Inlägg i kategorin Träning

Använd ditt egna hemmagym – alltså din egen kropp – och ta dig ut i din omgivning för att träna utomhus. Tillsammans skapar vi Sveriges största utomhusgym. 

Har du missat någon del i mitt samarbete med ResorbSport hittar du här del 1, del 2, del 3  och del 4 här. Nu är vi inne på sista delen i denna miniserie. Och du vet att du kan vara med och bidra och ha chans att vinna priser (läs längre ner i inlägget).

Veckans tips! Träna i lekparken

I min bok ”Träna tillsammans med familjen” ger jag flera träningstips i lekparken, så länge man inte stör barn som leker är det fritt fram för vuxna att utnyttja gungor, räcken, bänkar, ringar och annat till sin träning. Det är inte alltid man behöver ett ”riktigt” utomhusgym, du kan använda lekredskapen till bra träning. Här ser ni en av mina favoritövningar för mage samt stabilitet och balans.

Veckans ResorbSpot från mig! Lekparken i Vasaparken

En av lekparkerna vi ofta besöker är den i Vasaparken uppe på kullen. Under vackra heldagar kan det vara lite hysteriskt med folk, parken är populär, men med morgonpigga barn har vi tidigare haft härliga förmiddagar, nästan på egen hand, i parken. Och är man ute själv och springer eller promenerar tidigt på dagen är det magiskt att hoppa på studsmattorna samtidigt som solen jobbar sig över kullen. Studsmattan är rolig att använda, rekommenderas inte för nyblivna mammor, men vi andra kan hoppa, springa med höga knän på stället, köra benböj med frånskjut upp och utmana balansen med exempelvis draken på det mjuka underlaget.

Tävla med Resorb Sport och vinn en skidupplevelse på SkiStar!

Ta en bild eller film på din bästa plats för utomhusträning i fjällvärlden eller hemma. Ladda upp bilden på Instagram med hashtaggen #resorbspots så är du med och tävlar om ett presentkort på 8 000 kronor på valfri SkiStar-destination. Den 20 mars utser Resorb Sport vinnaren på facebook/resorbsport och på @resorbsverige på Instagram. Varje fredag fram till dess utses även veckans bästa bild eller film som vinner ett par träningsskor från Merrell och tio förpackningar Resorb Sport.

Dina spots listas på resorbspots.com där hela Sverige kan ta del av tips på landets bästa träningsställen. Var med och skapa Sveriges största utomhusgym – ResorbSpots!

———

Detta inlägg är i samarbete med Resorb Sport.

Efter en tuff natt med två barn som ville ligga nära mig, mysigt men sömnlöst, var jag inte särskilt löpsugen. Men vis av erfarenhet visste jag att jag skulle vakna till och uppskatta träningen. Och mycket riktigt, väl ute var det underbart att jogga i morgonsolens ljus. Det är väldigt sällan som man ångrar ett träningspass, ge det fem minuter och du är över tröskeln. Bra start på dagen!

Som gruppträningsinstruktör gäller det att vara flexibel och kunna leverera även när förutsättningarna inte är de bästa, när tekniken inte fungerar, när något oförutsett inträffar och så vidare. Ju mer erfarenhet man får, desto lättare blir det att anpassa sig och göra ett så bra jobb som möjligt. Men även om vi instruktörer anpassar oss till varje enskild situation finns det saker som vi inte uppskattar, som teknikstrul och brist på gymvett.

Ibland för att det försvårar vårt arbete (när micken är paj), ibland för att det kan vara direkt skadligt (någon hanterar utrustningen fel) och ibland för att det stör gruppen (när någon tränar på egen hand utan respekt för gruppen). Utan inbördes ordning, här är 3 saker som stör mig, och ja – allt detta har jag varit med om under mina 17 år som instruktör, ibland ganska många gånger till och med.

