Inlägg av Terese Alvén

Precis innan passet. Än så länge tog jag det lugnt. Men sedan var det i princip omöjligt att hålla igen på Nike Convention trots att jag var gravid. Men det var ett undantag. Nu tar jag det betydligt lugnare.

På andra plats i Önskeinlägget kom önskan om att läsa om hur jag tränar, vilar, sätter upp mål och försöker hålla mig skadefri. Eftersom jag är gravid nu väljer jag att ge er en bild om hur jag tänker i vanliga fall följt av hur jag nu tänker som gravid.

Min vanliga träning
Vanligtvis så tränar jag rätt mycket varje vecka då jag både jobbar som instruktör samt vill ha tid till min egen träning. Jag instruerar tre-fem klasser per vecka. Då är det huvudsakligen cykelpass, men det blir även något corepass. Utöver detta blir det en timme tennis, ett till två löppass och förhoppningsvis styrka.

När jag har mycket att göra så brukar jag lägga in några styrkeövningar innan eller efter mina cykelklasser. På så sätt tar det inte så mycket tid men jag hinner ändå träna igenom kroppen under en vecka.

Jag har alltid tränat mer kondition än styrka då jag tycker det är roligare, men eftersom jag vet hur viktig styrkan är för att jag ska hålla mig stark och frisk ser jag till att få med det i vardagen.

Även när jag tränar mycket ser jag till att ta vilodagar då detta är så otroligt viktigt för kroppen och hälsan. Vi bryter ner våra kroppar när vi tränar och det är först under vilan som kroppen får en chans att bygga upp sig igen. Jag lägger hellre in två pass en dag för att sedan kunna vila dagen efter än tar ett pass per dag.

Skadefri träning
Det är otroligt viktigt att lyssna på kroppen. Känner jag mig sliten så tränar jag inte. Känner jag att jag är på väg att bli sjuk så tränar jag inte. Då är det bättre att vila.

Jag går regelbundet till en kiropraktor, ibland unnar jag mig massage och jag har bra skor för den träning jag utför. Allt för att kroppen min ska hålla sig så bra som möjligt.

Mina mål
Jag har alltid haft höga mål när det kommer till mitt instruerande. Ända sedan jag började instruera som 15-åring har jag drömt om att få presentera klasser på konvent. Nu gör jag det och jag älskar det! I år har jag redan kört på Nike Convention, senare i vår blir det Workout Åre och i november har jag också ett grymt konvent att se fram emot (kan inte ge så mycket mer information om det än).

I löpträningen sätter jag också upp mål i form av olika tävlingar och tider. Förra året hade jag som mål att klara av Stockholm Marathon vilket jag gjorde! I år skulle jag också springa, men eftersom jag är gravid är min anmälan nu framflyttad till 2011. Ett grymt mål för att hjälpa mig tillbaka efter barnafödandet.

Det viktiga med mål tycker jag är att de ska vara motiverande för en själv. Jag jämför mig aldrig med andra – utan jag strävar bara efter att bli den bästa Terese som jag kan.

Min träning som gravid
Mår man bra under sin graviditet är det bara bra att träna förutsatt att inte barnmorskan har sagt något annat. Jag har dock dragit ner rejält på min träningsdos.

Just nu instruerar jag tre cykelpass i veckan, spelar en timme tennis, tränar gravidyoga en gång och styrka en gång i veckan. När snön och isen har försvunnit kommer jag också försöka jogga lite lugnt en gång i veckan då jag saknar löpningen. Så länge jag känner att jag mår bra av denna träningsdos kommer jag att fortsätta, men jag lyssnar jättemycket på hur kroppen mår nu. Känns något obekvämt så gör jag det inte. Alla är olika och jag mår bra av detta just nu.

När jag tränar tar jag inte heller i lika hårt som tidigare. Då jag har mer blod i kroppen blir jag lättare andfådd och jag drar lättare på mig mjölksyra vilket inte är så bra för bebisen.

Jag har inte direkt några mål med min träning just nu förutom att hålla igång så länge jag kan för att må så bra som möjligt under graviditeten och efteråt.

OBS. Jag vill bara avsluta med att poängtera att detta är vad som fungerar för mig. Det innebär inte att du ska jämföra din träningsmängd med min eller göra exakt som jag gör. Vi är alla olika och mår bra av olika saker. Du måste själv komma fram till vad som passar in i ditt liv och vad du mår bra av – utan ångest eller tvång. Träning ska vara lustfyllt och göra dig starkare och friskare!

En kylväska med yoghurt.

