Vi är sedan ett par dagar framme i Thailand, men det är först nu jag har tillgång till internet och känner att jag har landat och hämtat ny kraft.
Bästa sättet att starta en semester är med ett bad. Simning är en aktivitet som jag nästintill enbart tränar när jag är ledig, så känslan av att sträcka ut kroppen i ett svalkande bad är oerhört starkt förknippat med semester för mig. Här i Thailand startar jag gärna dagen med några längder i poolen. Extra underbart är det att poolen nästan alltid är tom på folk, som mest har jag simmat med två andra här samtidigt.
Julafton är fortfarande en bit bort, men för att undvika julstressen kan det vara bra att börja fundera och planera – jag vet vissa som handlar julklappar redan under sommaren … Jag älskar träning och träningsprylar (nähä, det kunde ni inte lista ut va …) och jag tror att många fler än jag där ute tycker om att fylla garderoben med snygga sneakers, trendiga tights och sköna toppar att svettas i. För att träna och leva hälsosamt behövs egentligen inte så mycket – bra skor och kläder som man trivs i är det viktigaste. Men sedan går det att shoppa i princip hur mycket som helst. Här är tre förslag på julklappstips till den träningsintresserade som ”har allt”.
1. Musik peppar när vi tränar! Jag har gärna musik i öronen när jag är ute och springer och det finns många olika armband, midjeväskor och hållare för att kunna springa smidigt med sin smartphone. Jag har ofta med mig mobil, pengar och nycklar när jag springer och denna modell från IQ Exercise rymmer det mesta. Själv har jag inte hunnit springa med den än (då jag skadade höften samtidigt som jag fick den), men jag har provat den och tror den faller en del i smaken även om jag mer är van vid midjebälten längre ner på höften. Perfekt nu på vintern då den har många reflexer inbyggda. Julklappstips: köp någon härlig variant av produkt att hålla fast smartphone och annat till löpare som älskar att springa med musik.
IQ Exercise.
2. Hälsoarmband skrev jag om för någon vecka sedan. De kan vara intressanta för att följa sin vardag under ett par veckor. De ger en bra koll på hur aktiv man är och vissa modeller registrerar sömn och ger en bra uppfattning om ens rörelse. Dessutom tror jag många blir peppade att röra sig mer när de vet att resultatet registreras, och det kan vara bra för vissa. Däremot om du vet att du har svårt att hålla det på en lagom nivå, undvik dessa prylar. Julklappstips: köp ett hälsoarmband till någon som behöver öka sin aktivitet och få balans i livet med motion, sömn och kost.
FitBit Flex, ett nytt armband på den svenska marknaden. Finns även andra liknande varianter från andra märken.
3. Snygga puls- och gpsklockor. Jag har en GPS-klocka från TomTom. Tycker om att det går att köpa flera armband och byta. En träningsklocka är definitivt en accessoar. Julklappstips: köp en bra klocka – eller ett nytt armband om du vet att klockan personen har kan byta armband – till den som vill följa sin löprutt.
Regnet vräkte ner utanför fönstret under morgonens cykelklass på SATS Zenit. Då var det extra skönt med inomhusträning. Även om jag förra veckan skrev om att uppskatta alla väder på barns härliga sätt så finns det gränser för vad jag tycker om. Imorse hade jag inte velat träna ute. Och det var nog fler som kände så, för klassen var fullproppad med duktiga deltagare. Det blev en bra avslutning av min tisdagsklass för i år. Nu kommer min kollega Emelie instruera den resten av året när jag är i Thailand.
Förutom cyklingen startade jag dagen med några minuter långsamma rörelser, ett par bollövningar samt rehabövningar för höften min.
Jag ignorerar tvätten som hänger på tork i bakgrunden och övar på långsamma rörelser hemma i hallen.
Jag älskar kontraster i livet. Det skapar dynamik och balans. I morse trampade jag intensivt en massa intervaller under min cykelklass, och igår gick jag utbildning i en ny klass på SATS – Slow Motion. Då var det långsamma rörelser som var i fokus. Långsamma rörelser fick jag öva på när jag studerade kommunikologi på SAFE, och det är även min lärare Suss Björklund som har utvecklat gruppträningsklassen Slow Motion som kommer på SATS schema efter årsskiftet.
Med långsamma rörelser jobbar du med det inre muskelskiktet, du ökar medvetenheten om balanser och obalanser i kroppen, ökar din flexibilitet och välmående.
Jag ser fram emot att instruera Slow Motion. I dagsläget har jag ingen fast klass, men jag hoppas vara tillgänglig för vick på SATS-anläggningarna inne i stan.
Tidigare imorse när jag gjorde mina rehabövningar för höften.
