Jag älskar stranden här i Los Angeles. Har bara hunnit med ett besök här denna resa, önskar jag hade en sådan här inbjudande strand i närheten där jag bor. Bakom mig på bilden pågår en massa olika aktiviteter. Det cyklas och åks inlines. Det finns många olika redskap för att svinga sig, gå balansgång och träna på olika sätt. Längre bort på stranden håller muskelknuttarna till, men jag gillar de redskap som killarna på bildena nedan använder. Perfekt sätt att kunna träna på stranden.
För att bli av med lite resfeber (flyger till USA imorgon och blir alltid lite nervös när jag ska åka iväg, är flygrädd) blev det ett skönt pass bodypump på förmiddagen. Har tröttnat en del på pump, men några gånger om året tycker jag det är skoj och idag var jag sugen på det.
Dagens träningsoutfit: gamla favoriter från Casall, skor från Nike som alla SATS-anställda har fått.
Idag sitter jag och mixar ihop cykelklassen som jag ska börja instruera om ett par veckor när min semester är slut. Eftersom jag är i USA nästa vecka och kommer hem dagen innan jag har min första klass är det bäst att få allt klart nu. Men efter att ha lyssnat på en massa musik och testa olika varianter på upplägg behövde jag en paus så jag gick till SATS Odenplan och körde ett snabbt intensivt styrkepass. Var klar på en dryg halvtimme och då var jag alldeles mör och svettig. Körde superset med övningar som involverar många muskelgrupper. Nu är jag på nytt peppad att ta tag i mixandet och göra klart cykelklassen.
Förra veckan skrev jag om att träna med familjen. Här kommer den andra delen där jag skriver mer om mina tankar i ämnet.
Något jag och Charles ofta gör är att jaga varandra. Charles ropar med världens största leende ”ta mig mamma, ta mig”, och så springer han glatt skrikandes iväg. Då är det bara för mig att springa efter. Ibland vill han jaga mig, särskilt när han säger att han är ett lejon och morrandes springer efter, men oftast är det jag som ska jaga honom. Oavsett vem som springer först eller sist, att springa ikapp är ett utmärkt sätt att få upp pulsen samtidigt som man har roligt med sina barn.
Bollar är också väldigt populärt i vår familj. Sparka, fånga, kasta, pricka. Det är mycket som går att göra med bollar och att ha bollar (och eventuellt klubbor) lättillgängliga hemma främjar aktiva lekar för barn och föräldrar. Efter bra prestationer gör vi i vår familj en high-five. Det är ett bra avslut på en bollutmaning.
Något Charles väldigt ofta gör är att härma mig och Glenn. Barn gör gärna samma saker som föräldrarna, och är vi vuxna aktiva och bryr oss om vår hälsa kommer det smitta av sig på barnen. Charles ställer sig ofta i plankposition hemma på någon matta och säger att han tränar, han har sett mig träna hemma en hel del i år … Ibland får Charles vara med mig och leka när jag tränar, som jag visade exempel på förra veckan, och ibland får han härma det jag gör bredvid mig. Allt efter vad han själv vill och visar intresse för. För honom är det lek – och han ser på träningen som rolig lek, han märker att jag och Glenn blir glada av att röra på oss och jag har alltid ett leende på läpparna när han ser mig innan och efter löprundor. Det är detta jag vill lära mina barn, att träning är roligt och något de gör för att de VILL, inte för att de måste.
Under en helt fantastisk vacker dag i början av sommaren spelade jag bland annat in denna video i mitt samarbete med Proviva. Här bjuder jag på tre styrkefavoriter på en parkbänk. Perfekt avslut på en löprunda eller snabb promenad. Här kan du läsa mer om övningarna.
Just nu har Kelloggs Special K en kampanj där de frågar folk vad de vill uppnå. Det kan vara allt från att orka springa en viss sträcka, känna sig piggare – eller som i mitt fall, hitta styrkan efter graviditeten och bli en snabbare löpare. I min satsning för att nå dit känner jag att jag behöver en extra push och har därför börjat träna med Pernilla Gunnskog. Förra gången som jag tränade PT med Pernilla på SATS Spårvagnshallarna var när jag var gravid med Tilde, då fick vi ta det lite lugnare, men idag var det fullt ös.