För ett par veckor sedan fick jag hem en kylväska fullpackad med yoghurt som jag skulle testa. Det var Skånemejeriernas serie med äkta vanilj samt olika smaker. Jag testade de med vanilj, hallon, choklad, blåbär och citrus.

Min absoluta favorit var – lite otippat faktiskt – den med citrus. Det var gott med blandningen av vaniljen och yoghurtens lenhet och citrusens lite mer syrliga smak. En annan som jag gillade var blåbärssmaken. Fast den hade gärna fått vara lite mindre söt. Föredrar fortfarande vanlig yoghurt med tinade blåbär i. Morgonen är den stund på dagen då jag aldrig är sötsugen och då vill jag ha lite mer osötad mat.

Att blanda choklad i yoghurt är jag inte så förtjust i men det kommer säkert att bli en favorit hos vissa. Hallonsmaken var alldeles för söt för mig och den med bara vanilj i var också rätt söt.

Jag kommer säkert att köpa yoghurten med citrus någon mer gång – gillar att den även finns som en portionsförpackning som funkar fint till mellanmål, men de andra kommer jag att lämna på hyllan åt kunder som tycker de produkterna faller dem mer i smaken.

Jag är skelettet i mitten, ideala kroppen är till höger.

Kom precis tillbaka till datorn efter en behandling hos min grymma kiropraktor Micke på Kiropraktorkompaniet. Jag har varit stel och öm i nacken i ett par veckor nu och det känns fantastiskt att ha fått tillbaka rörligheten där igen.

Min hållning har tidigare varit mycket bra, men nu börjar jag tyvärr svanka lite mer på grund av magen. Ni ser själva på skelettbilderna här ovanför. Och det lär bli ännu mer svank. Några gånger varje dag ställer jag mig med ryggen mot väggen för att försöka räta ut ryggen lite och lätta på ländryggstrycket. Jag är även noga med att träna ryggmusklerna för att stärka upp och undvika så mycket besvär jag bara kan.

Jag kommer att fortsätta gå hos Micke hela graviditeten (jag gör det i och för sig annars också), men det ska bli intressant att se hur kroppen ändrar sig. Och Micke får anpassa en del av behandlingen för att det ska passa min gravida kropp.

Supersmarrig mat på Organic Green.

Dagens lunch åts tillsammans med Mela på Organic Green på Rehnsgatan i Stockholm. Jag hade aldrig varit där innan, men det kommer att bli fler tillfällen då det var riktigt svårt att välja en maträtt från allt det goda som menyn erbjöd. Till slut föll valet på en kikärtsgryta med råris och råkost samt en färskpressad juice med apelsin, morot och citron.

Organic Green serverar bara ekologisk mat och dryck och det finns även en liten shop med bland annat te, hudvård och müsli.

SOHO gym i London där jag tränade i höstas.

I Önska ett inlägg ville Linda läsa om detta: ”ett inlägg om de bästa övningarna för att bygga upp konditionen. Tips på sådant man kan slänga in i slutet/början av ett styrkepass!”, och eftersom detta förslag fick flest röster i min omröstning börjar vi med detta. Jag kommer även att skriva om tvåan och trean under veckan och längre fram svarar jag på de sista önskningarna så att alla blir nöjda.

Konditionsträning i gymmet
Ett grymt sätt att träna upp sin kondition är att köra intervaller. Jag gillar att göra detta löpandes utomhus eller i en spinningsal under något pass, men det går alldeles utmärkt att använda gymmets konditionsmaskiner.

Egentligen så spelar det ingen roll hur du lägger upp dina intervaller i tid eller längd, men se till att variera din träning och anpassa din träning efter vilken nivå du är på nu. Allt eftersom kommer du att orka mer.

När du kör tufft ska det vara riktigt jobbigt, och när du tar det lugnt återhämtar du dig och laddar inför nästa hårda fas, det är en variation i puls som vi är ute efter. Brukar du köra hårt i exempelvis en minut och sedan ta det lugnt i trettio sekunder och upprepa detta tio gånger? Varför inte testa att kämpa tre-fyra minuter och vila en till två. Eller så kan du strunta i tiden och köra efter pulsen (om du använder pulsklocka). Jobba upp till ett visst pulsslag och låt sedan pulsen falla tillbaka till en viss nivå. När pulsen kommit dit ökar du upp igen. Lek lite och gör träningen både rolig och effektiv.

Jag skulle helst separera mina intervaller från styrketräningen och köra dem under två olika pass. Vill du köra dem på samma dag – varför inte ta styrkan på morgonen och intervallerna på eftermiddagen? Dagen efter passar det toppen med en vilodag.

