Inlägg i kategorin Hälsa

INTERVJU. Suss Björklund är ett välkänt namn i träningsvärlden. Hon har länge arbetat med träning och hälsa och har haft flera tunga titlar både på SATS och på SAFE, på det sistnämnda arbetade hon nyss som VD innan hon sa upp sig för att satsa på sitt nystartade företag Congruence. Jag träffade Suss för första gången 1998 när jag gick SAFE:s utbildning för att bli aerobicsinstruktör. Då var jag 16 år och längtade in i träningsbranschen. Suss gav mig mina första verktyg för att lyckas.

Mitt nästa minne av Suss var för några år sedan när hon ansvarade för produktavdelningen på SATS och jag jobbade som cykelkoordinator på samma avdelning. Suss har alltid imponerat på mig med hennes kompetens, förmåga att möta människor, vara en bra chef och duktig på att lära ut i sin roll som pedagog. Under året när jag har gått mina moduler i kommunikologi har jag haft Suss som lärare vilket har varit extremt värdefullt för mig. Under modul PED som jag gick förra veckan passade jag på att ställa fem snabba frågor till Suss då jag hoppas att fler ska få möjlighet att bli inspirerad av henne.

Vad är kommunikologi och varför tycker du att det är viktigt?
Kommunikologi är ett kunskapsområde som studerar andra kunskapsområden inom förändrings- och utvecklingsprocesser.

Jag tycker det är viktigt med kommunikologi då det är relativt enkelt och samtidigt så meningsfullt och viktigt. Redan på kort tid kan det ge stor mening.

Vem skulle du rekommendera att gå en utbildning i kommunikologi – och varför? 
Alla som vill utvecklas och få enkla redskap till att lyckas med utvecklingen och må ännu bättre.

Du har döpt ditt företag till Congruence, vad innebär det ordet för dig?
Congruence för mig innebär att jag hela tiden checkar med mig själv om vilka responser jag får, om vad som är bra eller inte.

Vad erbjuder du för tjänster?
Utbildning, inspiration och coachning.

Vad är det bästa med ditt jobb?
Att jag gör det jag vill och det bidrar till att fler mår bättre.

Är du nyfiken på att veta mer om kommunikologi, kolla in Suss erbjudanden här.

Foto lånat från Suss hemsida. Vem vill du att jag ska ställa fem snabba frågor till? Kommentera gärna och berätta vem och varför!

Idag är det fem år sedan jag blev fru. Oj, så fort tiden går. Det har varit fem år med en massa känslor, lyckliga, kärleksfyllda, harmoniska och glädjefyllda, men även stundtals jobbiga och tuffa. Precis som det är i livet i stort. Det absolut bästa som har hänt och som jag känner tacksamhet för varje dag är våra underbara ungar Charles och Tilde. Idag kan jag inte ens föreställa mig hur livet skulle vara utan dem, och jag hoppas att jag aldrig får reda på det.

Ikväll firar vi tillsammans i vår lilla familj samt med några nära vänner och laddar för de nästkommande fem åren. Jag älskar dig min man (och tack för alla fantastiska överraskningar idag!).

Foton från Emelie Ohlsson.

Jag älskar att i smyg titta på mina barn när de tittar på sig själva i spegeln. Både Tilde och Charles blir lika glada varje gång de möter sin blick – hej, där är min kompis igen, så roligt. Såklart förstår de att det är sig själv de tittar på (i alla fall Charles förstår det). Men det är inte det viktiga. Det som gör mig rörd och glad är att se hur mycket de tycker om det som möter deras blick.

Vi vuxna borde titta mer på barn och härma det de gör. Barn dömer inte och tittar inte med kritiska ögon. De bara tittar på färger, former och rörelser. Det finns ingen röst i deras huvud som säger att det de ser är för smalt, för tjockt, fult eller inte duger.

Jag har sedan länge lärt mig att acceptera och tycka om mig själv. Sedan har jag såklart också dåliga dagar, konstigt vore det annars, jag är bara mänsklig. Men jag har slutat säga negativa saker till mig själv i spegeln. Jag är långt ifrån perfekt (vad nu perfekt är???) men jag ser ut som jag gör och är trygg i det. För att komma hit har jag jobbat med mig själv. Jag har haft positiva lappar vid spegeln, jag har nött in de positiva budskapen och minskat de negativa, jag har blivit äldre och fått mer erfarenheter och insett att jorden inte snurrar kring mig och min kropp. Mina ”skavanker” ser jag men någon annan ser dem troligen inte på samma sätt. Andra har inte tid att kritiskt granska mig så som jag tidigare granskat mig själv.

