Jag har haft en bra torsdagsförmiddag på SATS Hornstull. Först styrketränade jag och sedan sprang jag på löpbandet i 20 minuter för att därefter avsluta med några minuters gång med kraftig lutning uppåt för att koppla in rumpan mer.
Efter en raggardusch, byte av svettig topp och ett snabbt mellanmål förberedde jag cirkelpasset som jag bjöd mammorna på StrongMama på. På väg hem handlade jag med mig en god sallad från Babel Deli. Älskar den restaurangen, bodde i samma hus som deras restaurang på Luntmakargatan tidigare, då åt jag ofta deras mat. De har goda mezetallrikar men även matiga sallader. Idag tog jag en variant med bulgur, kikärtor, fetaost, persiljeblandning och räkor. Nu har jag duschat och tvättat håret, ätit upp maten och sitter med en skön känsla i kroppen och en kaffe framför datorn.
När jag tränar mina styrke-/rehabövningar ska jag helst vara barfota för att även fötterna ska aktiveras på ett annat sätt än när de är inlåsta i ett par skor. Men då jag inte gillar att vara helt utan skor tränar jag med Studio Wraps från Nike på fötterna. De är lite som mina barns mockasiner och har bra fäste undertill samtidigt som de låter fötterna röra sig fritt.
Nu ska jag strax iväg till gymmet för att först träna själv och därefter instruera ett gäng mammor i StrongMama. En av övningarna jag kommer att träna är draken med medicinboll.
Gör så här:
– stå på ett ben och håll bollen i raka armar
– fäll överkroppen framåt och benet bakåt, se till att flexa foten och försök hålla höften vinklad mot golvet hela tiden
– jobba tillbaka mot startpositionen och avsluta med att sträcka armarna mot taket och dra knäet upp mot kroppen.
Jag upprepar 6 gånger per ben och gör det hela 4 varv. För mig är det stor skillnad i balans mellan de olika benen. Benet där jag har problem med höft och rumpa är mycket mer instabilt än det andra. Men det är bara att göra övningen långsamt, och efter ett par repetitioner brukar balansen bli bättre.
Du tränar stora delar av kroppen – core, ben, rygg men såklart även rumpa!
Mitt besök hos sjukgymnasten bjöd idag på en oväntad upptäckt – min rumpa var alldeles avslappnad och inte alls spänd och arg när jag fick behandling. Ibland svarar min kropp snabbt på behandlingar – det har jag varit med om tidigare – men det känns ändå lite väl positivt att kroppen skulle bli så pass bättre efter att jag kört mitt nya styrkeupplägg två gånger. Men vem vet, musklerna kanske börjar fatta vad jag vill att de ska göra. Hur som helst, jag fortsätter med mitt program och hoppas att nästa veckas besök bjuder på samma trevliga upplevelse. Då verkar det som att det går åt rätt håll.
Har fotat övningarna här hemma nu, så var beredda på extra mycket rumpfokus i bloggen närmsta dagarna. Vi kör en övning i taget så att jag kan skriva lite längre om var och en. Något jag gör dagligen just nu – rumpstretch. Här känner jag fortfarande stor skillnad i stelhet på höger och vänster sida.
Nu ska jag hämta hem mina ungar, har lovat dem en tur till lekparken.
Skönt att stretcha ut stela muskler. Tröja Craft, tights Casall, skor Studio Wrap – Nike.
Jag ska erkänna att jag inte var särskilt pigg när jag gick till SATS Zenit nu på morgonen för att instruera min cykelklass. Igår kväll låg jag och läste i sängen och boken (Blå Koral – Louise Boije of Gennäs) tog en oväntad vändning och blev så sorglig att jag inte kunde sluta läsa. Tårarna rann på kinderna och jag försökte snörvla tyst för att inte väcka Glenn (väldigt ovanligt att jag är vaken längre än vad han är). När klockan passerat tolv och jag visste att jag bara fick sova max fem timmar blev det inte bättre av att jag låg och tänkte på boken med klarvakna ögon. Samtidigt ser jag fram emot att fortsätta läsa ikväll – måste veta hur det går. Åh, älskar att slukas upp av böcker, även om känslorna väller över lite väl mycket ibland.
Träningen gick trots allt bra, får som vanligt upp energin när musiken, deltagarna och endorfinerna peppar mig. Nu ska jag jobba några timmar, sedan ska jag unna mig en powernap. Det behöver jag för att må bra idag. Och ikväll ska jag se till att släcka lampan tidigare.
När jag var i Vanadisparken och lekte med barnen igår gick vi förbi utegymmet som de satte upp i höstas. Jag hade inte sett det live innan, endast läst om det i Vi i Vasastan, och jag blev inte särskilt imponerad, hade gärna sett flera maskiner/ställningar och fler träningsmöjligheter. Men lite är bättre än inget och jag hoppas att löpare och hundägare med mera använder gymmet att träna några övningar ute.
Jag tycker i och för sig att ställningen är rätt snygg i sin turkosa färg och påminner om en tvättställning. När vi gick förbi utegymmet frågade Charles ”vad är det där”. När jag sa att det var för vuxna att träna i ville han direkt testa och på bilden står han och springer på stället – sötnos! Det är inte riktigt ett löpband, men Charles blev väldigt glad och ansåg att han tränade i utegymmet. Själv fick jag träning när jag strax efter denna bild togs puttade upp dubbelvagnen med två barn i uppför den branta backen bredvid kyrkan. Pjuuh. Det kändes i både ben och axlar.
