Inlägg i kategorin Hälsa

Skärmdump från Apotekets sajt Kanjagträna.se.

Idag bjöd Apoteket in till en härlig presslunch med fokus på ämnet träning och förkylning. Just nu är många svenskar sjuka, och det blir bara mer under vintern, och osäkerheten om när man kan träna är stor. Det märker jag bland annat här i bloggen, en av de vanligaste frågorna jag får är om man kan träna när man har vissa sjukdomssymptom.

Apoteket har gjort en undersökning där 1000 svenskar som tränar regelbundet fått frågor om de tränar när de är förkylda. Undersökningen visar att 8 av 10 väljer att avstå träning vid förkylning. Bra att många väljer att lyssna på sina kroppar – samtidigt tycker jag det är skrämmande att 20% går och tränar trots allt. Förutom att de riskerar att bli ännu sjukare – och kanske mer allvarligt sjuka – riskerar de att smitta de friska som är och tränar.

De vanligaste förkylningssymptomen som gör att man skippar träningen är:
1. Feber 93%
2. Halsont 78%
3. Allmän sjukdomskänsla 62%
4. Hosta 55%
5. Huvudvärk 41%

Jag lyssnar mycket på min kropp. Det har hänt att jag har instruerat någon klass trots att jag inte varit på topp när jag blivit snabbt sjuk och inte kunnat hitta vikarie mitt i natten (nackdelen med att instruera på morgonen!), men annars ser jag till att vila vid feber, halsont, sjukdomskänsla, matthet, slemhosta. Vid en rinnande näsa och torrhosta efter en förkylning kan jag däremot börja trappa upp min träning igen om kroppen känns redo för det. Är du osäker på om du kan eller inte kan träna vid ett visst symptom kan Apotekets nya sajt Kanjagträna.se ge guidning. Men det viktigaste är att lyssna på kroppen och det sunda förnuftet, oftast får vi bra signaler från våra kroppar om hur vi mår och vad vi klarar av, det gäller bara att lyssna på dem också.

Jag ser på Facebook att gänget som jag gick min kommunikologiutbildning med fått sina diplom i ”basic level” idag. Visst hade jag gärna varit en av dem, men jag känner att jag gjorde rätt som valde att flytta min utbildning till efter årsskiftet. Vi är ibland dåliga att lyssna på kroppen och bara gasa på i 190. Det går inte. Det tar stopp till slut. Och det hade varit idiotiskt att under en utbildning som mycket handlar om att lyssna på sig själv och se signaler ignorera dem och göra det som den duktiga flickan inom mig sa. Istället för att studera kommunikologi har jag hunnit med en väldigt massa andra saker som jag har känt varit viktiga och jag har haft energi över till familj och mitt egna välmående. Nästa år ser jag fram emot att få lära mig mer kommunikologi, för det var en underbar utbildning där jag lärde mig mycket om mig själv och andra.

Maj-Lis Hellénius står såklart upp och pratar.

Det är inte varje dag jag är inbjuden att delta i ett seminarium i riksdagen. Det har hänt en gång tidigare när det skulle diskuteras näthat. Då hade jag ingen möjlighet att gå, men igår när det skulle diskuteras hur vi får människor att röra på sig var jag glad att jag kunde komma.

Johan Forsell från Moderaterna höll i seminariet och Maj-Lis Hellénius, professor och överläkare på Karolinska institutet samt Peter Wigert, generalsekreterare på Friskis & Svettis gav varsin kort presentation. Därefter blev det diskussion runt bordet.

Trenden visar att vi tränar allt mer, men de som är stillasittande är det fortfarande, däremot är det vi som tränar som tränar mer. Den stora utmaningen är att få igång de som inte rör på sig till vardags.

Det är livsfarligt att sitta stilla för mycket även för den som motionerar. Det gäller att röra på sig kontinuerligt. Att träna tre pass i veckan ger inte så stor effekt om man i övriga livet sitter ner i stort sett jämt. Står vi upp en minut varje halvtimme får vi stor effekt. Det kan låta lite, och det är bra att tröskeln är låg, men genom att vi bara ställer oss upp får vi igång kroppen och de muskler som bara får slappna av när vi sitter ner.

Jag tycker detta är ett superintressant ämne och jag kommer återkomma till det i bloggen med allt från små till stora tips på hur vi kan förändra beteenden på individnivå och på samhällsnivå.

Men dagens tips blir: ställ din klocka en gång i halvtimmen och res dig upp!

Johan Forsell och Maj-Lis Hellénius.

Det har börjat spekulerats i vad som blir årets julklapp, och enligt ett pressmeddelande från spelbolaget PAF ligger hälsoarmbandet som favorit på gissningslistan. Hälsa är hett och ett armband är en populär accessoar som även signalerar till omvärlden vad du är för typ. Precis som att många vill visa att man tränar i sina statusuppdateringar i sociala medier vill vi visa människor vi träffar IRL att vi är hälsomedvetna. Ett armband med någon form av funktion går att ha även om du är dressad i kavaj eller klänning och sänder ut signaler att du prioriterar din hälsa.