Vill du träna kondition tillsammans med styrka skulle jag lägga det jag prioriterar först i passet när jag har mest energi. Välj därför om du vill börja med styrka eller kondition. Du kan också få till en konditionseffekt under själva styrketräningen genom att köra flera övningar på rad innan du vilar eller hoppa hopprep eller göra upphopp mellan maskinerna.

Förutom intervaller är det toppen att köra uthållighetsträning i form av att du nöter på rätt länge i samma tempo. Välj ett tempo där du fortfarande kan säga någon mening, men du ska inte kunna babbla på obehindrat. Du ska vara flåsig. Beroende på hur stark du är nu kan du hålla igång träningen i 30-90 minuter.

Oavsett vilken träning du kör, värm upp på en lägre nivå i cirka tio minuter för att undvika skador och förbereda kroppen för träning.

Jag skulle rekommendera för den vanliga motionären att som minimum träna kondition två till tre gånger i veckan och styrka en till två gånger för att må bra och utvecklas konditions- och styrkemässigt.

Lycka till!

Tennisdetaljer.

Jag kände mig rätt klumpig idag när jag spelade tennis. Orkade inte riktigt springa lika snabbt fram till bollarna som jag brukade, så Ebba vann stort. Men, det är bara att inse att kroppen min håller på att ändras. Och så länge jag känner att det fungerar bra att spela tennis och jag fortfarande känner att jag i alla fall kan skicka tillbaka hyfsade bollar kommer jag att fortsätta. Jag älskar ju tennis!

Älskar förresten även min nya tennisklänning från Nike. De gula banden går att dra åt ovanför magen så det är ingenting som klämmer där magen växer.

Min nya tennisklänning. Lägg märke till den härliga morgonsolen som sken in i hallen.

Snart står jag här.

Trogna bloggläsare kan nog gissa ut vad jag ska roa mig med nu på morgonkvisten med hjälp av bilden ovanför. Grymt kul ska det bli då det var några veckor sedan sist. Rapport kommer senare. Nu måste jag äta upp resten av mitt morgonmål innan jag beger mig.

Har fått in några bra förslag på vad jag ska skriva om i ”Önska ett inlägg”, och just nu känner jag mig så velig att jag inte kan välja. Rösta därför på det förslag som du vill läsa om i bloggen imorgon. Fram till klockan 08:00 imorgon bitti kan du rösta, sedan ska jag sätta mig och skriva inlägget.

Jag försökte formulera om era frågor så kortfattat som möjligt, vill du läsa hela inläggsönskningarna gör du det här.

UPDATE: tack för hjälpen. Jag tror att jag gör som så att jag skriver de tre inlägg som fick flest röster under veckan, resten ska jag också försöka få till längre fram så att alla blir nöjda.

Jag vet att en del av mina läsare mår dåligt över hur de äter och tränar och har tappat kontrollen. Därför vill jag tipsa om att Kunskapscentrum för ätstörningar bjuder in till en föreläsning och diskussionskväll för de som är drabbade samt för anhöriga och vänner till någon som har en ätstörning.

Kvällen tar plats i ABF-huset på Sveavägen 41 i Stockholm den 17 mars kl 18:30 till 20:30. Inrädet är gratis men det kan bli ont om plats så var i tid.

Adidas löparkläder våren 2010.

Efter morgonens cykel så gick jag till Adidas för att kolla på deras löparkläder inför våren, äta frukost och testa mitt löpsteg. Produktchefen inom löpning pratade om hur Adidas tänker när de utformar sina kläder. Bland annat så skiljer sig herr- och damkollektionen åt då vi är olika. Löpartopparna för herrar (vita t-shirten till höger) har större svettzoner och ett tunnare matieral än damvarianten. Vi kvinnor fryser lättare och därför är toppen något tjockare, men den är fortfarande tunn, så risken att svettas mera än männen när det är varmt ute är rätt liten. På dammodellen finns även en liten iPod-ficka bak på tröjan och ett hål uppe vid halsen där sladden till hörlurarna kan komma ut. Herrarna får sätta fast musiken i tightsen.

Löparskorna är även de uppbyggda på olika sätt. bland annat har dammodellen lite tunnare tyg framme under stortån då det är lätt att tån trycker ut lite – särskilt efter graviditeten (sa de – vet inte om det stämmer, men det låter logiskt).

Kläderna finns i olika starka färger samt i mer neutrala.

Åhhh. Längtar efter att löpträna. Det har inte blivit så mycket av den varan nu när det har varit kallt och halt (är inte så förtjust i löpband), men jag hoppas börja jogga snart igen – såklart i ett lugnt tempo och anpassat efter vad min gravidkropp klarar av.