Lite som bambi på hal is kändes det när jag körde de första meterna i längdspåret. Med över ett år sedan sist är jag lite ringrostig och har inte fått in tekniken än, men det är roligt att vara igång. Igår blev det en solig tur med min pappa och idag en molnig med mamma. Älskar sport som är social samtidigt som man tränar, och som går att utföra med olika generationer.
TRÄNING. Nu har jag dragit på mig SATS-västen och instruerat sista cykelklassen för i år. Det var en halvfull sal så här dagen innan julafton, gissar att många redan har lämnat stan eller tagit julledigt. Skönt var det i alla fall att träna även om jag var ganska trött när väckarklockan ringde strax efter fem … Jag ska jobba undan ett par timmar vid datorn, meddela några glada vinnare i julkalendern och avsluta ett par saker, sedan har jag julledigt – förutom bloggen som jag håller igång som vanligt såklart … men det blir skönt med en paus samtidigt som jag ser fram emot nya året.
Senare idag blir det storhandling på ICA och fix här hemma. Vi firar nämligen jul hemma hos oss i år, och när släkten kommer hit är det en del att förbereda även om de också ansvarar för några rätter på julbordet.
Förresten, ett meddelande till Johan på min cykelklass, vattenflaskan i glas som jag har skrivit om förut kommer från Lifefactory.
Träna tillsammans. Det är roligt att träna tillsammans då man kan sporra varandra, peppa och inspirera. Dessutom kan man skratta tillsammans, njuta av framgångar och få tid ihop samtidigt som man förbättrar sin hälsa. Jag skriver mycket om att träna med familjen, men att träna med kollegor eller vänner kan vara minst lika roligt.
Idag vill jag tipsa om en kampanj som Reebok har på Instagram. Träna med din Best Fitness Friend – vinn nya Reebok Cardio Ultra. Totalt 10 vinnare får skor + deras kompisar. Instagramma er bästa träningsbild (se till att ha en öppen profil), tagga #reebokbff, ange era storlekar i US size plus addera en motivering. Kör hårt!
Själv fick jag träna själv i gymmet i morse, sedan hade jag såklart sällskap av mina underbara deltagare i cykelsalen. Min vän Johanna som jag gärna springer tillsammans med på sommarens semester skulle komma och träna med mig men hon behövde sovmorgon, så är det ibland. Ser i alla fall fram emot att få träna tillsammans någon annan dag.
TRÄNING. Det var bra länge sedan som jag gick och tränade på en annans pass, bara för att träna för min egen skull. Senaste tiden har det mest blivit instruerande och inte så mycket träning för bara mig (även om jag såklart tränar när jag instruerar med, men ni förstår vad jag menar). Idag startade jag däremot dagen med 3 km löpning följt av BodyPump på SATS Hötorget. Nu skakar nästan mina armar vid datorn – blir troligen rejäl träningsvärk. Kommer inte ihåg senaste gången jag var på pump, kul att träna gamla favoriter som jag inte tränar lika mycket längre.
Efter träningen blev det promenad genom staden på väg till jobbet. Hoppade in på SATS Spårvagnshallarna och köpte god juice att kicka igång dagen med, idag testade jag Sweet Green med grönkål, vetegräs, äpple, apelsin och mango. Fräscht och gott!
TRÄNA. Nu när det är kolsvart ute på morgonen tar det emot att vakna tidigare än resten av familjen för att ge mig iväg och träna. Men, samtidigt vet jag att det är skönt när jag väl är igång. Steget upp från sängen och ut från lägenheten är oftast de tuffaste, sedan flyter träningen på. Och det är definitivt värt att få till morgonträningen då det är min favorittid att träna. I övrigt blir det vardagsmotion för mig, men har svårt att få in träningspass andra tider på dygnet.
Idag blev det tjugo minuter styrka och sedan min 45-minuters cykelklass som startade dagen. Härlig energi denna tisdag!
Har du svårt att få till träningen denna årstid? Kom ihåg varför du vill träna och påminn dig själv om hur träningen får dig att må och vad den ger dig – både nu och i framtiden. Fundera också på alternativet och hur det får dig att må, ibland kan det vara bra att skippa träningen av olika anledningar, men ibland är det bra att rycka upp sig när latheten gör sig påmind.
Dagens träningsoutfit: tights Reebok, linne Casall, skor Diadora.
BORN TO MOVE. Vilken härlig helg det har varit. Jag har hunnit med en fotokurs med Canon, vi har haft 40-årsfest för Glenn, jag har letat tomtedräkt till Charles luciafirande (slutsålt redan?!) och det har varit dansuppvisning på Charles Born to move-dans. Charles var glad över att få dra på sig finkläderna, dels för dansen och dels för pappas firande, och båda mina barn var nyfikna på CrossTraining-passet som pågick i salen innan showen. När deltagarna körde plankor två och två och de skulle slå på varandras händer ville Charles också prova, så han och jag härmade övningen utanför glasväggen.
När det sedan var dags för show var Charles rätt övertänd. Han hade redan sprungit bort det mesta av energin och var mest aktiv de första minuterna. Sedan stod han mest och tittade på sina kamrater, och la till sköna vickningar med huvudet för att ändå vara med och visa takten. Det var kul att se alla härliga barn uppträda, jag har suddat ut deras ansikten på bilden nedan då jag inte vet om de vill vara med. Det härliga med barn är att de många gånger sjunger med lika mycket som de dansar, och vissa tog i från tårna till sångtexterna. Vilken energi!
VARDAGSMOTION. Har du en lång trappa (eller kanske flera korta trappor) där du befinner dig? Grattis! Då kan du enkelt smyga in skön vardagsmotion. Hur många varv du gör beror helt på hur svettig och trött du vill hinna bli, men här är tre varianter att ta dig uppför trappan:
– små snabba steg. Håll blicken riktad uppåt och se till att arbeta med starka armar. Gå ner.
