Inlägg i kategorin Träning

Att träna på semestern är en het fråga så här efter midsommar. För ett par veckor sedan pratade jag om semesterträning i P4 Extra, och jag kommer återkomma med en massa bra tips under de närmaste veckorna. För jag tror att många av oss vill ha tips, inspiration och en spark i baken för att hålla igång under semestern när de normala rutinerna ändras. Se på semestern som ett utmärkt tillfälle att hålla igång även om du har långt till gymmet. Det finns massor att göra med den egna kroppen, träna tillsammans med familjen eller varför inte investera i smidiga redskap som är enkla att ta med på semestern?

Du kommer väldigt långt med ett par bra träningsskor och en bra sportbehå (för oss tjejer). Vill du piffa till träningen mer kan det vara kul att springa med en löparklocka där du ser hur långt du springer, du kan köra intervaller och följa din träning. Ett annat tips är att ladda ner appar från exempelvis Nike och/eller Casall där du får mängder av styrke- och konditionsövningar och färdiga program att köra inne eller ute direkt i mobilen. Sist men inte minst vill jag tipsa om tre produkter som jag gärna tränar med då de är smidiga och inte särskilt dyra (med undantag från TRX eller multi balance trainer som kostar något mer, men det är värt det).

Jag hittade bilderna ovan på Casalls sajt, men många märken har liknande produkter – spana in din närmsta sportaffär och kläm och känn. Mina topp-tre-produkter att stoppa ner i väskan i sommar är:

1. TRX-band/Multi balance trainer – funkar bra att hänga upp i en krok, på ett träd, runt en stolpe eller liknande. Ger möjlighet till många tuffa och roliga träningsövningar för hela kroppen.

2. Gummiband – väger typ ingenting men gör det lättare att träna exempelvis rygg, armar och axlar som jag personligen kan tycka är lite svårt att få till bra med enbart kroppsvikten.

3. Massageboll – skönt för att massera onda punkter innan och/eller efter träning. Funkar även med en tennisboll. Jag har en liten boll med taggar som jag gärna står på och masserar undersidan av fötterna varje kväll.

Jag har vaknat till denna nya vecka full av energi. Har tränat cykling i en svettig cykelsal på SATS Hötorget samt några magövningar innan passet. Riktigt skönt att träna i kortbyxor nu när det är varmt både inne och ute. Idag hade jag på mig linne och korta cykelbyxor från Reebok och Les Mills.

Idag ska jag kolla på en eventuell lokal att arrangera min releasefest i när jag släpper ”Träna tillsammans med familjen” (bevaka gärna boken här). Dessutom ska jag instruera StrongMama och börja förbereda mig för New York. På onsdag åker vi på några dagars semester samt att jag ska springa Tjejmilen i Central Park på lördag. Det blir en rolig vecka helt enkelt. Nu ska jag jobba undan en hel del här vid datorn så jag kan njuta rejält resten av veckan.

Nu finns klippet där jag pratar sommarträning uppe på P4 Extras sajt. Mitt bästa tips: se till att hålla igång träningen under semestern, oavsett om du tränar lugnare eller tar i mer än vanligt. Du vill inte tappa de resultat du har skaffat under våren, och sommaren är perfekt för träning då du har mer fritid vilket skapar mer träningsmöjligheter. Jag kommer återkomma till ämnet, för många av oss är det fortfarande några veckor kvar innan det är semesterdags.

Tidigare i våras träffade jag synskadade Daniela för att guida henne genom ett träningspass. Jag som gärna målar upp bilder samt förklarar mycket genom att visa med mitt egna kroppsspråk fick fundera och noga väga mina ord under träningspasset, jag sa otydliga saker ibland men lärde mig att korrigera mig själv längst vägen. Daniela såg ingenting och det är inte alltid enkelt att träna då. Men det finns definitivt bra träning även om man inte ser. Att träna spinning, stå på crosstrainern eller en stepmaskin ger bra kondition i gymmet, och för styrketräningen är det bra att ta hjälp av en personlig tränare för att lära sig hur rätt teknik ska kännas.

Jag har tidigare haft synskadade med på cykelpass – samt när jag instruerade bodypump för några år sedan. I det sistnämnda fallet hade personen med sig en assistent som hjälpte till att byta viktplattor och så vidare, och på cykelklassen hjälpte jag till med inställningarna innan det var dags att träna.

Ska man som PT hjälpa en synskadad gäller det att vara extra uppmärksam på HUR man instruerar. Att beskriva något med ord samtidigt som man tar på personen och guidar in kroppsdelarna till rätt lägen tycker jag är en bra strategi. Det gäller såklart att PT och kund får en bra kontakt och litar på varandra. Som PT ansvarar du för kundens säkerhet, och det är såklart extra viktigt när kunden inte ser.

När jag bodde i New York när jag var 19 år praktiserade jag på American Foundation for the Blinds PR-avdelning. Då fick jag en inblick i hur det är att inte se. Dels fick jag gå en internkurs för att lära mig hjälpa synskadade genom dörrar som snurrar och upp för rulltrappor med mera. Flera personer på kontoret hade problem med synen och det var riktigt lärorikt att vara där.

Vill ni lyssna på mitt träningspass med Daniela hör ni det här.

