Inlägg i kategorin Träning

Jag vill inte starta min morgon med stress. Det kan verka som att jag har mycket för mig tidigt på dagen, men det som funkar för mig är att planera och att vakna i god tid.

Tre dagar i veckan instruerar jag morgonpass. Då ställer jag klockan så att jag hinner med att sitta ner tio minuter med min skål yoghurt och någon tidning att bläddra i. Detta är min egentid innan träning, jobb och familj får mitt fokus. Ett litet, men viktigt, andningshål för mig.

Resten av familjen sover och jag får en mjukstart på dagen. Dessa tio minuter gör mycket. Visst hade jag kunnat ställa klockan senare och äta något i farten på väg till gymmet. Kanske göra en smoothie som är mer lättsmält om man är ovan att äta tidigt på dagen. Men nej, för mig funkar min rutin bäst. Jag tror det är viktigt att vi alla lyssnar till vad just man själv mår bra av – i alla situationer – och inte gör något för att alla andra gör det.

Min yoghurt och kesella med Axa strawberry, skivad banan och kiwi gav mig en bra start innan min cykelklass.

I samarbete med Axa. Pssst- kom ihåg att använda #frågadietisten på Instagram och få tips på hur du kan maxa din frukost.

Glimt av morgonens två träningsoutfits.

Jag var väldigt trött igår kväll, som tur var hade jag min mamma hemma hos oss då hon bor här ett par dagar när Glenn är i Skottland och hon lät mig gå och lägga mig vid åtta (!) och så var hon uppe en stund till med Tilde innan lilltjejen tyckte det var dags att sova. Då kom Tilde in till mig och vi somnade snabbt om.

På träningen i morse var jag i alla fall pigg, det var smart att gå och lägga mig tidigt. Dagen startade med min cykelklass på SATS Hötorget och sedan trampade jag till TSK Malmen för en timme tennis. Hurra för en grym start på fredagen! Och fler roliga saker väntar, först blir det jobb vid datorn och lek med barnen innan jag ikväll ska springa tillsammans med Abeba Aregawi!

Är du nyfiken på hur jag och några andra träningsbloggare tränar i höst, vilka våra favoritlåtar är just nu och vilken övning vi helst tränar? Spana in denna artikel i Aftonbladet Wellness.

En fördel med hösten är att det är många som vill träna. Som deltagare kan det upplevas jobbigt med trängsel och kö till maskiner och gruppträningspass, men som instruktör är det roligast att instruera för fulla klasser. Samtidigt hoppas jag såklart att alla som vill träna ska få göra det.

Imorse var det fullt ös på min klass. Så roligt! Hann även med lite styrka i gymmet innan. Där var det inte lika mycket folk strax efter sex på morgonen.

Just nu vräker det ner utanför mitt fönster, och att träna utomhus är inte det första jag tänker på. Men efter några soliga veckor med många olika träningsaktiviteter som har pågått i Vasaparken i närheten av där jag bor har tydligen vissa fått nog – som Mias insändare i Vi i Vasastan ovan visar. Nu tycker jag att Vasaparken är tillräckligt stor så att barn kan springa runt och leka samtidigt som det pågår idrottsaktiviteter. Jag tror det bara är bra för barn att även se vuxna röra på sig, skratta och träna tillsammans. Och troligen är det fler än jag som blir inspirerad och träningssugen när ni ser människor som skrattar och rör på sig.

Genom att förlägga utomhusträning mitt inne i stan nära folks arbeten och/eller hem blir träningen mer tillgänglig. Större parker som Hagaparken är också bra, det pågår redan en hel del träning där också, men för en del blir det längre avstånd och då växer tröskeln.

Parkerna är till för oss alla och vi får visa hänsyn till andra när vi är där. Vissa störs av skrikande lekande barn, andra av stora ungdomsgäng och ytterligare några av fotbollar som kommer flygande. Men är vi ödmjuka och respekterar varandra tror jag vi alla kan ha roligt i parken samtidigt.

Har fått hem fina höstkläder från Röhnisch.

Tidigare idag stod det träning på mitt schema. Först i form av min cykelklass på SATS Hötorget och några magövningar med fokus på de djupa musklerna, därefter en timme tennis. Jag var inne i ett härligt positivt flow idag. Cyklingen gick kanon, hade förutom de vanliga stammisarna några nybörjare och en trevlig bloggläsare på besök som cyklade för mig för första gången. Även tennisen gick riktigt bra. Det var en sådan dag där slagen känns lätta och bollen flyger som jag vill över banan. Älskar när det är så!

När jag kom hem ringde ett lyxigt bud från Arla på dörren. Perfekt att få frukosten hemkörd. Arla har även gjort en undersökning bland unga som visar att 22% av 16-23-åringarna hoppar över frukosten flera dagar i veckan. Själv fungerar jag inte utan frukost. Dagens godaste mål! – en rolig detalj i undersökningen är förresten att 22% av de unga någon gång har fotat sin frukost och delat i sociala medier. Och visst kan frukostbilder vara inspirerande – kanske kan vi få de som inte äter frukost idag att bli mer sugna och börja göra det genom att visa vad vi andra äter.

Frukost från Arla.

Nu har jag precis nattat en trött Tilde, tagit en dusch och ska strax äta lunch – men först kollar jag mejl och uppdaterar bloggen. Försöker vara effektiv när jag har lite egentid. Tror Tilde blir trött av alla intryck under Strong Mama-klassen som vi var på för en stund sedan. Och det är bra, för då sover hon gott.

Hon tycker det är spännande med mammorna som rör sig upp och ner, lyfter stänger och svettas. Dessutom finns det en massa minibebisar att spana på nu när Tilde är bland de äldsta barnen i salen. Hon är på gränsen till att vilja krypa iväg från mattan och då får jag lämna henne på MiniSats eller träna hemma istället.

Mina färgglada skor och min vattenflaska är de roligaste leksakerna när jag tränar.

Första – och enda (tror jag) – gången som jag har tränat Zumba var uppe på Workout Åre när det var sprillans nytt i Sverige och jag var höggravid med Charles. Jag som kommer från en bakgrund med aerobics och jämna åttor tyckte det var lite rörigt, men idag gav jag det en ny chans. Tillsammans med två vänner som älskar träningsformer blev det Zumba för Ari på Sats Stureplan. Och idag var det riktigt kul. Dels för att jag älskar att skaka rumpa och dels för att Ari är g-r-y-m som instruktör. Tror inte att detta blir en vana för mig, men nån gång ibland kör jag gärna när danslusten blir för stor.

Letade fram det mest Zumba-aktiga jag hade i garderoben.

Jag blev alldeles lycklig av morgonens cykelpass. Min känsla var på topp under klassen och efteråt fick jag det finaste berömmet som jag ska bära med mig.

Idag blir det förresten två träningspass för mig – ikväll ska jag på zumba med ett par kompisar. Kul att göra sådant jag inte brukar göra, tycker det är inspirerande att testa olika träningsformer och att träna tillsammans är alltid roligt.

God morgon! Jag har precis inlett veckan med min cykelklass – svettigt värre idag, men det gick bra ändå. Deltagarna tog i och kämpade sig igenom mina intervaller, och då var det bara för mig att följa med.

Efter träningen blev det frukost med Sara från Casall som även var med och tränade på mitt pass.

Älskar att starta veckan med fullt ös, då ställer sig min kropp och knopp om från helgläge till vardag med en gång.