Inlägg i kategorin Träning

Idag har jag yogat med några av Sveriges bästa instruktörer under en pressträff där de presenterade sajten Yogobe.com. Jag fick träna med instruktörerna IRL, men nu kan alla få in instruktörerna i sina hem tack vare videos på sajten. Lite liknande det jag har på Bejpy med mammaträning och det som finns på Shapy med olika gruppträningspass.

Efter sköna 45 minuter på yogamattan – ja, jag är stel som en pinne och det är mer obekvämt än skönt under träningen, men efteråt är det skönt – bjöds det på raw food-tårta till frukost.

Trots flera försök genom åren – ni som läst min bok vet att jag har varit på ashtangaresa i Thailand bland annat – har jag aldrig riktigt kommit in i yogan. Min träningstid är begränsad och jag prioriterar ofta annan typ av träning som jag tycker är roligare. Samtidigt är yoga något jag skulle vilja bli bättre på, tror lugnet som det ger vore bra för mig och jag behöver bli rörligare. Tycker alltid att de som tränar mycket yoga ser så tillfreds och lyckliga ut. Så vill jag också stråla.

Det jag inte gillar med yogan är när det blir för flummigt för mig. Därför var det skönt att höra hur instruktörerna pratade om yoga på olika sätt, att det är en del av livet och att yoga innefattar så mycket. Att man kan ha på sig färgglada kläder, dricka kaffe och ändå yoga. Lite fördomar – men tyvärr är det så ibland. Yoga kan vara så extremt, men det är bra att yogan blir allt mer tillgänglig för alla så att inte steget att testa blir så stort.

Jag har fått en månad att testa Yogobe, ska försöka köra några pass och se hur det känns. Nu när sommaren kommer är det lättare att få in mer träning när jag inte har lika mycket annat som drar. Vem vet, kanske kommer jag börja njuta av yogan även under passet, inte bara efter. Det är i alla fall mitt mål.

För någon vecka sedan tipsade jag om Kropp & Själ som pratade om motionärer som tränar som eliten, och igår var det en intressant dokumentär på tv3 som behandlade samma ämne. I dokumentären var det rätt mycket fokus på triathlon och långa löparlopp och mina tankar började snurra.

En av de stora trenderna inom träningsområdet just nu är triathlon. Allt fler som kanske tidigare har löptränat mycket och/eller tränat inomhuscykling går på crawlkurs, köper landsvägscykel och anmäler sig till tuffa tävlingar. Det är såklart jättekul för de som tycker det är roligt att utmana sig på detta sätt, träffa nya vänner, få nya upplevelser, bli starkare och kanske lära sig nya saker om sig själv. Testa sina gränser.

Men vi är olika. Jag både löptränar och cyklar mycket (inomhus). Men nej, jag är inte ett dugg sugen på att testa triathlon, göra Cykelvasan eller köra ultralopp. Visst, jag kanske ändrar mig någon dag. Att springa maraton var något jag aldrig trodde jag skulle göra innan jag gjorde det och när jag väl sprang loppet trodde jag aldrig att jag skulle anmäla mig igen (men det vet vi ju att jag har gjort). Vi flyttar våra gränser och får lov att ändra oss. Vi bestämmer själva över vår träning och vad vi vill utmana oss med.

Eftersom jag läser mycket om träning på webben, har ett stort kontaktnät i träningsbloggvärlden och har kollegor på SATS som tränar mycket är det lätt att bli påverkad av andra. Men jag vill inte jämföra mig med andra och jag vill inte göra som alla andra gör bara för att det är trendigt. Tyvärr kan jag ibland känna att ”jag borde också testa”. Är jag ute som bloggare för att jag inte nöter landsväg flera timmar om dagen, har koll på olika cykelmärken och har ambitiösa träningsupplägg inför varje tävling?

Jag vet att svaret är nej. Men ibland behöver jag aktivt påminna mig om det. Långt ifrån alla vill träna så, och finns inte intresset är det dumt att lägga ner tid och energi på det när det finns så mycket annat roligt att träna.

Det finns såklart flera olika trender som råder förutom triathlon och ultraloppen. Men jag ville ändå skriva detta inlägg för att påminna andra om att inte påverkas av sådant man egentligen inte vill – allt passar inte alla. För att din träning ska bli rolig och meningsfull gäller det att du hittar aktiviteter du VILL göra och mål du VILL nå. Hitta dina utmaningar. Hitta dina träningsupplevelser. Testa sådant du är nyfiken på. Gör det inte för att alla andra gör det. Gör det för att du vill. Och bara för att någon annan springer lopp på flera mil innebär det inte att din femkilometersrunda är mindre värd.

Topp Kari Traa, capribyxor Nike.

Oh happy day! Blir glad av att vara en av de första i staden som är vaken. Äta min yoghurttallrik medan familjen fortfarande sover, dra på mig träningskläderna och ta mig till gymmet. Träna runt en timme, duscha, köpa en god smörgås på vägen hem och krama på glada nyvakna barn och en make som ska iväg till jobbet. Äta min smörgås, mysa med barnen i soffan, amma och följa med Charles till förskolan.

En bra start på dagen helt enkelt.

Jag vaknade upp till sol, men efter min cykelklass på SATS Hötorget regnade det ute. Extra skönt att få träna inomhus när det är grått ute. Det här är sista veckan som det körs klasser på SATS Hötorget på ett par månader. På måndag stänger gymmet för en stor renovering. Ser fram emot att få cykla i en fräsch snygg sal till hösten. Nu däremot hoppas jag att mina morgonklasser blir flyttade till Regeringsgatan eller Zenit. Har inte fått svar på det än, men det vore bra då jag är inställd på att instruera några veckor till innan jag ska på semester, och det är många som vill träna gruppträning på morgonen inne i stan.

