Inlägg i kategorin Träning

TREND. Jag tror inte att det bara är eventuella nyårslöften som får igång svenskarna att röra på sig i januari. Även allt fokus på hälsa denna period påverkar såklart. En tur på stan visar många skyltfönster med tränings- och hälsoprodukter. Kul tycker jag. Förhoppningsvis är det ytterligare några som får in träningen som en rolig pusselbit i vardagen och som kommer att må bättre av att börja röra på sig mer.

Vill du handla billiga träningskläder, kolla bland annat in H&M, Gina Tricot och KappAhl. Även Lindex har en del sportplagg + att de har en hel kollektion just nu med vanliga kläder med sportig känsla.

… och även på Lidl är det träning som gäller. Skor för 199 kronor skulle jag nog däremot inte köpa. Kanske är de bra, men jag vill gärna vara säker på att jag har bra skor anpassade för den träning jag gör när jag rör på mig. Ska du lägga en extra krona på något skulle jag rekommendera skorna. Resten av din utrustning är inte lika viktig.

TEKNIK & TRÄNING. Från aktivitetsarmbandet som årets julklapp 2014 till – ja, vadå? Träning, hälsa och teknik kopplas ihop allt mer. Något som var tydligt på teknikmässan CES i Las Vegas där bland annat IDG spanade in trenderna både inne på mässan och utanför. De skriver så här på sin sajt: ”Överallt på den här delen av mässan sprang, cyklade och styrketränade mässpersonal medan vi som mässbesökare kunde följa resultaten på stora tv-skärmar. Sensorer fanns i det mesta: träningsarmband, öronpluggar, hörlurar, mössor och nappflaskor (!).”

Teknik i all ära. Det kan inspirera och peppa och jag älskar att testa och träna med olika tekniska hjälpmedel. Det kan ge en kick i träningen och man kan lära sig något om sig själv. Men jag gillar balans. Ibland är det bästa att springa ut endast i träningskläder och skor, lämna pulsklocka, aktivitetsarmband, musik och mobil hemma. Ibland är det klokt och skönt att lyssna till sin egen andning, låta pulsen slå som den vill och lyssna till kroppens egna signaler. Tur att vi har valmöjlighet att göra både ock, allt efter hur det känns just idag.

Ibland är det bra med teknik – men jag gillar också att träna utan.

TRÄNING. Efter att i flera år ha instruerat cykling på måndagsmorgnar var detta min sista måndag på cykeln. Jag fortsätter med mina klasser på tisdagar och fredagar i cykelsalen, men måndagar lämnar jag nu med varm hand över till en kollega. Blir lite konstigt att framöver inte starta veckan på det sätt jag är van vid, men det är bra med variation ibland, och just nu passar denna förändring bra in i mitt och min familjs liv, därför valde jag att sluta instruera klassen.

Förresten, på väg hem efter klassen gick jag förbi SATS Sveavägen där H&M precis har öppnat en pop-up store med sina träningskläder som finns på plats fram till 1 februari. Lågpriskedjornas storsatsning på träningskläder senaste året är verkligen ett kvitto på träningstrenden som råder. Och jag gillar att det kommer allt mer prisvärda snygga och funktionella träningskläder, det hjälper till att göra träningen mer tillgänglig för fler.

TREND. Man behöver inte följa träningstrenderna för att vara hälsosam, men det är ändå roligt att se vad som händer i träningsvärlden och kanske testa någon av de spännande trenderna! Här är träningstrenderna 2015 enligt ACSM’s Health & Fitness Journal.

1. Träning med den egna kroppen – enkelt, billigt och går att variera på tusen olika sätt.
2. Högintensiv intervallträning (HIIT) – känns mer 2014 om jag får säga det själv, men effektivt för den som vill köra tufft på kort tid.
3. Utbildade och erfarna instruktörer – hälsotrenden brer ut sig och det blir allt viktigare att lyssna på de som kan, inte de som tror att de kan.
4. Styrketräning – ständigt viktigt för att vi ska minska risken för skador och orka med livet.
5. Personlig träning – vi vill få ut maximalt av vår träningstid och få personligt utformade program. Allt fler lägger mer pengar på sin träning och personlig träning är ingen lyxvara.
6. Motion och viktnedgång – regelbunden motion är viktigt i kombination med bra kost för den som vill och behöver gå ner i vikt.
7. Yoga – avstressande och bra träning för hela kroppen. Yoga blir allt mindre ”flummig” och mer lättillgänglig för många.
8. Träning för seniorer – den äldre generationen blir allt större och de vill hålla sig aktiva och må bra.
9. Funktionell träning – hjälper dig att må bättre i vardagen.
10. Personlig träning i grupp – det är roligt att träna tillsammans, och vill man inte bekosta en egen PT kan man göra det tillsammans med någon eller några vänner – eller få nya vänner på köpet.

