Det var några veckor sedan familjen körde den vanliga lördagsrutinen, en del resor och påsk kom i vägen. Men idag fick jag och Tilde dansa tillsammans under Born to Move på SATS Odenplan samtidigt som Charles lekte i MiniSats och Glenn tränade i gymmet. Efter dansen gick Glenn hem tillsammans med Tilde och jag hämtade Charles för att han skulle få dansa med sin Born to Move-grupp samtidigt som jag körde ett styrkepass i gymmet. Ett par roliga timmar för hela familjen, lite träning ihop och lite träning var för sig .
Träningen gick bra, tränade igenom kroppen men la mest fokus på överkroppen då jag och Glenn springer Adidas Energy Takeover här i Stockholm ikväll. Det blir årets första löpartävling och jag är sjukt taggad. Ni får hålla koll på en massa svarta och lila löparjackor som springer runt på stadens gator ikväll!
Jag blir lätt stressad av siffror när jag tränar. Rätt ofta springer jag med puls- och gpsklocka, men ibland springer jag utan. Däremot kollar jag inte alltför mycket på alla värden och analyserar, blir så lätt hets och press. För mig är det viktigaste att behålla glädjen även om jag även vill utvecklas, men jag tar det i min takt. Det jag vill ha koll på är hur snabbt jag springer på ett ungefär och hur statistiken ser ut över tid. Nu när jag siktar mot två maraton är det även intressant hur mycket löpning jag får in.
Springa i Stockholm
Här ser ni exempel på två pass som jag nyligen har sprungit med min TomTom-klocka och kartorna får jag upp i My Sports. Två bra exempel på vackra rundor i Stockholm att springa, du behöver inte starta i Vasastan där jag bor, men att springa längst vattnet och gärna ta en sväng på Djurgården – i love it!
Just nu flyter löpningen på riktigt bra – peppar, peppar – tidigare i vintras stoppade dock isiga gator mig från att springa utomhus. Det blev några pass på löpband, men i övrigt valde jag att träna annat. Statistiken ser lite rolig ut under den tiden … ”Bad weather?” – nja, inte så mycket vädret, men jag vill inte springa och spänna mig och vara rädd att halka, då hoppar jag gärna över det.
Nu njuter jag desto mer av torra gator och våriga vindar!
Lov från tennisträningen betyder inte att vi ligger på latsidan, nej, jag; Ebba och Anna bokade en bana och spelade mot varandra. Dock hade vi så mycket att prata om att det inte blev fullt fokus på spelet, men vi hade i alla fall roligt. Vill du bli bättre på tennis rekommenderar jag däremot dessa tre övningar.
Dessa bilder är från ett par veckor sedan då jag passade på att träna tennismusklerna och tennisrörelserna som uppvärmning innan timmen med tränare drog igång. De snygga tenniskläderna kommer från Björn Borg.
1. Snabba fötter fram och tillbaka över linjen
Syfte: få upp stegfrekvensen och bli bättre på att ta små snabba steg vilket behövs för att du ska komma rätt till bollen när det är dags att slå till. Gör så här: rör dig så snabbt du kan fram och tillbaka över linjen. Jobba gärna i olika riktningar, men kroppen parallellt med linjen i sidled eller med linjen mellan benen.
2. Båten med sidrotation
Syfte: stärka upp core med extra fokus på de sneda magmusklerna som du vill ha hjälp av i rotationen när du svingar ditt racket. Gör så här: sitt på rumpan, spänn magen och luta dig lite bakåt. Lyft upp benen och håll dem stilla. Håll en vikt (eller racket) i händerna och rotera i överkroppen så att du kan dutta det du håller i händerna i marken på varje sida.
3. Skridskohopp
Syfte: bli bättre på att trycka ifrån explosivt i sidled, något som är viktigt som tennisspelare då du behöver kunna ändra riktning snabbt och ska kunna täcka hela din planhalva. Gör så här: tryck ifrån med benen och ta ett stort hopp åt sidan. Landa på ditt yttre ben och låt det andra gå bakom kroppen. Böj gärna på benet i landningen och tryck sedan tillbaka till startpositionen.
… och övningarna funkar såklart fint även om du inte spelar tennis men vill uppnå samma effekt i kroppen som träningen ger. Det finns ett spännande träningskoncept som heter Cardio Tennis som sprider sig över världen. Det hade jag nog älskat som komplement till min vanliga tennisträning.
