Kalender inne på Movescount med våra senaste aktiviteter.
Jag älskar att testa spännande produkter, men ibland är det bra att få hjälp av andra, och det är bra med flera utlåtande om en och samma produkt. För någon månad sedan fick jag hem en Suunto Ambit2 S White för att testa. Jag har testat klockan under aktiviteter som tennis och golf, medan Glenn har fått springa med den då jag själv inte kan springa med min höft.
En av våra golfrundor.
Min och Glenns åsikt är att klockan är snygg och stilren, den är enkel att hantera och det finns många olika funktioner, klicka in på Suuntos sajt så ser du långa listor med alla funktioner, men det mesta som behövs under ett konditionspass finns. Inne på sajten Movescount där man laddar upp sitt resultat från träningen får man ut mycket information från träningspasset man nyss genomförde. Kanske mer information än vad man som normalmotionär behöver, men det är bara att plocka ut de bitar man är intresserad av. Bra att det finns mycket sparat då vi är olika och är nyfikna på olika saker.
Enligt Suunto är klockan utformad för att passa kvinnliga handleder och jag håller med om att den satt bra på mig – men även på Glenn. Däremot hade jag velat att klockan var aningens mindre, jag gillar stora klockor, men den var lite för stor i min smak. På Glenn satt den däremot väldigt bra. Nu är det funktionerna som ska styra i denna typ av GPS-klocka med pulsmätning, men jag anser att det också är viktigt hur den sitter och ser ut på handleden. Men i övrigt får klockan mycket väl godkänt av oss, vi gillar den!
Vill du se hur stark du är i jämförelse med OS-stjärnorna? Jag tycker det är roligt att det kommer allt fler spännande appar som inspirerar till träning. En av nyheterna är Samsung Galaxy Teams app (funkar för android) där kan du testa din uthållighet, styrka och reaktion och sedan jämföra dina resultat med någon av våra svenska OS-stjärnor som tävlar i Sochi. Även om det är mest intressant att se sin egen utveckling över tid och se hur ens resultat (förhoppningsvis) förbättras kan det vara skoj att se hur man står sig mot eliten. Frida Hansdotter som jag följer har fina resultat som sig bör av någon som tävlar i OS.
Jägarställning.
Tävla i grenar som:
– Jägarställning – se hur starka, uthålliga ben du har och hur mycket mjölksyra du tål innan benen börjar skaka och du tappar positionen. Bra test inför vinterns skidsemester.
– Reaktion – hur snabb är din reaktionsförmåga? I många sporter, allt från hockey till tennis, gäller det att ta snabba beslut, då gäller det att vara alert och agera nästan innan man hinner tänka.
– Armhävningar – klassisk övning där många muskler får vara med och jobba. Det här är en övning jag själv jobbar på att bli starkare i. Genom att göra den ofta nöter jag in teknik och hittar styrkan i rätt muskler – allt från bröst till armar och bålstabilitet.
– Uthållighet – en stark vinnarskalle krävs för att hålla ut under lång tid, att jobba med uthålligheten stärker både det fysiska och det mentala.
Jag har fått många intressanta förslag på vad ni vill att jag ska skriva om här i bloggen och jag försöker beta av dem allt eftersom. En fråga var om jag har fått en annan syn på träning efter det att jag blivit mamma. Och jag måste svara JA.
Den största skillnaden är tiden. Eller snarare bristen av den. Innan jag fick barn tränade jag fler timmar i veckan. Dessutom varierade jag vilken tid på dygnet jag tränade. Även om morgonträningen var en favorit redan då tyckte jag om att träna lunchtid eller sen eftermiddag. Jag valde gruppträningspass efter vad jag ville träna och vilken instruktör som höll i passet, nu väljer jag främst pass som passar familjelivet tidsmässigt.
Dessutom var jag mer spontan. Ville jag ut och springa var det bara att dra på mig skorna och ge mig ut. Nu måste jag kontrollera att det funkar med resten av familjen innan jag ger mig iväg.
