Inlägg i kategorin Träning

Det blev två träningspass för mig idag. Dels körde jag min cykling tidigare idag och nu på eftermiddagen träffade jag min PT Pernilla och körde ett roligt styrkepass. Jag älskar att träna med PT, och även om jag inte gör det varje vecka är det ett bra sätt att få en extra push i träningen. Det finns många bra saker med att träna med en PT. En PT håller koll på teknik, väljer rätt träning för det uppsatta målet och så vidare. Men för mig som själv är utbildad personlig tränare och har bra koll på kropp och träning är det främst dessa tre anledningar som gör att jag älskar att träna med PT:

1. Jag tar i det lilla extra och får utmana mig i övningar jag normalt inte tränar själv. Toppen att få kliva utanför trygghetszonen, det gör att jag utvecklas, blir modigare och starkare.

2. Jag slipper tänka. Det är bara att träna, och jag som normalt älskar kontroll tycker det är skönt att låta någon annan bestämma vad som ska göras. Pernilla ger mig två övningar åt gången att varva mellan och det är endast de övningar jag behöver ha i huvudet. Sedan lämnar jag med glädje över planerandet åt min PT.

3. Jag älskar att träna funktionella övningar, flera muskler som kopplas in och att hela kroppen får träning under ett PT-pass. Pernilla tycker också om dessa övningar och det blir därför mycket roliga övningar med TRX, med stång, med bollar etcetera. Jag har väldigt roligt när jag tränar med min PT och trots att hela kroppen är slut efteråt studsar jag nästan därifrån med nyvunnen energi.

Lånade en bild från SATS hemsida.

H&M Drottninggatan.

Åh, vilken härlig känsla det är att vara tillbaka på instruktörscykeln! Det var två månader sedan sist, och jag var nästintill övertaggad inför morgonens cykelklass på SATS Zenit. Som alltid när jag varit borta ett tag – eller när jag varit förkyld – tappade jag rösten efter passet. Men jag vet att min kropp brukar vänja sig snabbt vid instruerandet. På fredag är det dags igen och då kommer troligen rösten klara av att skrika utan att gå sönder. Vi har ju headset, så jag behöver inte skrika, men ibland vill jag ta i extra för att förstärka känslan av ansträngning under tuffare partier. En bra instruktör måste kunna variera sitt tonläge.

På väg till gymmet möttes jag av flera skyltfönster med sportkläder, det märks att det är januari, en av årets månader som intresset för hälsa är som störst. Bara att insupa all inspiration som finns!

På väg hem gick jag in till Fabrique och köpte goda frallor. Nu blir det frukost med familjen innan det är dags för Charles att börja förskolan på nytt. Tilde ska också skolas in snart, men det är först i slutet av januari.

Fabrique.

Reportage om trenden med högintensiv träning i höstas (mig ser ni längst till vänster med lilla Tilde bakom mig.)

För några veckor sedan skrev jag om träningstrenderna 2014, men eftersom jag är i radion idag (P4 Extra) och pratar trender ger jag här en uppdaterad variant.

Träning som vi kan träna var som helst är superhett. Gym är toppen då de (förhoppningsvis) har många bra tränare anställda som hjälper medlemmar med deras träning och hälsa – och att träna med en personlig tränare på egen hand eller i en mindre grupp är väldigt populärt. Men vi vill inte enbart vara låsta i gymlokaler. Vi vill kunna träna hemma, i skogen och när vi är på semester. Vi vill träna högintensivt i form av HIIT (högintensiv intervallträning) under pass som enbart är runt 10-20 minuter, vi vill träna styrka med vår egen kroppsvikt och vi vill träna funktionella övningar där många muskler kopplas in och där vi blir starkare i rörelser vi använder i vardagen.

Detta känns som en fortsättning på utomhustrenden som varit stor senaste åren där löpning, och nu senast cykling, längdskidåkning, simning och triathlon ökat i popularitet. Även styrketräningen gör vi nu på egen hand och genom att träna kort och intensivt blir det lättare att få in träningen i livspusslet, för tidsbrist anger många som skäl till varför de inte tränar.

Men det viktigaste är inte att träna det som är trendigt, även om säkert många andra precis som jag gillar att testa nyheter, det viktigaste är att träna. Därför – träna det du tycker är roligt, då har du störst chans att få in träningen i livet. Se till att planera in träningen och prioritera den. Välj träning som passar dig, dina mål och dina ambitioner. Sedan kan du strunta i om träningssättet ligger överst eller underst på trendlistan.

Jag älskar att träna spinning, även om det inte är en av de trendigaste träningsformerna just nu. Det blir inte mindre effektivt för det. Foto: Jane Haglund.

Igår var jag på plats 48 på väntelistan när jag gick och la mig, men i morse hade jag fått en ordinarie plats. Det är många som bokar upp sig på träning nu i januari, inte lika många som dyker upp. Jag var glad att få plats på Bodypump-passet på SATS Odenplan och även om jag valde att ta det ganska lugnt med vikterna då det var länge sedan jag körde pump kommer jag troligen vakna med träningsvärk imorgon.

Kul att vara tillbaka på SATS och träna och bli inspirerad av andras energi, även om bilden nedan är folktom fylldes lokalen till klasstart. Själv har jag ju tränat i ett öde gym i två månader nu. En av anledningarna till att jag älskar gruppträning är just gruppkänslan, hur man inspireras, peppas och höjs av de andra i lokalen som gör exakt samma saker som en själv.

Dagens träningsoutfit: linne Casall, tights Röhnisch, skor Nike.

