Bästa fredagsstarten! Har cyklat med mina härliga deltagare och därefter spelat tennis. Dagens bästa är annars att jag i eftermiddag ska få träffa mina föräldrar som landade från Thailand igår. De har varit där hela vintern och jag träffade dem senast vid nyår när vi åkte hem efter sju veckor på varma breddgrader. Någon som jag däremot vet längtar ännu mer än mig är Charles. Han blev arg på mormor och morfar i telefon igår när han förstod att han inte skulle få träffa dem då utan först idag efter förskolan.
Nä, nu efter fredagsfyset ska jag duscha och måla naglarna. Vill vara fin inför plåtningen i helgen. Gäller att matcha naglarna med träningskläderna.
Eftersom det finns ganska knasiga träningsformer skulle detta mycket väl kunna vara sant (eller kanske inte). Men jag älskar när företag har humor, särskilt när det kommer till SATS där jag själv jobbar som instruktör. Någon som vill testa ColdYoga? Att ligga och kramas på slutet ser ju rätt mysigt ut i alla fall:
Min morgon har startat med cykling på Sats Zenit. Efter en snabb dusch åkte jag till söder och Rosa Skrot där Kari Traa hade en pressträff för deras nya kläder med avkylande effekt. Jag hann inte med träningen som Pt-Fia höll i, så jag får testa kläderna senare, men jag fick träffa Kari Traa i egen hög person och mingla med härliga tjejer under en god frukost. Såg även bra litteratur i fönstret som jag tog bild på (hade bokrelease för Viktig på Rosa Skrot).
Alltså, ni måste kolla in filmen som vi spelade in efter min medverkan i P4 Extra. Ibland går det inte riktigt som planerat, Charles ville såklart vara med när jag tränade och kom och hjälpte till. Här ser ni videon.
Detta är mina fyra favoritövningar när det kommer till att träna magmusklerna, en sammanfattning av de jag beskrev i P4 Extra idag. Här får alla magmuskler: djupa magmuskeln, den raka och de inre och yttre sneda träna. Dessutom är det både statiska och dynamiska övningar, så jag tycker att det blir en bra mix. Har du ingen viktplatta (eller boll som jag har på bilderna) funkar det även med en tung sten, bok eller fylld petflaska. Övningarna är smidiga att göra var du än befinner dig, ingen särskild gymutrustning krävs. Här kan du lära dig mer om magmusklerna.
Magtunneln – ligg på mage och slappna av i kroppen. Nu ska du tänka dig att du vill skapa en tunnel under nedre delen av magen och naveln. Sug in naveln men försök fortfarande att slappna av i övriga muskler. Fokusera på den djupa magmuskeln som löper som ett band runt magen, det är denna du vill aktivera. Räkna till tio och slappna sedan av.
Plankan – detta är en tuff övning om man gör den rätt. Ha en stark rak kropp, sug in naveln och spänn till i magen. Stå antingen på armbågar eller på händer. Lättare variant är att ha knäna i, annars upp på tå. Håll kroppen stilla och jobba statiskt. När du har vant dig vid detta kan du utveckla genom att lyfta en arm eller ben.
Fälla armar och ben – ligg på rygg, håll en viktplatta eller annat tungt föremål i händerna. Sträck upp armar och ben rakt upp mot taket. Spänn till i magen. För ner raka ben mot marken, vänd övningen så du fortfarande orkar upp igen utan att du börjar svanka. Sänk därefter ner raka armar bakom huvudet. Jobba växelvis med armar och ben mot golvet.
Båten med roation – sitt på rumpan och lyft upp benen i luften som på bilden ovan. Sträck på ryggen och spänn magen. Tänk att du sitter som ett V. Rotera överkroppen och armarna åt vardera sida, har du en vikt/boll kan du dunka den i golvet på varje sida.
Träningsoutfit: Reebok, medicinboll och matta Casall.
Tilde var inte den gladaste i natt. Hon var supertrött men vaknade konstant av att hon hostade. Och då vaknade jag också såklart. Först mot morgonkvisten somnade hon skönt, men då var det dags för mig att gå upp. Lite segt, men jag värmde upp kroppen med mjuka rörelser med pinnen på bilden, och då vaknade jag till lite. När cykelklassen sen drog igång var det fullt ös och jag fick energi. Nu ska jag avsluta träningen med tennis.
