Inlägg av Terese Alvén

Dagens klass.

I september lanserar Reebok och Cirque du Soleil träningsformen Jukari Fit to Flex. I Sverige kommer man att kunna träna klassen på World Class.

Jukari Fit to Flex ska öka kroppens flexibilitet, muskelmassa och koordination enligt pressmaterialet. I träningen används ett elastiskt band som används för att komma djupare in i övningarna och få ut en större stretch.

Det var skönt att smita iväg på ett pressevent för att testa Jukari fit to flex medan mamma var barnvakt. Nu tittade jag bara på då jag inte får träna än, men jag tror ändå klassen hade funkat för mig då det var en stretchklass.

Fick med mig en dvd hem så jag får testa längre fram.

Senare idag får ni ett par bilder från klassen och en längre beskrivning av den. Nu – amning.

Morgonfil.

Har precis ätit frukost för att få energi efter en lång natt. Saknar min vanliga morgonträning som alltid brukar få igång min kropp. Tycker att jag är betydligt segare på förmiddagarna utan träningen. Men jag vet att träningen på morgonkvisten snart kommer att bli en del av mitt liv igen. Just nu får jag njuta av lågintensiv träning (promenader) senare under dagen istället.

Nä, nu måste jag göra mig iordning. Om en stund kommer min snälla mamma hit för att vara barnvakt en stund medan jag ska iväg på en pressträff för Jukari Fit to Flex, berättar mer om det senare.

(Passar på att påminna om löpartävlingen vi har i bloggen denna vecka, tävla här.)

God melon!

Under dagens promenad passade jag på att handla lite frukt från torghandlaren vid Odenplan. Smarrig melon blir således eftermiddagens törstsläckare. Mums!

När jag var yngre var vattenmelon den enda melon jag gillade, men nu har jag upptäckt hur fantastiskt goda alla andra meloner också är.

Platt och vältränad mage?

TV-shop fortsätter att pumpa ut produkter som ska ge oss en vältränad kropp. Jag förstår inte riktigt vitsen med att köpa en konstig maskin där du endast kan utföra en rörelse när det finns så mycket bra övningar att göra hemma med den egna kroppsvikten. Tyvärr verkar många gå på reklamen, varför skulle den annars fortsätta sändas?

I mitt hemmagym har jag yogamatta, hopprep, pilatesboll, hantlar med justerbara vikter samt gummiband. Billigt och bra. Nu tränar jag inte så ofta hemma, men jag antar att det kommer bli en del av den varan i höst de dagar då jag inte kommer iväg till gymmet.

Vad har du för utrustning i ditt hemmagym?

En av mina rundor i stan.

Höstens mål har jag redan delat med mig av, men jag har såklart även delmål på vägen. Denna vecka har jag satt som mål att jag ska promenera minst fem kilometer om dagen. Många bäckar små vet ni …

Än så länge har det gått bra. Men lilleman är inte alltid på sitt bästa humör i vagnen och ibland får jag lov att vända hemåt tidigare än vad jag hade velat. Det gäller att pricka in hans sovtider.

För den som är intresserad att testa, och lära sig mer om, Raw Food och bor i Stockholm kan jag tipsa om en frukostföreläsning den 6 september. Information om pris och hur du anmäler dig hittar du här.

Foto: Angelica, angelicascloset.se.

Igår kväll var jag på bokreleasefesten för Blondinbellas bok ”Egoboost”. Det var kul att träffa lite bekanta och göra någonting som påminner mig om livet innan jag blev mamma. Nu stannade jag tyvärr inte så länge då familjen väntade, men det var i alla fall skönt med en paus. Några foton tog jag inte heller, men jag har lånat en bild från Angelica, tack tack.

Jag tycker det ska bli spännande att läsa Egoboost. Det behövs alltid böcker som peppar människor att tycka om sig själva. Jag kommer med en liten recension här i bloggen när jag har läst ut den så får ni höra vad jag tycker om den.

Nu när hösten drar igång är det många träningsanläggningar som erbjuder gratisträning för att man ska få testa deras utbud. Ett tips är därför att besöka gymmen i din omgivning och passa på att testa nya träningsformer som ditt vanliga gym inte erbjuder. Kanske hittar du en ny favorit?! Om inte är du i alla fall några erfarenheter rikare.