Tre saker som stör en instruktör

1. När stereon och/eller micken inte fungerar eller ger ifrån sig ett bra ljud. Detta är det vanligaste ”hindret” till att leverera en felfri klass om jag får säga det själv. Ganska ofta är det teknikstrul tyvärr. Jag kör såklart på som vanligt ändå, men det är jobbigt då jag får anstränga rösten mer och kan inte prata med deltagarna under klassen på det sätt som jag vill. Tyvärr är det något man som instruktör behöver kunna hantera, teknik går inte alltid att lita på, även de bästa gym och den dyraste utrustning har sina fläckar.
2. När deltagarna gör lite som de själva vill. Förstå mig rätt. Självklart får var och en anpassa övningar så att de passar en själv. Men en del som går på gruppträning verkar ha missat att det är just GRUPPträning. Några exempel som har skett på mina cykelklasser:
   – en del kommer långt efter uppvärmningens start – och ibland går samma personer innan klassen är slut (visst kan man vara sen och det gör mig inget, det är bara naturligt, men ibland känns det som att vissa satt detta i system).
   – vet du med dig att du inte kommer göra som instruktören säger på grund av en skada eller annan begränsning, då kanske du inte behöver ta platsen längst fram i mitten där alla andra ser dig. Sätt dig gärna lite mer på sidan i sådana fall, eller längst bak, då stör du inte de andra som vill göra som instruktören. Annars sprids lätt en känsla av att alla kör sitt eget race.
   – någon enstaka person har under årens lopp haft egna hörlurar och lyssnat till sin egen musik(?!) under klassen, mitt tips – gå och träna själv, om du inte vill vara med på gruppträningen.
3. När det inte finns någon respekt. Att vara en i en grupp kräver respekt mellan varandra för att alla ska få ut mest av träningen och ha en skön upplevelse:
   – tjo och peppande rop är fantastiskt under en gruppträningsklass! Att däremot sitta och snacka med kompisen under träningen är inte okej, inte ens under de mindre tuffa delarna, som uppvärmning och stretch. Det stör deltagarna runt omkring som vill behålla sitt träningsfokus. Vill du träna och umgås samtidigt – träna tillsammans i gymmet eller ta en joggingtur/promenad ihop. Eller träna först och snacka efteråt.
   – doft och svett. De flesta av oss svettas under träning, inget fel med det, det är kroppens sätt att kyla ner sig. Tillhör du de som svettas mycket, se till att torka av golv och redskap efter dig, en självklarhet kan tyckas, men alla gör inte det. Tvätta träningskläderna efter varje pass om du har svettats, vi har nog alla fått på oss plagg någon gång som vi märker börjar lukta när det blir varmt. Älskar du parfym? Var lite försiktig med doft, dels förstärks doften när du blir varm under träning och dels finns det de som inte tål doft, så ta det lite lugnt med parfymen i samband med träning.

Med detta sagt, de flesta gruppträningspass flyter på bra efter planen och de allra flesta deltagare har gott om gymvett, är underbara, peppar varandra, ger mig kraft och tar i efter sina förutsättningar just den dagen. Tack alla ni som väljer att komma på mina klasser – och bra jobbat alla ni instruktörer som levererar grymma klasser vecka efter vecka för att inspirera ännu fler till träning.

Bra klasser och duktiga instruktörer gör att fler tränar och gör det oftare!

Foto från när jag instruerar en cykelklass på The Nike Blast i Globen för några år sedan. Foto: Jane Haglund

I det mysiga lilla biblioteket i Fjällbacka höll jag igår min föreläsning Träna tillsammans med familjen inför en trevlig publik. Roligt också att få träffa några bloggläsare som rest en timme för att ta sig dit.

Efter föreläsning och frågestund blev jag skjutsad till mitt hotell i Tanumshede. Efter en natt i egen säng utan ett eller två barn som klättrade på mig startade jag dagen med 5 km löpning. Blev lycklig av att hitta en härlig löpbana att springa några intervaller på.

Nu – dags att hoppa på tåget hem.

Efter gårdagens musikfest i Friends arena var det inte svårt att motivera mig till en löprunda, musik inspirerar så mycket! Det blev 13 km i ett soligt vårigt Stockholm. Testsprang i smidiga snygga nya skor Puma med namnet Ignite.

Väl hemma mötte jag familjen ute på gården, en kram från barnen, vad kan vara bättre belöning efter en löprunda som tog mig ett steg närmre maran.

Snacka om att träning är trendigt. Nu hakar till och med rederiet Stena Line på vågen i sin senaste reklamfilm. Tycker den var rätt rolig när jag såg den inne hos Resume, så jag måste dela den med er.

En hel del dos humor, samtidigt som det är ett bra sätt att belysa hur enkelt det är att få in träning i vardagen, det gäller bara att vara kreativ. Och ju mer du shoppar desto mer träning får du. Särskilt om du köper tunga varor.

Stena Line – BorderFit from CP+B Scandinavia on Vimeo.

Använd ditt egna hemmagym – alltså din egen kropp – och ta dig ut i din omgivning för att träna utomhus. Tillsammans skapar vi Sveriges största utomhusgym. 

Har du missat någon del i mitt samarbete med ResorbSport hittar du här del 1, del 2 och del 3 här. Totalt blir det fem delar i serien. Och du vet att du kan vara med och bidra och ha chans att vinna priser (läs längre ner i inlägget).

Veckans tips! Förändra din träning

Vi blir bra på det vi tränar. Kroppen är dock väldigt smart, och när du har tränat en och samma sak ett tag utvecklas du inte så mycket mer. Kroppen vet exakt hur den ska göra och känner sig trygg i det. Men om vi vill bli starkare, snabbare eller vad det nu kan vara – se till att förändra din träning. Det behöver inte vara stora förändringar, det kan räcka med att ändra hastigheten eller distansen du springer, testa nya styrkeövningar och kanske flytta fokus något, kanske mer rörlighet, mer kondition, mer explosivitet och så vidare. Springer du samma sträcka varje gång – spring i motsatt riktning. Spelar ingen roll vad du gör, bara att du gör någon förändring så att du fortsätter utvecklas och får resultat av din träning. Då håller du även motivationen vid liv.

