Inlägg i kategorin Träning

UTOMHUSTRÄNING. Att träna utomhus och använda staden som ett gym är något jag älskar. Genom att använda sig av det som finns i ens omgivning blir det enklare med träning, och tröskeln att starta ett träningspass sänks. Med det sagt så älskar jag även ”vanliga” gym, det ena behöver inte utesluta det andra. Att det finns valmöjligheter är toppen.

Idag bjöd Resorb Sports in till ett uteträningspass tillsammans med min fina kompis Malins make Mårten Nylén som tränare. Resorb har just nu en kampanj där de vill skapa Sveriges största utomhusgym, och genom att tagga olika utomhusträningsplatser på Instagram med #resorbspots – allt från trappor till bänkar och lekplatser – kan du hamna på deras Sverigekarta och vara med och bidra till ”gymmet”. Kul idé!

Förutom en del Ninja-hopp, som på videoklippet ovan, fick gruppen jogga med Mårten runt i Humlegården för att sedan stanna till vid några olika spots och träna med hjälp av en parkbänk, träna på gräsmattan, vid ett lågt staket samt som avslutning – jogga uppför Kungsgatan i lunchrusningen och köra fyra varv i den långa trappan vid Malmskillnadsgatan. Ett väldigt härligt pass!

Kul också att träffa Kenth och Milla bland de glada deltagarna. Båda två är vana att träna med klienter utomhus och förhoppningsvis fick de någon ny idé under passet, eller i alla fall en bekräftelse på att de redan är på rätt spår.

MORGONTRÄNING. Vanligtvis äter jag min yoghurt själv innan jag ska iväg och instruera morgonklass. Idag tyckte däremot Tilde att det var en bra idé att gå upp med mamma. Och jag hade ingenting emot det. Snarare tvärtom. Riktigt mysigt att ha henne sittandes i mitt knä ätandes hälften av min yoghurtskål samtidigt som hon bläddrar i tidningen som jag hade tänkt läsa. Glenn däremot var inte lika road, för när jag skulle gå till gymmet fick han vakna och komma upp för att hålla Tilde sällskap som inte alls ville somna om. I vanliga fall sover resten av familjen en bra stund efter det att jag har gått iväg, och jag träffar dem först efter mitt pass strax innan de ska iväg till förskolan.

Efter den mysiga starten blev det fullt ös på SATS Zenit. Jag startade med några rörlighetsövningar för att väcka kroppen samt tränade core med hjälp av pilatesbollen. Sedan blev det intervaller på cykeln i 45 minuter tillsammans med mitt cykelgäng. Har haft ett upplägg senaste veckorna där vi har tränat intervaller i 90, 60, 30 och 15 sek. Två av varje och med återhämtning mellan varje som är lika lång som intervallen som precis har genomförts. Efter åtta intervaller pausar vi några minuter och sedan kör vi åtta intervaller till. Ett roligt och tufft upplägg, denna vecka skapar jag dock ett nytt upplägg som får premiär på måndag. Jag tycker om att förändra mina cykelklasser ofta – annars tröttnar jag (och deltagarna) och jag vet att jag bäst förmedlar ett pass när jag själv blir peppad av musiken och upplägget. Det lutar åt att det ska få bli en hel del berg denna gång …

Dagens träningsoutfit: träningslinne Casall och tights Björn Borg.

TOPP TIO – TRÄNING. Måndag – och ganska grått ute, kanske lockar tevesoffan mer än träningsskorna? Om du ändå innerst inne vill träna (och inte är sjuk eller vet att du faktiskt mår bra av att flytta träningen tills imorgon, för så kan det vara) kommer här en spark i baken i form av 10 anledningar varför just DU ska träna.