– ta stora steg – två eller tre trappsteg – jobba kontrollerat och spänn musklerna i benen ordentligt. Låt armarna svänga med i den takt du jobbar och ha en aktiv core. Gå ner.
– hoppa groda uppför trappan, ett-tre trappsteg åt gånger beroende på hur din trappa ser ut. Böj benen, ta sats och tryck ifrån, landa och böj benen. Aktivera hela kroppen och håll fokus på det du gör. Gå ner.
Njut av din träning!
BOK. Jag har aldrig riktigt fastnat för yoga. Troligen för att jag inte har gett det en ärlig chans. Jag har testat något pass här och där, men aldrig orkat hålla på så pass länge att jag kan njuta av positionerna (har mest ont och känner mig stel), vara i nuet och uppleva alla positiva effekter som yoga har. I perioder när jag har mycket som händer kan jag känna en längtan efter yoga, tyvärr brukar jag sällan lyckas få in yogan vid dessa tillfällen, och när det lugnar ner sig är suget borta.
Efter att ha läst Rachel Brathens, Yoga girls, bok som handlar om yoga och Rachels liv har suget kommit tillbaka. Jag har till och med drömt om yoga och meditation senaste nätterna efter att ha läst boken det sista jag har gjort innan jag somnat.
Det jag gillar med boken Yoga girl är att den väver in Rachels liv, varför hon rekommenderar olika yogaposer och på vilket sätt de kan skapa mening i någons liv. Tidigare yogaböcker jag har läst har mest haft olika avancerade yogaställningar i sig, och visst finns det här med, men på sättet som Rachel skriver får jag som läsare en känsla av att ”det här kan jag också göra” (på lång sikt alltså, om jag skulle få för mig att börja). Men oavsett om jag fixar det eller inte så är känslan av att jag blir inkluderad skön och gör mig inspirerad. Rachel visar att man kan gå från ett liv utan en endaste yogapose till att faktiskt bli helt frälst inom några år och upptäcka vad yogan kan göra för just en själv. Jag har även haft förmånen att få yoga för Rachel under ett pressevent i våras, och hon var precis så härlig som jag hade inbillat mig innan. En duktig, pedagogisk lärare som bygger sina yogaklasser efter de elever som är i salen och tränar för henne.
Jag och barnen testar just nu Familyyoga, något jag skriver mer om till helgen, och det känns som ett lagom sätt för mig att börja få in lite yoga i mitt liv. Just nu är jag ganska långt ifrån att börja på någon yogaklass.
Oavsett om du redan idag tränar yoga eller vill bli inspirerad till att göra det eller om du bara vill läsa om en ung människas liv från alkohol och droger till att hitta yoga och kärleken rekommenderar jag varmt denna bok.
ÅRETS JULKLAPP. Att årets julklapp är hälsoarmbandet eller aktivitetsarmbandet (kärt barn har många namn) har väl inte undgått någon. Det speglar verkligen den hälsotrend som råder. Förra året var det råsaftcentrifugen, detta år aktivitetsarmbandet, som jag tipsade om som en av tre julklappar förra året och som även var en het kandidat till att plocka hem titeln ”årets julklapp” redan då. Jag har testat två av de armband som finns på marknaden. Jawbone UP (läs hela mitt omdöme här) och Nike+ FuelBand. Jawbone UP gillade jag då produkten är snygg och jag tyckte att den täckte in helheten med aktivitet, sömn och kost (valfritt). Nike+ FuelBand är pedagogisk med sina färgprickar och att man kontinuerligt under dagen kan se hur man ligger till mot sitt egna uppsatta dagsmål när det kommer till motion. Tyvärr fastnade jag aldrig riktigt för Nike+ FuelBand, den räknade inte min aktivitet när jag körde cykelklasser och jag hade svårt att nå upp till mitt mål även när jag tränade då den inte kände av min aktivitet.
Hälsoarmband kan vara en spark i baken att se till att utöka sina rörelser varje dag, men om man har en ätstörning eller osunt förhållande till träning skulle jag inte rekommendera det, då är det lätt att skapa ett ytterligare beroende. För de som däremot idag är alldeles för stillasittande och mår dåligt av det – testa gärna ett hälsoarmband. Det kan blir ett sätt att bli medveten om hur man rör på sig. Sedan är det en produkt som jag använder någon vecka här och där för att kolla hur jag ligger till, som Jawbone UP som mäter sömnen vilket jag tycker är intressant – det var skönt när Tilde var bebis och jag sov dåligt på natten, då var det bra att få svart på vitt hur bra eller dålig natten faktiskt hade varit kroppsligt sätt. Däremot tycker jag inte att man alltid behöver ha den på sig, om det inte är för att ha den som en symbol för att visa andra att man är en medveten person som bryr sig om träning och hälsa.
Förutom Jawbone UP och Nike+ FuelBand finns aktivitetsarmband bland annat av Garmin, Polar och FitBit.
Använder du ett aktivitetsarmband, vilket märke och vad är ditt omdöme om produkten?
IDROTTSMUSEUM. Igår följde jag med Charles och hans klass på utflykt till Riksidrottsmuseet där vi testade vad våra kroppar kan göra i deras body lab. Under hösten har klassen jobbat mycket med kroppen då det finns ett stort intresse och många funderingar från barnen. Som mamma – och väldigt träningsintresserad – var det kul att få se barnen testa sin balans, kondition, koordination och styrka samt se hur roligt de hade när kroppen fick vara med och utforska. Och självklart testade jag också de olika stationerna!
Det var första gången jag var på Riksidrottsmuseet, men hit vill jag gå igen. Roligt och intressant.
