Efter att ha vaggat omkring på en snuvig liten Tilde en gång i timmen hela natten var jag allt annat än pigg när det var dags att instruera på Sats Zenit imorse. Tur då att energin under passet får igång mig trots allt. Var även i så pass god tid att jag hann med en stunds styrketräning innan klassen. Nu hoppas jag att dagens utbildning i kommunikologi och en stor kaffe håller mig pigg och alert. Igår var roligt och intressant så jag är förväntansfull inför dagen (kommer berätta mer om utbildningen imorgon då jag har fått några nyfikna frågor).
Efter en sommar av renoveringar på Sats Hötorget instruerade jag imorse cykling på ett fräscht center. Några smågrejer är kvar att fixa, särskilt i cykelsalen, men jag gillade de förändringar som skett. Kommer bli toppen till slut. Älskar som ni säkert förstår detaljerna med de rosa väggarna på några ställen.
Idag var första dagen på en av mina utmaningar i höst, nämligen SAFE:s nya utbildning PT360 som jag går tack vare ett samarbete med SAFE (håll ögonen öppna för en spännande tävling inom kort!). PT360 är en helhetsutbildning där vi lär oss mycket mer än enbart träning och kost. För att vara en bra personlig tränare krävs det att vi kan se helheten hos varje kund för att kunna förbättra deras hälsa. Jag är redan utbildad personlig tränare och kostrådgivare, så jag går enbart delar av utbildningen vilket består i kommunikologi till största del. Det drar vi gång med imorgon. Idag däremot pratade vi om folkhälsa.
Vi lär så länge vi lever och jag älskar att lära mig nya saker. Detta kommer bli en intressant höst, och ni kommer såklart få hänga med på resan.
Tidigare i somras publicerade jag träningsövningar för golfare på Röhnisch Facebooksida. Eftersom golfsäsongen är långt ifrån över bjuder jag er på övningarna. Men man behöver inte vara golfare för att träna dem, de funkar för alla som vill få en stark core. Styrketräning för golfare är ett perfekt komplement till alla rundor ute på banan och går att träna året om. Välj en, flera eller alla övningar, träna regelbundet och upptäck att du blir starkare.
För min del har det tyvärr inte blivit något golfspelande i år, svårt att få till med två små barn. I vinter när vi åker till Thailand räknar jag däremot med många rundor. Det ser jag verkligen fram emot, saknar att svinga klubban och försöka få en bra score.
Stjärnan
Börja med att hitta stabilitet i bålen genom att göra ett ”s”-ljud och känna att magen spänns. Tippa över kroppen åt ena hållet med armarna sträckta över huvud hållandes i en golfklubba (går även bra utan klubba). Motsatt ben sträcks ut åt andra hållet. Kom ut så långt du kan, hitta balans och kontroll genom att spänna coren. När du har hittat kontrollen, stå kvar och testa att dra upp knäet mot bröstet och dra ner armarna och möt, jobba upp igen. Utför övningen långsamt.
Draken
Ställ dig på ett ben och hitta stabiliteten i bålen. Håll kvar spänningen och tippa kroppen framåt samtidigt som benet i luften sträcks rakt bakåt. Vänd rörelsen när kroppen är parallell med golvet. Jobba kontrollerat tillbaka och behåll benet i luften hela tiden – utmaningen består i att balansera samtidigt som tyngden förflyttas. Alla de små rörelserna får du parera med coren.
Situps med golfklubba
Ligg på rygg och greppa lite bredare än axelbrett på klubban. Lyft överkroppen i en crunch samtidigt som du drar knäna mot bröstet och drar armarna med klubban mot fötterna. Försök komma så högt att du kan få klubban under fötterna. Kom tillbaka igen och avsluta genom att sträcka armarna med klubban över huvudet samtidigt som du behåller en spänning i magen hela tiden.
Ryggresning
Ligg på mage och känn att du aktiverar din core genom att suga in naveln mot ryggraden. Sträck fram armarna över huvudet och greppa golfklubban. Lyft överkroppen rakt upp. Det är en rätt liten rörelse – tänk snarare att du sträcker på armar och kropp framåt snarare än att försöka komma så högt upp som möjligt. Håll emot på vägen ner och vänd upp övningen igen innan du slappnar av. Blir det för tungt kan du strunta i klubban och hålla armarna längst med kroppen istället.
