för Tilde att få vara ensam med mig och jag tror det är bra för Charles att få hitta på roliga saker med Glenn. Sedan hoppas jag komma hem med ny kraft, även om hjärtat fortfarande kommer vara skört så är jag övertygad om att solen, värmen, vilan och en hel del rörelseglädje här nere kommer att hjälpa mig framåt.

Svettigt men härligt efter första löprundan i Thailand. 5 km längs strandpromenaden.

Efter två omtumlande månader (känns betydligt längre) från att cystan gjorde ont 18 december, operation dagen efter, jobbiga provsvar några veckor senare, ett ultraljud som påverkade varje liten cell i min kropp och avbrytandet av graviditeten på alla hjärtans dag. Hur kan två månader kännas som en evighet?

Tilde hoppade snabbt i poolen med mormor. Själv höll jag mig på sidan av.

Men nu. Nu är det dags för läkning, och jag gör det på mitt bästa sätt. Genom att ta en dag i taget, lägga mycket fokus på sådant jag mår bra av och tillåta mig att gråta så fort jag behöver.

Tänker på Theodore varje dag, han är en del av mitt hjärta nu.

Åh, det känns som en stor sten har lättat från mitt bröst. Varför ska man behöva må illa, vara sjukt trött, ha noll träningssug och noll inspiration till att göra någonting i flera veckor innan det känns okej att berätta för alla? Men nu skriker jag ut det – JAG ÄR GRAVID!

Gravid i vecka 11 – och två peppade barn som ska få ett litet syskon.

Men nu orkar jag inte hålla hemligheten inne längre. Och egentligen är det ju ingen big deal för de flesta av er, det är ju i min kropp som graviditeten pågår och det är främst min familj som blir påverkad av förändringarna som sker. Ni blir förhoppningsvis bara glada för vår skull. Sedan har ni börjat tänka på något annat om fem minuter. Men jag är i alla fall glad över att berätta. Det gör det lättare att slappna av i min kropp och visa upp magen som typ ploppade ut i samma stund som jag kissade plus på stickan. Kroppen bara – ”oj, det här känner vi igen. Detta har vi gjort två gånger tidigare, nu kör vi!”. Dessutom är det skönt att berätta för att slippa hålla upp en fasad att allt är som vanligt, att jag inte alls är illamående och trött och att komma med ursäkter varför det inte blev någon löprunda med kollegorna denna vecka heller …

Vecka 11 och mår piss

Jag har ännu inte gjort något ultraljud och självklart har jag en daglig oro om allt är bra i magen, men jag väljer ändå att säga detta publikt nu. Jag är i vecka 11 och har BF 1 juli, så det är ett bra tag kvar. Självklart kommer ni få följa med på resan! Jag hoppas snart vara tillbaka i en skön träningsrytm som passar min gravida kropp, vet att suget kommer tillbaka när illamåendet släpper, och jag tror det är på väg att göra det nu. Funkar fint att träna på morgonen för mig, mår som värst eftermiddag och kväll. Och jag känner att kroppen mår bra av att jag rör på mig, även om jag inte springer så mycket. Blir mest några springsteg på tennisbanan. Men precis som mina tidigare graviditeter är inte löpning något som känns bekvämt när jag är gravid. Och då är det bättre att välja andra träningsformer även om jag säkert kommer röra mig ut på några gå/jogg-rundor för att få frisk luft och för att jag älskar att springa.

”Jag ska bara …”

Ahhh. Ser fram emot att skriva mer om graviditeten längs vägens gång. Nu ska jag bara njuta av att hemligheten är ute. Jag är så otroligt lycklig över att ha en bebis i magen, jag har velat ha ett till barn i ett par år, men har hela tiden skjutit på det – ”ska bara springa maran i Paris först”, ”ska bara springa Ultravasan”, ”ska bara springa maran i Chicago” … men sedan kände jag att väntan var över. Nu håller jag tummarna att allt går bra, hela familjen längtar efter bebisen!

Tack för att du läste ända hit.

I mål!

Stockholm Mini Marathon, Minimaran, blev en fantastisk dag. Jag var där och jobbade och hade hand om sociala medier och kommunikation. Men jag hann också uppleva en hel del rörelseglädje tillsammans med barnen. För energin smittade av sig. Så skoj att se alla barns leenden!

Det finns massor av energi kvar efter loppet.

