Bovetecrunch från Renée Voltaire.
Jag älskar många av Renée Voltaires produkter till smak och förpackningarnas utseende trots att jag ibland tycker de är lite dyra. Bland vårens nyheter finns olika chokladdoppade nötter och bär samt en bovetecrunch med kardemumma och fikon som jag tycker låter riktigt smaskig.
”Hej! Jag har en fråga. Vad har du för utbildning? Var gjorde du den? Har det varit svårt att “komma dit du är”? Är oerhört imponerad och vill bli som dig. /Pernilla”
Svar: Inom träning och hälsa har jag gått många utbildningar. De flesta har jag gått på SAFE. Jag är utbildad aerobicsinstruktör, cykelinstruktör, styrkeinstruktör, personlig tränare, BodyPump-instruktör, pilatesinstruktör etcetera. Eftersom jag har jobbat i branschen sedan jag var 15 år har jag hunnit med en hel del. Det bästa är att man aldrig blir fullärd utan det finns mer att lära sig och ny forskning att ta till sig vilket är spännande. Då blir det aldrig tråkigt.
Förutom träning har jag mycket utbildning inom webb, pr- och kommunikation samt svenska språket. Jag har gått utbildningar på Stockholms universitet, IIU, Medieskolan och Poppius.
På frågan om det är svårt att ”komma dit jag är” är svaret både ja och nej. Det krävs jobb och slit för att nå dit man vill men samtidigt underlättar det att vara intresserad av det man jobbar med. Finns det ingen passion tror jag inte att man blir bra på det man gör – och risken finns att man tröttnar innan man har nått målet.
Vill du någonting, kämpa för att nå dit. Ta små steg varje dag. Allt går bara man vill. Jag har redan nått många av de mål jag för några år sedan trodde var omöjliga och jag har fler mål som är inom räckhåll och andra som kommer ta längre tid att nå men som jag är övertygad om kommer att inträffa längre fram.
Lycka till i din strävan efter att nå de mål du vill!
God morgon bloggen.
Tråkigt att vakna upp till en grå himmel men samtidigt ganska skönt – i alla fall idag. Då finns det ingen sol som suktar mig att sätta mig på balkongen för att lapa lite sol. Ju bättre jag är på att jobba idag, desto mindre behöver jag jobba i helgen. Annars som egenföretagare är jag rätt van att jobba både kvällar och helger, men det är bra att få mer rutin på det hela för att kunna koppla av när andra är lediga.
Dagens träning blir förresten min lunchcykel. Längtar!
Dagens lunch: hälsotallrik.
En riktigt god hälsotallrik med räkor och finfint sällskap fick jag under dagens lunchbrejk. Efter maten hann jag med en trevlig utförsäljning där jag gjorde några fynd. Nu blir det full rulle för att hinna med allt jag ska hinna idag.
På Löplabbets pressträff förra veckan pratades det förutom svenskarnas löpvanor om löpskolning. Självklart vill jag dela med mig av informationen till er.
Löpskolning handlar om övningar som kompletterar den vanliga löpträningen. Syftet är att förbättra teknik och effektivisera löpsteget. Löpskolningen kan ske i början av passet (efter uppvärmning) eller i slutet. Under övningarna är det viktigt att tänka på följande:
Hållningen. Ha en stolt, upprätt hållning. Fram med höften.
Armföringen. Pendla med armarna som när du springer. Håll dem lätt böjda och låt ”tummarna peka uppåt”.
Blicken. Titta långt framför dig, den blicken hjälper dig även att hålla en stolt hållning.
Steget. Lätta steg och jobba mycket på främre delen av foten. Ger dig styrka i vaderna och förbättrar din spänst. Jobba med mjuka rörelser. Tanken är inte att man enbart ska springa på tårna fortsättningsvis, men att göra det under övningarna hjälper dig att få ett ”rull” och ett driv framåt.
Mät upp en sträcka på ca 20-30 meter och gör varje övning ca 3-4 gånger.
Avsluta gärna varje övning med några meters lätt jogg.
Gör inget som känns onaturligt. Det är ingen vits med att öva in en rörelse eller en teknik som känns helt fel.
1) Hög skipping/hög tripping
Här jobbar du på mellanfoten och på tå, med hjälp av vristerna. Höga knän, dra upp högre än du vanligtvis gör när du löper. Höfterna och höftböjaren fås med i rörelsen.
2) Hälgång
Styrkeövning där du hela tiden går på hälarna. Komplettera med tågång för två väldigt bra övningar som stärker underbenen. Gå långsamt framåt med små steg, tänk på hållning och armföring.
