Inlägg i kategorin Hälsa

Matchande naglar (Scratch) och linne (Röhnisch) på morgonens träning. 

Den här veckan är det fokus på Ett friskare Sverige som Statens Folkhälsoinstitut håller i på uppdrag av regeringen. En vecka som ska inspirera folk att röra på sig och äta bra. Och jag började veckan på ett mycket lämpligt sätt genom att instruera min cykelklass på SATS Hötorget.

Med tanke på alla dagar som har ett mattema; våffeldagen, kanelbullens dag och fettisdagen för att bara nämna några, tycker jag om att träning och hälsa får en hel veckas fokus – inte bara en dag. Kan bara hoppas att lika många som handlar kanelbullar den 4 oktober också väljer att tänka till över sin livsstil och kanske förbättra någon liten del för att må bättre denna vecka – och alla veckor som följer.

Finns det något du kan göra denna vecka för att må lite bättre? Mitt mål blir att fokusera mer på sömnen, försöka vila mer än vad jag gör nu.

Nu känns allt bättre! Efter en liten mental dipp (att alla humörsvängningar ska vara så stora när man är gravid) mår jag mycket bättre efter ett varmt bad med tända ljus och ljuva toner i bakgrunden (mitt på blanka dagen – lite busigt nästan …). Jag fick i alla fall förnyad energi att jobba, så nu halvligger jag i soffan med datorn på magen och skriver texter på löpande band innan det är dags att hämta sonen.

Jag tror det är viktigt att låta sig vara lite låg ibland. Försöker man stänga det ute växer det bara inombords tills det exploderar. Då låter jag hellre känslan få utlopp för att sedan kunna komma tillbaka till en skön känsla där man mår bra, är inspirerad och njuter av livet.

Nu har den här dagen vänt till något positivt och jag säger bara – oh happy day!

Förra året var jag och Charles sjuka var och varannan vecka i samband med förskolestarten. Denna höst har det hittills gått rätt bra (peppar, peppar). Charles har endast varit hemma ett par dagar på hela hösten och jag har hållit mig frisk (det är oftast jag och Charles som drabbas medan Glenn är frisk). Men, på Facebook och i bloggar läser jag om olika förkylningar. Även på gymmet hörs en hel del hostningar. Därför kommer här fem av mina bästa tips för att undvika förkylningar och för att må som bäst även när/om den slår till.

1. Jag har alltid en liten flaska handsprit i handväskan. Känns bra att ta på händerna efter en busstur eller efter hämtning/lämning på förskolan. Och om jag äter mat utanför hemmet och jag inte kan tvätta händerna innan jag äter tycker jag det känns fräscht att sprita händerna.

2. Boosta med bär. Toppa gröt, fil, yoghurt eller fyll din smoothie med olika bär fyllda med antioxidanter. Finns både torkade och frysta bra alternativ nu när sommaren är slut. Gott och bra i förkylningstider (och alla andra tider också egentligen).

3. Frisk luft! Att trängas med människor i tunnelbanan, på bussar och träffa snoriga barn på förskolan är vardag för de många av oss. Se till att ge kroppen frisk luft varje dag. En snabb skön promenad på lunchen är välgörande både för kropp och själ.

4. Vid minsta halsonda äter jag Strepsils. Jag har testat många typer av halstabletter, men Strepsils äter jag helst. Finns i flera smaker, min nya favorit är utan tvekan Ingefära (som just nu säljs till 20% rabatt på Apoteket, jag har laddat skafferiet med några förpackningar, bra när förkylningarna kommer).

5. Både innan och under en förkylning – ät gärna vitlök, citrusfrukter, ingefära och honung. När jag är sjuk älskar jag att koka upp vatten, ha i ett par bitar färsk ingefära, några droppar citron och en klick honung. Lenar halsen och känns välgörande. Bra komplement till allt tedrickande som brukar inträffa vid förkylning.

Håller tummarna att du är frisk största delen av hösten och att du snabbt kryar på dig om du blir sjuk!

Dagens bästa stund var ett par timmar på Drottningholm i höstsolen. Charles fick springa fritt på stora gräsmattor, sparka på gula löv, leka tittut i gröna labyrinter och upptäcka spännande objekt som kastanjer och ekollon. Precis som jag fick göra med min farmor och farfar i parken när jag var liten. Det är fascinerande att se världen med ett barns ögon. Dessutom var det underbart skönt att andas frisk luft och promenera (och ibland jaga Charles) runt i parken.

Förresten – sugen på myskläder eller kläder till yoga. Kolla in Makila Clothing. Ni får 10% på allt om ni anger koden Terese1012 i kassan. Jag har myst runt i denna idag. Passar bra både till oss med gravidmage och till de utan.

