Inlägg i kategorin Hälsa

På TV4 Nyhetsmorgon pratade de idag om att sikta mot ett mål och hur hjärnan fungerar när det kommer till belöningar och motivation. Och det är egentligen ingen nyhet, särskilt i sportsammanhang pratas det ofta om mål och delmål. Men det är ändå bra att lyfta upp.

Ett mål är bra då det visar i vilken riktning du vill ta dig. Men det som betonades imorse av hjärnforskaren som var på plats var hur otroligt viktiga delmålen är för att känna att man är duktig och det går framåt. Vi kan inte hela tiden ha moroten dinglandes framför oss, vi måste få ta en tugga av den ibland. Exempelvis, orkar vi springa en sträcka som vi tidigare inte har orkat blir hjärnan glad och vill uppleva känslan på nytt. Då får vi ny motivation att orka fortsätta kämpa för att på nytt få ett lyckorus.

Därför: sätt mål och dela sedan upp det i delmål som gör resan mot målet lättare att hantera. Och när du når ett delmål eller mål, belöna dig på något sätt för att ännu mer förstärka känslan av succé och lycka. Exempelvis – köp ett nytt träningsplagg. Då blir du även påmind om din prestation som du har åstadkommit nästa gång du är ute och tränar i de nya kläderna.

Ikväll börjar ”Framgång i sikte” på kanal 12. En svensk dokumentärserie om fem personer som siktar mot olika idrottsliga mål med bland annat min bloggkollega Oscar Jöback som coach. Jag ska definitivt titta!

Denna fredag har gått i ett, efter träningen i morse blev det frukost med mina tenniskamrater, besök hos sjukgymnasten, ett par ärenden och lyxen att få promenera i vårsolen. Först nu har jag hunnit öppna datorn. Men är det fint vårväder som idag är det skönt att ha fått möjlighet att promenera mellan mina uppdrag på stan. Dagens höjdpunkt var en långlunch med min bror på Berns. Det var länge sedan som vi sågs han och jag, men det är spännande att prata med honom då vi kompletterar varandra bra. Det jag är bra på är han inte lika vass på – och tvärtom.

På väg hem spanade jag på de underbara körsbärsträden i Kungsträdgården. De är på väg att slå ut och med helgens värme lär de blomma inom kort. Åh, blir alltid lycklig när jag ser de ljust rosa blommorna. Har dem till och med på ett stort fotografi i vardagsrummet. För mig symboliserar de vår, lyckliga tider och mycket energi. Och sjukgymnasten sa att jag fick springa en runda i helgen då höften var rätt snäll efter tisdagens runda, så jag ser fram emot en vårig springtur! Kanske redan imorgon.

I tisdags sprang jag intervaller med Musse. Och eftersom han är grymt duktig på löpning passade jag på att ställa några frågor till honom, så här kommer fem snabba med Musse:

Det är många som springer löpartävlingar i vår och sommar. Många gör det för första gången, vad är ditt bästa tips till dem?
Sätt upp mål för loppet. Anpassa farten efter din form och vädret. Många springer för fort i början!

Vad är bästa uppladdningen inför en löpartävling på 1 mil enligt dig?
Vila, äta extra mycket (men inte för tätt in på loppet) för att fylla på med energi, dricka mycket och regelbundet (inte bara vatten då vi behöver salter), god sömn, och i övrigt göra sånt som man mår bra av (som inte är fysiskt ansträngande).

Till den som vill bli snabbare i löpspåret i sommar, vilken träning skulle du då rekommendera?
Variera sin träning så man inte bara springer typ 10km 3 gånger i veckan. Då är det bättre att de 3 passen blir 6-8km, intervallpass, 15-20km.

Om du ska få någon som inte springer idag att börja, vad skulle du säga då?
Löpning är lite som kaffe: Det tar ett tag innan man blir beroende. Börja småskaligt typ blanda gång och löpning i början så kroppen sakta kan vänja sig. Efterhand blir det mer löpning än gång för att till slut blir enbart löpning.

