MARIKA I P4. Missade du när jag var med i radion i fredags tillsammans med Marika Carlsson och Hanna Hedlund kan du klicka in här för att lyssna på klippet där vi pratar (och skrattar) om att springa med zombies, barfotaskor, yogalates air, aerobics och träning med tevespelskänsla. Allt i en salig mix. Och enligt rubriken ”Nyaste träningstrenden – bli jagad av zombies” så stämmer den inte helt, jag pratade om zombies när jag skulle nämna träningsformer som jag tycker är lite tokiga … men kul att Hanna i studion tände till på den träningsformen!
EVENT. På torsdag kommer jag att prata om mina favoritappar när det kommer till träning under ett event som Microsoft Devices anordnar på nyöppnade Urban Deli på Sveavägen. Dessutom kan man bekanta sig med Nokias nya telefoner och testa Xbox Fitness. Spännande! Jag har fått chansen att bjuda in några av er. Är du intresserad av att komma (och är över 18 år), kan du anmäla dig här. Det är begränsat antal platser, jag meddelar dig senast imorgon om du har fått en plats.
HEMMATRÄNING. Abilica är ett norskt företag som tillverkar produkter för hemmaträning. Eller för utomhusbruk – som ett gäng grymma tjejer fick testa på Norra Bantorget tidigare idag där representanter från Abilica körde ett cirkelpass. Själv startade jag ju dagen med mitt cykelpass, och då det blev rätt mycket aktivitet för mig igår valde jag att hoppa träningen (och så var det rätt skönt att stå under ett paraply i regnet … men främst var det för att kroppen min sa åt mig att ta det lite lugnt).
Efter träningen var det väldigt skönt att komma inomhus, äta frukost och få veta mer om Abilicas produkter. Jag har tidigare gillat en del av deras grejer då de jobbar mycket med färg och roliga citat och uttryck på grejerna (se stepbräda och pumpstång ovan). Nyheterna nu är en yogamatta i bambu som är tänkt för heta yogaklasser. Mattan ger ett bra grepp även när den blir blöt och den går att tvätta i en vanlig tvättmaskin vilket är smidigt om du svettats mycket.
Andra spännande nyheter är deras helt nya spinningcykel för hemmabruk med watt-system samt möjlighet att koppla upp dig mot en surfplatta, följa olika rutter – var du än vill i världen, se din puls om du har pulsband och så vidare. Jag testade cykeln ett par minuter och valde att cykla en rutt i New York.
Förutom cykeln finns ett löpband (som kom i våras) men med liknande funktion som cykeln, det går att följa valfri rutt via Google Maps, se karta, satellitbilder och gatuvyer när du springer fram. Dessutom kan löpbandet anpassa lutningen efter hur lutningen är i terrängen. Självklart får du den största upplevelsen om du springer eller cyklar på riktigt i dessa miljöer, men då det inte (alltid) är möjligt att transportera dig vart du vill i världen bara för ett träningspass är detta ett roligt alternativ. Jag hade gärna haft ett grymt löpband hemma dagar då det är för isigt, regnigt eller kallt för att jag ska vilja gå utanför dörren …
Det blev en intensiv och rolig dag igår som avslutades med en tennismatch sent på kvällen. Vi spelade väldigt lika varandra och trots att jag inledde starkt med 4-0 kom min motspelare igång på slutet och vann till slut med 7-5. Vi bestämde oss för att ta någon match till någon gång då det blev roligt spel mellan oss. Älskar tennis! Det är verkligen en träningsform som får mig att vara i nuet. Det gäller att ha fokus på bollen konstant.
När jag kom ut från tennishallen lyste månen starkt. Nu däremot regnar det ute, jag sitter och äter en skål kesella med musli och chiafrön. Strax ska jag promenera till gymmet och instruera cykel. Tror vädret ute kommer väcka mig, just nu är jag lite trött då tennisen gjorde att jag kom i säng senare än vanligt. Spelade fram till tio igår, sedan tar det en stund att komma ner i varv innan jag kan sova …
SATS SVEAVÄGEN. Idag är det invigning av SATS Sveavägen (51). Jag gick dit direkt efter min morgoncykel och deltog på pressfrukosten. Då fick vi testa Yogalates air som ni ser på bilderna. En spännande träningsform som blandar yoga och pilates i kombination med den röda gungan/hängmattan. För mig blev det inte så mycket träning, tror det krävs ett par gånger för att hitta in rätt i rörelserna och få ut mer av passet. Det var skoj att gunga och min favorit var avslappningen i slutet då vi låg inneslutna i våra ”puppor”. Riktigt bra avslappning.