Jag sprang tillsammans med Tilde Minimaran och vi sprang och gick om vartannat. Det var riktigt varmt och vi pausade ett bra tag vid vätskestationen där Tilde njutningsfullt sippade på sitt glas med vatten. När hon sedan fått ny kraft då fortsatte hon att spurta 20 meter. Gå lite. Spurta igen. Det var först när hon kom in på Stadion och såg målet som hon fick rejält med fart i benen, då blev hennes springsträckor längre och jag riktigt såg på hennes ansikte hur glad hon var. Och när medaljen kom runt halsen – stoltheten i hennes ögon.

Två glada barn.

Någon timme senare var det Charles tur. Han ville springa själv och hade satt som mål att han ville komma topp sex. Jag hade försökt att neutralisera hans mål något då det är tuff konkurrens och har förklarat att vissa barn går och tränar löpning så som han tränar fotboll och tennis. Men wow vilken kämpe han är och jag är imponerad över hans målmedvetenhet. Tyvärr hade några killar snubblat vid startlinjen och även Charles hade fallit. Men efter det kom han igång och gled in på 45:e plats i sin åldersgrupp. Så grymt jobbat! Även om han var något besviken direkt efter målgång var han strålande glad en stund efteråt.

Mäktigt att springa inne på Stockholms Stadion.

En dryg kilometer sprang barnen.

Tilde på upploppet, i publiken skymtar Glenn och Charles.

Tilde – så nöjd över att ha fått medalj.

Charles testar höjdhopp och längtar efter friidrottslägret han ska delta i om några veckor.

Charles i blått spurtar på upploppet.

Nu släpper jag en rolig nyhet! Idag är det premiär för min podd Rörelseglädje med Terese Alvén. En podd som handlar om allt från familjefys till fredagsmys. I säsong 1 kommer jag träffa experter, inspiratörer och erfarna föräldrar för att tackla frågor om familjehälsa. Lyssna gärna in trailern där jag berättar mer – samt där jag intervjuar mina barn om varför de tycker det är roligt att röra på sig. Sonens kloka tips till hur man får igång andra som inte rör på sig så ofta: ”Träna mer”. Det låter enkelt, det är inte alltid det i praktiken även om jag älskar sonens syn på saken. Däremot tror jag på att förenkla, bjuda in till ett smörgåsbord av aktivitet och att utgå från barnet. Då kommer man långt.

Rörelseglädje med Terese Alvén.

Varför podd?

Jag har lekt med tanken på att starta podd i flera år, men av olika anledningar har det inte blivit av. Däremot har jag haft förmånen att få vara gäst i en massa härliga poddar, och jag älskar formatet. Lyssnar även själv på många poddar när jag springer, promenerar eller åker kommunalt. Jag har saknat en podd som handlar om det jag brinner för: att få igång stillasittande barn samt få både vuxna och barn att finna rörelseglädje. Nu har jag själv startat podden!

Rörelseglädje med Terese Alvén

Podden Rörelseglädje med Terese Alvén handlar om allt från familjefys till fredagsmys och ger inspiration, personliga erfarenheter, kunskap, nya tankar och konkreta tips till alla barnfamiljer. Ämnen som träning, sömn och avslappning varvas med prat kring mat och dryck, skärmtid, mental hälsa och när hälsa blir ohälsa.

1:a avsnittet Manne Forssberg

I första avsnittet av podden intervjuar jag pappapoddaren, pappan, författaren och föreläsaren Manne Forssberg. Så intressant att få hans vinkel på detta med familjehälsa samt höra hur han inspirerar sina döttrar till allt från marklyft till spänsthopp. Och på lördag, då springer Manne ASICS Stockholm Marathon, så självklart blev det även en dos löparsnack i podden.

Lyssna här!

Lyssna på ITunes, sök på Rörelseglädje.

Lyssna på Acast: https://www.acast.com/teresealven

Lyssna på PodBean: https://teresealven.podbean.com/

Det behövs inte mycket för att få till ett härligt snabbt träningspass efter jobbet. På vintern hänger jag i hemmagymmet, men på sommaren då öppnar jag upp dörrarna och kör utomhus. Tog ut ett par medicinbollar samt gummiband och körde träning i trädgården. 

Det är roligt att träna tillsammans!

Träningsupplägg när ni tränar tillsammans

Enkelt upplägg när ni är två eller fler som tränar. En kör styrkeövning i trädgården. Den andra springer ett varv runt kvarteret. När löparen är tillbaka, då byter ni. Kör olika styrkeövningar varje varv. Har ni barn? Låt dem haka på efter egen vilja. Under måndagens träningspass hakade sonen med på cykel ett par varv när vi sprang. Sedan tog han en paus. En stund senare kom han tillbaks och ville denna gång springa med för att sedan också lyfta medicinbollen. Även dottern cyklade med en runda. I övrigt hoppade hon friskt på studsmattan.

