Inlägg i kategorin Träning

Denna vecka ger jag tips om fem hemmaträningsprodukter för den som vill träna effektivt hemma. Visst går det att göra mycket med den egna kroppen, men något redskap kan vara roligt att använda ibland.

TRX var väldigt populärt för något år sedan. Det pratas inte lika mycket om det längre, men det är inte mindre effektivt för det. TRX kostar lite mer än ett gummiband men ger också väldigt många träningsmöjligheter och det går att göra riktigt tuff och utmanande träning.

En stång med vikter ger stora möjligheter till styrketräning av hela kroppen. Denna stång från Abilica med texten ”Get a grip girl” är inte bara effektiv, den är snygg att ha hemma också.

En stor gymboll funkar att sitta på vid matbordet eller framför teven för att hålla en bättre hållning och jobba de små musklerna i kroppen istället för att sjunka ihop som en hösäck. Passa även på att göra några effektiva magövningar mellan varven.

Minska risken för skador och öka rörligheten genom att massera musklerna innan och/eller efter träning. Skön-ond känsla med denna smidiga foamroller från Casall.

En yogamatta som denna från Reebok går enkelt att gömma undan i garderoben när den inte används. vår matta hemma används flitigt av alla familjemedlemmar. Förutom träning och stretch blir det en del kullerbyttor (Charles).

Åh, det var lika fantastiskt den andra gången som jag upplevde Les Mills och Reeboks The Project: Immersive Fitness och jag håller tummarna för att de häftiga virtuella klasserna ska dyka upp på gym runt omkring i världen.

Cykelklassen The Trip var min favorit även denna gång, och jag hörde fler personer som inte gillade spinning som tyckte om cykelklassen. För man hinner inte tänka att man cyklar, man hamnar mitt i en värld där man cyklar intervaller och upp för branta berg samtidigt som det suger till i magen och det känns som att åka bergochdalbana trots att vi sitter stadigt på cyklar som står stilla på golvet.

Stockholm är det andra stoppet för The Project: Immersive Fitness, i helgen kör de en massa klasser här, om ett par veckor dyker de sedan upp i några andra europeiska städer för att fortsätta ge instruktörer och tränande en smakprov på framtidens fitnessupplevelser.

Ända sedan jag var i London och upplevde The Project: Immersive Fitness för första gången har jag längtat efter mer, och idag får jag det. Idag anordnar Les Mills och Reebok pressdag och på söndag ska jag dit igen med några av er läsare. Jag ser fram emot att hoppa, dansa, cykla och uppleva fantastiska världar på väggarna runt omkring oss när vi tränar.

Vill du veta mer om The Project: Immersive Fitness rekommenderar jag att läsa här, min rapport från PR-eventet i London i slutet av maj.

Min fina vän och fotograf Jane Haglund har tagit bilden ovan under en fotosession tidigare i somras. Älskar känslan i bilden. Såklart symboliserar den en spark i baken, och det är just en sådan jag vill ge er här i bloggen. Många är tillbaka efter sommaren och är redo att ta nya tag inför hösten. Jag älskar den här perioden, för jag har massor av energi och längtar efter att ta tag i och genomföra olika saker. Just träning och mat brukar vara områden som många vill förändra på något sätt inför hösten. Kanske har det blivit lite väl många grillkvällar med alkohol och glassar på stranden. Jag hoppas att ni har njutit av sommaren, men allt är bäst i balans. Här är mina bästa kom igång-tips nu inför höststarten. Inspireras och ta till dig av det som passar in i ditt liv – och har du ytterligare något bra tips, in med det i kommentarsfältet!