1. Du håller dig lättare frisk. Det är höst och många förkylningar och annat i omlopp, tränar du på en sund nivå stärker du ditt immunförsvar (även om det sänks tillfälligt i kombination med träningspasset) och står dig bättre mot en hel del infektioner.
2. Du sover bättre. Är du småbarnsmamma precis som jag kanske sömnen är sisådär, det är inte alltid du som styr över den, men generellt sätt blir sömnen bättre om du rör på dig – undvik däremot träning sent på kvällen, många får svårare att sova efter det.
3. Du mår bättre. Vi är inne i den mörka årstiden, och dagarna blir allt kortare. En hel del svenskar får depressioner eller liknande symtom denna period. Regelbunden träning minskar din risk att drabbas och du mår bättre.
4. Du mår bra i din kropp och i livet. Din träning påverkar kroppen både inuti och utanpå, du får mer och starkare muskler, du får det lättare att hålla en för dig hälsosam vikt och du får öva dig på att göra olika rörelser och använda kroppens olika funktioner. Jag tycker inte du ska träna för att nå någon form av ”idealkropp”, men träningen kan få dig att må bättre i din egen kropp genom att känna att du klarar av saker och du får använda din kropp på ett sätt den är skapt för – för att röra sig. Hela DU påverkas av att du rör på dig kontinuerligt.
5. Du kan leva längre. Nej, träning är ingen garanti för ett längre liv. Men du ökar dina chanser att kunna leva längre, och framförallt kunna må bättre under de år som du lever. Det tycker i alla fall jag är en tillräckligt bra anledning.
6. Du får en bättre hållning. Vi är många som säckar ihop framför en datorskärm i våra jobb. Träning, främst med fokus på hållningsmuskler, mycket baksida, hjälper dig till en snyggare hållning som även hjälper dig undvika ont i nacke och rygg.
7. Du minskar risken för våra vanligaste folksjukdomar. Träning minskar risk för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, diabetes typ 2, fetma och depression.
8. Du mår bra just idag, här och nu. Hurra för alla anledningar som gör att vi mår bra hela livet, men träningen ger effekt direkt på ditt humör och känslan i kroppen. Njut av endorfinerna och adrenalinet. Njut av att känna dig avstressad och/eller energifylld. Njut av den sköna fysiska tröttheten i kroppen som ger en helt annan känsla en mental trötthet.
9. Du mår bättre efter ett genomfört träningspass än ett inställt träningspass. Vi är ibland lata, även om vi vill träna och vet att vi mår bra av det är det lätt hänt att skippa det planerade träningspasset. Tänk om – du mår bättre efter passet än om du inte gör det du hade planerat. Ge träningen fem minuter, vill du inte fortsätta träna, hoppa av. Troligtvis har du kommit över tröskeln och kör på … det är ju skönt när vi väl är igång!
10. Du har roligt när du tränar. I alla fall om du väljer träning du tycker om (och det tycker jag att du ska göra), om du gör det tillsammans med andra och om du kanske utmanar dig och testar något nytt träningspass. Träning är roligt och en upplevelse, det är inte bara ett verktyg för att nå ett visst mål. Träningen i sig kan också vara målet, att njuta av träningen och se det som ett roligt inslag i livet.

Lycka till med din träning!

Foto: Jane Haglund

NYA TRÄNINGSFORMER. Yogallet och Footballates – smaka på de spännande orden, kanske dyker de upp på ett träningscenter i din närhet efter nyår? Fusioner mellan olika träningsformer är rätt vanligt i träningsvärlden, och en som ständigt kommer på nya koncept är kreativa Annette Lefterow som tidigare har lanserat bland annat Yogalates (yoga och pilates). Nu är Annette aktuell med två nya koncept: Footballates, en fusion mellan fotboll och pilates, utvecklat tillsammans med fotbollsproffset Victoria Sandell Svensson samt Yogallet, en fusion mellan yoga och balett. Kul koncept för den som vill klämma in mycket på sin träningstid.

Idag fick jag testa på några övningar från de båda koncepten och det var riktigt skoj. Yogallet består av rörelser vid en balettstång i kombination med klassisk musik. Det handlar om att förbättra hållningen, öppna upp kroppen, öva balans och finna ro samtidigt som styrka och explosivitet får sig en utmaning. Footballates använder sig av fotbollar (såklart) och vi dansar och rör oss runt bollarna, lyfter bollarna och jobbar balans, sparkar på bollarna samt gör parövningar där vi kastar bollarna på olika sätt till varandra. Jag älskar lekfullheten i denna träning – man behöver inte ha bollsinne, utan man gör så gott man kan. Och åker bollen iväg – som den gjorde för oss alla i salen, Annette inkluderat, är det bara att skratta och göra ett nytt försök. Detta gillar jag. Allt behöver inte vara perfekt. Våga träna och göra det lekfullt och det blir roligt. Och vi är alla nybörjare någon gång, jag var knappast graciösast i salen, men känslan i kroppen var bra, och i mitt huvud var jag lika duktig som en ballerina. Sedan om det ser perfekt ut eller inte spelar inte så stor roll när det handlar om att man tränar för sig egen skull, så länge man inte har dålig teknik och riskerar att skada sig på något sätt är det bara att ösa på. Lev dig in i din träningsform!

FREDAGSFYS. Happy Halloween! Vill du ha lite skönt fredagsfys rekommenderar jag mitt Pump(a) it up-pass som jag bjöd på i veckan, du hittar videon med pumpaträningen här. Själv har jag haft en väldigt aktiv morgon men min cykelklass, en timmes match i dubbel på tennisbanan och en klass i StrongMama (den sistnämda var dock ingen träning för mig, då peppar jag mammorna). Nu lunch och några timmars jobb vid datorn innan det är dags för fredagsmys med familjen.