Men sedan jag blev mamma har jag lärt mig att se fler träningsmöjligheter i vardagen. När barnen leker finns det plötsligt tid att göra tio armhävningar eller några bäckenbottenknip. Är Tilde övertrött kan jag ta en rask promenad med henne i barnvagnen så hon somnar.
En annan sak jag blivit bättre på är att träna effektivt. Då tiden är begränsad vill jag få ut det mesta av träningen. Jag tränar ofta superset/triset/cirklar när jag styrketränar för att snabba på, jag tränar under tider som passar övriga familjen och jag varierar min träning (ganska bra i alla fall).
Sist men inte minst är jag bättre på att njuta av träningen. Det är min egentid och eftersom jag vet att tiden är begränsad uppskattar jag den ännu mer. Det är en chans för mig att ladda om, låta tankarna flöda fritt (helst under monotona aktiviteter som simning, cykling, löpning) och bli en starkare gladare mamma.
Nu är jag nyfiken, du som är förälder, hur har din träning förändrats sedan du fick barn?
Det är tre veckor sedan vi lämnade Sverige – galet vad tiden går fort. Tur att vi har fyra veckor kvar. Har startat lördagen med styrka och rörlighet med enbart min kropp som tyngd. Därefter blev det några svalkande rundor i poolen innan en härlig frukost på balkongen.
Idag ska jag sitta och jobba en hel del vid datorn. Jag jobbar någon timme varje dag här, men idag behövs mer tid vilket jag förberett familjen på. När man är egenföretagare funkar det inte att bara släppa allt i flera veckor. Men jag älskar att jag kan jobba härifrån, det är en lyx att få semesterkänslor, en massa avkoppling och familjemys och ÄNDÅ kunna jobba. Tur att det mesta jag gör går att sköta med datorns hjälp. Det nya året närmar sig och jag har ett par stora projekt som tar mycket tid, men jag älskar att lägga min själ i det jag tror på och se hur spännande saker växer fram.
Gröt med granatäpplekärnor, mango och papaya, smörgås, ägg, kaffe och pressad juice.
Morgonsimning i poolen – så otroligt skönt – lika härligt som morgoncyklingen jag kör hemma. Bara en annorlunda känsla i kroppen. I cykelsalen blir det pumpande musik, hög puls, massa inspirerande deltagare och endorfiner som sprutar. I poolen blir det lugnare andning, mjuka rörelser för hela kroppen, tankar som kommer och går i huvudet och morgonsol som värmer det svala vattnet. Tur att jag inte behöver välja vilken aktivitet jag ska göra då det blir ett naturligt val beroende på var i världen jag befinner mig. Men jag kan konstatera att morgonträningen är lika magiskt underbar här som där.
Morgonljuset flödar in i gymmet, precis utanför glasväggarna ligger poolen.
Har startat dagen med ett styrkepass i gymmet följt av simning i poolen. En härlig kombination. Först jobbar jag mig svettig och varm med skivstång och boll och sedan efter en snabb dusch svalkar jag av kroppen samt ger den en chans att sträcka ut sig genom några längder bröstsim.
1. Ståenden på alla fyra och kontrollerat lyfta benet bakåt och spänna sätet.
Jag har fått några frågor om vilka rehabövningar jag gör för min höft, så nu har jag plåtat dem för er. Jag har fyra styrkeövningar jag gör plus stretch för sätet och för höftböjaren. Har du också ont i höften kan jag inte säga att det är exakt detta du ska göra, jag rekommenderar alltid att få hjälp av sjugymnast, kiropraktor eller naprapat om du har ont. Det är bra att få individuell rådgivning, men detta är i alla fall vad jag gör. Även om jag har ont i ena sidan jobbar jag med båda sidor för att båda sidor ska bli starkare.