Båten
Sitt på rumpan och sträck på ryggen så att du får en stolt hållning. Känn att du spänner till och aktiverar de inre magmusklerna. Luta överkroppen bakåt men behåll en stolt sträckt rygg med lite svank. Lyft upp fötterna från golvet och håll händerna på baksida lår. När du känner att du har kontroll, testa att släppa händerna och sträcka ut armarna lite åt sidan. Håll statiskt så länge du kan utan att tappa hållningen. När du inte orkar mer och/eller tappar din hållning – vila och upprepa två gånger till.
Båten med vridning
Utgå från båten, men denna gång tänker du att du håller en paddel i händerna. Du sitter statiskt med spänning, men jobbar dynamiskt samtidigt genom att paddla och göra som en liggande åtta framför dig i luften med armarna. Ju större rörelse och ju mer du roterar kroppen desto tyngre blir det. Har du en viktplatta, medicinboll eller en tung bok kan du hålla detta i händerna och få en ännu tuffare variant. Jobba dig trött, vila och upprepa två omgångar till.
Jag och lilltösen promenerade till SATS Odenplan och tränade Strong Mama nu på förmiddagen. Instruktören Emma bjöd på ett utmanande och roligt pass där vi mammor jobbade två och två – en vilade och en tränade och så bytte vi av varandra. Under sex minuter åt gången fick vi en övning och ett visst antal repetitioner som vi skulle försöka klara tillsammans. Jag hamnade med en annan instruktörskollega till mig och vi pushade varandra att ta i lite extra.
Tilde var världens snällaste och tyckte det var spännande att se på de andra bebisarna samt på mammorna som tränade. På vägen hem somnade hon alldeles utmattad i sin BabyBjörn, så jag fick till och med en skön dusch i lugn och ro.
En massa spännande saker har hänt medan jag var i USA, håller på att gå igenom mejllådan och uppdatera mig om allt. I helgen hade SATS sitt stora konvent för all personal som jag tyvärr missade då jag var på IDEA, men vi på SATS Hötorget vann pris som bästa gruppträningsteam för tredje (eller är det fjärde?) året. Det är hedrande att få vara en del i ett så grymt team – och att vi har så flitiga medlemmar som vill träna mycket med oss!
… och snart är SATS Hötorget färdigrenoverat, nästa vecka öppnar centret upp på nytt. Ska bli extra roligt att instruera där i höst.
Under IDEA har jag tränat i mina nyköpta glasögon vilket har känts ovant. Vanligtvis har jag alltid linser, men mina ögon har varit lättirriterade senaste tiden vilket gjort att jag hellre har glasögon. Men så obekvämt det är med glasögon under träning! Det går inte att snabbt dra av svetten från ansiktet och glaset immar igen … men det får jag ta om jag ska kunna se vad instruktören visar och inte gå in i någon träningskamrat.
Dag tre på IDEA har jag tränat TRX med få repetitioner, lyssnat på en workshop om gravidträning som jag blev lite besviken på då jag inte lärde mig något nytt, lekt lekar och haft lagutmaningar vilket bjöd på mycket glädje samt lyssnat på, och intervjuat, Cassey Ho – tjejen bakom Blogilates. Cassey är en väldigt inspirerande tjej som ni kommer få lära känna mera när jag bjuder på intervjun nästa vecka.
Dag 2 på IDEA var ännu mer inspirerande än den första. Är glad att jag åkte denna långa resa för att få nya intryck och ny kunskap. Idag har jag tränat med lekfulla inslag, svingat svärd, tränat parträning och övat på löpskolning från en expert på elitidrottare i sprint.
Jag är alldeles mör i kroppen efter min första dag på IDEA Fitness Convention. Jag har tränat TRX, crossfit med Reebok och kört en klass med influenser av bodypump men med kortare intervaller i låtarna där arbete med stången varvades med övningar med kroppen som vikt. Gissar att all styrka kommer ge träningsvärk imorgon.
Det har varit en inspirerande första dag och jag ser fram emot ytterligare ett par härliga dagar.