Centret är väldigt fint. Ganska litet, men med spännande koncept. De har en vanlig gruppträningssal, en cykelsal, en het sal (där även yogalates air går när rummet är normalt rumstempererat), en sal med pilatesmaskiner, en öppen yta för Indoor Running-klasser, fria vikter och maskiner. Dessutom finns det MiniSats. Jag gillade lokalerna och ser fram emot att träna Indoor Running här i vinter. Gissar att de klasserna kommer bli grymt populära.
På förmiddagen hann jag även med att sälja och signera några böcker samt instruera en cykelklass för Loppis medlemmar. Ganska intensiv förmiddag med andra ord – men väldigt kul. Nu är jag hemma och jobbar en snabbis och ska senare i eftermiddag tillbaka till centret och sälja böcker. Det är fritt inträde hela dagen – kom förbi och träna och säg hej. Jag är garanterat där mellan 16 och 18.
TEST. Jag får nu och då frågor om pulsklockor – vilken är bäst, vilken är mest prisvärd, vilka funktioner ska de ha och så vidare. Att köpa pulsklocka tycker jag är väldigt individuellt, men jag vill ge mina tips vad jag rekommenderar er att titta efter när ni jämför dem i butik eller letar på nätet.
Först och främst, nej, jag har inte testat alla pulsklockor på marknaden – eller alla märken heller för den delen. Men jag kan ändå guida er och tipsa om mina favoriter för olika behov. För några år sedan tränade jag uteslutande med Polar-klockor. Jag har haft flera olika modeller, började med någon billigare variant och har därefter avancerat. De senaste åren har pulsklockorna på marknaden utvecklats mycket och jag har upptäckt andra favoriter utanför Polars sortiment. De är smidigare, snyggare, har bättre funktioner och kopplas ihop med den digitala sociala världen på ett bra sätt. Numera tränar jag oftast med en TomTom-klocka. Har även tränat några pass med en Suunto Ambit3 Sport och kommer fortsätta testa denna klocka under hösten.
När du ska investera i en pulsklocka, för de kostar en del, börja med att tänka vad du ska använda klockan till och vilka funktioner som är viktiga för just dig. Min erfarenhet är att det är lätt att imponeras av alla funktioner en klocka har, men när du sedan tränar kanske du endast använder en bråkdel av dem. En värstingmodell med många funktioner, stort användningsområde och bra tålighet kan kosta flera tusen. Men kanske vill du bara se puls, hur snabbt du springer och hur långt du har sprungit. När du funderar på vilka behov du har, tänk också på att många vill ha fler funktioner efter ett tag. När man är bekant med klockan kanske man även vill lägga upp intervaller i klockan, kunna springa efter dagsform och dela sitt pass i sociala medier. Då kanske det är bättre att ändå betala några hundralappar till för en mer avancerad klocka? Som sagt, steg 1 är att fundera över VAD du vill att din klocka ska innehålla.
När du vet vad du vill ha för funktioner är det dags att kolla in marknaden. Jag rekommenderar att surfa runt på olika klocksajter som Polar, TomTom, Suunto och Garmin, kolla på klockorna och skapa dig en uppfattning om vad som finns på marknaden. Har du en sportaffär med olika pulsklockor i din närhet, gå och känn och kläm på klockorna och prata gärna med någon i personalen, de brukar kunna klockorna bra. Så steg 2 – kolla in utbudet på marknaden.
Förutom själva funktionerna i klockan är det (i alla fall för mig) viktigt att klockan sitter skönt på handleden, att den är smidig att hantera och att den är snygg. Jag ska vilja ha på mig den när jag tränar! För några år sedan var designen på pulsklockor rätt tråkig. Numera finns däremot många olika former, färger och snygga designinslag. Något jag älskar med just TomTom är att det är supersmidigt att byta armband med olika färgställningar. Enkelt att matcha med träningskläderna, om man nu tycker det är viktigt, och det tycker jag om att göra. Suuntos klocka har en stilren design, och den vita matta färgen passar ju till det mesta, så allt är en smaksak vad man gillar mest. Steg 3 – hitta den klocka som du trivs med.
