I lördags var det jag och barnen som hängde när mannen var i Göteborg på jobb. Jag ville få till ett träningspass och hakade fast TRX-bandet i vår krok i hallen. Så väldigt mycket träning blev det däremot inte, eller i alla fall inte riktigt så som jag hade planerat. TRX-bandet förvandlades nämligen väldigt snabbt till en gunga och barnen hade galet roligt. Och är barnen glada – ja då är jag glad. Själv passade jag på att göra lite benböj, armhävningar och andra roliga övningar vid sidan om.
Träningsoutfit: Röhnisch – och Tilde har på sig nya favorittröjan Lovetree från me&i.
När jag vaknade strax innan sex idag var jag riktigt träningssugen och saknade min måndagscykling som jag har instruerat de senaste åren. Men men, jag vet att jag gjorde rätt som sa upp klassen. Istället fick det bli lite annan träning idag. Jag gick den korta vägen till SATS Odenplan, gick i uppförsbacke på löpbandet i 15 minuter, körde rodd i 5 minuter och sedan gick jag in i gruppträningssalen och testade SATS nyhet 21 minute body. Precis som namnet antyder är klassen endast 21 minuter, består av en uppvärmningsdel samt en konditionsdel. Därefter kan det antingen innehålla ytterligare en konditionsdel, en styrkedel eller en flexdel. Vilket upplägget är vet man inte som deltagare förrän man kommer på klassen, men det är de tre varianter som instruktörerna kan välja mellan. Idag körde vi kondition, och jag gillade klassen. Tiden försvinner snabbt, och även om jag inte var helt slut när tiden var det så fick jag en bra start på dagen, hit kommer jag komma igen. Och det går såklart alltid att ta i hårdare, det bestämmer man själv. Tänker mig att klassen passar de som har ont om tid eller som vill kombinera klassen med att köra en stund i gymmet också.
Ibland är det lätt att intala sig att bara om jag köpte nya skor, shoppade nya träningskläder eller skaffade gymkort så kommer det gå ännu bättre med träningen. Och visst kan det vara så. Det är inspirerande att uppdatera träningsgarderoben, få nya träningsmöjligheter och kanske förändra sättet man rör sig. Just nu har jag börjat snegla på att skaffa mig ett nytt tennisracket då jag är övertygad om att det kommer förbättra mitt spel. Och visst kan det hjälpa att byta utrustning, men det viktigaste är såklart att man själv är fokuserad på det man vill träna och ser till att genomföra det.
Låt nya träningskläder och prylar bli belöningar i din träningsresa. Handla när du har gjort något bra, men handla också när du behöver en extra push. Lite ytligt och snabbt övergående, jag vet, motivationen behöver ju komma inifrån, men det är inget fel med att ta till metoder som man vet fungerar. Som lite skön träningsshopping.
… ser fram emot ett nytt tennisracket och fräscha vårträningskläder framöver!
Igår var jag stolt när jag till tonerna av ”Simply the best” med Tina Turner gick fram och tog emot mitt PT360-certifikat. Jag påbörjade SAFE:s helhetsutbildning inom personlig träning för ett och ett halvt år sedan och nu gick jag äntligen i mål. Jag hade sedan tidigare redan utbildat mig till personlig tränare och kostrådgivare, så det jag fick komplettera med under dessa 18 månader var Kommunikologi basic level (där jag även fortsatte med nivå 2), folkhälsa, stresshantering och säljträning.
PT360 är en utbildning som jag varmt rekommenderar till dig som älskar träning, vill hjälpa andra att nå sina hälsomål och vill utbilda dig till personlig tränare. Det jag gillar extra mycket med just PT360 till skillnad mot att enbart gå PT-delen (vilket är mest vanligt) är att du in helheten på ett helt annat sätt. Det handlar inte bara om träning för att nå ett specifikt mål, det kanske behövs förändring i kosten, andra sätt att tänka eller förhålla sig till saker och kanske hitta nya verktyg och sätt att hitta balans i ens liv för att må på bästa sätt.
Grattis säger jag till oss som fick ta emot ett diplom igår. Glöm inte bort att stanna upp och ge dig själv en klapp på axeln. Förutom all hemmaträning, uppgifter och övningar har vi genomfört 430 lärarledda timmar där vi har lärt oss otroligt mycket.
Natten bestod av lika upphackad sömn som natten innan på grund av sjuka barn och det var med blandade känslor som jag gick upp när klockan ringde. Dels var det skönt att kliva upp, natten blir en evighet när man vaknar konstant, och dels var jag trött och hade gärna sovit vidare.
Som tur var gjorde träningen mig i vanlig ordning pigg. Träning är bra till mycket och ger effekt redan med en gång samtidigt som andra hälsovinster kommer senare.