Foto: Anna Lissjanis.

Eftersom jag själv missade inspirationsföreläsningen som jag delade ut biljetter till här i bloggen bad jag er som fick biljetter att återberätta kvällen. Här är två historier som jag fick skickade till mig:

”Salen på GIH var full av kunskaps- (och sportdrycks?) törstiga löpare/träningsintresserade. Alla med ett smakprov av sportdrycken Gatorade i handen och ögonen på träningsexperten och löparprofilen Anders Szalkai. Jag var en av dem.

Att Anders kan det här med löpning, kost och vätska råder ingen tvivel om när han pratar. Vi fick massor av bra råd inför att springa ett längre lopp, som Stockholm Halvmarathon. Jag bara sög in och här är några av alla bra saker som jag lärde mig:

• Vätskebalansen i kroppen är väldigt viktig för prestationen och optimalt är att fylla på med en sportdryck under loppet med rätt blandning av vätska, salt och socker. Du får en kick mentalt av sockret och vätskan stannar längre i kroppen än vanligt vatten m.h.a. salter och sockret. (Gatorade – ett stort sportdrycksmärke som nu finns i Sverige och som sponsrar Stockholm Halvmarathon, har en perfekt blandning, helt utan artificiella färgämnen, konserveringsmedel eller smakämne).
• Varje gram kolhydrater binder 2,7 g vatten i kroppen, så äter du bra dagarna innan har du redan mycket vätska i kroppen lagrat.
• Långpass och kvalitépass (d.v.s. intervallpass och snabbdistans) är viktiga att köra inför halvmaran för att träna upp uthållighet och snabbhet.
• Inför loppet, prova ut skor (kan vara fördel med lättare skor vid en halvmarathon), uppladdning (prova gärna att äta och träna på de tider du ska göra på tävlingsdagen för att se om det känns bra), dryck (alla tål inte sportdryck – testa om det funkar för dig. En halvmarathon funkar att utföras med vanligt vatten).
• Kör korta backintervaller för att öka snabbhet och spänst. Vila lite längre mellan för att orka köra snabbt i intervallerna.
• Trappa ner volymen på träningen 14 dagar före loppet (kortare pass och fler vilodagar).
• Två dagar före loppet äter du lite extra vid varje måltid + något extra mellanmål. På tävlingsdagen -undvik att äta för mycket fibrer och ät inte för nära inpå tävlingen. Magsäcken bör vara tom, men musklerna laddade.

Det är inte för sent (enligt Anders Szalkai). En månad kvar tills Stockholm Halvmarathon. Nu har du några tips, så om du är sugen – ut och spring!”/ Anna Lissjanis, trendotraning.se

”Det var fler besökare där än jag trodde, skulle uppskatta att det var närmare ett hundratal besökare. Nästa alla ifrån Team Stockholm Marathon.

Först vill jag bara säga att Anders Szalkai är väldigt inspirerande att lyssna på, det faktum att han har riktigt bra meriter gör att man lättare tar till sig hans råd. Han inledde med att tala en del om sportdryck (sponsorn ville väl få sitt). Han var var positiv till sportdryck och talade om när man borde och när man inte borde dricka sportdryck.

Föreläsningen handlade sedan mestadels om hur man ska äta och dricka före träning och tävling. Jag saknade faktiskt råd om hur man bör äta efter träning, men med tanke på det begränsade tidsschemat han hade så var det nog ett medvetet val.

I det stora hela var det bra, Anders är intressant att lyssna på. Om jag skulle säga något negativt så skulle det nog vara att han talade om det mesta som om det vore konkret fakta när det faktiskt mer är egna tolkningar av erfarenheter och tolkningar av resultat i vissa studier. Men det är fruktansvärt vanligt i hela träningsbranschen och egentligen inget anmärkningsvärt i dessa sammanhang. I övrigt rekommenderar jag alla att lyssna på herr Szalkai om ni får möjlighet, han har så mycket erfarenheter att dela med sig utav.”/ Tomas Eriksson

(Och inne hos Angelica kan ni läsa om föreläsningen här).