Dagens uppmaning till er är således – le mot dig själv i spegeln. Du är din bästa vän, så sluta slå på dig själv. Och är det inte en tipptopp-dag. Ryck lite på axlarna och ta bort blicken från spegeln. Men behåll ditt leende. Du är så mycket mer än det som syns utåt. Du är så mycket mer än din kropp, än din hud, än ditt hår. Dålig hårdag? Lägg extra mycket kärlek och energi på något annat istället för att gräma ner dig över din frisyr. Vad spelar det för roll i det stora hela?

– och du som är förälder. Ett sista tips – försök att behålla dina barns positiva spegelbilder så länge det går. Detta gör du bäst genom att visa att du tycker om det som möter dig i spegeln. Barn gör som vuxna gör.

Passet jag gick på idag var SHAPE. Funktionell styrketräning där vi idag använde gummiband, hantlar, viktplattor och stepbräda. Utmanande, tufft – och roligt. Annika som instruerade är en riktig favorit för mig. Hennes dansklasser tränade jag redan när jag var 13-14 år och älskade dem. Numera jobbar vi på samma företag – SATS – så jag får möjlighet att träna för henne ibland, om än att det sker väldigt sällan då hennes klasstider inte matchar mitt träningsschema så bra.

Innan passet värmde jag upp med tre kilometers löpning på löpbandet, och som ni ser på mitt knä ovan blev jag rejält svettig av det. Detta trots att det är lite svalare inomhus. Gäller att fylla på med mycket vätska. Tål att sägas flera gånger.

Förresten – fick en kommentar angående ett inlägg längre ner med titeln ”Run like a girl”. Hon som kommenterade undrade vad jag menade och tyckte det var väldigt nedlåtande. Jag påminner om Youtube-klippet jag skrev om förut. Det är just nedlåtande vi inte ska förknippa med uttrycket. Tänk istället att det betyder stark och stolt. Det är i alla fall vad det betyder för mig. Och jag är ju tjej, så jag kan inte springa på något annat sätt och vill inte det heller. Nej, i mina öron är det inget negativt med att springa som en tjej – eller kasta som en tjej. Håller ni med?

Vi är i Värnamo hos ett trevligt par och spenderar helgen. Precis utanför fanns underbara vägar att springa på, så lördagen startade med en dryg 6-kilometers runda. Jag fick sällskap av Glenn medan barnen roade sig hemma i huset med barnvakt.

Nu kurrar det i magen efter frukost samtidigt som en massa endorfiner från träningen spritter i mig.

Midsommar känns som starten på sommar och semestertider och det är en härlig högtid där god mat, lekar, dans och att umgås utomhus är i fokus – även om det i år inte verkar bli toppenväder enligt väderprognosen. Nåväl, en stund går säkert att vara ute.

Vår midsommar blir inte riktigt som planerat. Egentligen skulle vi besöka vänner i Småland, men då Charles har vattkoppor går det inte då våra vänner har en liten bebis. Istället blir vi kvar i stan. Men alla ni som kan fira, passa på att njuta extra mycket av alla godsaker som finns på bufféer och i picknickkorgar och umgås aktivt med familj och vänner. Här är mina tips till en maxad midsommar där du mår bra inifrån och ut.

Träna tillsammans – dansa kring stången, spela brännboll, tävla i roliga stafetter och lek aktivt tillsammans i alla åldrar. Exempelvis: Få upp pulsen och träna med intervallkänsla under stafetter. Börja lugnare för att ge kroppen en chans att vakna och värmas upp för att undvika skador, mjuka upp kroppen och efter cirka tio minuter kör ni stafetter – hoppa säck, balansera ett ägg på en sked, spring baklänges och så vidare. En övning som tränar spänst, explosivitet, styrka och koordination är grodhopp (ej att förväxlas med små grodorna), och även dessa hopp går att göra under en stafett. Gör så här: Böj på benen, ta sats och tryck ifrån genom att hoppa uppåt/framåt. Landa med böjda ben och ta direkt ett nytt hopp framåt. Pendla med armarna och känn att hela kroppen är med och jobbar.

Hoppa som en groda!

