Inlägg i kategorin Träning

Efter fredagsfys med spinning och tennis bänkar jag mig nu vid datorn för några timmars jobb innan fredagsmys med barnen. Maken är iväg på jobbmiddag så det blir en väldigt barnanpassad fredagskväll med hamburgare på menyn, lite discodans (något vi älskar att göra efter förskolan) och sedan hoppas jag att få ligga i soffan och se en gripande film när barnen har somnat. Älskar hemmakvällar, även om jag ibland kan sakna att gå ut och dansa som jag gjorde förr om åren är det mysigt att ta det lugnt efter en jobbvecka med mycket fläng – och dans får jag ju i alla fall, fast numera mest med barnens favoritlåtar på högsta volym i vardagsrummet.

Det är ju fredagen den 13:e idag, men det behöver vi inte fokusera på. Roligare då att det är alla hjärtans dag imorgon. En dag att visa extra mycket kärlek till andra, och till sig själv. Ta hand om ditt hjärta. Varför inte planera in ett konditionspass imorgon? Själv hoppas jag på en löprunda, förhoppningsvis är vädret lika härligt som tidigare i veckan när jag plåtade bilden ovan, vackert vinterväder värmer både i själ – och i hjärtat.

Träningsoutfit: tights, tröja, mössa Craft, väst Icebreaker.

Missade du när jag och Lotta Bromé pratade träning i P4 Extra hittar du klippet här.

I eftermiddag kickar vi igång träningsutmaningen på P4 Extra. Klockan 14:40 hör du mig och Lotta Bromé i direktsändning där vi pratar om mål och planering för att man ska nå sitt mål. Första steget helt enkelt. Sedan kommer ni kunna följa allt vecka för vecka.

Tror det får bli en solig promenad till radiohuset, fantastiskt väder ute. Dessutom tänker jag alltid så bra när jag promenerar och idag har jag lite tankar som behöver hamna rätt i huvudet.

Vackert vinterväder och snygg Stockholms-bakgrund på min plåtning runt 13-tiden idag. Resultatet får ni se inom kort via ett samarbete här i bloggen, idag bjuder jag bara på en bakom kulisserna-bild. Eller framför kameran rättare sagt, men mest en siluett i blickfånget …

Förutom plåtningen har jag även hunnit med att svara på mejl, göra klart en frilanstext och dricka vatten. Blev väldigt törstig av lunchen tidigare, bra att fylla på med vätska.

Efter en solig promenad till radiohuset hade jag 09:45 planeringsmöte med Lotta Bromé. Med start på onsdag kommer ni att kunna följa hennes resa till att må bättre i P4 Extra. Under ett år har jag varit P4 Extra:s träningsexpert och närmsta tiden kommer jag att träna Lotta och det bästa av allt – alla lyssnare och följare till P4 Extra kommer också få tips, redskap och inspiration att nå just sina hälsomål!

Foto lånad från Instagram @p4extra

God morgon! Jag är riktigt laddad inför en ny vecka. Har vilat upp mig under helgen och känner ett sug efter att ta tag i veckans utmaningar. Lite konstigt att jag känner så med tanke på att jag knappt sov något alls inatt då Tilde inte var på sitt bästa humör. Men jag är oväntat pigg och jag hade kraft att ta en sväng till gymmet på morgonkvisten där det blev styrka i gymmet och 21 minute body. Denna gång upplevde jag att jag kunde ta i mer under klassen än förra måndagen, kan tycka det är svårt första gången man testar något att ge allt, men idag visste jag vad som väntade och öste på. Riktigt kul! Med en bakgrund som aerobicsinstruktör får jag lite vibbar till slutet av nittiotalet då jag själv instruerade. Även om 21 minute body egentligen inte alls är som ett aerobicspass finns det moment och steg som figurerar i många koreografier. Jag gillar det.

Förresten, idag tänkte jag försöka ge er en inblick i hur en dag i mitt liv kan se ut, kommer inte publicera bilder varje timme, men några fler bilder än vanligt och ska försöka ge en så ärlig bild som möjligt, så häng med! Bilden ovan är från 07:15 idag. Lite styrka och stretch efter 21 minute body på SATS Odenplan.

Det är en aktiv och rolig lördag idag, även om vi just nu tar det lugnt hemma. Men på förmiddagen dansade jag och Tilde Born to Move och sedan var det Charles tur samtidigt som jag passade på att köra ett pass i gymmet. När familjen sedan käkade lunch blev det en timmes tennismatch.

Kul dag! Nu är det däremot skönt att ta det lite lugnare och ladda för årets första deltävling i Melodifestivalen.

Min make tipsade mig om denna artikel på Aftonbladet som beskriver hur man kan kombinera träning med tunnelbaneåkande i Mexico City. För 10 knäböj får du en gratis tågbiljett. Väldigt rolig idé måste jag säga. Ett bra sätt att få fler att röra på sig, även om de behöver stå stilla på tunnelbanan strax därefter. Och tydligen är det ingen unik idé heller, i Moskva gick de under OS steget längre och krävde 30 benböj för en biljett, älskar hur glada några av människorna i videon nedan blir – det är roligt att träna!:

SL – vad säger ni? Vi borde haka på!

”Hej finns det några träningstips på att bli längre?” / Maria

Svar: Hur lång du blir beror till största del på dina gener. Att träna för att bli längre, nej det går inte riktigt. Däremot kan du stärka upp dina hållningsmuskler för att få en ståtligare hållning, det gör att du uppfattas som längre. Se till att rulla bak axlarna och tänk att du har en stor sol på bröstet som du vill visa världen. Idag är det många som sitter vid datorer och får framåtroterade axlar samt sjunker ihop med en krum rygg vilken kan påverka hållningen.

Har du suttit ner länge, se till att rulla axlarna bakåt några varv samt att sträcka på kroppen. Har du ett gummiband i närheten, lägg gärna in några övningar för ryggen med extra fokus mellan skulderbladen och baksida axlar. Jobba exempelvis rodd, utåtrotationer och olika stabilitetsövningar.

Hur din hållning är påverkar mer hur folk ser på dig än hur lång eller kort du är. En fin hållning är både väldigt snyggt samt hälsosamt för kroppen.

När barnen använder de redskap som jag har tänkt att träna med kan jag alltid låna barnens leksaker och redskap. Nyligen lanserade bObles en ”skateboard” på den svenska marknaden och barnen glider ofta omkring på den här hemma. Men plattan funkar också fint till träning. Här på bilderna passar jag på att träna styrka med fokus på bålen. Jobbig och rolig övning. Håll en stark rak kropp på händer och fötter, dra sedan plattan emot dig genom att spänna magen och lyfta rumpan mot taket. Bromsa sedan på väg tillbaka.

Dagens tips: Titta vad du har omkring dig som kan hjälpa till till ett aktivt liv!

Träningsoutfit: Röhnisch.
Träningsredskap: skateboard från bObles.