Inlägg av Terese Alvén

Vad anser du om alla klagomål på bodypump? (Bara att googla så dyker massor upp…) / Sopheia

Svar: Jag tränar själv bodypump max en gång i veckan. Förut när jag tränade det två-tre gånger i veckan hade jag nästan jämt ont någonstans i kroppen. Det försvann när jag slutade träna pump så ofta och ersatte det med vanlig styrketräning. Pump sliter mycket när det är många repetitioner och tunga vikter. Det är min erfarenhet, säger inte att det är lika för alla. Pump är uthållighetsstyrka/kondition för musklerna och det är bra att variera med färre repetitioner och tyngre vikter i gymmet tycker jag. Då får du även bra variation i din träning.

Hur tycker du man ska göra efter att ha lidit av ätstörningar i flera år och sedan börjat träna men upptäckt att det också blev ett tvång? Jag började nämlingen träna en dag i veckan först men detta trappades upp tills jag fick ångest om jag inte var “nyttig” & tränade något varje dag samt åt det allra “hälsosammaste”. Några tips? / Amanda

Svar: Det är ett vanligt problem. Det är lätt att ersätta ett beroende med ett annat. Jag tycker att du ska begränsa din träning. Träna högst tre gånger i veckan. Du ska inte träna mer förrän du känner att du kan hantera det. Har du gått hos en behandlare tycker jag att du ska prata med denna om detta. Att vara alltför nyttig och utveckla ortorexi är lika dåligt som andra ätstörningar. Att vara hälsosam innebär att kunna äta en kanelbulle utan ångest och att kunna vila och återhämta kroppen utan att må dåligt över det. Hoppas att du snart mår bättre. Det tar tid att ändra vanor och tankesätt – men tro mig, det går att bli helt fri från sina problem, jag har själv varit där.

Hej och tack för en träningsinspirerande blogg! Jag undrar om du har tips på bra och stabiliserande övningar för rygg och nacke, jag har problem med både ländrygg och nacke sedan flera år och har kommit igång bra med träning trots det men jag vill ha övningar jag kan göra för att träna upp dessa områden så de blir mer stabila. Har du några tips? Tack än en gång för en bra blogg! / Ida

Svar: Träna coremuskulaturen. Gå exempelvis på corepass, finns på de flesta gym. En stark mage hjälper till att stärka upp kroppen och minska ryggvärken. Träna även ryggen med rygglyft, latsdrag, rodd etcetera. Försök hitta en balans så att du stärker upp både fram- och baksidan av kroppen.

Håller på att sätta ihop ett spinningpass för “seniorer” som jag ska hålla i på tisdag. Jag har tränat mycket spinning, och har alldeles nyligen börjat som instruktör. Men nu har jag svårt att få ihop något. Vad tycker du jag ska tänka på och har du några förslag på vad jag ska lägga in i passet? Mitt huvud har tagit tvärstopp  / Therése

Svar: Ibland tar det stopp som instruktör, ett sätt att få igång inspirationen är att gå på andras klasser. Det är alltid bra att se hur andra tänker. Det är lätt att fastna i sina egna banor. Jag tycker att det ska vara blandad musik på klassen, kanske några gamla godingar som seniorerna kommer ihåg. Blanda olika kadenser och sittande stående. Ge deltagarna bra med möjligheter att lägga träningen på sin nivå. En senior kanske har jättedålig kondis medan en annan har tränat hela sitt liv.

Jag löptränar varannan dag. Springer 6 km per pass, men ska utöka till 1 mil eftersom. Har du något bra tips på kompletterande träning. Löpning, promenader och cykling blir väl lätt rätt ensidigt för kroppen? / Malin

Svar: Jag tycker du ska komplettera med styrketräning. Kroppen behöver vara stark – särskilt coremuskulaturen – även under löpning. Lägg gärna in lite löpskolning en gång i veckan också efter din vanliga löpning.

Verum hälsofil och tävling.

Verum lanserar nu till sommaren en yoghurt med smak rabarber och vanilj (jättegod tycker jag då den inte känns för söt i smaken som många smaksatta produkter gör) samt en fil med björnbär och vanilj (har inte smakat än). Vill du själv komponera en filsort med dina favoritsmaker kan du tävla i Verums tävling. Vinner du kommer din produkt ut på hyllorna nästa vår.

Här kan du komponera ditt recept och namnge filen.

Förra året var jag med i en tävling som Kungsörnen anordnade där man skulle skicka in ett recept på en maträtt med mathavre. Jag vann och mitt recept på en ”ljummen röd mathavresallad” hamnade på förpackningarna under ett par månader. Mycket kul att se sitt namn i butikshyllan.

Mitt recept på förpackningen.

Träningens dag.

Den 22 maj kommer Träningens dag genomföras för första gången. Friskis & Svettis som ligger bakom dagen tycker att det behövs en motvikt till kanelbullens, våfflans och semlans dag. Under dagen kommer det att ske roliga aktiviteter, ges gott om inspiration och finnas chans att testa på olika träningsformer både inne på anläggningarna och utomhus.

