Inlägg i kategorin Träning

Påskoutfit: tights Röhnisch, gul topp Casall, lila tröja Casall, skor Nike, strumpor GoCoCo.

Denna långa fredag tränade jag två korta träningspass i följd. Jag kände mig klumpig och svag – men det sporrade mig samtidigt och det är den här typen av träning jag behöver – träning som jag är ovan vid och i områden där jag har stor utvecklingspotential.

Jag tränade två av SATS 30-minuterspass. Först en halvtimme CrossTraining och sedan en halvtimme spinning i form av cykelklassen 30-20-10. Korta, effektiva och tuffa pass. Det var bara att säga hej till mjölksyran.

I CrossTraining-passet använde vi en pumpstång med vikt på samt vår egna kropp. Det var intervaller om 40 sek där vi körde pushups, benböj med press, rodd, biceps, drag mot hakan med mycket vikt. Dessutom blev det en hel del plankor och burpees.

Direkt efter den tuffa starten hoppade jag in i cykelsalen för ännu fler intervaller.

Kul att utmana mig själv. Tror CrossTraining-passet är perfekt för mig som annars mest tränar uthållighet. Här blev det istället förre repetitioner, tyngre vikter och olika kombinationsövningar där flera muskler samspelar.

Jag funderade lite över min egen träning och mina träningsmål i samband med morgonens cykelklass på SATS Zenit. Jag rekommenderar ofta andra att sätta mål med sin träning, men jag gör det sällan själv. Eller, jo, jag sätter en form av mål. Men inte alltid tidsbestämda, mätbara mål. Istället har jag exempelvis som mål nu att komma i form efter graviditeten och hitta tillbaka till en stark uthållig fungerande kropp. Ganska luddigt. Jag har inte satt något datum på när detta ska ha skett, däremot känner jag i min kropp att jag är på väg åt rätt håll. Kanske kommer jag till sommaren att sätta mer specifika mål som att springa en mil på en viss tid eller klara av att göra X antal armhävningar. Men ett mål behöver vara lockande, något man själv vill tillräckligt mycket. Först då blir det roligt och man lägger ner kraften som krävs utan att vara oärlig mot sig själv och göra något man egentligen inte vill. Och just nu gillar jag att ”bara” komma tillbaka efter graviditeten. Det är absolut tillräckligt. Allt annat känns stressande. Det gäller att ta en sak i taget. Jag har så mycket annat roligt i mitt liv och ett vardagspussel som ska gå ihop. Träningen är endast en pusselbit.

Träning ska vara lustfyllt och ge energi. Och det känner jag att träningen ger mig – jag blir allt starkare för varje vecka.

Dagens träningspass blev 15 minuters uppvärmning på cykel följt av en timmes bodypump. Jag var motiverad att ta i ordentligt i varje låt, så varje gång jag tvekade mellan två olika viktval tog jag det tyngsta alternativet efter vad min kropp klarar av just nu. Totalt blev det ett riktigt bra träningspass.

Igår när jag anmälde mig till passet var jag 29:e reserv. Men imorse hade jag avancerat till ordinarie deltagarlistan. Jag undrar alltid vad som händer med alla som väljer att avboka sig. Förstår ju att det kan vara sjukdom/fint väder/trötthet/familj etcetera som gör att man avbokar, men jag blir alltid så förvånad att det är SÅ MÅNGA som bokar av. Men det var bra för mig denna gång – för då fick jag plats i salen.

Dagens träningsoutfit: skor Adidas boost energy, tights och shorts Reebok Crossfit, linne Casall.

Det var enbart det ljusa morgonen som 05:45 skvallrade om att det är mars, i övrig kändes det som att vara tillbaka i januari. Hoppas att snön snabbt försvinner. Vill ha värme och torra trottoarer.

Men, jag har turen att få träna inomhus, och imorse stod det cykling på SATS Zenit på schemat. Det var fullt hus och bra drag. Dessutom kompletterade jag med egen coreträning för att stärka min kropp. Jag märker att jag blir allt starkare. För några veckor sedan körde jag planka på knäna, nu kan jag åter stå på tå och jag klarar av att utveckla övningen allt mer. Härligt att få resultat!

Topp Röhnisch, tights Craft.

Värsta bästa starten på veckan. Älskar att få upp pulsen och kickstarta veckan. Har grymma deltagare på SATS Hötorget som dyker upp halv sju en måndagmorgon för att köra cykelklass.