Vad är ditt mål med löpningen i år?
Vara i min bästa form under EM i Zurich.

Vem skulle du vilja att jag ställde 5 snabba frågor till? Vem är du nyfiken på? – Eller är det kanske så att du vill att jag ska ställa 5 frågor till dig? Ge mig ett namn och en anledning.

Min morgon har startat med ett besök hos bästa kiropraktor-Micke på KiropraktorKompaniet. Jag har gått till honom till och från ända sedan dess att jag var gravid med Charles, nu var det däremot ett tag sedan. Men eftersom jag har varit stel i nacken senaste dagarna med tendenser till huvudvärk var det läge att gå dit. Och efter det att Micke knäckt till mig några gånger samt tryckt på några ömma punkter kändes det mycket bättre.

På vägen hem köpte jag med mig en cappuccino och god fralla från Fabrique. Bra med energi för att hålla fokus några timmar vid datorn innan det är dags för möte samt besök hos husläkaren (ska ta bort några prickar på kroppen) senare idag.

Som golfspelare känner jag sedan tidigare till Daily Sports, ett golfklädmärke som har funnits sedan 1995. Till hösten utökar de sitt sortiment och kommer med en kollektion träningskläder för kvinnan mitt i livet med starka färger och mönster, något som även går igen i deras golfkläder. Här är ett smakprov av vad de erbjuder till hösten:

Vad tycker du om kläderna? Jag gillar det färgglada ”Pucci”-inspirerade linnet på andra bilden samt det stilrena linnet längst ner. Det sistnämnda påminner mycket om ett Röhnisch-linne jag har. 

Den här dagen blev inte riktigt som jag hade planerat. Igår kväll började jag må illa och sedan gick det bara utför. Och strax efter mig var det Glenns tur. Min cykelklass löste sig tjugo minuter innan den skulle starta – tack Therese – och därefter har jag sippat Proviva, druckit resorb och försökt återhämta mig. Hoppas vara piggare imorgon även om jag kommer stanna hemma då med, men då kanske jag orkar flytta mig från soffan i alla fall.

God morgon. Har startat dagen med sovmorgon och sedan följde jag barnen till förskolan. De flesta dagar är det Glenn som lämnar och jag som hämtar, så idag var det mysigt att hänga lite extra med barnen på morgonen.

Idag vilar jag från träningen. Däremot ska jag ta bilder på mina rumpövningar och visa er. Dessutom ska jag till min sjukgymnast på eftermiddagen så att hon kan knåda rejält på min sätesmuskulatur och baksida lår, ser fram emot det. Ibland känns det som en boll i ena skinkan som bara skriker efter att få massage.

Raka marklyft är en övning som jag älskar att träna, däremot får jag alltid sjuk träningsvärk i baksida lår när jag har tränat den, måste bli bättre på att koppla in rumpan. I kommentarsfältet låter det dessutom som att det är ett rätt vanligt problem, tänk på att verkligen försöka koppla in de muskler som ska träna i den övning du utför. Börjar vi kompensera är det lätt att dra på sig skador förr eller senare – precis som jag har gjort.

Jag och barnen vaknade strax innan sju imorse. Eller snarare, Tilde vaknade först och väckte mig och sedan vaknade Charles när han hörde att vi rörde oss i lägenheten. Glenn däremot fick sovmorgon – imorgon är det min tur. Efter att ha myst en stund med barnen och ätit en första frukost gick jag till SATS Odenplan samtidigt som Glenn vaknade. Där tränade jag igenom mitt styrkeprogram samt kompletterade med ytterligare några övningar, bland annat kontrollerade step up på en hög låda.

På väg hem tittade jag in i Bröd & Salt-bageriet som öppnade i vårt kvarter under tiden vi var i Thailand. Därifrån köpte jag med mig en fralla och en kaffe hem. Gott efter träning och dusch!