Veckans ResorbSpot från mig! Lyktstolpar i Hagaparken

Precis som förra veckan befinner sig veckans ResorbSpot från mig i Hagaparken. Men det går att befinna sig på i princip vilken gata eller väg som helst, bara det finns lyktstolpar, träd eller liknande som du kan använda för att spurta intervaller mellan. Värm upp några minuter med lugn jogg, därefter bestämmer du dig för hur många lyktstolpar du ska springa snabbt mellan samt hur många du ska jogga mellan. Därefter är det bara att träna på! Avsluta med lite nedjogg efter dina tuffa intervaller.

Tävla med Resorb Sport och vinn en skidupplevelse på SkiStar!

Ta en bild eller film på din bästa plats för utomhusträning i fjällvärlden eller hemma. Ladda upp bilden på Instagram med hashtaggen #resorbspots så är du med och tävlar om ett presentkort på 8 000 kronor på valfri SkiStar-destination. Den 20 mars utser Resorb Sport vinnaren på facebook/resorbsport och på @resorbsverige på Instagram. Varje fredag fram till dess utses även veckans bästa bild eller film som vinner ett par träningsskor från Merrell och tio förpackningar Resorb Sport.

Dina spots listas på resorbspots.com där hela Sverige kan ta del av tips på landets bästa träningsställen. Var med och skapa Sveriges största utomhusgym – ResorbSpots!

———

Detta inlägg är i samarbete med Resorb Sport.

Igår när jag gästade P4 Extra som deras träningsexpert pratade vi om inspiration och motivation. Något vi alla behöver titt som tätt. Lyssna på klippet nedan. Efter sändningen fick jag även peppa Lotta Bromé i hennes träning med ett utmanande styrkepass.

Det är inte alltid vi är superpeppade att träna, men här är tips på hur du ändå håller i träningen:

• Påminn dig om VARFÖR du tränar, hitta det som triggar dig
• Bryt ner ditt stora mål i delmål för att göra resan mer hanterbar och uppnåelig
• Boka träningstid med en PT, en kompis eller kollega, då blir det svårare att hoppa över träningen
• Lyssna på bra musik som får upp din energi
• Gör det enkelt att träna: träna hemma, ta en promenad eller löprunda, träna på väg hem från jobbet, minska dina trösklar helt enkelt
• Klä dig i träningskläder på morgonen (om du kan) då blir det lättare att genomföra träningen
• Träna det du tycker är allra roligast, och känn inte att du behöver prestera på topp utan var glad att du gör något även om du just idag inte har mest träningsglädje.

Motivation och inspiration kommer och går, och efter en liten dipp kommer ofta helt fantastiska träningspass – så ge aldrig upp!

Wings for Life World Run går av stapeln över hela världen den 3 maj, och i Sverige i Kalmar. En löpartävling där intäkterna går till forskning för att hjälpa de som inte kan gå och springa. Igår bjöds jag och ett gäng journalister och bloggare på en inspirationskväll med föreläsning och rullstolsträning med Aron Anderson, en äventyrare och inspiratör som hamnade i rullstol efter en cancertumör i barndomen.

Jag visste inte så mycket om Aron Anderson innan, men han verkar vara en enormt duktig idrottsman som har vunnit mängder med medaljer i paralympics samt har bestigit berg och cyklat tuffa lopp och utmaningar. Allt tack vare hans enorma drivkraft och motivation. Det gäller att fortsätta kämpa även när livet är tufft, för upp- och nedgångar är det i allas liv.

Efter föreläsningen som bjöd på en enorm vitamininjektion åkte vi ner till garaget där vi fick testa på att åka rullstol. Vi körde stafetter, körde slalom mellan burkar och tävlade på 100 meter. Det var svårare än väntat, ovana rörelser, men spännande att testa på. Ibland är det lätt att fastna i sin egen verklighet, det är bra att vidga ramarna och lära sig om hur andra upplever livet. När jag bodde i New York för hundra år sedan praktiserade jag på American Foundation for the Blind där flera av mina kollegor var synskadade och där jag även fick träning i, och testa på, hur det är att uppleva livet utan att kunna se. Har även testat på det i PT-rollen, och där gäller det att vara noga med att förklara övningar och guida rätt med beröring.

Helin och Anja redo för träning i rullstolen.

Det är lite lättare att ge sig ut på långpass samtidigt som Vasaloppet är. Vet jag att andra också kämpar och tar i känner jag mig inte så ensam i slitet, även om jag inte ser de andra.

Mitt långpass idag var det första för året och jag valde ett lugnt tempo då mitt fokus låg mer på att springa kontrollerat än fort. Benen var rätt sega hela vägen men jag är glad att jag fick ihop 15 km och att benen inte kändes mycket segare än vad de gjorde i starten.

Nu hoppas jag på ett längre pass i veckan fram till maran 30 maj. Jag behöver vänja kroppen att nöta längre sträckor för att kunna få så bra förutsättningar som möjligt att jag kan ha roligt på maran.