Strax ska jag iväg till min kiropraktor, har inte varit där sedan innan graviditeten så det finns nog lite att fixa i kroppen.

Dagens träningsoutfit: topp Craft, byxor Röhnisch, cykelskor Diadora.

Tilde var pigg och glad även denna vecka på StrongMama-passet. Hon verkar tycka det är spännande med lamporna i taket, de färgglada kläderna som vi mammor har på oss och bebisljuden som låter i salen.

Idag hade min duktiga instruktörskollega Therese gjort ett nytt upplägg på cirkeln. Passet kändes tuffare men samtidigt roligare då jag tycker om att få utmana mig och bli riktigt trött under minuten som varje intervall tar.

Rörlighetsträningen i slutet fick jag däremot hoppa över. Då tyckte Tilde att det var dags att äta lite så då fick vi sitta och mysa och amma istället.

Jag vill tipsa om en app för alla mammor som har problem med slapp och uttöjd mage med dålig stabilitet efter en graviditet. Appen heter MammaMage och är skapad av den personliga tränaren Katarina Woxnerud.

Träningen är uppbyggd i olika nivåer, och först när du har kört tio träningspass på en nivå och klarat av ett test går det att träna vidare på nästa nivå. Jag har testat appen några veckor och tränat de korta träningspassen, och tack vare att de är korta går de smidigt att få in i vardagen. Dessutom gillar jag att det är tydliga bilder och instruktioner och att utövaren tvingas ta det steg för steg och bygga upp styrkan inifrån.

Det tar olika lång tid för separationen av magmusklerna att gå tillbaka efter en graviditet, och det gäller att anpassa träningen efter hur din kropp är. Min separation gick tillbaka rätt fort, och efter några veckor med olika magövningar börjar jag känna att jag får tillbaka stabilitet och starka coremuskler allt mer. En skön känsla då en stark kärna är betydelsefullt och nödvändigt i mitt liv som är fullt av träning, utmaningar, hal is och bus med barnen.

Imorse fick jag instruera utan head set på SATS Zenit eftersom det var trasigt, men det gick bra ändå. Det blev lite extra skrikande, mer kroppsspråk och sänkning av volymen varje gång jag hade viktig information om upplägg etcetera att förmedla.

Det blev totalt 45 minuter på cykeln som jag även kompletterade med några plankor innan passet.

Ibland är det bra att bli påmind om alla träningsmöjligheter som finns i vardagen. Särskilt när livet är stressigt och ett besök till gymmet kanske inte prioriteras. Nu tycker jag att träning skapar energi och därför försöker jag alltid få in min träning även när ”att göra”-listan är lång och tiden begränsad.

Träna hemma kan alla göra. Smyg in träningen samtidigt som du gör andra saker. Gör tåhävningar när du står vid spisen och lagar mat, kör bäckenbottenträning samtidigt som tänderna borstas, ta alltid trapporna istället för hissen, ring samtal samtidigt som du promenerar, gör några armhävningar, utfall eller en planka när du väntar på att badrummet ska bli ledigt. Och har du barn – lek aktivt med dem, kanske kan du lyfta barnen och busa med dem. Charles älskar det! Och att bära, låtsas flyga och leka med en 15 kg rörlig liten person ger grym träning för många muskler som får samspela.

Hitta träningsmöjligheterna i ditt liv och din vardag!

Foto: Jane Haglund

1000 m rodd till uppvärmning.

Pigg och glad efter en härlig kväll igår gick jag till SATS Odenplan för ett styrkepass nu på morgonen. Älskar att det finns gym som öppnar klockan åtta trots att det är lördag. Jag vill träna tidigt så att jag kan umgås med familjen efteråt.

Passet gick bra. Körde utan plan och tränade bara de övningar som jag kände för men försökte variera och träna igenom hela kroppen. Blev en bra mix till slut. Valde att hela tiden köra två övningar parallellt. En för överkropp och en för underkropp utan att vila emellan för att få upp lite puls samtidigt som jag sparade tid.

Nu blir det morgonens andra frukost och sedan ska hela familjen ut och leka i det fina – dock kalla – vädret.

Dagens träningsoutfit: tights Nike, linne Casall, bh Stay in Place, stödstrumpor GoCoCo, skor Adidas Boost.