Hälsoarmband UP by Jawbone som jag testade tidigare i år.

Energy Armor är armband som jag har sett på många handleder senaste tiden. Jag har testat ett men har inte märkt någon nämnvärd effekt. Däremot har jag vänner som säger att de känner sig piggare med det på, om det är önsketänkande eller inte vet jag inte – men allt som man upplever fungerar för en själv är ju positivt.

Efter min första akupunkturbehandling förra veckan har det känts oförskämt bra i höften. Men jag ska inte ropa hej än. Min sjukgymnast sa att värken kan komma och gå lite, så jag ska fortfarande ta det något lugnare i löpningen. Idag fick jag ytterligare en behandling av höften för att det ska bli ännu bättre. Dessutom har jag fått några enklare styrkeövningar samt stretchar att göra hemma varannan dag. Imorgon ska jag sätta igång med dem då jag helst inte ska reta höften något mer idag.

Det är bra att det finns bra hjälp att få vid olika skador, däremot ligger mycket av ansvaret också hos den som drabbats. Det går inte att tro att någon annan helt och fullt ska fixa dig, ofta krävs det en förändring i det egna beteendet för att det ska bli bättre. Det kan vara allt från att lära sig rätt teknik i olika övningar, bli medveten om att koppla in rätt muskler som ska jobba eller att variera sin träning. Allt beroende på vad det är för skada och varför den har uppkommit.

Jag tycker det står så bra på väggen hos min sjukgymnast, följer man råden är det störst chans att bli helt bra från skadan.

Veckans besök hos min sjukgymnast bjöd på en ny upplevelse, akupunktur med ström på min onda höft. Jag är van att använda Tens-apparat på ryggen och denna känsla påminde om det. Lite pirrigt och skönt. Det enda som var obehagligt var när nålarna sattes i.

Akupunkturen ska vi upprepa under några veckor i kombination med stretch och styrkeövningar som jag ska få nästa gång.

Någon som har testat detta?

Josephine i sin monter på bokmässan.

På bokmässan förra helgen träffade jag Josephine när hon kom förbi Hois monter och köpte min bok. Vi började prata och hon berättade om sitt företag I Design Life med produkter som ska förenkla och designa var och ens liv med hjälp av pärmar med olika innehåll.

Glenn har länge försökt att få mig börja använda kalenderfunktionen på datorn, men jag trivs med att ha en papperskalender. Jag får bättre översikt över veckorna, gillar att skapa listor och stryka när något är avklarat. Får se när jag tar steget över till den digitaliserade kalendern, än så länge kommer jag fortsätta med pappersagenda. Särskilt nu när jag fick en pärm med innehåll anpassat till mig att använda nästa år. I min pärm valde jag bland annat en träningsdagbok och en ”jag är bra”-kalender. Det är bra att fokusera på det positiva varje dag och hitta glädje i både små och stora saker.

Med träningsdagboken är jag inte mycket för att dela varje liten detalj på nätet som det går att göra på olika sajter och appar, jag skriver mer om min träning övergripande samt ger tips på övningar jag gillar. För min egen del behöver jag inte fylla i varje repetition och set som jag gör i någon kalender, det har jag varken ork eller lust till. Däremot är det bra att jag ser vad jag har gjort för typ av träning och hur det kändes för att kunna reflektera och se tillbaka på det jag har gjort om jag får ont någonstans eller tappar sugen. Det fokuserar träningsdagboken från I Design Life på.

En bättre morgon. Kanske en av de bästa. En stund i gymmet och en stund i utomhuspoolen på 19:e våningen. Glasgolv och fri sikt neråt …

Ni som följer mig på Instagram vet redan att jag befinner mig på pressresa på Spahotellet Upper house i Göteborg. Reste hit efter min cykelklass i morse och blir här till imorgon. Precis vad jag behöver just nu, min kropp tackar och tar emot. Underbart är bara förnamnet, nu ska jag in på en ansiktsbehandling.

Anna och jag, svettiga och härliga efter träningen. Bild lånad från Anna.

I morse hade jag fint besök av Trendoträning-Anna som gled in i cykelsalen precis när vi skulle köra igång. Så kul att ses! Vi var väldigt välmatchande i våra klädval för dagen ser jag nu när jag tittar på bilden. Jag hade på mig en rosasvart Casall-topp och tights från Craft. Anna hade Casall från topp till tå.

Efter träningen var jag inställd på att åka hem, lämna väskan, pussa på barnen och sedan göra mig redo för en vecka med kommunikologi modul 3 på SAFE. Men. Det blev inte så. Något sa emot mina planer. Efter en intensiv helg var det som att luften gick ur mig och tanken på att sätta mig i en utbildningssal blev för stressig. Jag har mycket att göra i jobbet just nu, dessutom är jag i stort behov av mina barn. Därför tog jag beslutet att i sista minuten lyssna på min kropps signaler och säga nej, jag går inte utbildningen denna vecka. Det är ibland svårt att säga nej, särskilt eftersom det är en rolig utbildning med härliga människor, men jag tror på att följa det som känns rätt och efter det att jag tog beslutet var det som att flera kilon lättade från mina axlar.