Efter att ha varit hemma och vabbat Tilde hela gårdagen och enbart ha varit utanför dörren när vi gick förbi affären samt hämtade Charles från förskolan hade jag mycket energi i benen när jag vaknade idag. Som tur var hade jag bokat en gymdejt med mig själv, så jag drog på mig kläderna jag lagt fram kvällen innan (skönt att slippa tänka tidigt på morgonen och bara gå på autopilot) och gick till SATS Odenplan. Där blev det 20 minuter löpning på löpbandet. Testsprang i mina nya Asics, och första känslan var positiv. Dessa skor kommer få följa med på fler rundor.
Snygga tights från Reebok. Gillar textdetaljen på benet.
Efter löpningen blev det fokus på styrka. Tränade hela kroppen, två övningar i taget, en per muskelgrupp, innan kort paus.
Enligt ett pressmeddelande var ”binge watching”, att sträcktitta på teveserier, ett av 2013 hetaste ord. Vi gör det här hemma i vårt hushåll med. Ser nästan inga serier när de sänds på teve längre. Däremot sträckkollar jag gärna på en serie i taget, typ ett avsnitt per kväll, jag är inte någon som kan sitta en halv dag och titta på en serie på helgen – lite svårt med barn, men jag var alldeles för rastlös för det innan med. Däremot är det perfekt när jag är hemma sjuk. Nyligen avslutade jag serien Orange is the New Black som jag inte hunnit med innan – grym serie!
En ny trend i USA är att passa på att träna framför teveserien. Känns inte helt nytt eftersom det länge har varit smart att träna framför burken. Men jag brukar göra tvärtom – ta det lugnt i soffan när programmet pågår, när reklamen kommer då kör jag någon övning eller rör på mig i lägenheten.
Men med Netflix, Play och andra lösningar försvinner reklamen, och då kan det vara tidseffektivt att träna samtidigt som man ser på teve (om man nu måste/vill göra båda). Det är svårt att ta ut sig helt när man har fokus någon annanstans, men det funkar att göra olika övningar på vardagsrumsmattan eller om du har en konditionsmaskin hemma (vi har en cykel) kan du köra ett lugnare pass på den. Tittar du på din serie på paddan kan du dessutom se på programmet när du tränar på gymmet – om du nu vill det.
Jag delar gärna upp min träning och mitt tevetittande var för sig, när jag tränar vill jag fokusera på det och när jag ser en skön serie vill jag komma ner i varv. Men ibland kan det vara skönt med en kombination. Det bästa är att det finns alternativ så att alla får sin träning på det sätt hon eller han vill.
Jag känner mig lugn men samtidigt energifylld efter att ha träffat Rachel Brathen, Yoga Girl, och ha fått äran att tillsammans med 20 andra träna en timme dynamisk yoga på Yogayama tillsammans med henne. Rachel har bott utomlands sedan hon var 18 och hon har aldrig instruerat på svenska, därför föll det henne naturligast att instruera på engelska och det var härligt att lyssna på hennes röst och följa med i rörelserna. Hon är grymt duktig och även om inte jag är yogaproffs kände jag mig bekväm och duktig efter mina egna förutsättningar. Det är en bra egenskap som instruktör att få deltagarna att känna.
Varje gång jag yogar (nästan varje i alla fall) tänker och känner jag ”det här borde jag göra oftare”. Min stela kropp älskar att få sträckas ut ordentligt, särskilt alla rumpstretchar, jag blir lugn i sinnet och jag får ny kraft. Men det är svårt att hinna med allt jag vill göra. Min träningstid är väldigt begränsad och jag prioriterar ofta andra träningssätt. Men när jag får chansen som idag tar min kropp tacksamt emot yogan.
Rachel och Linda Sundblad visar en brygga (tror jag det heter?) efter klassen. Jag kommer inte riktigt upp i en sådan – än!
Efter passet hann jag med en pratstund med härliga PT-Fia samtidigt som vi drack gröna smoothies och bollar från Jfine. Även Ebba var där och påminde mig om att jag missade tennisen imorse, men ibland går inte vardagspusslet ihop. Glenn åkte iväg på jobbresa direkt när jag kom hem från min morgonklass och barnen var hemma från förskolan så jag fick tyvärr missa tennisen trots att jag älskar den timmen! Tur att jag i alla fall har match imorgon. Älskar sporten.
Tre fina förebilder – Amanda, Rachel och Hannah.
Nu ska jag fortsätta kvällen med OS-invigning på teve och mys med barnen. Känner mig tacksam över dagen, perfekt inledning på fredagsmyset!
Vad är de främsta orsakerna till att vi tränar på gym/olika träningscenter?Enligt en marknadsundersökning från ScandInfo där 500 privatpersoner mellan 18 och 65 år har svarat var detta anledningarna:
Må Bra 40%
Hälsa 30%
Styrka/Stärka upp kroppen 22%
Kondition 19%
Viktkontroll 18%
Hålla sig i form 17%
Pigg/Orka mer 16%
Roligt 14%
Socialt umgänge 11%
Tummen upp för att vi i första hand tränar för att må bra, inte för att se ut på ett visst sätt. Tummen ner för att endast 14% tränar för att det är roligt. Åh andra sidan kan många av oss tycka det är roligt att träna men det kanske inte är främsta drivkraften. (I undersökningen fick man i en öppen fråga skriva tre drivkrafter.)
Förra gången jag var med på en Strong Mama-klass på SATS var som deltagare tillsammans med Tilde. Idag ska jag instruera klassen, har tagit på mig några vick närmsta tiden då jag inte har någon egen klass. Kommer bli superskoj att instruera. Vet ju själv hur skönt jag tyckte det var att få gå iväg mitt på dagen och träna tillsammans med min bebis. Har förberett ett bra upplägg för de nyblivna mammorna och hoppas att barnen låter deras mammor träna.