Jag är lite kluven till om det behövs en särskild dag för träningen. Jag tycker att den alltid ska få utrymme i vardagen. Samtidigt är det kul med träningsarrangemang och kanske upptäcker några oinvigda hur härligt det är att träna. Så visst. Det är väl klart att träningen ska ha en egen dag.

Fick ett samtal och en oväntad promenad med fina vännen nyss. Vilken vitaminkick. Nu ska jag in på möte med vår bostadsrättsförening så den där vitaminkicken var nog välbehövd.

Svalkande smoothie.

Mitt i allt jobb tar jag en svalkande och god paus med en blåbärssmoothie. Idag mixade jag frysta blåbär med en skvätt fil, mjölk och vatten. Mmmmmm. Bra med en dos antioxidanter.

Jag undrar om du skulle kunna lista vad man inte ska träna som gravid? Hur är det med träning med hopp och studs? Hur ska man lägga upp sin träning beroende på var i graviditeten man är o.s.v? Vad är viktigt att tänka på, förutom att man inte ska göra något som inte känns bra förstås? Ska man undvika hopp mm. redan i början eller är det mer i slutet? Hur tänker du kring din träning efter förlossningen? Vad ska man tänka på då? Om förlossningen gått bra, när kan man då börja träna igen, och hur? Och hur ser det ut om man fött med kejsarsnitt? Kram till dig! / Linda

Svar: Det var inte lite frågor :-). Det kommer snart att komma rejält med gravidträningstips här i bloggen samt information om gravidträning, så håll utkik. Något du inte bör träna som gravid är kontaktsporter (typ boxning). Du ska inte heller ta i lika hårt som vanligt, undvik mjölksyra och håll nere pulsen något. I övrigt – träna det som känns okej, undvik det som känns obehagligt. Alla graviditeter är olika och det som en mår bra av kan en annan inte alls gilla.

Efter min förlossning planerar jag att starta försiktigt med bäckenbottenövningar och promenader. Därefter lägger jag på lätt styrketräning och mamma-barn-träning. När det känns bra kommer jag börja med spinning och löpning. Men jag känner ingen stress. Min kropp måste må bra innan jag kör på för fullt. Har hört om många som skadas då de kör igång alldeles för snabbt.

Jag har en fråga ang. benhinneinflammation. Har du drabbats av det nångång? Hur blev du av med det? Hur gör du för att förebygga det? Jag frågar dig eftersom jag vet att du har sprungit mycket. Själv har jag haft det i två månader pga löpträning och det har inte försvunnit trots voltaren, ipren, alternativ icke belastande träning och vila. Har du något tips ang just detta? / Clara

Svar: Jag har haft benhinneinflammation en gång. Det var när jag gick min aerobicsutbildning. Jag kom över det genom att vila. Jag hade ont när jag gick och därför var jag så stilla som möjligt. För att undvika inflammation varierar jag min träning och har bra skor som är lämpade för mina fötter när jag tränar.

Hur blir man av med de sista trivselkilona? Känns som de sitter faaaast :).. Vad har du för tips för att komma igång med löpningen? Jag försöker varva 10 min gång/10 min löp. Men det är mina knän som sviker. Får ont insida knä. Kan man vänja musklerna vid löpning som gör att man får “mer stöd” i knäna? Kör annars mycker spin – vilket känns skonsamt mot knäna. Har även börjat göra några övningar för knäna med gummiband. Lycka till med Bebisen / Therese

Svar: Trivselkilona är de svåraste att bli av med då kroppen gärna vill ha ett fettlager. Rådet är det gamla vanliga, ät bra och motionera varierat. Rör även mycket på dig till vardags, ta promenader etcetera. Det är bra att du varvar gång och jogg, det är ett utmärkt sätt att komma igång med löpningen. Försök efter ett par veckor att öka längden du springer för att bli bättre. Träna styrketräning för benen, då stärker du musklerna som stabiliserar runt knäna. Var även noga med att stretcha. Spinning är skonsamt och bra, fortsätt gärna med det. Lycka till!

Jag har en fråga angående vad och när man ska äta innan man tränar. Jag åker nästan alltid och tränar direkt efter skolan så jag hinner inte hem emellan. Vad ska jag ta med mig att äta innan träningen? ska jag bara äta en frukt eller något mera matigt? Och hur länge ska jag vänta med att träna efter att jag ätit? Jag undrar också om man ska äta olika saker beroende på om man ska träna tex kondition, styrka, yoga eller pilates? Jag vill kunna göra mitt bästa på träningen och inte behöva oroa mig för att fel mat i magen försämrar min prestation! Tack för en bra och inspirerande blogg! / Alva

Svar: När du tränar kondition, yoga eller pilates rekommenderar jag att äta mellanmålet cirka två timmar innan passet då du inte vill att maten sks störa under träningen. Äter du för tätt inpå kan du bli illamående. När du styrketränar brukar det fungera att äta senast runt en timme innan. En frukt är bra, men komplettera med en matig macka – kanske med kalkon och grönsaker, kokt ägg eller en näve nötter. Allt detta fungerar bra att ta med sig till skolan som mellanmål. Se sedan till att äta middag när du kommer hem från träningen.