Rätt skönt att det är fredag, vackert väder och möjlighet att sova ut i morgon!
Våffeldagen. Våfflor är något av det godaste jag vet. Trots det gör vi det i princip aldrig hemma (men blir sugen att testa detta recept). Men ibland har jag turen att bo på ett hotell med våfflor på frukostbufféen, då blir jag glad. Får se om jag drar fram våffeljärnet ikväll. Ska ut och springa med Musse och ett gäng mediemänniskor, kan vara gott med våfflor efter det.
Men nu var det inte våfflor jag skulle skriva om egentligen, utan jag tänkte bara berätta att jag startat dagen med cykling på SATS Zenit iklädd lös topp och sportbehå från Drop of Mindfulness. Har nästan aldrig testat deras kläder, har ett par tights som är några år gamla som jag älskar då de sitter på plats under träning och är snygga, men nu fick jag hem några kläder ur senaste kollektionen för att testa och jag föll pladask för toppen jag har på mig. Skön och snygg. Gillar när allt inte är supertajt – även om jag gillar figurnära träningskläder också. Men det är bra med variation, och i kombination med tights är det fint med loose fit.
Idag blir det som ni märker träning både morgon och kväll. Numera är det ett ovant inslag i min vardag. För några år sedan såg det annorlunda ut, då tränade jag alldeles för mycket under en period när jag var på väg att bli frisk från anorexin. Ett tag tränade jag två gånger om dagen i princip varje dag, annars fick jag ångest, blev irriterad och kände mig tjock. Älskar att jag har hittat balansen idag. Jag kan träna två gånger när tillfälle ges, som idag. Men oftast blir det max 5-6 träningspass i veckan (inklusive de pass jag instruerar). Men största skillnaden från förr är inte mängden träning, utan det är känslan i min kropp. Jag kan hoppa över träningspass utan att det påverkar mig mentalt. Jag tycker precis lika bra om mig själv oavsett om jag tränar eller inte. Jag vet också att om jag hoppar en träning innebär det inte att jag blir lat och aldrig mer tränar – det var också en absurd tanke jag hade när jag var sjuk.
Körde lite rörlighetsträning innan cyklingen, därför är jag bara i strumplästen på bilden.
Jag är superglad över att starta dagen med träning. Efter två vilodagar spritter kroppen av energi. Har startat dagen med en stunds coreträning samt min cykelklass på Sats Hötorget. Så skoj! Nu har jag tagit en raggardusch, bytt från svettiga träningskläder till en fräsch tennisoutfit och åkt från gymmet till TSK. Dags för tennisträning.
Jaha ja. Igår lekte vi i strålande sol (om än lite kalla vindar) i lekparken, och idag vaknade vi upp till vinter. Fick starta dagen med att pulsa i snön och skotta fram bilen som gömt sig under snötäcket. Även om det var att vänta är det inte så roligt när det blir bakslag på våren.
Min cykelklass gick i alla fall bra. Alla deltagare orkade visst inte ta sig till gymmet idag, men de som var på plats körde på för fullt. Det var andra veckan med mitt nya intervallupplägg och jag kände mig trygg med upplägget och det var skoj att se energin i salen.
Nu knapprar jag på datorn samtidigt som jag äter frukost. Om en liten stund ska jag till söder och instruera StrongMama. Riktig powerstart på denna vecka med andra ord! Vädret ska inte få påverka mitt humör.
Det blev en tur till gymmet idag. Körde samma övningar som förra söndagen, ett par dagar innan jag blev sjuk, men denna vecka hade jag inte alls samma kraft i kroppen. En bra påminnelse hur vi påverkas av för lite mat och om vi har varit sjuka. Men steg för steg kommer balansen tillbaka. Imorgon börjar en ny vecka som jag är fullt fokuserad att göra till en frisk vecka.
Dagens träningsoutfit: linne och tights Casall, skor Nike.