Tennisen har påsklov denna vecka, så jag valde att starta min onsdag med en löprunda. Tänkte det kunde vara bra att springa in mina nya Adidas Ultra Boost-skor som jag ska springa med under löparloppet The Energy Takeover här i Stockholm på lördag. Det är ett unikt lopp för inbjudna samt en massa som har vunnit startplatser via Adidas, det ska bli kul att springa i vårkvällen tillsammans med min man som också är anmäld. Vi startar från Vasaparken, starten går nämligen från tre olika platser och så springer man runt till fyra olika stationer innan man får spurta till mållinjen där det väntas efterfest. En riktig träningsfest helt enkelt, där träningen och glädjen är i centrum, inte en särskild tid eller sträcka, man väljer själv hur långt man springer, bara man når alla fyra stationer.
Och hur kändes skon? Lite tidigt att säga efter en runda, men första intrycket var positivt. Har sprungit mycket i andra Boost-skor från Adidas senaste året och gillar känslan, dessa Ultra Boost var väldigt sköna och ”strumpliknande” över foten. Gillar det stickade mönstret, som ni ser lyser mina rosa strumpor igenom tyget lite. Inget att ha på sig en regnig dag med andra ord, men bra sommarspringsko.
Väldigt skönt att springa och känna vårvärmen idag. Har faktiskt haft fodrade tights ända till nu när jag har sprungit då det har varit kallt på morgnarna, men idag var första gången som jag kände att jag var lite för varmt klädd. Upptill kände jag mig i alla fall väldigt vårig med en härligt rosa löparjacka från Helly Hansen med blomspetsmönster över hela jackan. Här ser du en bättre bild av jackan i en vit modell. Ser fram emot att få plocka fram mer vårträningskläder nu!
Min träning får tummen upp idag med! Min påskaftonsträning blev ett härligt långpass på 16 km och totalt 1,5 timme. Höll ett skönt och lagom bekvämt tempo och njöt av min första runda runt Djurgården för i år. Älskar den ön! Sprang förbi mina föräldrars båt som fortfarande är inplastad efter vintern, börjar längta efter sommarens båtturer. Nu var det lite kyligt att springa vid vattnet, såg dock en äldre kvinna som hade tagit ett morgondopp – det kickar nog igång kroppen rejält. Själv lät jag löpningen väcka mig och ta mig ett steg närmare marathon.
Väl hemma blev det lyxiga ägg- och räksmörgåsar till frukost, påskafton till ära. Gissar att det snart blir mer äggätande, både i dess naturliga form och i de mer söta godisformerna då vi åker till mina föräldrar på påskfirande idag. Glad påsk alla fina! – och glöm inte att tävla om att vinna mobil, armband och trådlösa lurar!
… däremot blev det ett kort och effektivt löppass. Efter yoghurt och en skvätt kaffe samt mys med barnen startade jag denna fredag med några kilometers löpning samt fem tuffa varv i min favoritbacke i Vanadislunden. Njöt av utsikten uppe på kullen samtidigt som jag pustade och fick kontroll över pulsen. Joggade sedan hemåt och avslutade med några varv löpskolningsövningar på gården innan dusch och ännu mer frukost tillsammans med familjen.
Är du instruktör och vill ha tips på låtar att använda till dina klasser? Eller är du motionär och vill träna till grym musik? Här är tio låtar som jag gillar att träna till och som spelas ganska flitigt i radio just nu. Smaken är som baken … har du någon annan favorit just nu? In och tipsa i kommentarsfältet så hjälper vi varandra att sprida rörelseglädje. Musik är en av de största vitaminkickarna under ett träningspass! Bra musik får igång mig i de allra flesta lägen.
Vilken lyx att få springa tillsammans med maken. Men med två barn sker det inte så ofta, vanligtvis springer vi en i taget. Nu när vi är här i Karlstad och barnen har det bra hos mormor och morfar passar vi på.
Vi startade lördagen med löpning längst den vackra ån samt körde 4×400 meter på bana. Totalt blev det ett härligt pass med pigga ben på drygt 10 km.
Hej snö. Jag har inte riktigt saknat dig, och särskilt inte din hala kompis is som gör det svårt för mig att springa. Blir så feg när det är halt ute, och under morgonens löprunda som blev en långsam jogg på några få kilometer var det fläckvis väldigt halt. Suck, blev inte riktigt det träningspass jag var sugen på, men så fick det bli idag helt enkelt. Snart är det förhoppningsvis vår igen. Nu ska vi dra på utflykt med familjen!
Här kommer ett tips till helgens träning på löpband. Visst rycker det lite i kroppen när man ser denna dans på löpbandet? Perfekt nu när det är lite grått ute, inte bara på grund av solförmörkelsen tidigare idag. Och vill du inte upprepa killens löpbandsträning (på egen risk), ta gärna inspiration från videoklippet och var kreativ i din träning. Gör något oväntat och annorlunda. Vem vet det kanske blir succé? Nu startar fredagsmyset och helgen!