3) Back-kick
Jogging lätt framåt på tå, samtidigt som du kickar dig själv i rumpan. Variera tempo genom att kicka bakåt på var tredje, alternativt varje steg.
4) Sprättsteg
Övningen handlar om att skjuta ifrån i steget. Försök att inte landa tungt på hälen utan skjut ifrån lätt med foten och ”studsa” framåt. Benen är raka och pendlar framför dig. Tänk på att ändå få med dig armarna som när du springer.
5) Låg skipping/låg tripping
Med en fot i taget ”rullar” du upp på tå, via hela foten. Ta hjälp av anklarna. Rör dig långsamt framåt i en småjogg på tå. Lyft inte knäna så högt utan fokusera på låga steg och att fötter och vrister jobbar. Mjuka, rullande rörelser.
6) Tågång
Styrkeövning för vaderna. Tänk på att komma upp så långt du kan på tå, låt aldrig hälarna komma i marken. Tänk även här på hållning och armföring. Varje gång du lyfter ett ben kan du, om du vill, kicka dig själv i rumpan, fortfarande gåendes på tå för ytterligare en övning.
7) Indianhopp
Skjut ifrån med ena benet och lyft det andra framför dig, så att knäleden kommer i en 90 gradig vinkel. Benet du skjuter från med lyfter och du gör ett spänstigt hopp uppåt. Armarna pendlar med i rörelsen. Ger dig både spänst och hjälper dig att dra det främre benet framåt. Växla ben.
Du behöver inte göra alla övningarna på en gång. Börja med två-tre övningar. Efter några pass kan du byta ut övningarna och/eller lägga till nya. Övningarna går också att variera på olika sätt. Lycka till!
Risgrynsgröt med kanel och ett glas blåbär/acai.
Skönt med lite sovmorgon till klockan sju. Nu blir det risgrynsgröt med kanel och Pauluns blåbär-acaijuice innan jag ska iväg på ett möte. Idag blir det ingen träning, men jag tänkte försöka få till en promenad på förmiddagen. Ser ut att vara härligt väder ute och jag rensar tankarna som bäst när jag rör på mig.
Nikekläder, skor och väska.
Som tack för att jag kom med ett av artikelförslagen till Fitness Magazines ”läsarnas nummer” kom det idag ett gäng Nikeprylar med bud. Snyggast är det lila linnet. Ni får inom kort se det på under ett träningspass.
Paus med spikmatta och intressant läsning.
Det enda som jag tycker är bra med rökare är att de är bra på att ta mikropauser under dagen. Det är inte lika ofta som icke-rökare ser till att ta en sväng runt kvarteret eller skingra tankarna från jobbet under några minuter för att ladda om.
Idag fick min förmiddagspaus bestå av en kvart på spikmattan då jag har lite ont i ryggen. Passade samtidigt på att inspireras av Runner´s World. Bra tidning med intressanta artiklar och tips om löpning.
Stark, glad och gravid.
Jag och Glenn tränade tillsammans på Sats Tule igår kväll. Det blev uppvärmning i form av en halvtimmes cykelklass och därefter körde vi latsdrag, rodd, bicepscurl, tricepspress, axellyft åt sidan och drag mot hakan innan vi gick hem och åt middag. Underbart att köra styrka. Blir mycket roligare att göra det tillsammans med någon. Egentligen föredrar jag att träna kondition framför styrka, men nu när jag inte får ta i så mycket som jag vill under konditionen börjar jag uppskatta styrketräningen allt mer. Inte för att jag tar ut mig helt under styrkan heller, just nu tränar jag för att hålla igång, inte för att bygga muskler och bli starkare. Det får komma först efter förlossningen.
Exempel på några av kalsongerna.
Det är sällan som jag tävlar ut manliga produkter här i bloggen, men här kommer en tävling för alla manliga läsare samt för er som vill ge en pojkvän, bror eller kompis en trevlig present.
Jag har 10 par VM-kallingar som tillhör Calvin Kleins X-serie och är i modellen Low rise trunk att dela ut. Kallingen har tagits fram speciellt för att man på ett relativt diskret sätt ska kunna visa vilket lag som får ens hjärta att slå lite snabbare. Materialet är en blandning av bomull och modal. Tyvärr finns inte Sverige med då vi inte är med i VM …
För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg med vilket lands tryck du helst skulle vilja ha (det är ingen garanti att man får just det landet då det är ett begränsat antal av alla kalsonger)
– skriv storlek S eller M (har tyvärr inte större)
– skriv vem som ska få kalsongerna.
Jag måste ha din kommentar innan söndag 2 maj kl 12:00. Då drar jag tio vinnare.
UPDATE: Tack för alla bidrag. Tävlingen är avslutad. Vinnarna kommer att meddelas i bloggen.