2. Höftlyft med kontrollerade bensparkar, viktigt att hålla höften stilla i höften när foten lyfts.
3. Flexa foten och lyfta det undre benet rakt upp, ganska liten rörelse.
4. Flexa foten och lyfta det övre benet så högt jag kan kontrollerat.
Innan jag flög till Thailand passade jag på att ta foton till ett reportage med mina 10 favoritövningar att träna utomhus. Läs reportaget här och inspireras till din träning. – Vill även passa på att tipsa om en tävling på Loppi där du kan vinna presentkort från Röhnisch så att du kan utöka din träningsgarderob, tävla här.
Kläder Craft, skor Reebok. Foto: Petra Kyllerman/kyllerphoto.com
Jag älskar att träna till musik, det ger mig mer kraft och inspiration under träningen. När jag exempelvis springer utan musik hör jag mig själv flåsa och då blir jag tröttare än när jag springer och mer lyssnar på musikens puls än mina flåsande andetag.
På semestern blir det väldigt mycket simning, dels för att det är en skön sport när jag har tillgång till en fantastisk pool, och dels för att det är ett bra alternativ nu när jag inte riktigt får springa för min höft.
Som tur var fick jag med mig en vattentät mp3-spelare från Sony att testa när jag simmar. Jag har fyllt den med allt från Celine Dion till Peter Jöback och Sonja Aldén. För även om jag vill simma till musik, vill jag simma till ballader, sköna röster och ljuva toner. Den mer drivande musiken spar jag till löpningen.
Hörlurarna sitter bra på huvudet och det är smidigt att ändra låtar och volym utan att ta av sig dem. Trodde det skulle vara krångligare, men jag är positivt överraskad av mp3-spelaren. Lite synd att jag inte kan lyssna på Spotify, lyssnar nästan alltid direkt från mobilen annars, men det här är ett bra alternativ i badet.
Jag träffar Cassey Ho, Blogilates, på IDEA World Fitness Convention.
Cassey Ho, Los Angeles-tjejen som är skaparen av Blogilates och träningskonceptet POP Pilates, är precis lika sprudlande som jag förväntat mig efter att ha tittat på hennes Youtube-klipp och läst hennes blogg. När jag frågade om jag fick intervjua henne fick jag ett ”awesome” till svar och trots att hon själv erkänner att hon jobbar stenhårt i princip dygnet runt och aldrig tar semester ser hon glad, pigg och utvilad ut.
Blogilates är en av USAs största träningsbloggar, har blivit utsedd till Best Healthy Living Blogger of 2012 av amerikanska Fitness Magazine. Och då är inte ens bloggen den kanal som drar mest intresse, det är Youtube-kanalen som Cassey startade som ett sätt att kunna träna sina gamla pilateskunder när hon flyttade, den har över över 60 miljoner views . I somras träffade jag Cassey på IDEA Fitness Convention för en intervju.
När började du blogga?
Jag började gör videoinlägg på Youtube i samband med en flytt för tre år sedan. Videoinläggen gjorde jag för mina gamla deltagare som saknade mig och ville fortsätta träna för mig. Ungefär i samma veva började jag även blogga.
Berätta om din bakgrund, hur hamnade du där du är idag?
Jag har gått från att vara biologistudent till att skriva autografer på folks rumpor. Haha. Jag är uppvuxen med föräldrar som värdesätter utbildning och de uppmuntrade mig att studera. Under tiden som jag pluggade började jag instruera pilates, och sedan valde jag att hoppa av skolan då jag kände att det var fel väg för mig och jag hellre ville satsa på pilates och på att jobba med hälsa på andra sätt. Då blev förhållandet till mina föräldrar rätt spänt, men nu när de ser att jag har skapat framgång på mitt egna sätt har vi hittat varandra på nytt.
Vad har du för intressen?
Förutom hälsa i stort gillar jag mycket träning och mat även på fritiden. Jag älskar Ballroom dancing, och jag dansar gärna latinskt. Hänger jag på stranden åker jag gärna vattenskidor.
Jag älskar också att laga mat och att äta mat. Favoritmat är vegansk mat, gärna tofu. Det enda jag inte gillar är choklad. Många läsare efterfrågar nyttigare recept med choklad i, men det är svårt för mig att göra då jag själv inte tycker det är gott.
Vad tränar du helst?