Hemma i Sverige igen. Har startat dagen med rehabövningar för höften, min cykelklass och en timme tennis.
Idag ska jag fira. Har skrivit kontrakt på min nästa bok som kommer ut i augusti 2014. Ska bli roligt att se vad ni kommer tycka om den. Håller innehållet lite för mig själv ett tag till. Har skrivit det mesta men kommer finslipa på några av kapitlen innan jag börjar jobba med en redaktör och korrekturläsare efter årsskiftet. Sedan ska en massa bilder tas, några är däremot redan klara. Åh, älskar att ta tag i denna bok. Hade fantastiskt roligt när jag skrev första, älskar att fila på meningar, att korrläsa och välja vilket omslag som blir bäst.
I senaste numret av Hälsa & Fitness bjuder jag på 10 heta hälsotrender som jag spanade på under IDEA Convention i Los Angeles i somras. Här kan ni läsa mer om min helg; dag 1, dag 2 och dag 3, och tidningen finns i butik nu.
Trenderna i korthet:
1. Lek och ha roligt
2. Träning för specifika målgrupper
3. Glutenfritt
4. Säg det med en tröja
5. Balansera mera
6. Pricken över i:et
7. Ägg-stra mycket ägg
8. Tillgänglig träning
9. Träna tillsammans
10. Välj vatten
Världens roligaste träningsbok av Magdalena Bibik och Janne Westerlund.
Igår var det releasefest för Världens roligaste träningsbok. En bok som gör sig väl förtjänt av sin titel, för den är väldigt rolig och långt ifrån en vanlig träningsbok. Visst finns det med några träningsövningar, några recept och några tips på hur man får in mer hälsa i livet – men det bästa med boken är att läsa om PT-n och hälsofantasten Magdalena och stå upparen och korvälskaren Jannes åsikter och upplevelser om att leva tillsammans som par med olika syn på hälsa. Jag läste ut hela boken igår kväll och jag skrattade igenkännande på flera ställen då jag och Glenn också är rätt olika varandra, men efter sju år tillsammans har vi anpassat oss till varandra och hittat rutiner som funkar fint i vår familj.
Allt från träningstips …
… till en korvtopplista.
Det enda jag tyckte var synd var att några bilder i mina ögon var alldeles för retuscherade. Magdalena är otroligt vacker ändå och jag hade föredragit mer naturliga bilder.
Grattis till en härlig bok! Nu är det Glenns tur här hemma att läsa den … han var också med på festen igår men jag hade första tjing på att läsa boken. Glenn tillhör #teamwesterlund och jag #teambibik när det kommer till att känna igen sig i boken.
Jag var alldeles skakig i hela kroppen efter min PT-timme med Pernilla nu på förmiddagen. Precis som det ska vara! Vi tränade igenom kroppen och körde många övningar som jag även kan ta med mig på semestern i Thailand. Dessutom fick jag ett par hemläxor – dels att jobba upp styrkan runt skulderbladen och dels att träna på armhävningar. Den sistnämnda har aldrig varit en favoritövning hos mig, men jag försöker ändå träna den ibland då den är enkel att utföra var som helst och den kopplar in många muskler. Nu blir det mer fokus på den.
Tights Reebok, skor Nike och härlig topp från Röhnisch som är tightare nertill och sedan stor och luftig upptill.
På SATS har de blivit allt bättre att dra nytta av alla sina grymma instruktörer och personliga tränare. Mindre träningsställen har lättare att testa en ny gruppträningsklass, men när det är en stor Nordisk träningskedja kan det vara svårare. För något år sedan började däremot SATS med något de kallar för Local Hero vilket innebär att personalen får komma på egna klasser. Några av klasserna väljs ut och testkörs sedan på instruktörens hemcenter. Funkar klassen bra kan den sedan spridas till fler center. Ett bra sätt att dra nytta av personalens kunskaper och idéer och att hitta nya spännande gruppträningsprodukter.
På SATS Hötorget där jag jobbar har min kollega Jessica Larsson i höst en cykelklass med namnet Rollercoaster, en lekfull explosiv och högintensiv cykelklass med pulsmätare. På andra ställen går det fram till första december att testa klasser med namn som: Challenge, EDT, JumpRope, PartnerYoga och True Movement. Är du nyfiken på klasserna finns mer information här.
Än så länge har inte jag skickat in något klassförslag, kanske skulle försöka komma på något roligt till nästa omgång …
Sitter du ner åtta timmar på en kontorsstol hela dagen? Gör inte det. Även om du är kontorsråtta går det att göra små saker för att förbättra din hälsa. Läs mer här och se på filmen ovan.