Så, det var inte så svårt eller hur? Tänk vad du har för behov med din klocka, kolla utbudet och hitta den modell som passar dig både med funktion och i design. Och såklart, kolla på priset. För en mer prisvärd klocka rekommenderar jag TomTom, de är betydligt billigare än Suunto, är snygg, enkel att använda och deras GPS-pulsklocka läser av pulsen direkt på handleden vilket gör att du inte behöver något pulsband. Vill du ha en designad, välarbetad klocka som du kan klättra i berg med, använda tillsammans med en cool app (där du bland annat kan fota och filma ditt träningsäventyr) rekommenderar jag att kolla in Suuntos klocka. Garmin har jag själv inte tränat med, men jag vet att många gillar dem, så spana gärna in deras utbud. Och Polar såklart. De är duktiga på klockor även om de inte syns lika mycket som för några år sedan.
Vad använder du för pulsklocka? Vad sätter du för betyg på den?
HAVE A NICE DAY. På Hotel Clarion Post där jag bor under Bokmässan här i Göteborg möts jag dagligen av små peppande ord. På shampoot står det Have a great hair day och i hissen möts jag av budskapet Have a nice day. Jag blir faktiskt lite glad av budskapen och skickar vidare dem till dig. Det är en liten detalj men det bidrar definitivt till ett positivt humör.
TRÄNA MED BARN. Igår började Charles på friidrott via Multi Sport Camp. Eftersom Charles älskar att röra på sig vill vi föräldrar såklart uppmuntra det. Det är inte den organiserade idrotten som är den viktigaste i denna ålder, det är den spontana rörelseglädjen som sker dagligen med dans hemma i lägenheten, lek med bollar, promenad till och från förskolan (även om vi bor väldigt nära), hinderbanor etcetera. Men jag tycker det är bra att testa olika idrotter för att hitta det man brinner lite extra för och när jag visade bilder på friidrott ville Charles väldigt gärna gå en kurs i det.
När vi på väg till GIH såg en annan barngrupp spela fotboll ville Charles hellre spela fotboll. Jag sa att det kan han och jag göra imorgon, men han vill ”spela fotboll med koner” … nåväl, kanske blir det fotboll han får testa till våren.
På väg till friidrotten fanns det spännande däck att balansera på, stolpar att dansa runt och en bra kullerstensgång att springa på. Ivriga och glada barn! Tilde var däremot inte lika glad under träningen då hon inte fick vara med. Hon ville såklart också springa och hoppa på den stora mjuka mattan som de andra barnen. Men när hon fick gå ut och spela lite boll med pappa blev det bättre en stund.
Jag njöt av att se de härliga barnen springa på olika sätt, hoppa längdhopp på mjuk matta och öva reaktionsförmåga. Och Charles dom efteråt var att allt var roligt och han ville inte gå därifrån när det var slut. Vilken tur att vi ska tillbaka nästa onsdag.
Charles fina träningsoverall är inköpt på H&M sport barn.
Vilken härlig start på dagen träningen ger mig och vilken energi jag får av den! För mig är morgonen bästa träningen. Helt enkelt för att det passar bäst in i mitt liv att träna tidigt och det passar min dygnsrytm. För andra kan det vara precis tvärtom, kanske är det kvällsträning eller träning på lunchen som är den bästa träningen för honom eller henne. Gör det som passar dig så blir det bästa, det finns ingen formel som passar alla, helt enkelt för att vi är olika.
På bilden: morgonträning bland tyngder följt av min cykelklass. Topp Casall, tights SOC.
Tips på hur man ska träna magen är en av de vanligaste frågorna jag får, och jag tror att många andra personliga tränare håller med mig. För ett drygt år sedan spelade jag in flera filmer tillsammans med Proviva. Vissa av dem tycker jag tål att visas igen, här är en av mina favoriter där jag visar tre roliga och utmanande magövningar att träna tillsammans med en kompis.
