Inlägg i kategorin Träning

Paolo Roberto är i höst aktuell med en ny bok – ”Paolos träningsbibel” där allt från nybörjare till de som redan tränar hårt får förslag på bra övningar att träna utan redskap. Paolo bjuder på korta program på endast 15 minuter för att alla ska känna att träningen är möjlig att få in i vardagspusslet.

Jag blev positivt överraskad av boken. Den är ett bra uppslagsverk över kroppsövningar utan redskap med tydliga beskrivningar. Layouten känns manlig och jag tror många män (och kvinnor) gillar den. Hemma hos oss föll den väl ut både hos mig och Glenn. Ett stort plus är de snygga bilderna tagna av grymma fotografen Daniel Ohlsson. Bilder som är inspirerande och har en rå känsla av svett och slit.

”Paolos träningsbibel” skulle jag rekommendera som present till någon som gillar tuffare träning och som blir inspirerad av utmanande övningar. För även om boken innehåller enkla övningar är det de svårare som är de mest spännande med just Paolos bok.

Spark i baken gör jag ofta som en löpskolningsvariant när jag springer framåt samtidigt som jag sparkar mig i baken.

Åh, känner mig alldeles sprallig och glad efter ett exempel som vår lärare Suss illustrerade genom att vi fick dansa en stunds aerobics. Trodde inte att jag saknade det, men jag fick lite vibbar från min tidigare roll som aerobicsinstruktör. Det är skoj att sätta ihop olika steg och få andra att följa efter – inte bara sitta på cykeln.

Glad efter aerobics i utbildningslokalen på SAFE.

Jag hade väldigt roligt på Casall HIT-passet i måndags av flera anledningar. Dels för att jag gillar den typen av högintensiv kort träning som utförs i cirkelform – och dels för att jag fick träna tillsammans med Glenn. Innan vi fick barn tränade vi ofta tillsammans, numera sker det mer sällan då vi oftare byter av varandra så att en tränar och den andra hänger med barnen. Nu hade vi barnvakt och vi prioriterade att ha ett roligt träningspass tillsammans. Jag tror det går att se på mitt ansikte ovan hur roligt jag hade det – och kanske att jag borde kunna ta i ÄNNU mer då jag faktiskt ser rätt oberörd ut på bilden. Foton lånade från Casall.

Morgonstund i gymmet och cykelsalen började dagen med. När jag kom hem igen hann jag med att mata Tilde samt pussa och krama på barnen innan det var dags att åka till Safe. Perfekt start!

Sjukt peppade! Vill få upp värmen i kylan, tur att Casall HIT med Frida drar igång vilken minut som helst. Perfekt avslut efter min utbildningsdag.

Åh, nu känns det verkligen som att hösten är här. När väckarklockan ringer för morgonklass är det fortfarande rätt mörkt ute och vindarna som blåser är kalla. I cykelsalen där jag startade dagen var det däremot varmt. Dessutom var jag i god tid så jag hann köra några styrkeövningar innan cyklingen. Bra start på veckan som fick igång energin. Nu ser jag fram emot den andra modulen i kommunikologiutbildningen på SAFE. Blir heltidsstudier hela veckan.

En undersökning från Friskis & Svettis visar att 35 procent av oss svenskar tränar mer än vad vi gjorde vid motsvarande tidpunkt förra året. 40 ­procent tränar lika mycket och 24 procent har minskat träningsdosen. Sex av tio svenskar tränar minst en gång i veckan och tre av tio minst två gånger 
i veckan. Sammanlagt är det 1817 svenskar som har svarat på undersökningen.

Positivt att träning sprider sig så att fler får möjlighet att hålla sig hälsosamma och starka. Samtidigt är det 27 procent som aldrig tränar. Den svåraste utmaningen är att få igång de som inte rör på sig idag, samtidigt är det de som har mest att vinna på att börja motionera. Alla vi som tränar får försöka inspirera andra (obs – ej pracka på dem något, bara försöka inspirera, motivationen måste komma inifrån) att inse hur roligt det är med träning. Hjälp gärna andra att hitta träningssätt som de kan tycka är roliga och gå gärna och träna tillsammans. Många nybörjare känner sig osäkra i träningssammanhang och då kan det vara bra att ha med sig någon man litar på som visar var allt finns i gymmet och hur rutinerna för att gå på en gruppträningsklass ser ut exempelvis. Gör vad du kan för att minska tröskeln för andra att börja träna.

Det är roligt att träna. VAD du gör är inte så viktigt, det viktigaste är ATT du gör något.

Jag är själv med barnen hela helgen eftersom Glenn är på kurs med andra innebandydomare. Då passar vi på att roa oss både inne och ute. Förutom flera turer till lekparken och mys hemma fick jag till ett styrkepass med Charles och TRX-bandet. Charles tyckte det var minst lika roligt som jag då han kunde leka med banden mellan mina set.

De senare veckorna har jag gjort tre enkla övningar hemma dagligen på rekommendation av min PT Pernilla. Övningarna syftar till att öka rörligheten i axeln, stärka musklerna mellan skulderbladen och förbättra hållningen, något jag känner behövs efter all amning och konstiga oergonomiska positioner. Så såhär startade jag min dag innan promenad till utbildningen:

Vill du komma på ett roligt träningsevent tillsammans med Casall i Vasaparken här i Stockholm på måndag kväll? Jag har 20 platser till er läsare. Vill du komma? Mejla till tavling@sparkibaken.se och märk mejlet ”casall”. Skriv ditt för- och efternamn samt mejladress och mobilnummer i mejlet. Jag kommer höra av mig till alla som har fått en plats senast på fredag.