Om jag ska highlighta vad jag personligen ser som träningstrender 2015 så ligger följande topp tre:

• Utomhusträning, gärna i grupp – allt fler tränar i parker och i stadsmiljöer och det är ofta jag ser någon PT eller bara en grupp vänner som tränar tillsammans utomhus.
• Vardagsmotion (och träna med familjen) – det blir allt mer fokus på att ha en aktiv vardag och involvera de personer du har runt omkring dig. Träna och ha roligt tillsammans för att förbättra allas hälsa!
• Följ din egen träning – inte andras. Under 2014 var det många som delade sina träningspass genom olika träningsappar och tekniska hjälpmedel. Det tror jag många fortsätter med även 2015, men jag ser gärna en trend där fler börjar träna för sin egen skull och kanske inte alltid delar resultaten med andra. Visst kan det inspirera, men det kan också hälsostressa, och jag tror det är bra både för sin egen skull och för andras att påminna sig om varför man tränar. Det är inte för att någon annan ska säga att man är duktig – det är för att man själv ska må bra på olika sätt.

VANDRA. Önskar att jag kunde säga att morgonens cykelklass gick kanon. Men nej. Jag hade inte min bästa dag som instruktör och kände hela tiden att jag låg lite fel i det jag gjorde. Nåväl. Det var min upplevelse och erfarenheten har lärt mig att det går lite upp och ner. Bara att andas och acceptera. Lägstanivån är ändå helt okej, det är bara att jag sätter stor press på mig själv. Vi pratar om något som är mer inspirerande istället.

Igår hade jag och Glenn dejt, inte ofta vi får till en kväll med middag och bio på tu man hand. Men igår var vi på förhandsvisningen av filmen Wild med Reese Witherspoon i huvudrollen. Filmen är byggd på en sann historia om en kvinna som ensam vandrar Pacific Crest Trail genom Oregon. Jag tyckte Reese var riktigt bra i filmen som bjöd på skratt, vackra vyer och lite ont i magen. Filmen var något seg men ändå sevärd, och jag blev ganska sugen att själv ge mig ut och vandra även om jag nog gärna har sällskap och kanske inte är ute i tre månader … men det finns något meditativt i att bara gå och inte behöva bekymra sig över annat än det som händer här och nu. Filmen sådde ett litet frö i mig även om jag inte vet när eller om det kommer att få växa till sig.

TRÄNING. Det är intressant hur kroppen reagerar ibland. Efter att inte ha tränat på ett par veckor instruerade jag igår StrongMama på SATS Tule. En klass som jag kommer att hålla i under våren – så kul! Trots att jag enbart var med och tränade i uppvärmningen samt när jag visade mammorna alla stationer i cirkeln har jag träningsvärk idag. Helt sjukt. Jag som knappt tränade alls. Men, så är det i alla fall. Jag vet sedan tidigare att min kropp alltid reagerar när den gör något den inte har gjort på ett tag och ger mig träningsvärk, men nu gjorde jag ju inget, det var mammorna som tränade.

Idag blir det tuffare träning för min del då jag är med och tränar hela passet, men träningen är ändå ganska snäll mot värken. Jag vickar nämligen på en cykelklass nu på lunchen. Ser fram emot 45 roliga minuter på instruktörscykeln. Har gjort ett nytt pass med berg och dalar, men det bjuder jag mina deltagare på först imorgon bitti. Idag blir det intervaller som jag även körde precis innan jul.

Årets första träningspass för min del blev en timmes promenad på Drottninggatan och Kungsholmens strand. Skönt att gå och känna kroppen få arbeta, även om det var snäll träning. Kändes som ett bra första steg för att kunna köra tuffare om ett litet tag. Blev inspirerad av träningskläderna i H&Ms skyltfönster och alla löpare som var ute och sprang. Var perfekt uteträningsväder med torr mark och temperatur runt nollan.

LÄNGDSKIDOR. Jag tycker om att åka längdskidor, men något jag inte gillar är att valla. Det är en hel vetenskap hur man får till vallan på bästa sätt, och även om jag har gått i korta vallaskolor ett par gånger i samband med skidåkning tycker jag det är krångligt. Dessutom är det kladdigt. När jag körde Tjejvasan för ett par år sedan åkte jag i skidor från Atomic som jag fick hjälp med att valla – ofta finns det service till det – men nu är jag glad över att ha hittat ett grymt alternativ och slippa ångesten över att kanske ha vallat fel när det är dags att åka längd.

Under vistelsen i Lindvallen förra veckan testade jag Atomics nya skida SkinTec som är en ny typ av vallningsfri skida. Det är en lättåkt, tyst och vallningsfri skida som passar bra till mina behov. Älskar att det bara är att dra på sig pjäxorna, hoppa upp på skidorna och ge sig ut i spåren – när det finns spår att åka i vill säga … Det blev bara några kilometers åkning för mig förra veckan, men jag hoppas att det ska bli några rundor till senare i vinter även om det just nu nästan är lite vårkänslor ute.

Mamma fick ärva och åka på mina gamla Tjejvasan-skidor och jag gled fram på mina nya.

Nästa vecka bjuder jag på min sammanfattning av året, en blick framåt samt tips och inspiration till er. Det får bli lite försenat på grund av min kraftiga förkylning. Har inte så mycket mer kraft än att ta mig genom dagarna just nu och vara en okej mamma. Men såg på nyheterna att vanligaste nyårslöftet som vanligt är att börja träna. Ni som gör det – tänk på att börja försiktigt, planera in det i livet och se det som en långsiktig satsning. Varje dag är en bra dag att börja träna, förutsatt att man är frisk såklart.