Träning i trädgården.

Första doppet i poolen!

Belöningen efteråt? Vi badade i kvällssolen i poolen. Barnen invigde vår pool redan i lördags, men eftersom det då bara var 8,5 grad (!) väntade jag tills det i alla fall var 19 grader. Och då var det ljuvligt efter träning och svett.

Poolbad efter träningen!

Till slut, middagen efteråt? Den smakade ljuvligt gott. Självklart åts den utomhus på terrassen.

En riktig drömkväll en helt vanlig vardag. Det är sådana stunder jag kapslar in i minnesbanken. För självklart är inte alla våra kvällar lika rosaskimrande, men det kanske också är därför jag uppskattar dem extra mycket när de dyker upp. Och rörelseglädje ihop med familjen, det funkar faktiskt fint även regniga kalla dagar! Det är bara att jobba med andra aktiviteter.

Jag älskar när föräldrar också öser på för fullt i leken. Då tycker barnen att det blir extra skoj.

Är det svårt att få barnen att börja röra på sig? Ta med dem ut i skogen. Där finns så mycket som inspirerar till rörelse och det är rätt svårt att hålla sig stilla. Klart att man vill utforska en spännande stig, hoppa mellan stenar, balansera på en rot eller sparka på kottar. Dessutom doftar det underbart, fåglar kvittrar, ljuset bildar spännande mönster mellan grenar och trädstammar, små djur prasslar och det är som att befinna sig mitt i ett äventyr om man släpper fram fantasin. I helgen testade jag och barnen en timme Trailfamily som Team Nordic Trail anordnar i Ursvik – skogen där jag och Glenn gärna springer sedan vi flyttade till hus.

Vi går som krabbor för att stöka eller städa upp konerna.

Aktiva lekar med familjen

Nu var vi inte mitt inne i skogen med alla barn, vi höll oss på den stora ängen nedanför samt gjorde endast något ryck in i skogen mot slutet av timmen. Jag hade gärna varit mer inne i skogen och lekt tillsammans med barnen där, men vi hade samtidigt skoj på fältet där vi sprang oss svettiga under lekar som kull, städa-stöka och springa och lämna eller hämta ”diamanter” inne i en skattkista.

Tilde i full fart mitt i leken.

Det blev en härlig stund tillsammans med barnen och övriga familjer. Perfekt nivå på träningen för mig som tog det rätt lugnt med intensiv träning i helgen, och perfekt nivå för barnen som hade stora leenden, svett i pannan och fick vara aktiva tillsammans med andra barn.

En glad Charles!

Lycka när det stod en brandbil på parkeringen. Ställ er som brandmän sa jag till barnen …

Mina barn älskar att springa barnlopp. Vi tränar tillsammans inför och har roligt både innan, under och efter loppet. Nu har säsongen inletts med vårt lokala lilla lopp Solhemsvarvet. Snart väntar STHLM Trail Run och såklart Minimaran!

Jag sprang tillsammans med Tilde under Solhemsvarvet och lät henne bestämma tempo.

Nu är inte bara min springsäsong igång, även barnen kutar gärna så fort de får chansen. Barn gör som vuxna gör, och när jag drar på mig träningskläderna och springskorna, då vill oftast mina barn också haka på. De är för små för att följa med på mina långa pass, men de är nöjda med att mamma får springa först (och barnen stannar hemma och hoppar studsmatta i trädgården med pappa), och när jag kommer tillbaka, då tar vi tillsammans några varv runt kvarteret. Barnen får bestämma tempo, sträcka och när de vill pausa. Jag vill att det ska kännas kravlöst och roligt, och att de får göra det på sina villkor. Det är då jag tror att vi bygger grunden för en bestående vana.