Pernilla lät mig träna två övningar i följd och vi tränade igenom hela kroppen under vår timme. Blev påmind om hur obalanserad jag är i min kropp, i plankrodden nedan gick ena sidan rätt smidigt, men när jag skulle lyfta andra armen från golvet var det betydligt kämpigare. Jag har lite att jobba på, men det känns inspirerande.
Sista övningen vi körde var att pusha viktsläden på bilden längst ner fram och tillbaka 25 m åt gången. Hej mjölksyra!
Totalt sett hade jag en väldigt rolig och givande timme. Även om jag själv är utbildad PT är det bra att träna med andra. Skönt med någon som tänker ut vad jag ska träna, som pushar och peppar en och som ger mig övningar jag i vanliga fall inte tränar.
Ser fram emot nästa PT-pass!
Dagens träningsoutfit: sportbh Stay in Place, linne Casall, tights Lorna Jane, skor Nike.
Det är roligt att ibland träna sådant som vanligtvis inte ingår i ens träningsschema. Inte för att man inte tycker om det utan helt enkelt för att det inte finns tid att träna allt som man vill. Men efter att ha prioriterat löpning ett par veckor tog jag mig i ikväll tid till ett annorlunda konditionspass i form av bodycombat. Jag har kanske gått på runt tio combatpass totalt sett genom åren så det hör inte till vanligheten. Men idag var det roligt att få boxa, sparka och hoppa runt.
Förutom att träna tillsammans med Glenn under semestern tränar och leker jag gärna med mina barn. Samtidigt som vi föräldrar får jobba med vår kondition, styrka, koordination etcetera får våra barn – främst Charles då Tilde fortfarande är så liten – leka aktivt med oss föräldrar, förhoppningsvis lära sig hur roligt och bra det är att träna, lära känna sin kropp, bli starkare och ha roligt. Vi skrattar ordentligt varje lek-/träningspass.
När vi tränar lägger vi inte upp det på något särskilt sätt. Vi gör det som passar för stunden, ibland gör vi flera övningar och ibland blir det bara en eller två. Några av våra favoriter är:
Hög planka där Charles kan krypa under mig – eller klättra på mig. Att hålla fast sig på ryggen funkar också fint under exempelvis armhävningar. Ibland får övningarna göras med vissa anpassningar, som nedan när jag lyfter rumpan för att Charles ska få plats under mig.
Liggande press mot taket, funkar även stående. Charles tycker det är extra roligt när han får flyga några centimeter från händerna.
Springlekar! Charles skriker av glädje när jag eller Glenn jagar honom och låtsas vara lejon. Sedan ger han igen och jagar oss. Ibland hakar andra barn som leker på lekplatsen på denna lek och helt plötsligt har man ett helt gäng av barn efter sig.
Nästa vecka kommer några fler favoriter att träna med sina barn!
På Nyhetsmorgon pratades det imorse om den nya undersökningen som visar att vi tränar bättre med musik, vi springer snabbare och tar i mer. Kanske inte helt överraskande resultat, även om jag ibland väljer att springa till sommarpratare eller bara till fågelsången får jag alltid mer fart när en energifylld låt pumpas in i mina öron.
När jag bygger mina cykelklasser försöker jag att variera musiken med förhoppning om att alla deltagare ska hitta minst en låt som de tycker om. En inte alltid enkel uppgift då jag själv också måste gilla alla låtar jag väljer, annars har jag svårt att vilja lägga in dem i mina klasser. Något som nästan alltid finns med på mina pass är en remixad version av en ballad eller musikallåt då det är något jag älskar. När jag är ute och springer kan jag bara springa till den typen av musik ibland. Favoriter är låtar som ”Hallelujah”, ”I dreamed a dream” och ”On my own”. Men eftersom jag vet att inte alla är förtjusta i den typen av låtar blandar jag såklart den musiken med hårdare musik. Och mixen mellan de olika typerna är faktiskt det som gör upplägget extra intressant och bra. Det är bra med variation för att inte tröttna.
Inget strandväder idag, så istället blev det lekpark och promenad i Visby. Mysigt det med. Köpte god glass i hamnen och tittade på båtarna.
Och nu på eftermiddagen körde jag en springtur på tjugo minuter följt av styrka i en tom lekpark precis där vi hyr hus. Bland annat blev det magövningen ni ser på bilderna nedan.
Älskar att träna ute på sommaren!