Ät gott – det är säsong för jordgubbar (hörde att det fanns extra många i år?) och det är gott och nyttigt att äta bär både i morgonfilen och till efterrätt. Annan mat som är populär vid denna tid är räkor, lax, fräscha sallader och att grilla! Grilla något gott och gör en god röra med yoghurt- eller kvargbas. Hacka i färska örter, salt och peppar, eller riv ner gurka (som har fått vattna av sig i ett durkslag), vitlök, svartpeppar och en skvätt olivolja för tzatziki. Ät det du tycker om och följ gärna dina intervaller hur ofta du äter även under semestern, jag mår i alla fall som bäst när jag får mat regelbundet under dagen.

Koppla av och koppla ner – vila, slappa i en hängmatta, läs en bra bok, filosofera över livet med vänner eller njut med dina barn i bersån. Du får ny kraft av stillheten och lugnet. Stäng av mobil och ta en paus från sociala medier (det kan faktiskt vara skönt ibland – och lite ovant och småläskigt när man är van att vara tillgänglig och uppkopplad för jämnan). Internet går ingenstans. Det finns kvar när du vill koppla upp dig igen efter semestern (eller efter någon dag).

Genom en kombination av vila, träning och mat får vi den bästa midsommarhelgen – och semestern enligt mig. Njut av sommaren, det tänker jag göra.

Vi fick nyss ett tidigt uppvaknande på hotellet när brandlarmet ljöd flera gånger vid halv fem på morgonen. Vi klädde på oss och gick de tio våningarna ner till receptionen. Där blinkade det rött från brandbilen utanför lobbyn. Som tur var brann det inte utan det var något fel på systemet, men det var inte så här jag föreställt mig att bli väckt. Nu börjar jag bli frukostsugen men får vänta ett par timmar till innan det är dags att gå och äta.

Jag är tacksam att min kropp läker och mår bättre. Igår besökte jag min sjukgymnast för att höra hennes ”dom” efter löprundan i söndags. Visst är kroppen lite sliten efter löpningen, men inte mer än vad som är normalt när man pushat sig mer än på länge.

Efter att ha gått på behandling nästan varje vecka senaste månaderna är det nu dags för mig att enbart boka tid vid behov. Jag kommer fortsätta springa och behöver jag hjälp så vet jag att det finns att få, och det är en trygghet. Men jag ska öka successivt, även om jag känner att kroppen klarar av att springa igen.

Åh, galet glad över detta!

Helgens första påskägg blev mitt frukostägg denna morgon. Perfekt krämigt och gott till ett par mackor och en kopp kaffe. Kommer bli en hel del ägg-ätande i helgen, både i mer nyttigt form som detta ägg och mer godisform. Men jag väntar några timmar till innan jag tar påskledigt, först ska jag instruera StrongMama på SATS Odenplan, jobba en stund till och sedan åker jag och maken för att prova ut nya golfklubbor till mig. Så pepp för det! Första rundan blir på lördag.

Förresten, vill ni ha lite inspiration till pyssel och god påskmat – kolla in mina Loppi-kollegors tips här.

Bakom dessa dörrar fick jag bra behandling av kiropraktor-Micke nu på förmiddagen. Några låsningar knäcktes till på Kiropraktorkompaniet och min kropp mår mycket bättre nu. De flesta, i alla fall när man blir allt äldre, drar på sig olika skador och problem. Vissa går med en skada utan att göra något åt den, och det kan fungera till en viss gräns, men många gånger är det bättre att behandla tidigt för att undvika att det blir värre.

Jag som är van att träna lyssnar mycket på min kropp, och när jag har ont vill jag bli av med smärtan. Jag vill inte att skador och sjukdomar ska begränsa mig. I vinter har jag inte kunnat springa så mycket, men tack vare att jag har tagit det lugnare, gått på behandlingar hos sjukgymnasten samt kiropraktorn mår jag bättre och har fått smyga igång löpningen. Jag är otroligt tacksam över det och jag längtar efter att ge mig ut på ett backpass. Hade siktet inställt på det igår eller idag, men då jag är lätt förkyld vill jag inte förvärra det eftersom jag har cykelklass imorgon. Bättre att vila och vänta. Lyssna på kroppen är verkligen A och O för att må bra. Och när jag säger lyssna, menar jag verkligen lyssna, för är man van att köra på hårt kan det vara lätt att ignorera kroppens signaler, men nej, det är inte alltid bra att pressa sig. Många gånger är det bättre att bromsa för att sedan komma tillbaka starkare.

Har du någon skada som hindrar dig i träningen? Vad gör du för att bli hel igen?