Historien om min onda höft fortsätter. Jag har definitivt blivit bättre sedan jag började gå hos min sjukgymnast någon gång i höstas. Då hade jag ont när jag promenerade eller när jag hade suttit ner länge. Då var jag alldeles stel och haltade nästan några steg innan höften mjukades upp. Numera känner jag av höften när jag har sprungit, men smärtan är betydligt lägre och det gör inte alls ont på samma sätt. Däremot när jag böjer i höften och drar låret mot magen känner jag att det klämmer till djupt inne i höften, troligtvis har jag en inklämning där. Men det är fler problem i området.

Jag har kört på med mina rehabövningar och har precis börjat gå på behandling hos min sjukgymnast igen. Har inte hunnit sedan jag kom hem, men denna vecka har jag gått två gånger och nu ser jag till att prioritera detta. Vill bli bra och kunna träna obehindrat utan smärta.

Idag fick jag sex nya övningar att göra varannan dag. Problemet är att jag inte kopplar in sätesmuskulaturen tillräckligt. Istället får andra muskler jobba mer. Det trodde sjukgymnasten även var anledningen till att jag princip alltid får otrolig träningsvärk i baksida lår när jag tränar baksida. Rumpan min hjälper knappt till. Nu blir det fokus på rumpträning med kontrollerade övningar där jag ska fokusera på ”rumpa rumpa rumpa” när jag tränar. Ska ta bilder så ni får se övningarna – bra tips om någon annan behöver jobba med med baken.

Förutom att vi gick igenom mina träningsövningar fick jag skön-ond massage på rumpa och baksida lår. Var alldeles mör när jag gick därifrån, men det gör gott för mina muskler och jag längtar efter att få springa obehindrat. Jag får fortfarande springa kortare sträckor (20-30 min) och det tänker jag fortsätta med om det inte blir värre. Förhoppningsvis ska det snart bli bättre när jag börjar fokusera mer på rumpan min.

Detta rumplyft är en favorit hos mig, men den är inte med i programmet jag ska köra nu. Foto: Fanny Lidhström.

Vi vet alla att det är bra att stå upp, promenera och röra på oss kontinuerligt under dagen. Vi blir friskare, får mindre ont i ryggen, minskar risk för sjukdomar och blir piggare. Trots detta är många stillasittande. För att få en extra spark i baken och förbättra din hälsa redan idag kommer här tre utmaningar till dig att göra idag och resten av veckan. Det låter väldigt enkelt, och det är det, men för att ändra ett beteende behövs det en påminnelse att göra det. Så var extra uppmärksam och utmana dig i detta:

1. Stå upp minst fem minuter varje timme. Har du möjlighet att stå upp och jobba vid skrivbordet eller där du befinner det – gör det. Men även de flesta som sitter ner har möjlighet att stå upp några minuter varje timme. Gör ett aktivt beslut att lyfta rumpan från sitsen så ofta du kan närmsta veckan. För extra pepp, ladda ner Stand-Up-appen (android och iTunes).

2. Utnyttja din lunchrast för en stunds motion. Går du och tränar är det toppen, men det funkar också fint att ta en extra lång promenad till något härligt lunchställe, eller ta en snabb promenad innan du värmer på din matlåda. Bra chans att se lite ljus nu under vintern, bli piggare och få mer ork till eftermiddagen. Här i Stockholm är det dessutom nästan så man ser himlen idag efter lång period av gråa moln.

Det är bra att ta i hårdare några gånger varje vecka, men vardagsmotionen är guld värd. Här spurtar jag mot mål på Midnattsloppet 2013.

3. Tanka din kropp med bra mat och se till att fylla på med vatten kontinuerligt under dagen. Antingen har du en kanna vatten/vattenflaska vid skrivbordet för att komma ihåg att dricka – eller så har du ett litet glas vilket  gör att du automatiskt tar en sväng till köket för att fylla på glaset några gånger under dagen och du rör kroppen samtidigt. Välj det sätt där du lättast får i dig vätskan.