Efter en inspirerande och lärorik dag är jag helt slut i kropp och knopp. Att man kan bli så trött av att sitta still. Vi mår verkligen som bäst när vi får till mikropauser och kanske någon promenad mitt på dagen. Vanligtvis när jag jobbar länge ser jag till att resa mig upp ett par gånger i timmen – även om det bara är för att sträcka på mig, hämta nytt vatten eller rulla axlarna. Idag blev det inte så mycket av det. Under rasterna minglades det och fikades. Supertrevligt! Men en nypa frisk luft hade jag behövt.

Nu tänker jag hoppa ner i badkaret tillsammans med Charles. Först får han leka av sig med båtar och hinkar samt bli ren, sedan fyller jag på med mer (och varmare) vatten och myser med bubblor och lugn musik när Charles har gått upp till Glenn. Underbart skönt.

Vi är inne i oktober (redan!) och som vanligt är det fokus på bröstcancer denna rosa månad. Vi kan alla bidra till att göra livet bättre för någon annan. Min första åtgärd denna månad är att jag precis klickade hem Lindex rosa armband i läder där halva kostnaden skänks till Cancerfonden. Det går att vara snygg samtidigt som man hjälper andra. Det går också att må bra samtidigt som man hjälper andra, Apoteket säljer utvalda produkter där delar av vinsten skänks. Och det går att träna samtidigt som man hjälper andra – under exempelvis Rosa Dygnet.

På tal om rosa, på tjejgymmet Rosa skrot får alla B.A.B.Y-medlemmar numera 20% på årskort. Har inte så mycket med cancer och den rosa månaden att göra, men det stärker din egna hälsa att träna.

Hur som helst – gör något positivt idag, både för dig själv och för dina medmänniskor!

Jag har varit uppe med Charles sedan sex imorse och då blir inte frukostbilden snyggare än så här. Men gott var det i alla fall med en kopp nybryggt kaffe, ProViva-shot och två ostsmörgåsar med paprika.

Charles myser just nu en stund framför Musse Piggs klubbhus medan jag får några minuter vid datorn. Om ett par timmar är det dags för oss att gå till SATS Odenplan och Absolute Show Kidz. Bra med inomhusaktiviteter på schemat när det är grått och tråkigt ute.

Förutom att Charles ska få dansa och gympa hoppas jag på en egen träningstimme i gymmet senare idag. Är sugen på att styrketräna! Glenn är bortrest över helgen men mormor ska komma in och umgås med oss några timmar. Då får jag förhoppningsvis gå och träna en stund.

Oj, oj, oj, jag är en bortskämd donna idag. Men jag tror på att unna sig lyx och ompyssling ibland för att fira och peppa sig själv (bra som belöning när du exempelvis nått ett träningsmål!). De närmsta veckorna väntar en hel del roliga jobbuppdrag som innefattar både film och foto, och då är det klart jag vill förbereda mig på bästa sätt. Idag blev det därför 75 minuter ansiktsbehandling + färgning av fransar och bryn på Selma City Spa.

Nu känner jag mig fräsch som en nyponros – om än lite inoljad – men det är en skön känsla. Nästa vecka väntar vaxning och veckan därpå har jag tid hos frisören.

Ingress till artikel i Vårdguiden.

Till morgonens gröt bläddrade jag igenom Vårdguiden som landade i brevlådan igår. Där stod det mycket om att förändra sina ovanor till bra vanor istället. Ibland gör vi det så svårt för oss – vi vill ändra ALLT med en gång. Börja motionera, sluta äta godis, sluta röka, dra ner på alkohol, sova åtta timmar om natten och så vidare. Det är nästan dömt att misslyckas. Att börja försiktigt är mycket bättre och ger större förutsättningar för att lyckas. Jag gillar första meningen på fotot ovan ”En enda förändrad vana kan vara första steget mot ett friskare liv”.

Vad kan du göra redan idag för att ta det där första steget? (Eller andra, femte eller åttonde steget beroende på hur långt du kommit och hur många ovanor du redan har vant dig av med.) Vi vill inte bli sjuka längre fram i livet – särskilt inte de sjukdomar som går att undvika eller skjuta upp. Att förändra sina vanor handlar inte bara om att må bra här och nu utan om ett hälsosamt liv både för en själv och för ens familj då vi påverkar varandra i vår närhet väldigt mycket.

Från Vårdguiden.

Frukost tillsammans.

Det är sällan jag hinner äta frukost med familjen förutom på helgen då jag har morgonpass tre dagar i veckan. Utöver det brukar det alltid vara något tidigt frukostmöte eller pressträff. Idag däremot hann jag med att njuta tillsammans med Glenn och Charles. Jag kokade ägg och havregrynsgröt med skivad banan och det blev en härlig start på dagen. Det är verkligen viktigt att äta tillsammans som familj. Skapa bra matvanor för barnen och få en chans att umgås alla tillsammans.

Nu bär jag med mig minnet av morgonen när vi skiljs åt; Glenn ska till jobbet, Charles till förskolan och jag ska kolla in ett nyöppnat gym och passa på att styrketräna innan jag bänkrar mig vid datorn.

Gröt med skivad banan som kokat med, mjölk och rårörd lingonsylt.