Hur skulle du säga att man äter mest optimalt i förhållande till ett pass body pump? Det är så skönt att känna att man har kraft när man tränar, men jag vet inte riktigt hur jag ska tänka. Tack för svar! / Ylva

Svar: Jag skulle äta ett mellanmål runt två timmar innan passet. Gärna något av det jag nämner i svaret på förra frågan eller en tallrik fil med müsli och skivad banan. Ät något med protein och kolhydrater direkt efter träningen.

Jag tänkte passa på att fråga om du vet vad som hänt med din bloggkollega Pampam. Era bloggar är stora favoriter, och jag saknar hennes. Vet du om hon slutat blogga eller bara flyttat till någon annan portal? / Malena

Svar: Hon har tagit ett blogguppehåll just nu. Vet inte när hon kommer tillbaka.

Jag har en fråga angående att komma igång med träningen efter en uppehåll på ca 1 år. Hur många dagar i veckan skall man börjar med och hur mycket skall man sedan öka? Jag tycker om att gå promenader och har även fastnat för yoga. Skulle även behöva få in styrketräning för armar och rygg/mage. Hur tycker du att man skall lägga upp det? / Hanna

Svar: Jag tycker du kan träna tre gånger i veckan. Varför inte köra ett yogapass, ett styrkepass och ett konditionspass? Då får du bra variation. Promenera kan du göra utöver detta så mycket du vill och mår bra av. Efter några veckor kanske du vill utöka till två styrkepass eller två konditionspass. Ha kul samtidigt som du tränar och ta det lugnt i början så ökar chansen att du fortsätter träna och risken att du drar på dig skador när du är ovan minskar. Lycka till!

Är det “dåligt” att träna styrketräning före konditionsträning? Bryter man ner musklerna? Jag har drabbats av hälsporre och kan därför inte springa nu :(. Har du tips på någon annan bra konditionsträning förutom “vattenlöpning” och cykling. Tack för en bra blogg. / Sara

Svar: Nej, det är inte dåligt med styrketräning innan kondition. Jag rekommenderar att du börjar träningspasset med det du prioriterar. Prioriterar du styrkan ska du alltså börja med det. Kanske fungerar roddmaskinen också för konditionsträning nu när du har hälsporre? Testa.

Inspiration inne på Stadium.

Det verkar inte bara vara jag som inte kan få nog av rosa plagg. Efter en sväng inne på Stadium Hamngatan igår konstaterade jag att hyllorna svämmades över av knallrosa träningskläder. Visst, det fanns även en del turkost och knallgult, men de rosa plaggen dominerade.

Jag klär mig oftast i svart till vardags, men när jag tränar vill jag gärna liva upp med något färgglatt. När jag tittar ut över cykeldeltagarna på mina klasser blir jag gladare när jag ser olika färgklickar. Är det bara svarta och vita plagg som syns blir det rätt tråkigt. Färg piggar upp och ger energi – så klä dig färgglatt för att inspirera både dig själv och andra.

Förväntansfull inför en ny vecka.

Ny härlig vecka som startar på bästa sätt med strålande solsken och cykelklass. Undra vad denna vecka har att bjuda på? Förhoppningsvis härlig träning, fint väder, effektivt jobb och en massa inspiration och sköna människor.

Grattis vill jag passa på att säga till vinnarna av Calvin Klein VM-kalsonger. Ni som vann, Matilda, Mia, Johan, Christer, Therese, Lina, Anna, Emma, Fatima och Kajsa fick hem ett mejl igår. Vill passa på att poängtera hur viktigt det är att ni skriver in rätt mejladress när ni tävlar hos mig. En av vinnarna som jag drog först hade en mejladress som inte fungerade, därför kunde inte hon vinna, så var noga när ni skriver in adressen. Jag måste kunna kontakta de som vinner.

Under dagen kommer svaren på era frågor från frågestunden att komma upp i bloggen. Många av frågorna kräver långa svar, därför har jag redan valt att avsluta frågestunden för att jag ska hinna med att svara på allt, men vi kör snart en ny omgång.

Okej, något blev helknasigt. På min dataskärm är filmen rättvänd, men när jag laddar upp den på youtube vrids den så att den står på ändan. Någon som vet varför – och hur man kommer förbi det?

Hur som helst. Här kommer en liten hälsning från promenaden på Djurgården.

Frukost i solen följt av långprommis på Djurgården.

Ibland glömmer man bort hur skönt det är att bara få vara själv en stund. Funderade på att ringa någon kompis för att få sällskap, men idag behövde jag rå om mig själv.

Jag åt frukost i solen, såg en läskig bilolycka där ena trafikanten fick skäras loss genom att ta bort taket på bilen på Strandvägen, promenerade runt Djurgården, tog en sväng på stan och har nu njutit i solen på balkongen.