Springa barnlopp

Förutom att vi springer själva får barnen springa en hel del barnlopp. Barnens stora mål, som de ofta pratar om, är Minimaran. De var med redan förra året och de kommer fortfarande ihåg just det loppet. Det mäktiga i att springa i mål på Stadion med alla människor, den stora målbågen och allt ståhej runt omkring. Det har satt sina spår på ett positivt sätt. På lördag springer barnen STHLM Trail Runs barnlopp i skogen på 900 meter. Och i måndags, på Valborg, då deltog de i vårt lokala lopp – Solhemsvarvet – under Valborgsfirandet på Gläntan i Spånga. En dryg kilometer genom Spånga Hills. En ganska så utmanande bana med många backar, men jag sprang tillsammans med Tilde och lät henne bestämma takten. Vi sprang, vi joggade, vi promenerade och vi pausade om vartannat. Charles däremot, han är så pass stor att han vill springa själv, och han vill gärna komma först. Han stack iväg med några andra grabbar i täten, och sedan såg jag inte honom förrän efter mållinjen. Det jag dock är glad över, det är att även om hans mål är att vinna är han lika stolt när han får sin medalj oavsett om han kommer in en bra stund efter den som först kommer i mål.

Charles spurtade på upploppet.

Vill du springa barnlopp tillsammans med dina barn, här kommer mina tips!

• Inför loppet, visa bilder från loppet, prata om loppet och inspirera barnen till att vilja vara med
• Finns det ett vuxenlopp samma dag, var gärna med på det och låt barnen heja på dig vid sidan av tillsammans med någon annan vuxen, gör dagen till en gemensam utflykt
• Låt barnet styra tempo och pausa när hen vill, viktigt med en positiv upplevelse från loppet
• Heja fram alla barn när du springer, inte bara ditt eget, då alla inte springer med sin förälder – detsamma gäller såklart åskådare
• Lägg inget fokus på placering, lägg fokus på hur grymma ni var som kämpade hela vägen till mål
• Ge varandra en kram, high five och fira efter målgång, låt barnen få uppleva magin när man känner sig som en vinnare oavsett hur lång tid det tog att komma i mål!

Bamses gympaspel – roligt för både små barn och deras föräldrar.

Min 5-åring älskar Bamses gympaspel. Vi har haft spelet i drygt ett år och gång på gång åker det fram från skåpet. Ibland för att vi ska spela det tillsammans med de regler som medföljer, och ibland tar hon fram det själv för att titta på bilderna och försöka härma rörelserna. Bamses gympaspel är ett enkelt spel för små barn där man slår en tärning, får härma olika övningar som visas på kort och så får man samla på sig olika färgade brickor. Ett bra tips för den som vill göra något aktivt ihop med barnen!

Tilde och jag sitter på mattan och spelar Bamses gympaspel.

Spännande att se vilken övning det blir!

Bamses gympaspel.

I helgen inbjöd det strålande vårvintervädret till tid utomhus. Vi packade picknickkorgon och tog bilen till sommarstället. Där fick vi som aktiv familj utomhus leka, promenera och äta gott. Ni måste testa broccolisoppan med spenat och ärtor jag tog med i termos till lunch – så enkel att tillaga och en favorit även hos barnen!

Mina barn älskar soppa. Och som mamma tycker jag det är ett toppenbra sätt att få i barnen bra näring.

Från vårt hus tar det endast 46 minuter med bil till vårt sommarställe. Nästan för nära … men otroligt smidigt för att kunna ta en tripp bara över dagen. Även om det är möjligt att bo på landet även på vintern tycker vi att det blir för kallt och vi väntar ett par månader till innan vi sover där. Istället får den magiskt lugna och vackra miljön fungera fint för dagsutflykter.

Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.

Det blev några fina timmar i solen. Fotboll, skogspromenad, sitta still och lapa sol, äta kokt korv och soppa utanför redskapsboden och klättring i vår träningsställning. Hela kroppen fylldes av energi och kraft.

Lunch i solen utomhus. Godaste målet på hela helgen.

På hemvägen somnade barnen i bilen. Och jag med … tur att Glenn höll sig vaken bakom ratten. Efter ett stopp på ICA Maxi för att storhandla åkte vi hem till villan där barnen fortsatte att leka ute i trädgården. Sedan hann vi även med en promenad till en lekpark hela familjen. Ingen ville vara inomhus, vädret drog ut oss konstant och det var först när solen gått ner och vi ätit hemlagad pizza (på fuskbotten från affären) som vi sjönk ner i soffan och tittade på en gammal Harry Potter-film tillsammans. Perfekt avslutning på en perfekt dag!

När hela familjen mår bra blir vi extra kärleksfulla. Puss puss!

Fotboll funkar fint även på vintern.

Klättrar man upp någon meter är utsikten över fälten ännu mer magisk.

Broccolisoppa är enkelt att tillaga och smidigt att ta med i termos. Funkar lika fint att dricka som att äta med sked.

Mat blir mycket godare utomhus i solen. Särskilt efter en stunds lek i snön. Kokt korv, broccolisoppa och dricka.