Inlägg i kategorin Träning

Semestern är ett utmärkt tillfälle att träna tillsammans med andra – ens partner eller en kompis. Träna tillsammans med de du spenderar din semester tillsammans med helt enkelt. Träningskompisen kan hjälpa till att peppa och pusha och agera som hjälp vid tunga övningar eller som vikt/motstånd för att göra en övning tyngre. Här är ett upplägg där hela kroppen tränas. Dessutom har ni roligt tillsammans – parträning brukar inbjuda till många skratt.

Uppvärmning: jogga 5-10 minuter och se till att kroppen är varm och redo för träning. Gör eventuellt några dynamiska stretchar och andra uppmjukningsövningar.

För konditionsträning: Lägg in några intervaller där ni tävlar mot varandra. Antingen mot ett särskilt mål eller se vem som kommer längst under en viss tid. Exempel: 10 st 1-minutersintervaller, eller 10 spurter vem som kommer först fram till ett visst träd. Låt pulsen komma ner mellan varje intervall.

För styrketräning: Kör dessa övningar så får hela kroppen träna. Gör runt 15 repetitioner och byt sedan position så att partnern får träna. Upprepa tre varv.

Benböj – två varianter
Den tuffare varianten av benböj är med kompisen som extra vikt på ryggen. Kompisen hoppar upp på ryggen och klamrar sig fast som en ryggsäck. Sedan är det bara för den som står på marken att böja på benen och jobba ner och upp. Stå gärna lite bredare än höftbrett och se till att knäna går i samma riktning som tårna.

Den snällare varianten av benböj är bra på så sätt att ni jobbar samtidigt samt att ni kommer djupare i rörelsen. Ställ er mitt emot varandra, ta tag om varandras handleder och sätt er bak som på en stol, jobba sedan kontrollerat upp igen.

Skottkärra
Den här övningen har säkert de flesta gjort som barn, men den är rolig och effektiv även för vuxna då många muskler kopplas in. Sätt händerna i golvet och låt kompisen lyfta upp dina ben. Spänn kroppen och håll benen raka. Sedan promenerar du framåt med händerna, kompisen bakom följer med.

Axelpress
Starka axlar ger denna övning som många kanske har kört med hantlar? Här används istället kompisen som motstånd genom ett tryck mot armarna. Jobba upp med raka armar ut åt sidorna upp till axelhöjd samtidigt som kompisen håller emot. Därefter pressar kompisen ner armarna samtidigt som du försöker hålla emot. Grymt jobbigt och man blir förvånad över hur ett lätt tryck kan göra övningen så tung. Kompisen ser till att anpassa sitt tryck mot hur stark personen som jobbar är.

Magövning – bensänkningar
Lägg dig på rygg med huvudet mellan kompisens fötter. Ta tag om kompisens vader för att hålla i dig. Sträck upp benen mot taket, spänn till i magen. Jobba kontrollerat med benen mot marken, vänd övningen innan du känner att du tappar kontakten med marken, ryggen ska ha kontakt med marken hela tiden. Ett alternativ på övningen är att försöka hålla benen sträckta rakt upp men kompisen puttar på benen – rakt fram eller i olika riktningar, din uppgift är att hålla emot.

Lycka till med träningen i sommar!

… får man ligga. Om jag skulle ha glömt vilka muskler jag tränade i gymmet igår påminner min kropp mig. Träningsvärk all over the place!

Känner mig stel som en pinne och flyttar min tänkta morgonlöprunda till eftermiddagen istället när kroppen mjuknat upp lite.

Det blev ett par jobbtimmar vid datorn på morgonen följt av ett styrkepass i gymmet. Det är semester nu, men det är rätt skönt att mannen tar barnen en förmiddag och låter mig sköta mig själv – jag mår bra av att jobba och bli klar med det som behöver fixas innan resten av Sverige går på semester. Annars har jag ju nästan alltid ansvar för Tilde när jag jobbar. Efter lunch blir det däremot lek med familjen för min del.

Det var väldigt skönt att träna styrka. Körde rodd till uppvärmning och därefter blev det superset – två övningar i följd med olika muskelgrupper innan jag vilade mellan seten. Bra för att få upp lite flås samtidigt samt att effektivisera träningen och bli klar snabbare.

Promenad med en kär vän och Tilde startade första dagen på semestern. Underbart!

Ibland blir det bussfärd innan promenad – särskilt när vänner bor i andra stadsdelar. Idag tog jag och Tilde fyran till Skanstull för att möta upp dagens promenaddejt. Från Skanstull, via vägar vid vattnet och över Västerbron till Odenplan har jag och Anna sedan tagit en rejäl promenad med våra barnvagnar och bebisar. Mysigt och skönt.

Nu längtar jag efter semester, helgen gav mersmak. Tur att det bara är en vecka kvar.

Idag har jag startat med min cykelklass, snart väntar ett frukostmöte och ikväll har jag en träningsträff. Känns som en rolig måndag. Numera tränar jag nästan aldrig två gånger om dagen, men idag blir det så.

Charles tyckte det var roligt att åka lilla båten och att känna på det kalla vattnet.

Roddmaskiner i all ära, det är bra träning. Men inget slår den äkta varan. En av helgens bästa stunder var när jag, Glenn och Charles rodde runt i roddbåten som temporärt får följa med mina föräldrars båt då den ordinarie är trasig. Årorna faller nästan av, men vad gör det – det är en härlig upplevelse ändå – som känns i ryggen dagen efter.

Åh ett åh två …

Tilde och morfar vinkar från båten – som är döpt efter mig och min bror; Terese och Mikael = Termik.

I natt var en riktigt jobbig natt då Tilde som vanligtvis sover rätt bra vaknade konstant eftersom hon är förkyld. Så jag var rätt trött när det var dags att åka till gymmet för att instruera min morgonklass. Som tur är kommer jag igång rätt snabbt när jag har klivit upp, men jag är glad över att ha en rätt lugn vecka som möjliggör en tupplur senare idag.

Magövningar och pushups innan min klass. Outfit: linne Röhnisch, capribyxor Drop of Mindfulness.

Petter i DJ-båset – några timmar tidigare cyklade jag till hans ”Början av allt” under min klass, Malin och Mårten – finaste paret!, Mårten gör en snygg spark på en Valio-burk, härliga Helena och Magdalena.

Jag är hög av glädje och en massa härliga endorfiner och annat efter träningsfesten Strenght Up som Valio och Malin och Mårten Nylén bjöd in till i Rålambshovsparken idag (ni kommer väl ihåg den förra festen). Det bjöds på tuffa intervaller i cirkelträningsform, skratt, teamkänsla och grym musik av Petter(!) som stod i DJ-båset. Bjuder på mer bilder senare – det fanns en fotograf på plats, själv hade jag fullt upp med att träna, så jag hann inte plåta förrän efteråt, och då blev det mest krambilder. Inte helt fel det heller …

Härliga vardag hade vunnit en plats på träningsfesten i min blogg.

Vinnarna av årets Biggest Loser har gjort varsin tatuering. De har verkligen förändrat sina liv, idag var tre av deltagarna med och tränade hårt.

Veckan startade på SATS Zenit istället för Hötorget nu när de sistnämnda renoverar. Så det finns risk för att jag kommer tro att det är tisdag idag då det vanligtvis är den dagen som jag instruerar på Zenit – jag är en riktig vanemänniska. Men klassen gick i alla fall bra, en del av stammisarna från min vanliga måndagsklass hade hittat rätt och startade veckan med mig på bästa sätt – med en massa energi!

Dagens träningsoutfit: topp Casall, capribyxor Nike.