Pilates. Jag har skapat konceptet POP Pilates och jag instruerar det idag på Equinox i West LA två gånger i veckan.
Ser du på dig själv som en förebild? Ja, det gör jag. Tjejerna som läser min blogg och ser mina filmer tar det seriöst. Därför är jag försiktig med vad jag säger så att jag kan stå för det och så att jag sprider bra budskap. På Youtube har jag en målgrupp med tjejer mellan 13 och 17 år, på bloggen är de flesta 18-24, men jag har läsare upp mot 50 år också.
Vilket budskap vill du sända till läsarna?
Att de ska omfamna en hälsosam livsstil. De ska ha roligt när de tränar, de ska äta bra mat och de ska vilja ha mer av det.
Hur ser en typisk dag ut i ditt liv?
Jag vaknar runt halv nio. Det första jag gör innan jag ens har klivit upp är att kolla twitter. Därefter sätter jag mig vid datorn och går igenom alla mina kanaler, svarar på frågor och uppdaterar. Resten av dagen består av möten, många telefonsamtal och avstämning med min agent. Jag tränar 4-5 gånger i veckan. Kommer ofta i säng väldigt sent, har svårt att sluta jobba, det är så mycket jag vill göra, jag är ofta vaken halva natten framför datorn. Nätet sover aldrig. Något jag är dålig på är att ta semester, jag jobbar jämt. Ibland unnar jag mig massage.
Berätta om ditt förhållande till sociala medier, vilka kanaler du använder dig av och hur du använder dem.
Youtube är min gud. Allt annat kommer efter den. Från början filmade jag själv. Numera har jag en som hjälper mig filma och redigera vilket har höjt kvaliteten. På Youtube lägger jag upp två klipp i veckan, på måndagar blir det ett träningspass och på torsdagar kör jag min serie ”cheap eat clean”. Mina träningsklipp har ett särskilt tema och jag försöker hänga med i det som är trendigt just nu, som gangnam style, the fox, gatsby och hunger games för att nämna några av de filmer jag har gjort.
Efter att jag har publicerat klippen lägger jag mycket jobb första dygnet på att vara aktiv och svara på frågor som kommer i kommentarsfältet till filmen. Efter att jag har lagt upp en film lägger jag ofta ut en bild på Instagram för att uppmuntra mina läsare att komma till Youtube och chatta med mig och att se nya filmen. På facebook gör jag samma sak, och länken därifrån driver mest trafik till klippet.
Min blogg är mer som ett fönster, där läsarna kan titta in på allt jag gör. Youtube gör mer att man lär känna min personlighet.
Twitter är bra för att nå olika företag och skriva publika textmeddelanden som når många. Vill jag få kontakt med någon går jag ofta den här vägen.
Förutom att skriva och göra videoinlägg har Cassey ett eget klädmärke med snygga linnen med häftiga tryck.
Vad funkar och vad funkar inte i din blogg?
Det som fungerar bäst är när jag är personlig och vågar vara ärlig. Skriver jag exempelvis om fullkornsris får jag trettio kommentarer, skriver jag ett inlägg om att jag känner mig svälld och uppblåst kan jag få 8000 kommentarer.
Säljer du sponsrade inlägg?
Ja, om jag känner att det passar mitt varumärke och att det är tydligt vem som står bakom och att det är sponsrat. Exempelvis har jag gjort videos med recept där jag utgår från en proteinbar som valde att betala för att vara med i min film.
Vad har du för mål? Var hoppas du befinna dig om 5, 10 år? Jag vill bygga en bro mellan gammal media och ny media. Jag älskar att instruera och vill göra det för många människor och inspirera dem till ett hälsosamt liv. En dröm är att skriva en bok, och jag har fått ett bokkontrakt på en bok som kommer ut i september 2014. På lite längre sikt skulle jag gärna öppna en vegansk restaurang. Gärna i Los Angeles. Är uppvuxen i the Valley och trivs väldigt bra här.
Imorgon bjuder jag på Blogilates bästa bloggtips. Missa inte det!