Tidigare idag körde jag styrka och cykel på Sats Zenit. Nu däremot hänger jag i Safes lokaler och går Modul 4 i kommunikologi. Om en stund kommer en taxi och hämtar upp mig, klockan 14:40 är jag med i P4 Extra och pratar om sommarträning. Ett av alla mina tips är smidiga redskap, som Trx-bandet som jag kramar på bilden. Sammanfattar mina tips här i bloggen senare om ni missar radion.

Nu har jag fått tillgång till bilder från förra veckans PR-resa till London där Reebok och Les Mills arrangerat The Project: Immersive Fitness. Immersive Fitness handlar om att lägga till extra dimensioner till olika Les Mills-koncept. Genom att köra klasser i en studio med videoväggar och skapa 3D-effekter på olika sätt får alla som tränar nya upplevelser.

Under eventet fick vi testa cykling, bodycombat, grit, bodyjam och bodybalance och 3D-effekterna var väldigt olika och anpassade till varje träningsform. Vet inte om det är för att jag älskar cykling, men cykelklassen var den häftigaste upplevelsen för mig. Skrev lite om det här, det var en galen klass. Det var otroligt häftigt att se berget framför sig i dataspelsmiljön (se nedan), tävla mot motorcyklar (!) och svänga i kurvor. Jag stängde helt ute omvärlden, och känslan i kroppen var lite som att åka berg-och-dal-bana. Det sög till i magen när jag rundade ett krön och stundtals var jag tvungen att titta ner i golvet då jag nästan blev yr av alla intryck. Tiden flög förbi och jag tänkte knappt på att jag tränade. Hur kul som helst! Jag ville bara ha mer och mer och jag fick ett rejält sug efter att själv få möjlighet att instruera denna klass.

I de andra klasserna slog vi ner objekt som kom flygande mot oss (bodycombat), hoppade åt olika håll och tävlade i lag (grit), hade dansparty (bodyjam) och kom ner i varv till olika vackra miljöer (bodybalance).

The Project: Immersive Fitness kommer turnera runt till olika länder och jag vet att det kommer hit i augusti (jippie!), men har inte mer info om det just nu. Förhoppningen är att träningsformen ska komma ut på träningsklubbar så småningom, Les Mills siktar på 2015, det är dyr utrustning, men jag hoppas att några köper in detta. Detta är ett roligt sätt att träna. Även om jag inte skulle vilja köra alla mina pass på detta sätt vore det kul som extra krydda någon gång i veckan.

Jag landade i Sverige igår kväll och blev varm i hela kroppen när jag fick gå in och pussa på mina barn som låg och sov. Det är roligt att resa och uppleva spännande saker, men sedan är det underbart att komma hem till familjen.

När jag vaknade strax efter fem var jag riktigt pigg, jag har fått en massa energi av mina dagar i London och träningsupplevelserna där (längre rapport kommer under dagen) och riktigt längtade efter att hoppa upp på instruktörscykeln. Nu hoppas jag att energin håller i sig, för idag ska jag fixa ett nytt cykelupplägg till mina deltagare som jag ska bjuda dem på nästa vecka. Lika bra att passa på när jag är inspirerad – då går det lättare och blir bättre.

På SATS hämtade jag även senaste numret av vår medlemstidning SATS Magasin där jag är med på ett hörn precis som i förra numret, kul! På väg hem passade jag även på att promenera förbi Fabrique och köpa en rågfralla till frukost. Försöker få in mer råg efter mitt experiment med Liza och Fazer.

Kanske många av er som är lediga idag? – själv så kommer jag jobba, har en lång ”att göra”-lista efter min resa. Men med en stor kaffe bredvid mig och lite skön musik i bakgrunden kommer det bli toppen. Trots det gråa vädret ute skaffar jag mig en bra dag. Gör det du med!

Jag är framme i London och har precis checkat in på The London Edition. På mitt rum väntade en stor låda med träningskläder att använda imorgon för tre träningspass. Men nu kurrar det i magen, ska ge mig ut på stan för lunch och lite shopping …

Jag är på väg mot London och enligt #immersivefitness på Instagram verkar det bli en spännande resa med Reebok och Les Mills. Nu är jag på Arlanda och ska ta min nyköpta kaffe och gå på planet, vi hörs från London.

Och så var veckan igång med dunder och brak i form av min cykelklass denna morgon. Men det är inte bara jag som gillar att cykla i vår familj, senaste dagarna har Tilde fått upp ögonen för cyklar och sitter gärna och åker på Charles cykel (när vi drar runt den i styret) eller som på bilden ovan på lånecyklarna i Vasaparken. Tänk om jag får gå som deltagare på min dotters cykelklass någon gång? Så spännande med allt som kan hända i livet.

På tal om spännande. Detta är en riktigt rolig vecka. I morgon bitti flyger jag till London då jag är inbjuden att delta på en stor PR-dag som Reebok och Les Mills har satt ihop. Det vankas både träning och snygga träningskläder. Dessutom hinner jag med lite egen shopping och besök på ett gym innan jag flyger hem torsdag kväll. Så roligt.

Annat roligt som händer i bloggen denna vecka är att jag kommer bjuda på två tävlingar samt spännande inlägg om ett matexperiment jag har genomfört. Återkommer om det.

Fick förresten önskemål om att visa upp kläderna som jag hade på mig under löprundan igår, så här kommer en bild på min löparoutfit:

Den gula färgen stämmer bättre på den nedre bilden, färgen får mig att tänka på citronfjärilar. Riktigt vårigt! Skor Adidas Boost, linne Reebok, shorts Björn Borg, klocka TomTom, hörlurar Plantronics BackBeat FIT.