TRÄNING och SOLGLASÖGON. På sommaren är vi många som är bra på att skydda våra ögon från solens strålar, andra årstider glöms det lätt bort även om solen kan vara stark under dagtid, påverka synen, få oss att kisa och få in uv-ljus i ögonen. Under morgonens pressfrukost där jag minglade tillsammans med Annelie och Karin och lyssnade på ett föredrag av Polaroid blev jag påmind om hur viktigt det är med bra skydd. Alla solglasögon (oavsett märke) ska enligt lag ha 100% UV-skydd, men det som skiljer Polaroids glas från många andra är deras polariserade glas som gör att strålarna som studsar på exempelvis vattnet försvinner. Och ofta är det ljuset väldigt starkt och det som får oss att kisa – trots att vi har på oss glasögon.

Polaroids bågar är väldigt prisvärda, de ligger runt 300-900 kr i pris, vilket gör att det går att köpa fler för variation. Till skidåkning rekommenderade Polaroids expert något ljusare glas, till golf ett lila glas som framhäver bollen och dämpar gräset och till vardags funkar gråa eller bruna glas. Även barnens ögon är viktiga att skydda, och nedan ser ni barnkollektionen. Mitt problem är bara hur jag får mina barn att behålla bågarna på, Tilde sliter av sig glasögonen med en gång medan Charles ibland vill ha på sig solglasögon men tar av dem efter några minuter. Någon som har ett bra tips?

Med mig hem från frukosten fick jag de sportiga bågarna på bilden nedan. De kändes väldigt ”Terese” och kommer nog få följa med på vår skidsemester över nyår. Kanske får de även följa med på en solig löprunda innan dess.

HEMMATRÄNING. Träning är som bäst när den är rolig, och för att höja stämningen lite extra denna vecka har jag skapat ett träningspass med en pumpa som vikt. Det bästa är att pumpan efter träningspasset enkelt kan förvandlas till en god pumpasoppa eller varför inte en fin ljusdekoration! Kolla in mitt videoinlägg, inspireras och titta vad du har runt omkring dig som enkelt kan förvandlas till träningsredskap. Happy Halloween!

Träningsoutfit: skor Reebok ZQuick 2.0, strumpor GoCoCo, tights DCore, linne Röhnisch, hårband Daily Sport.

Redskap: yogamatta i bambu – Abilica. Pumpa – från en svensk odlare, inhandlad på Vios blomsterhandel vid Odenplan.

TRÄNING. Efter tidsomställningen i helgen vaknade mina barn pigga och glada med mig redan vid fem. Trevligt med lite sällskap vid min tidiga frukost. Ikväll kommer vi nog dock försöka lägga dem en stund senare så de kommer in i rätt rytm igen. Jag hade precis som barnen mycket energi, och passade på att träna styrka med fokus på mage och rygg innan min cykelklass. Då vi hade sjukstuga halva förra veckan här hemma är det skönt att vara igång. Jag njuter av varje rörelse min kropp får göra och känna att den är stark och orkar det jag vill.

Nu kickar vi igång den här veckan!

Dagens träningsoutfit: skor Diadora, tights Casall, sporttopp Stay in Place, t-shirt Casall. Älskar det diskreta mönstret på tightsen. Ibland gör små detaljer så mycket. 

När Charles dansade Born to Move hann jag med ett skönt träningspass. Med inspiration från toppen från Björn Borg som jag hade på mig säger jag att det var grrrymt bra. Jag har inte riktigt hunnit med min egen träning senaste tiden då jag mest har tränat andra. Men idag fick jag en timme att göra det som passade mig just då. Det blev 20 minuter på löpbandet och sedan blandade styrkeövningar för hela kroppen. Det som styrde mina val var vad som var ledigt och som jag kände för. Ett perfekt lördagspass för mig just idag.

Träningsoutfit: Tights och linne Röhnisch, t-shirt Björn Borg.

TRÄNINGSKLÄDER SS15. Jag har inspirerats av vackra träningskläder de senaste dagarna när kläder och skor för vår/sommar 2015 har presenterats. Om jag längtar till våren? Skojar du! Så mycket fint. Ni kommer få smakprov på kollektionerna här i bloggen och jag har plockat ut det jag tycker bäst om – och även en del jag vill visa men som kanske inte riktigt är min smak, men någon annan kan gå igång på det.

Först ut i min rapportering blir Helly Hansen. Mitt favoritplagg i deras vårkollektion är den prassliga löparjackan som ni ser i en vit och en rosa modell här på bilderna. Det finns många fina träningsjackor till våren, kanske är detta min favorit just nu? Jackan fanns även i grönt. Jackan är något längre, särskilt baktill, är ganska diskret samtidigt som den har ett spetsliknande mönster om man tittar noga. Och på insidan finns ett metallskimmer som tittar fram i huvan och i ärmsluten. Mycket snyggt. Jag gillar även dragskon i midjan för att få mer form på jackan.

I övrigt var det pigga färger i kollektionen, mycket grönt, vitt, rosa och blått. Helly Hansen satsar allt mer på sin träningskollektion vilket har märkts senaste åren, varje säsong kommer de med snyggare bättre plagg.