Snart blir salen fin och fräsch.

Vilken värme och energi det bjöds på under Kari Traas Urban Training-event. 60 grymma tjejer som vi fick köra tufft med i 90 minuter med olika övningar där de enbart använde kroppen som redskap. Eftersom alla fick varsin rosa topp att träna i var vi ett snyggt gäng som sprang mellan tre olika stationer i Rålambshovsparken. Vi fick en hel del blickar från möhippegäng och soldyrkare.

Vill du träna till samma övningar som vi körde idag hittar du alla här. För min del bestod dagens träning av jogg till och från parken. Nu ska jag bänka mig i soffan (trots det vackra vädret ute) för att se på prinsessbröllopet – jag älskar sådana här tevesändningar.

Jag har äntligen börjat inse att det är sommar. Lite seg i starten, men igår var första dagen som jag fick sommarkänslor i kroppen fullt ut. Tror det var tack vare att jag var utomhus så mycket, solen sken och det doftade sommar. Vi var länge i Vasaparken på eftermiddagen där vi spelade fotboll, lekte och åt glass tillsammans med vänner.

Och nu gör jag mig redo för att på nytt ge mig ut i solen. Kommer bli varmt och svettigt idag! Jag ska äta frukost och sedan jogga till Rålambshovsparken där Kari Traa håller i sin Urban Training. Ser fram emot att inta tränarrollen och instruera, pusha och peppa en massa tjejer tillsammans med Sofia och Jenny.

Magnus sprang med snabba fötter när han visade övningen.

Vaknade upp med härlig träningsvärk i kroppen tack vare träningen med Casalls redskap igår. Vi gjorde burpees med viktvästar på oss, kröp längst golvet med en tung släde bakom oss, pushups samt magövning med trx, snabba fötter över en repstege, utfall med sandsäck och avslutningsvis sprang vi med en fallskärm bakom oss. Så roligt! Älskar när träningen känns som lek.

Foto: Sofie Lantto. Tack för bilderna!

Testade kråkbärspulver på min frukost innan träning imorse. Har aldrig ätit sådana bär tidigare tror jag, men det blev en god smak och en fin färg på filen när jag rörde runt det. Kul med svenska superbär. (En av de vanligaste frågorna jag får är vad jag äter innan min morgonträning – har svarat på det många gånger, men nu ser ni min frukostskål igen.)

Träningen gick kanon. Blev lite lättare rörlighet samt några armhävningar och ett par magövningar innan min cykelklass. Nu ser jag fram emot en jobbdag med extra mycket energi efter gårdagen som mest bestod av lek och mys.

Nu har jag använt UP från Jawbone i nästan två veckor och det är dags för en utvärdering. UP är ett armband som mäter all aktivitet samt hur du sover på natten. Till telefonen laddar man ner en app och sedan kopplar du endast ihop armbandet med telefonen och ser dagens statistik i appen.  I telefonen sköter man inställningar samt lägger till vad man har ätit under dagen om man är intresserad av det.

För min del var det mest intressanta att se hur jag sover på natten, och mina nätter har skiljt sig åt rätt rejält. Det är inte alltid jag tycker UP ger exakta värden. Ibland vet jag att jag har varit vaken flera gånger, men den visar endast ett par vakenperioder. Troligen för att jag inte har rört på mig tillräckligt och då tror sensorn fortfarande att jag är i lätt sömn. Men det går ändå att få hyfsad koll på hur sömnen ser ut.

Exempel på två av mina nätter. De skiljer sig en hel del åt. De orangea blocken är när jag är vaken, de ljusblå lätt sömn och mörkblå djupsömn. Jag har själv satt målet på åtta timmar.

Extra bra funktioner är att det går att ställa in UP så att den väcker dig genom en lätt vibration när du befinner dig i ytlig sömn inom en halvtimme innan det är dags att vakna upp. Då väcks du när det är som mest optimalt. Dessutom kan man programmera in att man ska röra på sig x antal minuter om man har suttit stilla för länge, då påminner armbandet dig. Och tar du en powernap på dagen kan du ställa in armbandet på powernap-läge, så att den väcker dig när det är som bäst efter några minuter.

Jag tycker armbandet är snyggt och jag gillar att ha det på mig. Priset ligger runt 1200 kr vilket är rätt mycket. Samtidigt har UP många funktioner och det finns mycket att göra i appen. För min del är sömninfon den mest intressanta, att börja mäta allt från vad man äter till exakt hur mycket man rör sig kan vara bra för en del, men för andra kan det vara stressande och bidra till dåligt samvete eller osunda vanor. Vet du om att du rör dig dåligt i vardagen kan UP hjälpa till att aktivera dig mer, för vet du om att stegen räknas vill du gärna komma upp till ditt dagliga mål (som du sätter själv). Så armbandet kan vara en spark i baken, det gäller bara att använda det på rätt sätt.

Över 100 Skanska-anställda kom och lyssnade på mig.

Idag har jag varit på Skanska dit jag var inbjuden för att prata träningstrender och inspirera deras personal.

Jag imponeras av Skanskas friskvårdssatsning. De har redan en stor motionsanläggning i sitt nuvarande kontor, och nu när de ska byta kontor och bygga nytt får personalen komma med önskemål om allt från skåp i omklädningsrummen till vad det ska finnas för klasser på schemat. Jag såg skisserna på deras nya träningsytor och hade jag jobbat på ett stort företag hade jag också velat haft de möjligheterna till träning.

Det är en positiv trend att fler företag satsar på sin personals hälsa. Har vi träningen nära oss är det lättare att den blir av och tränar man tillsammans med sina kollegor kan man pusha och inspirera varandra.