Groddar är bland det bästa man kan äta då de innehåller mycket vitaminer och mineraler. Dessutom så har de säsong året om här i Sverige så det är bara att äta på. Jag brukar bara äta mina som sallad till maten, men på den nystartade sajten Svenska groddar och skott så finns det inspirerande recept att testa. Dessutom kan du läsa om olika groddar. Jag blev riktigt sugen på att testa rödbetsgroddar, tror aldrig jag har sett dem i min affär dock. Kanske borde börja gro lite hemma …
Startar lördagen med en portion gröt gjord på dinkelflingor från Saltå Kvarn som just nu står och kokar på spisen. Tänkte blanda ner ett gäng frysta blåbär mot slutet.
Om en stund ska jag iväg på BodyPump på Sats Odenplan sedan ska jag väcka Glenn när jag kommer hem och så ska vi ut på en massa ärenden under dagen. Blir nog en sväng till IKEA och Coop.
Intressant – och lite skrämmande ibland – att läsa om era kontrollbehov. Tyvärr så kunde bara en vinna och det blev Emma med kommentaren ”Jag är en person som alltid haft otroligt höga krav på mig själv när det gäller det allra mesta. För ett år sedan började jag träna väldigt hårt . I början mådde jag bra av det men efter ett tag fick jag ångest så fort jag var tvungen att stå över träning och jag fick problem med maten. På bara några månader hade jag gått ner över 13 kg. Idag mår jag bättre men jag kämpar fortfarande för att sänka mina krav på mig själv. För i mitt fall var det kraven och mitt enorma kontrollbehov som ledde till något som jag aldrig trodde skulle drabba mig.”. Grattis! Men ni övriga går inte heller lottlösa, utan Emma Pihl bjuder här på några bra tips för att göra upp med ditt kontrollbehov.
I Let go! berättar den professionella coachen Emma Pihl om hur du bäst tar makten över dig själv. Med hjälp av pedagogiska och tankeväckande övningar inspirerar hon dig till ett mer fritt och lustfyllt liv. Nedan hittar du några av hennes bästa tips.
1. Ändra beteende
Bestäm dig för förändring. Vilket beteende ska förändras? Vilket är ditt nya beteende? När är det läge att använda ditt nya beteende? Börja prata om dig själv i presens som en person som redan har det önskade beteendet. Bekräfta dina framsteg i ditt förändrade kontrollbeteende.
2. Ändra din kontroll
De flesta personer med ett stort kontrollbehov kontrollerar saker i det yttre. De kontrollerar detaljer, andra människor och omständigheter. Inget av detta har de egent ligen makten över. Av den anledningen tjänar du på att förändra din kontroll till att kontrollera dina tankar, dina tolkningar, din inställning och ditt sätt att hantera vad som än händer.
3. Skaffa ett syfte
För att motivera dig att stå ut med obehaget som först infinner sig av att inte ha den kontroll vi tror oss behöva, är ett syfte nödvändigt. Hitta ett starkt varför, ett syfte för dig att förändra ditt kontrollbeteende. Motivera dig med det högre värdet i att kunna både ha kontroll och låta bli att kontrollera och ändå må bra.
4. Delegera
Kontrollbehovet dödar kreativiteten. Ett överdrivet kontrollbehov från din sida dödar lätt din kreativitet. Det leder till mer arbete för dig i längden och mer omotiverade kolleger. Lämna över ansvar och var tydlig med vad du delegerar och hur du vill att andra ska rapportera.
5.Fokusera
Gör stickprover i stället för att kontrollera allt. Kontrollera helheten i stället för detaljer. Ta reda på vilka dina viktigaste arbetsuppgifter egentligen är och fokusera främst på att ha kontroll över dem. Kommunicera till dina kollegor att du jobbar på att min ska ditt kontroll behov och be dem påminna dig när de känner sig kvävda av ditt över drivna behov av kontroll och ordning.
Nu är det snart dags för fredagsmys! Eller – jag tycker i och för sig att det har varit mysigt hela dagen. Åt god vegetarisk lunch på Hurry Curry med Jane. Rödbetsbiffen med fetaost och cashewnötter i var fantastisk. Och sällskapet mitt var precis vad jag behövde idag.
Efter lunch hann jag med att kika in det senaste på H&M innan jag gick till yogan på Sats Zenit. Idag fungerade min andning bättre än förra gången då jag visste vilka rörelser som skulle komma och jag inte behövde fokusera så mycket på att se vad instruktören gjorde.
När yogan var slut hade jag dagens andra dejt med en söt tös, nämligen min bloggkollega – och jobbkollega Matilda. Hon bloggar nämligen på Spotlife samt jobbar på Sats. Precis som jag.
Nu ska jag fixa lite framför datorn, utse en vinnare och sedan ta fredagskväll!
Ryggresning är en bra övning för att stärka upp ryggen. Den är bra för hållningen och att lättare orka sitta i en snygg och bra position på kontorsstolen hela dagen.
Tränande muskler: långa ryggmuskeln (m. erector spinae), stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus), baksida lår (hamstrings).
RYGGRESNING
Gör så här:
– ställ in maskinen så att du känner höftbenen precis utanför kanten på dynan
– håll kroppen rak och sätt händerna bakom huvudet eller i kors över brösten
– sänk ner den raka överkroppen mot golvet
– när du är längst ner rundar du ryggen och för hakan mot bröstet
– rulla upp igen till en rak rygg.
Tips: det går att göra övningen med rak rygg genom hela övningen. Då blir det mer statisk träning för övre delen av ryggen (nu blir det mer dynamiskt). Vill du hålla i en viktplatta för att öka på tyngden är det bra att köra med rak rygg för att undvika för stort tryck på diskarna i ryggen.
Lunchdejt på Hurry Curry, gravidyoga och sedan fika och lite bloggcoachning med en kollega som vill ha några tips. Känns som en alldeles perfekt fredagseftermiddag. När jag kommer hem igen ska jag utse vinnaren av ”Let go”-boken och bjuda på ett till inlägg från önskeinlägget.
Jag har en tidig lunchdejt idag, därför vill jag inte äta mig för mätt under mitt förmiddagsmellis. Idag får det därför bli två smarriga kiwifrukter. Härligt att få i sig en rejäl c-vitamin-dos.
Jag morgonspringer med tre Sats-kollegor i Hyde Park i London i höstas.
Så fort solen tittar fram drömmer jag om våren, torr asfalt och härlig löpning i morgonljuset. Mars är ju en vårmånad. Nu tycker jag att det är dags för snön att försvinna för denna gång. Den är välkommen tillbaka i början av december.
Det blir ingen löpning för mig idag, däremot börjar min cykelklass om några minuter. Det blir grymt kul det med!