• ta tillvara på de ljusa kvällarna så länge de är kvar. Strunta i att sjunka ner i tevesoffan direkt efter middag, ut och ta en löprunda eller promenad. Varför inte stämma träff med en kompis och ta en runda, du behåller både semesterkänslan längre, du mår bättre i kroppen och du sover bättre (om du inte tränar stenhårt direkt innan sovdags, det kan ha motsatt effekt).
• har du en massa extra energi nu efter semestern och är redo att ta tag i saker – använd denna energi. Börja träna om du inte redan gör det, eller kanske ta i hårdare efter några lugnare semesterveckor. Du har några veckor på dig innan gymmen blir fulla, det är fortfarande relativt lugnt på många håll.
• gör lite varje dag. Någon förändring här och där ger resultat på lång sikt.
• var glad att det är långt till snö och is, använd dina ben eller en cykel för att transportera dig så ofta du kan och lämna busskortet och bilen hemma.
• ta med matlåda till jobbet. Du spar pengar, du har koll på vad du får i dig och du får tid över att kanske träna på lunchen – eller ta en promenad.
• inspireras av bloggar och tidningar. Just nu är det många reportage om att komma igång, sug in inspirationen och känn träningssuget.
• sist men inte minst, de snygga höstplaggen och skorna från olika sportmärken börjar landa i butik. Det kan låta ytligt, men nya kläder får i alla fall mig extra motiverad, investera i sköna och snygga kläder och du kommer vilja träna mer.

Lycka till!

Det var inte igår som jag körde ett rent styrkepass i gymmet, men denna morgon körde jag ett snabbt men utmanande pass. Jag tränade igenom hela kroppen och körde superset, två övningar efter varann. Det ser ut som att jag var ensam i gymmet, riktigt så var det inte men visst märks det att många fortfarande har semester någon vecka till.

På tal om semester, nu sitter familjen i bilen på väg till Kolmården för ett par dagars skoj.

Passet jag gick på idag var SHAPE. Funktionell styrketräning där vi idag använde gummiband, hantlar, viktplattor och stepbräda. Utmanande, tufft – och roligt. Annika som instruerade är en riktig favorit för mig. Hennes dansklasser tränade jag redan när jag var 13-14 år och älskade dem. Numera jobbar vi på samma företag – SATS – så jag får möjlighet att träna för henne ibland, om än att det sker väldigt sällan då hennes klasstider inte matchar mitt träningsschema så bra.

Innan passet värmde jag upp med tre kilometers löpning på löpbandet, och som ni ser på mitt knä ovan blev jag rejält svettig av det. Detta trots att det är lite svalare inomhus. Gäller att fylla på med mycket vätska. Tål att sägas flera gånger.

Förresten – fick en kommentar angående ett inlägg längre ner med titeln ”Run like a girl”. Hon som kommenterade undrade vad jag menade och tyckte det var väldigt nedlåtande. Jag påminner om Youtube-klippet jag skrev om förut. Det är just nedlåtande vi inte ska förknippa med uttrycket. Tänk istället att det betyder stark och stolt. Det är i alla fall vad det betyder för mig. Och jag är ju tjej, så jag kan inte springa på något annat sätt och vill inte det heller. Nej, i mina öron är det inget negativt med att springa som en tjej – eller kasta som en tjej. Håller ni med?

Förra veckan skrev jag om min fantastiska vecka fylld av bra löppass på Gotland. Allt var toppen. I måndags efter en vilodag körde jag långpass och även det var starkt, lätt och härligt. Sedan vet jag inte riktigt vad som hände. Eller. Det är inte helt sant. Jag har mina teorier, och det är troligen en kombination av allt som har gjort att träningen gått sisådär resten av veckan. Visst, det har blivit en timme tennis, ett kort backpass på 25 minuter, en runda golf och en mil igår. Så jag har tränat. Men ändå tagit det lugnt.

Orsak ett att jag inte haft någon ork: VÄRMEN. Jag vet, det är dumt att klaga på värmen, och det gör jag inte heller. Jag älskar dessa varma sommardagar, men jag orkar inget, är konstant törstig och tycker det är tungt att andas när jag tränar ute.