Nu äter jag frukost på ett café på söder, idag ska jag nämligen sitta i skolbänken. På schemat står säljträning och det är min sista dag på min PT360-utbildning på SAFE. Kul!
Dagens träningsoutfit: Shapetights Röhnisch, linne Röhnisch, topp Björn Borg.
I dagens Metro intervjuar PT-Fia mig om träningsmotivation och jag ger mina bästa tips. Motivation är något som kommer inifrån och det krävs att man hittar sin motivation för att tycka något är inspirerande och roligt och något man vill satsa på.
Motivation är något som de flesta längtar efter, och en vanlig ursäkt till att inte träna är att man inte har någon motivation. Att sitta och hoppas på att en dag vakna upp och säga ”äntligen är motivationen här” brukar inte fungera så bra. Jag är övertygad om att motivation är något som kan växa fram längst vägen. Påminn dig om VARFÖR just du vill träna, HUR du vill må, och VAD du tycker är roligt med träning. Börja träna! Hitta inspiration längst vägen och upptäck känslor och tankar inom dig som bidrar till din träningsmotivation.
Jag vet att inte alla ni delar min kärlek till tennis, men jag hoppas att ni känner starkt för någon särskild träningsform eller sport. Jag gillar att träna, och gör det gärna varierat, men just när det är dags att dra på mig tenniskläder (älskar mönstret på min kjol från Björn Borg som syns på bilden), gå in i den väl upplysta hallen och börja bolla in över nätet är det tillfredsställelse, lugn och fokus som infinner sig i min kropp.
Vilken fantastisk start jag har fått denna fredag. Och oavsett om ditt hjärta klappar lite extra för löpning, fäktning, fotboll eller vad det nu kan vara, njut av ditt sportande och hämta kraft till övriga livet. Och du som kanske inte har hittat din grej än, fortsätt att testa dig fram. Ibland kan det vara det oväntade som är grejen, och som med all kärlek behöver inte det bli en blixtsnabb förälskelse, det kan växa fram från en varm vänskap.
Dagens träning blev i strålkastarsken och med kameror som klickade till höger och vänster. Jag deltog nämligen under en plåtning med Röhnisch där vi var ett gäng tjejer som först tränade yoga med härliga Anna Duberg och därefter styrka med alltid lika glada Leila Söderholm (se bild nedan). Kul också att träffa fina bloggkollegor i form av Milla och Anna. Se hur snygga vi är i Röhnisch vårfärgen ovan. Älskar de blommiga tightsen, och trots det vita snötäcket utanför träningslokalen blev det nästan lite vårigt i salen med det blommiga mönstret samt alla pastelliga och pigga färger som tjejerna hade på sig.
Tack för en härlig eftermiddag. Inte riktigt lika härligt var det att tränga in sig i tunnelbanan efteråt, usch, nästan så att man ser alla bacilusker hoppa omkring, och snart går vi in i vabruari. Åker nästan aldrig kommunalt, oftast går jag dit jag ska, eller cyklar på sommaren, men ibland är det bra att det finns andra sätt att ta sig fram, och vissa är såklart beroende av kommunala färdmedel i sin vardag. Nåväl, nu tänker vi positivt. Jag har haft en härlig dag, precis njutit av en varm dusch och ska nu äta middag med familjen.
Musik inspirerar och kan få oss att ta i hårdare när vi tränar. Här är tre låtar som jag gärna tränar till just nu. Lite olika energi i låtarna, passar för allt från uppvärmning till tuffa intervaller:
Jag är riktigt taggad denna lördag, det känns som en toppendag. Hela morgonen har jag myst med familjen, långfrukost, häng i soffan och lite dans till barnens favoritlåtar. Nu har resten av familjen gått iväg till lekparken för att möta några kompisar till barnen. Själv ska jag strax iväg och spela tennismatch i damstegen som jag tävlar i. Därefter möter jag upp familjen och vi ska iväg på ett familjeevent på SATS där jag ska dansa Born to Move med barnen samtidigt som Glenn tränar i gymmet. Och efter all härlig träning blir det födelsedagskalas för min fina mor som fyller år just idag. Grattis mamma – och världens bästa mormor!
Januari räknas alltid som en ”fattig” månad efter alla utgifter i december, även om jag gärna hushåller så att januari också flyter på bra. Men för dig som har ont om pengar just nu och ändå vill träna är mitt tips – besök olika gym! Så här i början av året har många gratisdagar eller gratis testveckor för att locka nya medlemmar. Ett bra sätt att träna och få uppleva olika gym för att se vilket ställe som passar en själv bäst. Har ni tur kör de även en kampanj så att ni kan köpa billigare gymkort. Och för den som inte vill träna på gym – träna ute, enkelt, tillgängligt och alldeles, alldeles gratis!
Träna ute – gratis! Här springer jag i Vanadisparken förra året.