Frida Hansdotters andra benfavorit i gymmet är pistols (här hittar du första favoriten). Det är en tuff övning som kräver balans, smidighet och styrka. Du står på ett ben och riktar det andra benet framåt. Sedan böjer du i ståbenet så du kommer hela vägen ner och har det andra benet sträckt framåt. Tryck dig sedan upp på samma ben.

Jag har svårt att göra övningen korrekt och jag vet att många andra också har det. Kanske är det styrkan eller smidigheten som sätter stopp. Ett bra sätt att öva en liknande rörelse är att ha en stepbräda eller pall under rumpan och sätta ner rumpan mellan varje. Då går du inte ner lika långt i rörelsen men kopplar in liknande muskler.

Nästa vecka kommer Fridas tredje benfavorit här i bloggen!

Frida visar benböj med en tänkt stång (vi var på en fotbollsplan och hade ingen stång i närheten …).

Hela kroppen måste vara stark för att orka åka slalom, men extra viktiga muskler är benen. Jag bad Frida Hansdotter visa sina tre styrkefavoriter för att träna ben, och jag presenterar dem i varsitt inlägg. Första benövningen är klassiska benböj som Frida ofta tränar med stång och vikter.

Benböj är en smidig övning där många muskler kopplas in och den går att utföra på flera olika sätt. Du kan träna det hemma eller på gymmet, med vikt eller utan. Själv tränar jag precis som Frida helst med stång, eller med TRX så att jag kommer ner djupare. När benen är starka kan du utmana dig med jägarvilan, kanske slå Fridas rekord på 6 min och 10 sek (hennes resultat i Samsungs app).

Jag har inte haft ett uns julkänsla – men som genom ett trollslag, när det väl är julafton kan jag inte låta bli att få julstämning. Dels för att vi spelat julmusik hela morgonen, mamma har lagat risgrynsgröt och vi har dekorerat lägenheten. Men mestadels för att Charles är så uppspelt! Han frågar gång på gång när jultomten ska komma och han är alldeles lycklig. Härligt att se, julen är verkligen barnens högtid.

Glenn och jag startade dagen med ett tomtepass i gymmet. Jag sprang 3 km, körde lite styrka och avslutade sedan med några varv i poolen. Nu väntar vi på att min bror som precis har landat i Thailand ska komma hit, sedan blir det risgrynsgrötsfrukost. I eftermiddag blir det packetöppning följt av middag på restaurang.

Ha en underbar jul kära läsare! Njut, skratta och ha en fantastisk dag. 

Ett kort men svettigt styrkepass hann jag med fjärde advent. Var i gymmet och tränade men hade ingen kamera med mig, så det blev en bild framför vår pyttegran efteråt. Inte ofta jag tränar i en helblå outfit, vill undvika smurflooken, men idag blev det blåa shorts från Icebreaker och blått linne från Röhnisch. Matchande mp3-spelaren i öronen från Sony.

Dagens styrkepass bestod av 30 burpees, benböj med stång, raka marklyft, rodd, axellyft åt sidan, rumplyft, benfällningar samt båten med vridningar. Efteråt lång stretch. Något min höftskada verkligen har lärt mig är att jag måste stretcha mer, är väldigt stel men jag känner att stretcherna hjälper mig att bli smidigare och få en bättre fungerande kropp. Är till och med sugen på att börja träna yoga när jag kommer hem. Får se om jag kan få in det i mitt träningsschema på något sätt. Går alltid att göra yogaliknande övningar hemma, men tror det bästa för mig är att göra det i gruppträningsform innan jag har fått in rutinen själv.

Den 7 januari lanserar SATS inte mindre än åtta nyheter på sitt gruppträningsschema. Bland annat Slow Motion som jag utbildade mig i tidigare under hösten. En klass där vi utför långsamma rörelser för att stimulera kopplingen mellan det inre muskelskiktet och hjärnan. Här kan du se smakprov på klassen, kanske känner ni igen någon av deltagarna, de filmade nämligen under min utbildning.

Förutom Slow Motion kommer klasserna Runners Strenght, Speed n Sports, Watts Up-Cycling, Yin-Yang, Cardio Fusion, Indoor Walking och Yogalatesair på SATS schema. 

Enligt The American College of Sports Medicines årliga trendrapport kommer de trendigaste träningssätten 2014 vara högintensiv intervallträning (HIIT) samt styrketräning med den egna kroppen. Dessutom fortsätter det vara populärt att träna med personliga tränare, antingen på egen hand eller tillsammans med andra i små grupper. Även yoga, funktionell styrketräning samt träning för äldre finns med på topp-tio-listan över de trender som syns i träningsvärlden.

Jag är glad över de trender som råder – även om spinning som jag älskar kom ganska långt ner på listan. Både HIIT och styrketräning med egna kroppen är enkelt för alla att träna oavsett var man befinner sig. Det behövs ingen direkt utrustning, även om det finns bra hjälpmedel som fallskärmarna nedan, det är tidseffektivt och billigt (det enda som behövs är kläder och skor att träna i).

Personlig träning kostar såklart en del, men allt fler anser att det är värt att lägga pengar på sin hälsa. Det var länge sedan som det enbart var rika och kända som hade en egen tränare, nu har många det. Och du kan låta ekonomin bestämma hur ofta du tränar med en PT. Även att ta några få tillfällen utspridda under lång tid kan ge inspiration och vara en bra push i träningen där du får råd och tips anpassade för dig samt någon som håller koll på din teknik, pushar dig att ta i hårdare och hjälper dig närmre ditt mål.

Jag och Glenn tränar högintensivt med Casall i Vasaparken tidigare i höstas. En trend som är het även 2014!