Orsak två att jag inte haft någon ork: SÖMNEN. Vi sover som bäst när det är svalt. Men vårt sovrum är varmt, barnen sover oroligt och jag likaså. Väldigt trött mamma på morgnarna med andra ord … så trött att träningspasset jag såg fram emot kvällen innan lätt sköts upp ytterligare en dag. TROTS att jag vet att träningen hade gjort mig piggare. Ibland orkar jag bara inte. Så får det vara. Tids nog tränar jag. Vilket jag gjorde igår morse.

Orsak tre att jag inte haft någon ork: FÖR MYCKET AV DET GODA. Kanske blev det för mycket löpning förra veckan? I alla fall i jämförelse till hur mycket jag brukar springa veckovis. Helt naturligt att det följer en lättare svacka på det.

Värmen är på väg bort, i alla fall den tropiska värmen som la sig över Sverige denna vecka. Med det känns luften lättare att andas, förhoppningsvis sover vi bättre och orkar mer. Dessutom har jag flera härliga träningspass i mitt huvud som jag går och längtar efter – så ja, träningsmotivationen är definitivt tillbaka. Tror nästa vecka blir en grym träningsvecka!

Jag startade min söndag med aktiv lek tillsammans med familjen ute på gården. Kast med boll, intervaller och kast med frisbee.

Hur går det med din sommarträning? För mig går det bra. Jag tränar varannan dag och ibland blir det även ett extra träningspass när andan faller på och det finns tillfälle till det.

Oavsett var du befinner dig så finns det möjlighet till träning, det gäller bara att vara kreativ. Jag använder mig gärna av en parkbänk och kör några övningar. Favoriter vid parkbänken är: step up, push ups, dips och utfall med det bakre benet uppe på sitsen.

Förutom de rena träningspassen, ta gärna chansen att hitta nya favoriter på sommaren och träna tillsammans med familjen och vänner. Spela bechvolleyboll, kasta gris, spring stafetter, spela fotboll, ta en tennismatch eller spela badminton i trädgården. Grymt roligt och bra för hälsan samtidigt!

Åh, det är dumt att låta vädret påverka en, det går inte att göra något åt det. Men jag måste erkänna att jag är lite rastlös den här veckan. Grått och trist är det ute, och med en sjuk dotter är vi begränsade i vad vi kan hitta på. Det går inte att vara där det finns andra barn som hon kan smitta. Nåväl, så är livet ibland, och det är inga allvarliga problem vi har om jag tittar på det stora hela.

Bilden ovan är tagen på Gotland för några sommar sedan när Charles låg i min mage, det var en fantastisk sommar, och den får symbolisera att snart väntas vädret vänta och snart är Tilde frisk igen. På fredag packar vi in oss i bilen och ger oss ut på roadtrip. Innan dess hinner jag bocka av några punkter på min to do-list, jag hinner med att leka med barnen inomhus och jag har hunnit med ett grymt träningspass. Jag tog med mig Charles till SATS Odenplan där han överlycklig fick leka inne på MiniSats (fantastisk tjänst där barnen får leka gratis) medan jag sprang 20 minuter på löpbandet och gick på ett tufft BodyPump-pass med duktiga Olle. Var bra länge sedan jag körde pump, kunde inte ens göra armhävningar i axellåten då jag tog i lite för mycket under bröst och armar. Mina armar skakade bara jag ställde mig i armhävningsposition. Kommer garanterat kännas i kroppen imorgon.

Nu har jag instruerat sista cykelklassen på några veckor. Nästa gång jag drar på mig SATS instruktörsväst är den 11 augusti. Fram till dess tycker jag det ska bli roligt att själv få styra min träning till 100 procent. Även om jag såklart älskar att få instruera! Vanligtvis när jag har mina tre cykelpass per vecka har jag endast 2-3 egna träningspass att laborera med då jag varken vill – eller har tid – att träna för mycket. Men nu på sommaren är mitt träningsschema helt blankt och jag får fylla det med vilket innehåll jag än vill. Och det jag vill är att:
– springa mycket och varierat
– leka aktivt med familjen på olika sätt
– styrketräna
– spela tennis
– spela golf.

Det kommer bli en toppensommar!